A është ushtrimi çelësi për një gjumë më të mirë?

Përmbajtje

• Rishikim për

I lodhur. Mundi. I lodhur. Një stërvitje e fortë mundet, pa dyshim, t'ju bëjë gati për të goditur sanë. Por sipas një sondazhi të ri, kjo stërvitje jo vetëm që ju bën të përgjumur, por mund t'ju bëjë të flini më mirë.

Sipas një sondazhi të ri të Fondacionit Kombëtar të Gjumit, njerëzit që identifikohen si ushtrues raportuan gjumë më të mirë se ata që e konsiderojnë veten jo-ushtrues, edhe kur të dy grupet flenë të njëjtën sasi.

"Njerëzit që flenë më mirë raportojnë se ushtrojnë më shumë, dhe njerëzit që ushtrojnë kanë tendencë të flenë më mirë," thotë Matthew Buman, Ph.D., asistent profesor i stërvitjes dhe mirëqenies në Universitetin Shtetëror të Arizonës dhe anëtar i grupit të sondazhit të NSF. "Ne e dimë se jeta është shumë e ngarkuar për shumë njerëz. Ata nuk po flenë mjaftueshëm dhe gjithashtu nuk po bëjnë stërvitje të mjaftueshme."

Nga 1.000 personat e anketuar nga NSF, 48 përqind thanë se merrnin rregullisht aktivitet të lehtë fizik, 25 përqind e konsideronin veten aktivë mesatarisht dhe 18 përqind thanë se bënin stërvitje të rregullta të fuqishme, duke lënë nëntë përqind të cilët nuk raportuan fare aktivitet fizik. Ushtruesit dhe jo-ushtruesit raportuan mesatarisht gjashtë orë e 51 minuta gjumë në një ditë pune dhe shtatë orë e 37 minuta gjumë në ditë jo pune.

Ushtruesit e fuqishëm raportuan gjumin më të mirë, me vetëm 17 përqind që thanë se cilësia e tyre e përgjithshme e gjumit ishte në mënyrë të drejtë ose shumë e keqe. Gati gjysma e atyre që nuk ushtrojnë, nga ana tjetër, raportuan gjumë të drejtë ose shumë të keq. Megjithatë, edhe ushtruesit e lehtë ishin më mirë se ata që nuk bënin aktivitet: 24 përqind thanë se flinin mjaft ose shumë keq. "Edhe sasi të vogla të stërvitjes janë më të mira se asnjë", thotë Buman. "Duket se disa janë të mira dhe më shumë është më mirë."

Ky është një lajm i mirë-për të gjitha nivelet e ushtruesve, por veçanërisht patatet e shtratit. "Nëse jeni joaktiv, shtimi i një shëtitjeje 10-minutëshe çdo ditë mund të përmirësojë gjasat tuaja për një gjumë të mirë të natës," tha në një deklaratë Max Hirshkowitz, Ph.D., kryetar i grupit të sondazheve.

Nuk është se sa minuta jeni aktivë apo sa fuqishëm stërviteni, por me të vërtetë nëse keni apo jo ndonjë aktivitet fare duket se parashikon se sa mirë ka gjasa të flini, thotë Michael A. Grandner, Ph.D. një instruktor i psikiatrisë dhe anëtar i programit të Mjekësisë së Gjumit të Sjelljes në Universitetin e Pensilvanisë. "Vetëm të lëvizësh pak mund të mos jetë e mjaftueshme për të humbur kilogramë, por mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit tuaj, i cili në vetvete ka shumë efekte të rëndësishme pozitive, në drejtim të rrymës," thotë ai.

Në të vërtetë, shëndeti më i madh i përgjithshëm mund të përmirësojë gjumin tuaj, shpjegon Buman. "Disa nga shkaqet më të shpeshta për të qenë të përgjumur janë obeziteti, diabeti dhe pirja e duhanit," thotë ai. "Ne e dimë se stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e secilës prej këtyre gjërave." Ushtruesit që raportojnë gjumë më cilësor mund të jenë duke shijuar “efektet pozitive që vijnë nga ulja e peshës sonë, përmirësimi i diabetit dhe lënia e duhanit”, thotë ai. Por stërvitja është gjithashtu një lehtësues i stresit i njohur dhe surprizë, surprizë-ne flemë më mirë kur jemi më të qetë.

Edhe aktiviteti fizik që zakonisht nuk do ta konsideronit "ushtrim" mund të çojë në gjumë më të qetë. Në fakt, thjesht ulja më pak mund të nxisë gjumë më të mirë.Vetëm 12 përqind e njerëzve që thonë se kalojnë 10 orë ose më shumë ulur çdo ditë raportuan gjumë shumë të mirë, ndërsa 22 përqind e njerëzve që ulen më pak se gjashtë orë në ditë bëjnë, sipas sondazhit.

Ne e dimë se ulja e tepërt ditore mund të çojë në një numër pasojash shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin, pavarësisht nga sa stërvitje merr një person, thotë Buman. Ky është sondazhi i parë që lidh gjithë atë që bën në tavolinë me gjumin e dobët. "Më pak ulje është gjithmonë më mirë, pavarësisht se sa pak jeni duke bërë. Nuk ka nevojë të jetë stërvitje, mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të qëndroni në tryezën tuaj kur merrni telefonatën tuaj të radhës, ose të ecni në korridor për bisedoni me kolegun tuaj në vend që ta dërgoni atë email, "thotë ai.

Njerëzit të cilët nuk ushtrojnë fare, gjithashtu u përpoqën më shumë për të qëndruar zgjuar gjatë aktiviteteve të ditës, si ngrënia apo ngasja e makinës. "Trupi duhet të flejë ashtu siç duhet të konsumojë dhe duhet të lëvizë," thotë Grandner, një zëdhënës i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit. “Gjumi, aktiviteti, dieta – të gjitha mbështesin njëri-tjetrin si tre shtylla të rëndësishme të shëndetit”.

Për fat të mirë për të gjithë ata që përpiqen të përshtatin stërvitjen në një orar të ngjeshur, sondazhi gjithashtu zbuloi se stërvitja përfiton gjumin pavarësisht se në cilën orë të ditës është. Ekspertët në përgjithësi rekomandojnë të lini disa orë midis stërvitjes dhe kohës së gjumit, por Grandner thotë se kjo nuk duhet të jetë domosdoshmërisht një këshillë e plotë për të gjithë. "Nëse mund të bëni aktivitetin tuaj [të paktën] një ose dy orë para gjumit, kjo është ndoshta ideale," thotë ai. "Por ka shumë të ngjarë që ju ndoshta nuk do të merrni intensitetin ose kohëzgjatjen që ju nevojitet për të dëmtuar gjumin tuaj."

Buman pajtohet, në pjesën më të madhe, edhe pse shton se disa njerëz mund të ndiejnë ende se stërvitja shumë vonë në mbrëmje u shqetëson gjumin dhe ata duhet të konsiderojnë stërvitjen më herët. Njerëzve që trajtohen për pagjumësi kronike u thuhet gjithashtu që të shmangin stërvitjen e vonë.

Ndoshta nuk është për t'u habitur, më shumë se gjysma e të anketuarve të anketës-në çdo nivel aktiviteti-thanë që pas një nate të kaluar duke u hedhur dhe kthyer ose një natë me gjumë më të shkurtër se zakonisht, stërvitja vuajti. Të gjithë kemi qenë atje: një natë vonë e papritur të çon në disa raunde me butonin e “snooze” në vend që të kërcesh nga shtrati për të shkuar në palestër. Për fat të mirë, një ditë e anashkalimit të stërvitjes tuaj ose një ditë e zvogëlimit të gjumit për t'u siguruar që e përshtatni atë-ndoshta nuk do të bëjë një ndryshim të madh, thotë Grandner, duke supozuar se tashmë po flini mjaftueshëm.

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

5 Mars Superushqimet që duhet të hani

Dëshirat për rostiçeri gjatë natës vonë, shpjegohen

Më shumë lajme të këqija rreth BPA

Rishikim për