Ushtrime të proprioceptimit për rikuperimin e shpatullave

Përmbajtje

• Si të bëni ushtrime të proprioceptimit për shpatullën
• Ushtrimi 1:
• Ushtrimi 2:
• Ushtrimi 3:

Ushtrimet e proprioceptimit përshpejtojnë rikuperimin e lëndimeve të kyçit, ligamenteve, muskujve ose tendonave të shpatullave sepse ato ndihmojnë trupin të përshtatet me gjymtyrën e prekur, duke shmangur përpjekjet e panevojshme gjatë aktiviteteve të përditshme, të tilla si lëvizja e krahut, marrja e objekteve ose pastrimi i shtëpi, për shembull.

Normalisht, ushtrimet e proprioceptimit të shpatullave duhet të bëhen çdo ditë për 1 deri në 6 muaj, derisa të jeni në gjendje të bëni ushtrime pa vështirësi ose derisa ortopedi ose fizioterapisti ta rekomandojë atë.

Proprioceptimi i shpatullave përdoret jo vetëm në rikuperimin e lëndimeve sportive si goditje, zhvendosje ose bursit, por në rikuperimin e operacioneve ortopedike ose në dëmtimet më të thjeshta, të tilla si tendoniti i shpatullës, për shembull.

Si të bëni ushtrime të proprioceptimit për shpatullën

Disa ushtrime të pronarit të përdorura në rikuperimin e shpatullave përfshijnë:

Ushtrimi 1:

Qëndroni në pozicionin e katër mbështetësve, siç tregohet në imazhin 1, pastaj ngrini krahun pa lëndim, mbyllni sytë dhe mbani pozicionin për 30 sekonda, duke përsëritur për 3 herë;

Ushtrimi 2:

Qëndroni përpara një muri dhe me një top tenisi në dorën e shpatullës së prekur. Pastaj ngrini njërën këmbë dhe mbani ekuilibrin ndërsa e hidhni topin në mur 20 herë. Përsëriteni ushtrimin 4 herë dhe, çdo herë, ndryshoni këmbën që është ngritur;

Ushtrimi 3:

Qëndroni dhe mbani një top futbolli pranë një muri, me krahun e shpatullës së prekur, siç tregohet në figurën 2. Pastaj, bëni lëvizje rrotulluese me topin, duke shmangur përkuljen e krahut, për 30 sekonda dhe përsëriteni 3 herë.

Këto ushtrime duhet, kur është e mundur, të drejtohen nga një fizioterapist për të përshtatur ushtrimin në dëmtimin specifik dhe për t'iu përshtatur fazës së evolucionit të rimëkëmbjes, duke rritur rezultatet.