Bëni humbje peshe në bark?
Përmbajtje
- Rreziqet tradicionale të barkut
- Mënyra korrekte e të bërit bark
- A është e keqe bërja e barkut çdo ditë?
- Bërja e barkut me peshë ose ulja
Ushtrimet e barkut kur kryhen në mënyrë korrekte janë të shkëlqyera për përcaktimin e muskujve të barkut, duke lënë barkun me një pamje 'gjashtë pako'. Sidoqoftë, ata që janë mbipeshë duhet të investojnë gjithashtu në ushtrime aerobike, të tilla si biçikletë stërvitjeje dhe vrapim në rutine për të djegur dhjamin dhe në mënyrë që abdominals të dalin jashtë.
Praktikimi i vetëm ushtrimeve tradicionale të barkut, të kesh yndyrë të grumbulluar në zonën e barkut nuk mjafton për të humbur peshë, as për të humbur barkun, sepse ky ushtrim nuk ka një shpenzim të lartë kalorik dhe nuk është shumë i mirë për djegien e dhjamit.
Rreziqet tradicionale të barkut
Ushtrimet tradicionale të barkut mund të shkaktojnë probleme me shpinën, siç janë shpina, qafa, madje edhe zhvillimi i hernies së diskut kur kryhen gabimisht. Sidoqoftë, ekzistojnë disa variacione të ushtrimeve të barkut, të cilat kur kryhen në mënyrë korrekte, nuk dëmtojnë shpinë.
Mënyra më e mirë për të bërë ulje pa dëmtuar shtyllën kurrizore është të bëni lloje të ndryshme të uljeve, duke punuar jo vetëm rectus abdominis, por edhe pjesën e poshtme të barkut dhe anët.
Mënyra korrekte e të bërit bark
Shikoni se si të forconi barkun pa dëmtuar shtyllën kurrizore në video:
Dërrasa e përparme është një nga mënyrat më të mira për të punuar abdominals, pasi ajo punon në të gjithë rajonin e barkut, si të përparme, të pasme dhe anësore, duke mos dëmtuar kurrizin ose sjelljen aspak.
Kush nuk është në gjendje të mbajë këtë pozicion statik për 20 sekonda, duhet ta mbajë atë për aq kohë sa të jetë e mundur dhe më pas ta ndajë këtë vlerë me 2, për të kryer 3 sete. Për shembull: nëse maksimumi që individi mund të arrijë është 10 sekonda, ai duhet të bëjë 3 grupe prej 5 sekondash, duke mbajtur muskujt e barkut gjithmonë të ngushtë dhe pjesën e pasme sa më të drejtë.
A është e keqe bërja e barkut çdo ditë?
Bërja e këtij ushtrimi barku (bordi para ose anësor) nuk dëmton shtyllën kurrizore dhe nuk dëmton. Sidoqoftë, i njëjti ushtrim nuk duhet të kryhet çdo ditë, në mënyrë që fibrat muskulore të pushojnë dhe kështu të arrijnë potencialin e tyre maksimal, duke bërë një lloj rripi natyral që nuk do të digjet saktësisht dhjamin e grumbulluar në këtë zonë, por mund të përmirësojë pamjen e tij, duke e lënë barkun më të përcaktuar dhe pa celulit.
Bërja e barkut me peshë ose ulja
Nuk rekomandohet të bëni një ulje të peshuar, për shkak të rrezikut të mundshëm të dëmtimeve të shtyllës kurrizore.
Sidoqoftë, ideali është që individi të flasë me një edukator fizik i cili mund të tregojë llojin e barkut më të përshtatshëm për nevojat e tyre reale, përpara se të kryejë ndonjë ushtrim në shtëpi ose në palestër.
Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve të barkut:
- 6 ushtrime për të përcaktuar barkun në shtëpi
Ushtrime për të përcaktuar barkun pa abs