A mund të ushtrohesh për periudhën tënde?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Përfitimet e ushtrimit në periudhën tuaj
• Ulja e simptomave të PMS
• Prekni në endorfinat tuaja
• Përjetoni më shumë forcë dhe fuqi
• Përmirësoni gjendjen shpirtërore
• Periudha e dhimbshme
• Ushtrimet më të mira për të bërë në periudhën tuaj
• Ecje e lehtë ose kardio tjetër e lehtë
• Trajnim me vëllim të ulët dhe aktivitete të bazuara në energji
• Yoga dhe Pilates
• Ushtrime për të shmangur në periudhën tuaj
• Në fund të fundit

Përmbledhje

A ju bën të mendoni të dilni jashtë gjatë periudhës tuaj, nëse doni të dilni mirë për këpucët e vrapimit? Nëse shqetësoheni se si periudha juaj do të ndikojë në rutinën tuaj të fitnesit, nuk jeni vetëm.

Për shumë arsye, shumë njerëz kalojnë stërvitjet e tyre gjatë kësaj kohe të muajit. Por në të vërtetë nuk ka asnjë arsye për të anashkaluar ushtrimet vetëm sepse keni periudhën tuaj.

Përfitimet e ushtrimit në periudhën tuaj

Përfitimet fizike dhe mendore të stërvitjes nuk ndalen vetëm sepse keni periudhën tuaj. Në fakt, ngjitja me një rutinë në të vërtetë mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej ankesave të zakonshme që shoqërojnë menstruacionin.

Sipas doktor Christopher Holligsworth, periudha është një kohë komplekse nga pikëpamja hormonale. "Të dy, progesteroni dhe estrogjeni janë në nivelin më të ulët gjatë gjithë gjatësisë së fazës së periudhës së ciklit menstrual, gjë që mund t'i bëjë njerëzit të ndjehen të lodhur dhe më pak energjikë," shpjegoi ai.

Me këtë tha, shmangia e ushtrimit nuk do të kurseni energji ose do t'ju bëjë të ndjeheni më mirë. Në vend që të ndaloni të gjithë veprimtarinë gjatë periudhës tuaj, përdorni këtë javë si një mundësi për të provuar disa stërvitje të reja. Këtu janë pesë përfitime të ushtrimit gjatë periudhës tuaj.

Ulja e simptomave të PMS

Nëse pësoni lodhje dhe lëkundje të humorit në ditët që çojnë deri në periudhën tuaj dhe gjatë ciklit tuaj, ushtrimi i rregullt aerobik mund të zvogëlojë këto simptoma.

Prekni në endorfinat tuaja

Për shkak se ushtrimi ju jep një endorfinë natyrale të lartë, ai mund të ngre gjendjen shpirtërore dhe në fakt ju bën të ndjeheni më mirë. Brandon Marcello, PhD, beson se një nga përfitimet kryesore të ushtrimit ndërsa në periudhën tuaj është lëshimi i endorfinës dhe stërvitja "e lartë". Ai gjithashtu tha që pasi endorfinat janë qetësues natyral, kur lëshohen gjatë stërvitjes, mund të ndjeheni lehtësim nga periudhat e pakëndshme.

Përjetoni më shumë forcë dhe fuqi

Një studim zbuloi se dy javët e para të ciklit tuaj menstrual (dita e parë duke qenë dita e parë e periudhës tuaj) mund t'ju lejojë të provoni fitime më të mëdha në forcë dhe fuqi për shkak të niveleve të ulëta të hormoneve femërore.

Përmirësoni gjendjen shpirtërore

Forca dhe traineri i kondicionerit dhe themeluesi dhe CEO i BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, tha që ushtrimi në këtë kohë do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore dhe do të rrisë qarkullimin. Ushtrimi gjithashtu ka tendencë për të lehtësuar dhimbjet e dhimbjes së kokës, dhimbjen e kokës ose dhimbjet e shpinës të lidhura me periudhën tuaj.

Periudha e dhimbshme

Nëse pësoni periudha të dhimbshme, të quajtur edhe dismenorrea, ju e dini shumë mirë se sa e pakëndshme mund të jetë kjo kohë e muajit. Lajmi i mirë është se ushtrime të tilla si ecja e lehtë mund t'ju ndihmojnë të ulni këto simptoma.

Ushtrimet më të mira për të bërë në periudhën tuaj

Ditët e para të periudhës tuaj mund të jenë më të pakëndshme, veçanërisht nëse keni tendencë të rrjedhni shumë gjatë kësaj kohe. Kjo është arsyeja pse një përqëndrim në lëvizjet dhe ushtrimet e buta duhet të kryesojë listën tuaj të aktiviteteve.

John Thoppil, OB-GYN, tha që ushtrimi më i mirë gjatë periudhës tuaj është ai që ju mendoni sikur bëni. Kjo tha, ai theksoi rëndësinë e ndryshimit të stërvitjeve tuaja gjatë kësaj jave. Ai gjithashtu theksoi se periudha juaj mund të jetë një kohë e mirë për të zvogëluar intensitetin tuaj të stërvitjes. Me këtë në mendje, këtu janë disa ide për stërvitje ndërsa jeni në periudhën tuaj.

Ecje e lehtë ose kardio tjetër e lehtë

Mbani ushtrimet tuaja kardiovaskulare ose aerobike me një intensitet më të ulët ose të fikur nga sasia që bëni. Konsideroni kardio të lehta, ecje ose periudha më të shkurtra të ushtrimeve aerobike. Ka hulumtime që mbështesin idenë që mushkëritë tuaja të funksionojnë më mirë më vonë në ciklin tuaj, prandaj merrni parasysh mbajtjen e këtij lloji të trajnimit për fundin e periudhës tuaj.

Trajnim me vëllim të ulët dhe aktivitete të bazuara në energji

Për shkak të potencialit për një rritje të forcës gjatë kësaj kohe, duke përfshirë trajnim me forcë të vëllimit dhe aktivitete të bazuara në energji është një veprim i zgjuar. Në fakt, Matthews tha që kjo është një kohë e shkëlqyeshme për të bërë seanca më të gjata që përfshijnë një përzierje të punës me forcë të fortë dhe kardio.

Yoga dhe Pilates

Dy deri në tre ditët që çojnë deri në periudhën tuaj është një kohë e shkëlqyeshme për t'u përfshirë në aktivitete si joga, të cilat mund të ndihmojnë në relaksimin e trupit tuaj dhe zvogëlimin e mundshëm të simptomave si ngërçe, butësi të gjirit dhe lodhje muskulore dhe dhembje.

Nëse nuk po përjetoni ndonjë shqetësim nga periudha juaj, ndjehuni të lirë të vazhdoni me rutinën tuaj të rregullt të ushtrimeve. Vetëm ki kujdes për rregullimet që bën trupi yt gjatë kësaj kohe. Nëse e shihni që trupi juaj nuk po performon siç ndodh zakonisht, jepini vetes pushim dhe lehtësohuni në intensitetin.

Ushtrime për të shmangur në periudhën tuaj

Ashtu si disa aktivitete mund të jenë më të përshtatshme për të marrë pjesë gjatë periudhës tuaj, ka edhe disa ushtrime që mund të dëshironi t'i shmangni. Kjo do të thoshte, shumë gra do të jenë në gjendje të vazhdojnë me rutinën e tyre normale të ushtrimeve vetëm me disa rregullime të vogla.

Në përgjithësi, Marcello tha që ju duhet të zvogëloni stresin dhe vëllimin e trajnimit gjatë kësaj kohe. "Kjo nuk do të thotë të ndalosh stërvitjen - përkundrazi, kjo thjesht do të thotë të shkurtosh pak," shpjegoi ai.

Nëse ndjeheni të lodhur në mënyrë të pazakontë, mund të dëshironi të zvogëloni trajnimet intensive të tipit kardiovaskular ose të durimit. "Gjatë kësaj kohe, shumë gra raportojnë se kanë përjetuar një rritje të shkallës së ushtrimit të perceptuar, kështu që ushtrimet që janë mesatarisht të vështira ndihen shumë më të vështira gjatë kësaj kohe," shpjegoi Marcello. Ai tha se është gjithashtu ideale të eleminoni aftësi dhe trainim preciz gjatë këtyre ditëve.

Në fund të fundit

Ushtrimi i rregullt është i dobishëm për trupin dhe mendjen tuaj. Nuk ka asnjë arsye shkencore që duhet të anashkaloni stërvitjet tuaja gjatë periudhës tuaj. Në fakt, ka prova që ushtrimi mund të jetë i dobishëm gjatë kësaj kohe.

Në fund të fundit është kjo: Vazhdoni me stërvitje, por tërhiqeni fort nga intensiteti, veçanërisht nëse ndiheni të lodhur. Ndryshoni stërvitjet tuaja, merrni kohë shtesë për t'u rikuperuar dhe nderoni atë që jeni i aftë.