Ushtrime shtrirjeje për këmbët

Përmbajtje

• 1. Muskujt e kofshës
• 2. Muskujt pas kofshës
• 3. Viç
• 4. Jashtë kofshës
• 5. Kofsha e brendshme

Ushtrimet për shtrirjen e këmbëve përmirësojnë qëndrimin, rrjedhën e gjakut, fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes, duke parandaluar ngërçet dhe duke parandaluar shfaqjen e dhimbjeve të muskujve dhe nyjeve.

Këto ushtrime të shtrirjes së këmbëve mund të bëhen çdo ditë, veçanërisht para dhe pas një ushtrimi fizik, të tilla si vrapimi, ecja ose futbolli, për shembull.

1. Muskujt e kofshës

Me shpinën drejt dhe këmbët të bashkuara, përkulni njërën nga këmbët mbrapa, duke mbajtur këmbën për 1 minutë, siç tregohet në figurë. Përsëriteni me këmbën tjetër. Nëse është e nevojshme, mbështetuni në një mur, për shembull.

2. Muskujt pas kofshës

Me këmbët paksa të hapura, përkulni trupin përpara, duke u përpjekur të prekni këmbët me majë të gishtave, siç tregohet në figurë. Mbajeni për 1 minutë.

3. Viç

Shtrijeni njërën këmbë, duke mbajtur vetëm thembrën në dysheme dhe përpiquni ta prekni atë këmbë me duar, siç tregohet në imazh. Mbajeni pozicionin për 1 minutë dhe përsëriteni me këmbën tjetër.

4. Jashtë kofshës

Uluni në dysheme me këmbët drejt dhe mbajeni shpinën drejt. Pastaj palosni njërën nga këmbët dhe kryqëzoni mbi këmbët e tjera siç tregohet në imazh. ushtroni presion të lehtë me njërën dorë në gju, duke e shtyrë në anën e kundërt të këmbës që është e përkulur. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda deri në 1 minutë dhe më pas përsëriteni me këmbën tjetër.

5. Kofsha e brendshme

Përkuleni me këmbët tuaja së bashku dhe pastaj shtrijeni njërën këmbë në anën, siç tregohet në imazh. Duke mbajtur shpinën drejt, qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda deri në 1 minuta dhe më pas bëni të njëjtën shtrirje për këmbën tjetër.

Ushtrimet për shtrirjen e këmbëve mund të jenë gjithashtu një mundësi pas një dite të gjatë pune sepse ato ndihmojnë në rritjen e mirëqenies.

Nëse dëshironi të përmirësoni mirëqenien tuaj, shijoni dhe bëni të gjitha shtrirjet e paraqitura në videon e mëposhtme dhe ndjehuni më mirë dhe më të relaksuar:

Shikoni shembuj të tjerë të mirë:

• Ushtrime shtrirjeje për ecje
• Ushtrime për shtrirje për të moshuarit
• Ushtrime shtrirjeje për të bërë në punë