Ushtrime për sytë: Si të bëjmë, Efikasitet, Shëndet i syve dhe më shumë

Përmbajtje

• Si të ushtroni sytë tuaj
• Ndryshimi i fokusit
• Fokusi i afërt dhe i largët
• Figura tetë
• Rregulli 20-20-20
• Çfarë është terapia e shikimit?
• Këshilla për shëndetin e syve
• Udhëtim

Përmbledhje

Për shekuj me radhë, njerëzit kanë promovuar ushtrime të syve si një kurë "natyrore" për problemet e shikimit, duke përfshirë shikimin. Ka shumë pak prova të besueshme shkencore që sugjerojnë se ushtrimet e syve mund të përmirësojnë shikimin. Sidoqoftë, ushtrimet mund të ndihmojnë në lodhjen e syve dhe mund t’i ndihmojnë sytë tuaj të ndihen më mirë.

Nëse keni një gjendje të zakonshme të syve, si miopia (largpamësia), hiperopia (largpamësia) ose astigmatizmi, ndoshta nuk do të përfitoni nga ushtrimet e syve. Njerëzit me sëmundjet më të zakonshme të syve, duke përfshirë degjenerimin makular të lidhur me moshën, kataraktin dhe glaukomën, do të shohin gjithashtu pak përfitime nga ushtrimet e syve.

Ushtrimet e syve ndoshta nuk do të përmirësojnë shikimin tuaj, por ato mund të ndihmojnë në komoditetin e syve, veçanërisht nëse sytë tuaj irritohen në punë.

Një gjendje e njohur si lodhje dixhitale e syve është e zakonshme në mesin e njerëzve që punojnë në kompjuter gjatë gjithë ditës. Kjo gjendje mund të shkaktojë:

• sytë e thatë
• tendosje sy
• shikim i turbullt
• dhimbje koke

Disa ushtrime të thjeshta të syve mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni simptomat dixhitale të lodhjes së syve.

Si të ushtroni sytë tuaj

Këtu janë disa lloje të ndryshme të ushtrimeve të syve që mund të provoni, në varësi të nevojave tuaja.

Ndryshimi i fokusit

Ky ushtrim funksionon duke sfiduar fokusin tuaj. Duhet të bëhet nga një pozicion i ulur.

• Mbajeni gishtin tregues disa inç larg syrit tuaj.
• Përqendrohuni në gishtin tuaj.
• Ngadalë largojeni gishtin nga fytyra, duke mbajtur fokusin tuaj.
• Shikoni larg për një moment, në distancë.
• Përqendrohuni në gishtin tuaj të shtrirë dhe ngadalë kthejeni atë përsëri drejt syrit tuaj.
• Shikoni larg dhe përqendrohuni në diçka në distancë.
• Përsëriteni tre herë.

Fokusi i afërt dhe i largët

Ky është një ushtrim tjetër në fokus. Ashtu si me atë të mëparshëm, duhet të bëhet nga një pozicion i ulur.

• Mbani gishtin e madh rreth 10 inç nga fytyra juaj dhe përqendrohuni në të për 15 sekonda.
• Gjeni një objekt afërsisht 10 deri në 20 metra larg dhe përqendrohuni në të për 15 sekonda.
• Kthejeni fokusin tuaj në gishtin tuaj të madh.
• Përsëriteni pesë herë.

Figura tetë

Ky ushtrim duhet të bëhet edhe nga një pozicion i ulur.

• Zgjidhni një pikë në dysheme rreth 10 metra para jush dhe përqendrohuni në të.
• Gjurmoni një figurë imagjinare tetë me sytë tuaj.
• Vazhdoni të gjurmoni për 30 sekonda, pastaj ndërroni udhëzimet.

Rregulli 20-20-20

Tendosja e syve është një problem i vërtetë për shumë njerëz. Sytë e njeriut nuk supozohet se janë ngjitur në një objekt të vetëm për periudha të gjata kohore. Nëse punoni në kompjuter gjatë gjithë ditës, rregulli 20-20-20 mund të ndihmojë në parandalimin e lodhjes dixhitale të syve. Për të zbatuar këtë rregull, çdo 20 minuta, shikoni diçka 20 metra larg për 20 sekonda.

Çfarë është terapia e shikimit?

Disa mjekë specializohen në një fushë të trajtimit të quajtur terapi vizioni. Terapia e vizionit mund të përfshijë ushtrime të syve, por vetëm si pjesë e një programi trajtimi më të specializuar të bërë nën mbikëqyrjen e një mjeku të syve, optometrit ose okulistit.

Qëllimi i terapisë së shikimit mund të jetë forcimi i muskujve të syve. Ai gjithashtu mund të ndihmojë në rikualifikimin e sjelljes së dobët vizuale, ose të ndihmojë në çështjet e gjurmimit të syve. Kushtet që mund të trajtohen me terapi vizioni, shpesh që prekin fëmijët dhe nganjëherë të rriturit, përfshijnë:

• pamjaftueshmëria e konvergjencës (CI)
• strabizëm (kryqëzim ose kokërr)
• ambliopi (sy dembel)
• disleksi

Këshilla për shëndetin e syve

Ka shumë gjëra që mund të bëni përveç ushtrimeve me sy për të mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm.

• Merrni një provim gjithëpërfshirës të syrit të zgjeruar çdo disa vjet. Bëni një provim edhe nëse nuk keni vërejtur probleme. Shumë njerëz as nuk e kuptojnë se mund të shohin më mirë me lente korrigjuese. Dhe shumë sëmundje serioze të syve nuk kanë simptoma të dukshme.
• Di historinë tuaj familjare. Shumë sëmundje të syve janë gjenetike.
• Njihni rrezikun tuaj. Nëse jeni në rrezik të rritur për probleme të syve sepse keni diabet ose një histori familjare të sëmundjes së syve, vizitoni mjekun tuaj të syve çdo gjashtë muaj deri në një vit
• Vish syze dielli. Mbroni sytë nga rrezet UV të dëmshme me syze dielli të polarizuara që bllokojnë dritën UVA dhe UVB.
• Ha shendetshem. Një dietë e mbushur me yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë mund të ndihmojë në mbajtjen e syve të shëndetshëm. Dhe, po, hani ato karota! Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës A, e cila është një lëndë ushqyese e rëndësishme për shëndetin e syve.
• Nëse keni nevojë për syze ose lente kontakti, vishni ato. Veshja e lenteve korrigjuese nuk do t’i dobësojë sytë.
• Lini pirjen e duhanit ose mos e filloni kurrë. Pirja e duhanit është e dëmshme për të gjithë trupin tuaj, duke përfshirë edhe sytë tuaj.

Udhëtim

Nuk ka asnjë shkencë për të mbështetur pretendimin se ushtrimet e syve përmirësojnë shikimin e njerëzve. Possibleshtë e mundur që ushtrimet e syve nuk do t'ju ndihmojnë, por as ato nuk mund të dëmtojnë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që sytë tuaj të kontrollohen rregullisht nga një mjek i syve. Ata shpesh mund të zbulojnë dhe trajtojnë problemet para se të fillojnë simptomat e dukshme.