5 ushtrimet më të mira për të bërë në menopauzë

Përmbajtje

• 1. Ecni
• 2. Aerobia e ujit
• 3. Vallëzimi
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Ushtrimi i rregullt është një strategji e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore në menopauzë, por përveç kësaj, aktiviteti fizik sjell përfitime të tilla si ulja e rrezikut të sëmundjes së zemrës, forcon kockat, lufton ndryshimet e papritura të humorit dhe gjithashtu nervozizmin dhe pagjumësinë, kaq të zakonshme në këtë fazë .

Aktiviteti i rregullt fizik gjithashtu çliron endorfinë në qarkullimin e gjakut, duke promovuar mirëqenien fizike dhe emocionale, duke ndihmuar gratë të ndihen më rehat dhe më të sigurta, por për të përfituar nga të gjitha këto përfitime rekomandohet të ushtroheni të paktën 2 herë në javë që zgjasin 1 orë ose çdo ditë për 30 minuta, me një intensitet që është në gjendje të rrisë rrahjet e zemrës.

Disa shembuj të mirë të ushtrimeve për të bërë gjatë menopauzës janë:

1. Ecni

Ecja mund të bëhet afër shtëpisë, në rutine të palestrës ose në plazh ose liqen. Ajo stimulon zëvendësimin e kockave dhe ruan elasticitetin e arterieve dhe gjithashtu djeg kaloritë, duke kontribuar në mirëmbajtjen e peshës ideale.

2. Aerobia e ujit

Klasat e gjimnastikës në ujë janë një mundësi e shkëlqyeshme për aktivitetin fizik në menopauzë sepse funksionon në të gjithë trupin dhe nuk shkakton dëmtime të kyçeve. Përveç kësaj, nuk keni pse të shqetësoheni për djersën, sepse uji e ftoh trupin.

3. Vallëzimi

Klasat e vallëzimit përmirësojnë koordinimin motorik dhe nocionin e hapësirës, ​​përveç promovimit të mirëqenies dhe socializimit. Nëse nuk keni kërcyer kurrë në jetën tuaj, mund të provoni një lloj vallëzimi që ju pëlqen vallëzimet Latine apo edhe vallëzimin në sallë. Klasat Zumba në palestra janë gjithashtu një mundësi e mirë për të mbajtur trupin tuaj aktiv.

4. Pilates

Ushtrimet Pilates me një dyshek janë të shkëlqyera për rritjen e fleksibilitetit dhe mbajtjen e muskujve tuaj shumë të ngurtë. Për më tepër, klasat janë më të qeta dhe nuk nxisin djersitjen aq shumë, dhe ushtrimet ndihmojnë për të përmirësuar forcën e muskujve të dyshemesë së legenit, duke luftuar dhe parandaluar mosmbajtjen e urinës, duke përmirësuar epshin dhe kontaktin intim.

5. Bodybuilding

Stërvitja me peshë është një mundësi e shkëlqyeshme për forcimin e muskujve dhe kockave, të cilat priren të bëhen më të brishtë dhe të brishtë në këtë fazë të jetës së një gruaje. Përveç kësaj, ushtrimet mund të përshtaten dhe të kryhen më ngadalë për të ulur flakërimet e menopauzës.

Ushtrimet kur praktikohen rregullisht janë shumë efektive në kontrollimin e presionit të gjakut, i cili tenton të rritet gjatë menopauzës. Me presionin nën kontroll ekziston një rrezik më i ulët i sëmundjes së zemrës dhe si pasojë e pësimit të një sulmi në zemër. Megjithëse disa ushtrime mund të kryhen vetëm ose në shtëpi, idealja është që të shoqëroheni nga një trajner fizik, në mënyrë që ai të jetë i vetëdijshëm për performancën e saktë të ushtrimeve dhe ndryshimet në rrahjet e zemrës.

Shikoni një ushtrim tjetër të shkëlqyeshëm, të thjeshtë për t’u bërë dhe që nuk nxit djersitjen në videon e mëposhtme: