Kjo recetë gojëmjaltë do t’ju ​​ndihmojë të keni një lëkurë me shkëlqim nga brenda

Përmbajtje

• 1. Frutat dhe Perimet
• 2. Kolagjeni
• 3. Prebiotikë dhe Probiotikë
• 4. Yndyrna të shëndetshme
• Rishikim për

Pa marrë parasysh se sa maska ​​fytyre të adhuruara, të nivelit të lartë ose serume qetësuese të lëkurës që vendosni, me siguri nuk do të keni ngjyrën rrezatuese dhe shkëlqimin e vazhdueshëm që dëshironi. Për këtë, do t'ju duhet të bëni disa rregullime në atë që po vendosni në trupin tuaj, jo vetëm atë që po vendosni më ajo

Hulumtimet tregojnë se ajo që vendosni në trupin tuaj ndikon në pamjen dhe shëndetin e lëkurës tuaj, thotë Maya Feller, R.D., një dietologe në Nju Jork. Dhe nuk keni nevojë të përgatisni një vakt të plotë dhe ushqyes për të parë këto ndryshime pozitive.

“Bërja e një pije që kombinon lloje të ndryshme të përbërësve të shëndetshëm u mundëson atyre ushqimeve të punojnë së bashku, kështu që ju merrni përfitimet e tyre në mënyrë më efektive”, thotë Feller. "Plus, pijet absorbohen më shpejt sesa ushqimet e plota."

Për të arritur atë pamje të ndritshme dhe të freskët të domosdoshme, shpërtheni blenderin tuaj dhe krijoni një smoothie me shkëlqim të lëkurës me këta përbërës kryesorë.

1. Frutat dhe Perimet

Ato janë të ngarkuara me antioksidantë, duke përfshirë vitaminat C, E dhe Bs, të cilat ndihmojnë në bllokimin e radikaleve të lira që mund të çojnë në rrudha, thatësi dhe njolla të errëta, thotë Feller. Për të bërë pikërisht këtë, zgjidhni manaferrat e freskëta dhe zarzavatet me gjethe.

Shto: boronica të freskëta, mjedra ose manaferrat e artë dhe lakër jeshile ose spinaq

2. Kolagjeni

Kjo proteinë përmirëson elasticitetin e lëkurës dhe ndihmon në mbajtjen e saj të lëmuar dhe të fortë. Vendosni një lugë kolagjeni pluhur në një smoothie të pasur me vitaminë C—C ndihmon trupin tuaj të sintetizojë kolagjenin, thotë Feller, për të marrë sa më shumë përfitime për lëkurën. Nuk ka nevojë të shtoni OJ; ju mund të merrni shumë vitaminë C nga luleshtrydhet, lakra kaçurrela dhe produkte të tjera. (Ju gjithashtu do të dëshironi të zhyteni me lugë së pari në këtë tas smoothie me kolagjen kokosi me kivi që rrit lëkurën.)

Shto:një lugë kolagjen pluhur dhe luleshtrydhe, lakër jeshile, kivi, portokall, pjepër, ose papaja

3. Prebiotikë dhe Probiotikë

Një rregull i mirë: Çfarë është e mirë për zorrën tuaj është gjithashtu e mirë për lëkurën tuaj. Kjo është arsyeja pse prebiotikët dhe probiotikët janë përbërësi i përsosur për smoothie-n e lëkurës me shkëlqim. Feller rekomandon të bëni një gojëmjaltë gjithëpërfshirës të mirë për ju duke përfshirë kos me kultura të gjalla të probiotikëve dhe zarzavateve të luleradhiqes ose arra me lëkurën e tyre për prebiotikë. (ICYDK, ky është ndryshimi midis prebiotikëve dhe probiotikëve.)

Shto:kos dhe zarzavate luleradhiqe ose arra me lëkurë

4. Yndyrna të shëndetshme

Keni dëgjuar se acidet yndyrore omega-3 janë shumë të rëndësishme për shëndetin e zemrës, por ato mund të bëjnë mrekulli edhe për lëkurën tuaj. Omega-3 në avokado, bajame, dhe fara liri të qëruara ose të bluara ose fara të hempse kanë efekte anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në zbutjen e acarimit të lëkurës, thotë Feller. Bonus: Këta përbërës të smoothies me shkëlqim të lëkurës gjithashtu do t’ju ​​mbajnë të ngopur për orët në vazhdim.

Shto:avokado, bajame, fara liri, ose fara hempse

Revista Shape, numri janar/shkurt 2020

• Mënyrat më të mira për të hidratuar trupin tuaj për lëkurë serioze të butë
• 8 mënyra për të hidratuar seriozisht lëkurën tuaj
• Këta vajra të thatë do të hidratojnë lëkurën tuaj të tharë pa u ndjerë të yndyrshëm
• Pse glicerina është sekreti për të mposhtur lëkurën e thatë

Rishikim për