A mund të rritet Fenugreek nivelet e testosteronit?

Përmbajtje

• Farë është fenugreek?
• A mund të ndihmojë fenugreek në forcimin e testosteronit?
• Doesfarë thotë studimi?
• Përfitime dhe përdorime të tjera të kopër
• Mënyra të shëndetshme për të rritur testosteronin tuaj
• Në fund të fundit

Fenugreek është një bimë e fuqishme medicinale.

Hasshtë përdorur gjatë gjithë historisë për cilësitë e tij për promovimin e shëndetit dhe aftësinë natyrore për të trajtuar sëmundjet që variojnë nga çështjet e tretjes deri në kushtet e lëkurës (1).

Kohët e fundit, fenugreek është bërë e njohur për efektet e saj të supozuara në nivelin e testosteronit, duke bërë që njerëzit të pyesin nëse mund të ndihmojë në trajtimin e testosteronit të ulët.

Ky artikull përshkruan se çfarë është fenugreek, përfitimet e tij të mundshme shëndetësore dhe nëse mund të përdoret si një mënyrë natyrale për të rritur nivelet e testosteronit.

Farë është fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) është një bimë vjetore që është vendase në Indi dhe Afrikën e Veriut. Grownshtë rritur dhe konsumuar në të gjithë botën.

Farat, gjethet dhe pjesët e tjera të bimës përdoren në shtesa, pluhur, tonikë dhe çajra dhe janë gjithashtu përbërës të njohur në gatim, për shembull në kuzhinën indiane.

Përgjatë historisë, bima e koprës është përdorur gjithashtu si një ilaç natyral për shumë sëmundje.

Në fakt, fenugreek u dha grave shtatzëna për të trajtuar dhimbjet e punës në Romën e lashtë dhe u përdor për të trajtuar dobësinë e këmbëve dhe ënjtjen në mjekësinë tradicionale kineze (2).

Gjethet dhe farat e koprës janë aromatike dhe kanë një shije komplekse të përshkruar si arrë, të ëmbël dhe pak të hidhur. Bima e koprës përmban një grup përbërësish të fuqishëm që mendohet se janë përgjegjës për shumë nga vetitë terapeutike të bimës.

Për shembull, farat janë të pasura me saponins dhe coumarins - kimikate që janë shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, të tilla si ulja e sheqerit në gjak dhe nivelet e kolesterolit (3, 4, 5).

Duke pasur parasysh që farat përmbajnë sasi të larta të komponimeve të fuqishme, shtojcat e koprës zakonisht përmbajnë ekstrakte të përqendruara nga farat e koprës ose pluhuri i farës së koprës.

përmbledhje Pjesë të ndryshme të bimës së koprës janë përdorur në praktikat e mjekësisë tradicionale përgjatë historisë për të trajtuar një sërë sëmundjesh. Shtojcat e koprës prodhohen në mënyrë tipike nga doza të përqendruara të farave të koprës.

A mund të ndihmojë fenugreek në forcimin e testosteronit?

Shtojcat e koprës përdoren shpesh nga ata që kërkojnë një mënyrë natyrale për të rritur nivelin e testosteronit.

Testosteroni është një hormon seksi si tek burrat ashtu edhe tek gratë që ndikon në funksionin seksual, nivelet e energjisë, funksionin konjitiv, shëndetin e kockave, gjendjen shpirtërore dhe më shumë (6, 7).

Nivelet e testosteronit tuaj natyrisht bien ndërsa plakeni, dhe kushtet shëndetësore si mbipesha dhe diabeti shoqërohen me testosteron të ulët, pavarësisht nga mosha (8, 9).

Mungesa e testosteronit, ose hipogonadizmi, vlerësohet se prek deri në 39% të burrave mbi moshën 45 vjeç. Kjo gjendje zakonisht trajtohet me terapi për zëvendësimin e hormoneve, megjithëse disa kërkojnë alternative si suplemente bimore (10).

Doesfarë thotë studimi?

Fenugreek është hulumtuar për potencialin e tij për të rritur natyrisht testosteronin.

Ai përmban komponime të quajtura saponins furostanolike, të cilat besohet se rrisin prodhimin e testosteronit.

Disa studime kanë treguar që marrja e shtojcave të koprës mund të përmirësojë nivelin e testosteronit dhe simptomat që lidhen me testosteronin e ulët siç është dëshira e ulët.

Për shembull, një studim 8-javor në 49 burra atletikë zbuloi se marrja e suplementeve me 500 mg fenugreek çdo ditë pak në rritje nivele të testosteronit dhe përmirësoi ndjeshëm forcën dhe yndyrën e trupit në krahasim me një grup placebo (11).

Protodioscin është një lloj saponin në kopër që mund të jetë veçanërisht i efektshëm në rritjen e niveleve të testosteronit.

Një studim 12-javor në 50 burra tregoi se ata që morën një shtesë të përditshme 500 mg fenugreek fenugreek që përmbante sasi të koncentruar të protodioskinës pësuan përmirësime të konsiderueshme në nivelin e tyre të testosteronit.

Studimi zbuloi se nivelet e testosteronit u rritën deri në 46% në një 90% mbresëlënës të pjesëmarrësve. Për më tepër, shumica e grupit të shtojcave fenugreek përjetuan përmirësime në gjendjen shpirtërore, energjinë, epshin dhe spermën (12).

Për më tepër, një studim 12-javor në 120 burra të moshës 43-75 tregoi se ata që morën 600 mg ekstrakt farër fenugreek çdo ditë pësuan rritje në nivelet e testosteronit dhe përmirësuan epsh në krahasim me një grup kontrolli (13).

Sidoqoftë, disa studime kanë arritur në përfundimin se trajtimi me fenugreek nuk çon në një rritje të testosteronit, gjë që thekson nevojën për hulumtime të mëtejshme (14, 15).

Shtë e rëndësishme të theksohet se disa nga studimet që gjetën rritje në nivelin e testosteronit u sponsorizuan nga kompani që kishin investuar në produktet e fenugreek që po testoheshin. Kjo mund të ketë ndikuar në rezultatet e studimit (11, 12).

përmbledhje Disa studime sugjerojnë që shtojcat e koprës mund të rrisin nivelin e testosteronit, por studime shtesë janë të nevojshme për të konfirmuar këtë.

Përfitime dhe përdorime të tjera të kopër

Përveç përfitimeve potenciale të atyre me testosterone të ulët, fenugreek është treguar të përmirësojë shëndetin tuaj në mënyra të tjera.

• Mund të rrisë prodhimin e qumështit të gjirit. Një përmbledhje e kohëve të fundit zbuloi se fenugreek rrit ndjeshëm prodhimin e qumështit të gjirit në katër nga pesë studimet e përfshira në rishikim (16).
• Mund të ulë nivelet e larta të sheqerit në gjak. Studimet kanë treguar që shtojcat e koprës mund të zvogëlojnë nivelin e sheqerit në gjak dhe hemoglobinës A1c - një shënues i kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak - te njerëzit me diabet (17, 18).
• Përmban komponime anti-inflamatore. Farërat e koprës përmbajnë komponime anti-inflamatore si antioksidantë flavonoidë, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të disa kushteve inflamatore si astma (19).
• Mund të ulë kolesterolin. Një përmbledhje e 12 studimeve vuri në dukje se fenugreek në mënyrë të konsiderueshme uli nivelin e kolesterolit total në njerëzit me prediabet dhe diabeti tip 2 (20).
• Mund të ketë efekte antikancerogjene. Studimet e tubave të provës kanë demonstruar se ekstrakti i koprës mund të vrasë disa qeliza kanceroze siç janë limfoma dhe qelizat e kancerit të gjirit (21, 22).

Megjithëse premtuese, nevojiten më shumë hulumtime para se të mund të bëhen përfundime të forta në lidhje me efektet e farërave në këto kushte.

përmbledhje Fenugreek mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, rritjen e prodhimit të qumështit të gjirit dhe të ofrojë efekte anti-inflamatore, por nevojiten më shumë hulumtime.

Mënyra të shëndetshme për të rritur testosteronin tuaj

Ndërsa disa hulumtime sugjerojnë që fenugreek mund të përmirësojë nivelin e testosteronit, ka mënyra më të studiuara më hollësisht për të rritur testosteronin e ulët.

Së pari, është e rëndësishme të theksohet se niveli i ulët i testosteronit mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore mjekësore, prandaj është e rëndësishme të këshilloheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse mendoni se mund të përjetoni simptoma që lidhen me testosteronin e ulët.

Simptomat e testosteronit të ulët përfshijnë ngarje seksuale të ulët, lodhje, gjendje depresioni, energji të zvogëluar, mosfunksionim ngrerë dhe më shumë (10).

Nëse jeni diagnostikuar me testosterone të ulët, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të vendosë metodën më të mirë të trajtimit për ju bazuar në nevojat tuaja individuale.

Thënë kjo, ka shumë mënyra natyrale për të rritur nivelin e testosteronit tuaj, duke përfshirë:

• Humbja e yndyrës së tepërt të trupit. Burrat që janë mbipeshë kanë më shumë të ngjarë të kenë nivele të ulëta të testosteronit, dhe hulumtimet tregojnë se humbja e peshës mund të rrisë nivelin e testosteronit (23).
• Ushtrimin. Ushtrimi, veçanërisht trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT), është treguar se rrit nivelin e ulët të testosteronit tek burrat e moshuar (24, 25).
• Ushqimi i një diete të shëndetshme. Hulumtimet kanë treguar që hahet një dietë e pasur me proteina, yndyrna të shëndetshme, fruta dhe perime dhe duke kufizuar ushqime të rafinuara dhe sheqerna të shtuar mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit (26, 27).
• Menaxhimi i niveleve të sheqerit në gjak. Pasja e niveleve të larta të sheqerit në gjak mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të testosteronit të ulët. Hani një dietë të shëndetshme, ushtroni ushtrime dhe humbni yndyrën e tepërt të trupit për të ulur nivelin e lartë të sheqerit në gjak (28).
• Gjumë të mjaftueshëm. Hulumtimet tregojnë se privimi i gjumit mund të ulë nivelin e testosteronit - madje edhe tek burrat e rinj, të shëndetshëm. Sigurohuni që të keni pushuar duke marrë 7–9 orë gjumë të rekomanduar për një natë (29, 30).
• Kufizimi i ekspozimit ndaj ndotjes. Ata që shpesh janë të ekspozuar ndaj ndotësve si ndotja e ajrit është treguar se kanë nivele më të ulëta të testosteronit sesa ata që ekspozohen më rrallë (31, 32).

Përveç këshillave të mësipërme, ka mënyra të tjera natyrore për të rritur testosteronin tuaj.

Për shembull, disa shtesë të vitaminave, mineraleve dhe bimëve, përfshirë vitaminën D, zinkun dhe ashwagandha, janë treguar për të rritur testosteronin (33, 34).

Sidoqoftë, efektiviteti i shtojcave mund të ndryshojë në varësi të mangësive themelore, diagnozave mjekësore, ilaçeve aktuale dhe më shumë. Kështu, është e rëndësishme të diskutoni ndonjë shtesë të re me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje Humbja e peshës së tepërt të trupit, ngrënia e një diete të shëndetshme, ushtrimi dhe administrimi i niveleve të sheqerit në gjak janë të gjitha mënyrat natyrore për të rritur testosteronin tuaj. Konsultohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për të diskutuar metodat më të mira bazuar në nevojat tuaja individuale.

Në fund të fundit

Shumë njerëz përdorin shtesa të koprës për të rritur në mënyrë të natyrshme nivelet e ulëta të testosteronit.

Ndërsa disa studime sugjerojnë që këto shtesa mund të rritin testosteronin, të tjerët nuk kanë gjetur asnjë efekt.

Kështu, nevojiten më shumë hulumtime para se të rekomandohet fenugreek si një trajtim natyral për testosteronin e ulët.

Nëse mendoni se mund të keni një testosteron të ulët ose keni qenë të diagnostikuar me testosterone të ulët, sigurohuni që të diskutoni me metodat e trajtimit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë lloj suplementi, përfshirë fenugreek.