8 Ushtrime të shkëlqyera për COPD: Cila është më e mira për ju?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si stërvitja ndihmon në administrimin e simptomave të COPD
• Ushtrimet më të mira për COPD
• Shkalla e Ushtrimeve të Vlerësuara të Perceptuar (RPE)
• Isfarë është COPD?
• Medikamente të COPD
• Faktorët e rrezikut për COPD
• Gërmim

Përmbledhje

Vështirësitë e frymëmarrjes mund t'i bëjnë njerëzit me sëmundje pulmonare obstruktive kronike (COPD) të ndjehen se nuk mund të ushtrojnë. Por mjeku juaj mund të inkurajojë aktivitetin fizik, pasi mund të përmirësojë gulçim dhe simptoma të tjera të COPD.

Pasiviteti, nga ana tjetër, mund të shkaktojë një rënie të funksionit kardiovaskular dhe në masë të muskujve. Me kalimin e kohës, ju mund të gjeni veten gjithnjë e më shumë pa frymë çdo herë që ushtroheni.

Si rezultat, detyrat e zakonshme, si pastrimi i shtëpisë ose luajtja me fëmijët, mund të shkaktojnë kollitje dhe përgjumje. Kjo mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj, duke shkaktuar sjellje gjithnjë e më të ulur, humbje të pavarësisë dhe madje edhe depresion.

Si stërvitja ndihmon në administrimin e simptomave të COPD

Ushtrimi nuk mund të kthejë dëmin në mushkëri, por mund të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj fizike dhe të forcojë muskujt tuaj të frymëmarrjes. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht, dhe do të jeni në gjendje të merrni pjesë në më shumë aktivitete pa e humbur frymën tuaj ose pa u lodhur.

Duhet kohë për të krijuar qëndrueshmëri kardiovaskulare dhe për të forcuar muskujt tuaj të frymëmarrjes. Shtë e rëndësishme të jesh i qëndrueshëm dhe të krijosh një rutinë të rregullt ushtrimesh.

Disa njerëz gabojnë të ndalojnë stërvitjet e tyre pasi të marrin frymë më mirë. Nëse i ktheheni pasivitetit, gulçimi ka të ngjarë të kthehet.

Ushtrimet më të mira për COPD

Para se të filloni ndonjë lloj të ri të ushtrimit, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj. Nëse keni COPD të moderuar dhe të rëndë, mjeku juaj së pari mund t'ju referojë në një program rehabilitimi pulmonar.

Gjithashtu, nëse përdorni oksigjen, mjeku juaj mund të ofrojë udhëzime se si të rritni shpejtësinë tuaj të oksigjenit gjatë stërvitjeve për të siguruar që trupi juaj të marrë oksigjen të mjaftueshëm.

Para se të filloni një program ushtrimesh, është e dobishme të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes për njerëzit që jetojnë me COPD. Bërë rregullisht, këto mund të ndihmojnë në ushtrimin fizik më të lehtë dhe më të rehatshëm.

Tjetra, zgjidhni disa lloje të ushtrimeve ose aktiviteteve që ju pëlqeni vërtet. Gjeni një partner stërvitje për t'u takuar rregullisht. Kjo do të bëjë një ndryshim të madh në aftësinë tuaj për të qëndruar me të.

Zgjedhje të mira për njerëzit me COPD përfshijnë ushtrime aerobike ose kardiovaskulare, si dhe rezistencë të trupit të sipërm ose trajnime mbi peshën për të ndihmuar në forcimin e zemrës, mushkërive dhe muskujve të frymëmarrjes përreth.

Më poshtë janë tetë llojet e ushtrimeve që janë opsione të mira për njerëzit me COPD:

• në këmbë
• vraponte për sport
• litar kërcimi
• bicycling
• patinazh
• gjimnastikë me ndikim të ulët
• not
• trajnim rezistence (me pesha dore ose shirita)

Gjithmonë ngrohni dhe shtrini përpara se të ushtroni dhe ftohuni më pas. Kjo zvogëlon stresin në zemrën tuaj, muskujt dhe nyjet.

Filloni ngadalë dhe rritni gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja. Ju mund të filloni me një qëllim për të punuar deri në 30 minuta, katër herë në javë.

Shkalla e Ushtrimeve të Vlerësuara të Perceptuar (RPE)

Shkalla e RPE është krijuar për të matur intensitetin e ushtrimit tuaj. Shtë një mënyrë e thjeshtë për të vlerësuar nivelin tuaj të vështirësisë për një aktivitet fizik specifik.Kjo mund t'ju ndihmojë të monitoroni ushtrimin tuaj, të qëndroni në zonën e sigurt dhe të gjurmoni përmirësimin tuaj.

Isfarë është COPD?

Sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) i referohet një grupi të sëmundjeve progresive të mushkërive që bllokojnë rrjedhën e ajrit dhe e bëjnë të vështirë frymëmarrjen. Këto sëmundje të mushkërive përfshijnë:

• emfizemë
• bronkit kronik
• astma refraktare jo e kthyeshme

Simptomat e COPD përfshijnë gulçim, kollitje të shpeshtë dhe shtrëngim në gjoks. Sipas fondacionit COPD, kjo gjendje prek rreth 30 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara.

Medikamente të COPD

Pasi të keni diagnostikuar me COPD, ka të ngjarë të merrni ilaçe pa recetë për të kontrolluar simptomat dhe për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj. Mund të përshkruhen lloje të ndryshme të ilaçeve, të tilla si pilula, bronkodilatorë dhe kortikosteroide thithëse.

Këto ilaçe ndihmojnë në relaksimin e muskujve rreth rrugës tuaj ajrore dhe uljen e inflamacionit. Në varësi të ashpërsisë së gjendjes tuaj, ju mund të keni nevojë për terapi oksigjeni për të siguruar që ka oksigjen të mjaftueshëm në rrjedhën tuaj të gjakut.

Faktorët e rrezikut për COPD

Deri në 90 përqind të rasteve të COPD janë shkaktuar nga pirja e duhanit. Por faktorë të tjerë mund të luajnë një rol gjithashtu.

Ekspozimi afatgjatë ndaj llojeve të caktuara të pluhurit, kimikateve dhe tymrave (shpesh në vendin e punës) gjithashtu mund të rrisë rrezikun.

COPD gjithashtu mund të zhvillohet te njerëzit që kurrë nuk kanë pirë duhan ose janë ekspozuar ndaj ndotësve. Sëmundja mund të zhvillohet nëse keni mungesë të një proteine ​​të caktuar në rrjedhën tuaj të gjakut. Nëse trupit tuaj i mungon kjo proteinë, qelizat tuaja të bardha të gjakut mund të sulmojnë mushkëritë tuaja, duke rezultuar në dëmtim të mushkërive.

Gërmim

Ushtrimi i duhur mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të COPD dhe cilësinë tuaj të jetës. Por bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re të ushtrimeve. Ata mund t'ju japin informacion specifik se si të ushtroheni në mënyrë të sigurt bazuar në profilin tuaj individual të shëndetit.

Ju duhet të synoni të mbani rrahjet e zemrës tuaj në 50 deri në 80 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës suaj (që është 220 minus moshën tuaj) gjatë ushtrimeve. Kjo mund të jetë e vështirë për njerëzit me COPD por ende duhet të jetë një qëllim për të punuar drejt.

Asnjëherë nuk është një ide e keqe për askënd që të monitorojë rrahjet e zemrës së tyre gjatë ushtrimit.