Si të bëni ushtrimet Kegel në mënyrë korrekte

Përmbajtje

• 6 hapa për ta bërë atë në mënyrë korrekte
• Për çfarë shërbejnë ushtrimet Kegel

Ushtrimet Kegel janë një lloj ushtrimi specifik që ndihmon në forcimin e muskujve të rajonit të legenit, duke qenë shumë i rëndësishëm për të luftuar mosmbajtjen e urinës, përveç rritjes së qarkullimit të gjakut në zonë.

Për të pasur rezultate, ushtrimet Kegel duhet të kryhen çdo ditë, të paktën 3 herë në ditë, dhe është e rëndësishme të dini se cili muskul duhet të aktivizohet në mënyrë që forcimi i rajonit të ndodhë në mënyrë efektive.

Kegel ushtron me top palestre

6 hapa për ta bërë atë në mënyrë korrekte

Për të bërë ushtrimet Kegel, ndiqni hapat më poshtë:

1. Zbrazni fshikëzën;
2. Identifikoni muskulin pubococcygeal, i cili mund të bëhet duke ndërprerë rrjedhën e shurrë, për shembull;
3. Të kontraktoni muskulin pubococcygeus përsëri pas urinimit për tu siguruar që dini si ta tkurrni muskulin në mënyrë korrekte;
4. Kryeni 10 kontraksione muskulore radhazi, duke shmangur shkaktimin e muskulit tjetër;
5. Relaksohuni për disa çaste;
6. Rifilloni stërvitjen, duke bërë të paktën 10 grupe me 10 tkurrje çdo ditë.

Ushtrimet Kegel mund të kryhen në çdo pozicion, qofshin ulur, shtrirë ose në këmbë, dhe madje mund të kryhen me ndihmën e topave gjimnastikor. Sidoqoftë, është më lehtë të filloni duke u shtrirë me këmbët e përkulura. Shihni videon vijuese për një shpjegim të këtyre ushtrimeve:

Për çfarë shërbejnë ushtrimet Kegel

Ushtrimet Kegel përdoren për të luftuar humbjen e pavullnetshme të urinës, si tek burrat dhe gratë, sepse ato tonifikojnë dhe forcojnë muskulin e quajtur Pubococcygeus, i vendosur në dyshemenë e legenit. Përveç kësaj, ushtrimet Kegel ndihmojnë në përmirësimin e kënaqësisë në kontaktin intim, pasi ato rrisin qarkullimin e gjakut në rajon.

Tek gratë, këto ushtrime luftojnë vaginizmin, i cili ndodh kur gruaja kontrakton në mënyrë të pavullnetshme muskujt e vaginës, duke parandaluar depërtimin. Ndërsa te burrat, ushtrimet Kegel shërbejnë gjithashtu për të luftuar ejakulimin e parakohshëm dhe për të trajtuar mosfunksionimin erektil.

Ushtrimet Kegel janë gjithashtu të dobishme në shtatzëni, pasi përveç kontrollit të urinës dhe përmirësimit të kontaktit intim, ndihmon gjithashtu në trajnimin për lindjen normale, duke zvogëluar dhimbjen dhe kohën e lindjes. Kuptoni gjithashtu përfitimet e ushtrimeve Kegel gjatë shtatzënisë.