Ushtrime për skoliozën që mund t’i bëni në shtëpi

Përmbajtje

• Dy shtrirje riedukuese
• Tre ushtrime për skoliozën
• Hapni poshtë dhe arrini një krah
• Qen lart e poshtë
• Qëndrim i ndarë me arritjen e krahut
• Llojet e skoliozës
• Menaxhimi i skoliozës tuaj
• Udhëtim

Përmbledhje

Skolioza karakterizohet nga një kurbë në trajtë kurrizore në formë S ose C. Përgjithësisht është parë në fëmijëri, por mund të ndodhë edhe në moshën e rritur. Skolioza tek të rriturit mund të ndodhë për shkak të një larmie arsyesh, përfshirë gjenetikën, pozicionin e pabarabartë të legenit, operacionet e kaluara të shtyllës kurrizore ose të kyçeve, shtrembërimet e gjurit ose këmbës, apo edhe dëmtimeve të kokës. Disa kthesa janë më të thella se të tjerat. Në raste të moderuara deri në ato të rënda, skolioza korrigjohet përmes operacionit. Nëse dyshoni për skoliozë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për një plan të përshtatshëm trajtimi.

Ne folëm me Rocky Snyder, një trajner personal dhe specialist ushtrimesh korrigjuese me seli në Santa Cruz, California, i cili sugjeroi disa ushtrime për njerëzit me skoliozë, si dhe shtrirje që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shkathtësisë.

Dallimi midis një shpine tipike dhe asaj të një personi me skoliozë, shpjegon ai, është se i pari mund të lëvizë nga njëra anë në tjetrën. Për shembull, kur ecni, kurrizi juaj përkulet dhe rrotullohet majtas dhe djathtas, duke u kthyer përsëri në qendër. Personat me skoliozë e kanë të vështirë të lëvizin në një drejtim për shkak të lakimit të shtyllës kurrizore.

Dy shtrirje riedukuese

Gjetja e mënyrave të reja për të lëvizur mund të ndihmojë në rivendosjen e disa çekuilibrave të skoliozës, thotë Snyder. Ai sugjeron dy mënyra për ta bërë këtë. Njëra është të vozisni trupin tuaj në drejtimin që tashmë është duke u përkulur që të shtrihet edhe më tej. Kjo mund të bëjë që muskujt që po shtrihen të tërhiqen dhe pak të shkurtohen. Skolioza ndikon në aftësinë e sistemit nervor qendror për të ndihmuar muskujt të tkurren dhe të shkurtohen. "Ju duhet t'i shtrini më tej për t'i sjellë në një gjendje të shkurtuar", thotë Snyder.

Qasja e dytë përfshin bërjen e të kundërtës: Nëse shtylla kurrizore anon nga e majta, thjesht anojeni djathtas. Kjo metodë, vëren Snyder, nuk duket se funksionon gjithashtu. Strigjet kanë për qëllim të ndihmojnë muskujt që janë zhdukur. "Imagjinoni të merrni një shirit gome dhe ta mbani të shtrirë për një kohë të gjatë dhe pastaj ta lini të shkojë", thotë ai. "Nuk do të dija si të shkurtoja përsëri përsëri".

Tre ushtrime për skoliozën

Ushtrimet e mëposhtme janë në shënjestër të personave me skoliozë. Ushtrimi është i rëndësishëm për shëndetin e mirë të përgjithshëm, edhe pse për njerëzit me skoliozë të moderuar ose të rëndë, Snyder rekomandon së pari vlerësimin e mjekut.

Hapni poshtë dhe arrini një krah

1. Me cilëndo këmbë që shfaqet më gjatë kur shtriheni në shpinë, hidhni një kuti ose hap të vogël.
2. Ulni këmbën e kundërt poshtë në dysheme ndërsa përkuleni në gju.
3. Ndërsa zbritni, ngrini krahun në të njëjtën anë si këmba e ulur lart aq lart sa të jetë e mundur. Për shembull, nëse këmba e majtë po ulet në dysheme, ngrini krahun e majtë.
4. Kryeni 2 deri në 3 grupe me nga 5 deri në 10 përsëritje vetëm në këtë anë. Mos e kryeni ushtrimin në anën tjetër.

Qen lart e poshtë

1. Në një pozicion të dërrasë të prirur me krahët e shtrirë drejt, shtyni ijet mbrapa dhe lart sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Mbajeni këtë për 2 sekonda, dhe pastaj ulni ijet përsëri poshtë në dysheme.
3. Mundohuni të uleni sa më ulët pa i dhënë vetes siklet ose dhimbje.
4. Kryeni 2 deri në 3 grupe nga 5 deri në 10 përsëritje.

Qëndrim i ndarë me arritjen e krahut

1. Hapi përpara me këmbën më të gjatë përpara në një gjatësi hapi paksa të ekzagjeruar.
2. Mbani bustin sa më vertikal në çdo moment.
3. Filloni të zhvendosni peshën tuaj mbrapa dhe me radhë, duke lejuar që gjuri përpara të përkulet ndërsa ndieni peshën të zhvendoset mbi të.
4. Ndërsa zhvendosni peshën tuaj përpara, ngrini krahun që është përballë këmbës suaj përpara sa më lart në qiell.
5. Ndërsa ai krah është duke arritur lart, mbërrini krahun tjetër prapa me pëllëmbën lart sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo bën që trungu dhe shtylla kurrizore të kthehen në anën e këmbës përpara.
6. Kryeni këtë ushtrim vetëm në atë anë. Kryeni 2 deri në 3 grupe nga 5 deri në 10 përsëritje.

Llojet e skoliozës

Ushtrime të caktuara mund të përshkruhen nga një mjek ose terapist fizik për t'ju ndihmuar me ndryshimin tuaj specifik strukturor, por ato nuk janë një mjet për trajtim. Trajtimi për skoliozën mesatare deri të rëndë ka shumë të ngjarë të përfshijë operacionin.

Sidoqoftë, skolioza e lehtë nuk do të kërkojë vëmendje të konsiderueshme mjekësore dhe nuk është aq e dukshme për syrin sa çrregullimet e tjera të sjelljes. Skolioza e butë është zakonisht termi që përdoret për të përshkruar skoliozën ku këndi Cobb, ose lakimi i shtyllës kurrizore, është më pak se 20 gradë. Skolioza e lehtë është më e përgjegjshmja ndaj trajtimit të ushtrimeve.

Skolioza e moderuar mund të trajtohet edhe me ushtrime fizike, por nganjëherë rekomandohet edhe mbajtja e një mbajtëse të përshkruar nga mjekësia. Skolioza e moderuar mund të zhvillohet në skoliozë të rëndë, e përcaktuar si një lakim i shtyllës kurrizore midis 40 dhe 45 gradë. Skolioza e rëndë zakonisht duhet të korrigjohet me operacionin e shtyllës kurrizore.

Menaxhimi i skoliozës tuaj

Skolioza e butë shpesh menaxhohet thjesht me ushtrime, vëzhgime mjekësore dhe terapi fizike specifike të skoliozave. Për disa njerëz me skoliozë, joga rekomandohet gjithashtu të ulë nivelin e tyre të dhimbjes dhe të rrisë fleksibilitetin.

Skolioza e moderuar shpesh përfshin shtrëngime për të ndaluar kurrizin të lakohet më tej. Në varësi të lakimit të shtyllës kurrizore, mjeku juaj mund të rekomandojë rritjen e vëzhgimit mjekësor ose metodave të tjera të trajtimit.

Sapo kurrizi të arrijë një lakim të caktuar, dhe pasi personi me skoliozë të arrijë një moshë të caktuar, operacioni bëhet opsioni më i rekomanduar i trajtimit. Kirurgjia për të korrigjuar skoliozën mund të marrë disa forma dhe varet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë:

• mënyrën se si formohet kurrizi juaj
• sa i gjate je
• nëse pjesët e tjera të trupit tuaj janë dëmtuar rëndë nga rritja e shtyllës kurrizore

Udhëtim

Ushtrimet janë duke u rekomanduar gjithnjë e më shumë si një trajtim për skoliozën e lehtë deri të moderuar. Duke qenë proaktiv dhe duke kryer këto ushtrime, ju mund të jeni në gjendje të ngadalësoni lakimin e shtyllës kurrizore dhe të ulni dhimbjen që ndjeni si rezultat i skoliozës tuaj. Rutinat Pilates dhe Yoga drejtuar posaçërisht ndaj atyre që kanë dëmtuar fleksibilitetin e shtyllës kurrizore mund të shërbejnë gjithashtu si një trajtim për të zvogëluar dhimbjen. Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të merrni mendimin e ortopedit tuaj përpara se të filloni një regjim të trajtimit të skoliozës, madje edhe atë që përfshin ushtrime të thjeshta. Kjo siguron që ju nuk do të dëmtoni sistemin tuaj skeletor duke kryer këto ushtrime.