7 këshilla për gjetjen e ekuilibrit të jetës gjatë trajtimit metastatic të kancerit të gjirit

Përmbajtje

• 1. Ndërroni vakte të mëdha për ushqime të shëndetshme
• 2. Merrni 10 për stërvitje
• 3. Programoni një seancë terapie
• 4. Relaksohuni në rrugën tuaj për të fjetur
• 5. Pastroni mendjen tuaj me meditim
• 6. Kërkoni ndihmë
• 7. Përqendrohuni tek ju

Të jetosh me kancer metastatik të gjirit mund të ndjehesh si një punë me kohë të plotë. Ju keni mjekë për të vizituar, teste për të bërë, dhe trajtime për t'u nënshtruar. Plus, disa trajtime, si kimioterapia, mund t'ju pushtojnë për orë të tëra në të njëjtën kohë.

Nëse po përpiqeni gjithashtu ta përshtatni punën tuaj në përzierje dhe të realizoni punët e përditshme si gatimi, pastrimi dhe blerja e sendeve ushqimore, mund të mbaroni me shumë pak kohë për veten tuaj. Dhe koha që ju keni lënë mund të delegohet për të fjetur, duke marrë parasysh rraskapitjen që mund të shkaktojnë kanceri dhe trajtimet e tij.

Mund të duket e pamundur të përqendroheni në veten tuaj tani, por është e rëndësishme. Marrja e kohës për gjërat që ju pëlqen dhe ushqeheni vetë do t'ju japë më shumë energji për të luftuar kancerin.

Këtu janë shtatë këshilla për t'ju ndihmuar të gjeni një sens ekuilibri në jetën tuaj ndërsa jeni duke u trajtuar për kancer metastatik të gjirit.

1. Ndërroni vakte të mëdha për ushqime të shëndetshme

Përqendrimi në dietë dhe ushqyerje është i rëndësishëm në përgjithësi, por është veçanërisht e rëndësishme kur mjekoheni për kancer të gjirit. Ju duhet një ekuilibër i shëndetshëm i yndyrnave, proteinave, karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve për të forcuar trupin tuaj dhe t'ju ndihmojë të rikuperoni nga trajtimet intensive.

Ndonjëherë trajtimet tuaja mund ta bëjnë më të vështirë ose të dhimbshme ngrënien. Nauze, humbje oreksi dhe plagë në gojë janë efekte anësore të zakonshme të kimioterapisë dhe terapive të tjera të kancerit të gjirit. Këto trajtime gjithashtu mund të japin ushqime një shije të çuditshme, duke i bërë ato të pakëndshme për tu ngrënë.

Nëse keni vështirësi të merrni mëngjes, drekë dhe darkë, tregtoni ato tre vakte të mëdha për ushqime më të vogla gjatë gjithë ditës. Për të siguruar që të merrni mjaftueshëm ushqime, zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese. Opsionet e mira janë të pasura me proteina dhe kalori, por të lehta në një qiellzë të ndjeshme. Disa shembuj përfshijnë gjalpë kikiriku dhe çarje, akullore, arra, pije ushqyese dhe bare granola.

2. Merrni 10 për stërvitje

Në të kaluarën, mjekët këshilluan gratë me kancer metastatik të gjirit të pushonin, por jo më. Hulumtimet po zbulojnë gjithnjë e më shumë se gjimnastika, trajnimi i forcës dhe format e tjera të ushtrimit mund të ndihmojnë në rrahjen e lodhjes në lidhje me kancerin dhe të japin më shumë energji. Ushtrimi i përditshëm mund të ju ndihmojë të flini edhe më mirë.

Qëndrimi aktiv është gjithashtu një mënyrë efektive për të luftuar stresin dhe ankthin që mund të vijnë nga të jetuarit me kancer metastatik. Ushtrimi madje mund të përmirësojë çështjet e kujtesës nga kimioterapia, të tilla si vështirësia në të mësuar dhe memorie - e njohur si "truri kimo".

Përshtatni programin tuaj të stërvitjes në nivelin dhe disponueshmërinë tuaj të energjisë. Nëse jeni të zënë me trajtim gjatë ditës, lini mënjanë vetëm 10 minuta në mëngjes për të ecur. Pastaj bëni 10 minuta forcim, shtrirje ose yoga gjatë pasdites. Shtrydhni në seanca ushtrimesh më të gjata kur keni kohë.

Merrni ngadalë dhe dëgjoni trupin tuaj. Nëse kanceri është përhapur në kockat tuaja, ju do të duhet të shmangni ushtrime me ndikim të lartë si vrapimi ose kërcimi për të parandaluar thyerje. Në vend të kësaj, provoni programe me ndikim të ulët si ecja, pedalimi i një biçiklete të palëvizshme ose bërja e një rregullore.

Para se të filloni të punoni, pyesni mjekun tuaj se cilat ushtrime janë të sigurta për ju. Nëse ndonjëherë ndjeheni të marramendës, nga fryma ose nga dhimbja, ndaleni menjëherë.

3. Programoni një seancë terapie

Kanceri metastatik i gjirit nuk ndikon vetëm në trupin tuaj. Mund të ketë gjithashtu një ndikim në emocionet tuaja, duke çuar në ankth ekstrem, stres dhe shqetësim.

Mos u mundo ta marrësh vetëm këtë. Bëni një takim me një terapist i cili specializohet për të punuar me njerëz që kanë kancer në fazën e vonë. Terapia vjen në disa forma, duke përfshirë seancat një-në-një, ose këshillimin familjar dhe në grup. Zgjidhni llojin që ndjehet më i rehatshëm për ju.

Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në një grup mbështetës për njerëzit me kancer metastatic të gjirit. Grupet mbështetëse takohen shpesh në spitale, qendra komunitare, vende adhurimi ose shtëpi private. Në këto grupe, do të takoni njerëz të tjerë që kanë kaluar përvoja të ngjashme. Ata do të ndajnë këshilla se si merren me kancerin dhe efektet anësore të trajtimit, dhe ofrojnë inkurajim kur kaloni vetë udhëtimin tuaj për kancer.

4. Relaksohuni në rrugën tuaj për të fjetur

Gjumi është antidoti i përsosur për një ditë stresuese të trajtimit, por mbi gjysma e grave me kancer gjiri metastatik përjetojnë probleme me gjumin. Të dy dhimbjet dhe ankthi mund të ndërpresin pushimin tuaj të natës.

Nëse nuk mund të flini, provoni të bëni një teknikë relaksimi përpara shtratit. Medito, praktikoni joga të butë, bëni një banjë të ngrohtë ose dëgjoni muzikë të butë për të qetësuar mendjen tuaj. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët, të qetë dhe të rehatshme kur po përpiqeni të flini.

5. Pastroni mendjen tuaj me meditim

Shqetësimet për kancerin mund të mbizotërojnë në mendjen tuaj. Një mënyrë për të pastruar mendimet tuaja është të meditoni për disa minuta çdo ditë.

Meditimi është një mënyrë për tu përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Një formë e praktikës quhet meditim i mendjes, ku ju drejtoni vetëdijen tuaj në momentin e tanishëm. Ndërsa mendimet kalojnë në mendjen tuaj, pranojini ato, por mos u ndalni në to.

Meditimi ngadalëson frymëmarrjen dhe rrahjen e zemrës suaj, dhe shkakton lëshimin e kimikateve lehtësuese të dhimbjeve të quajtura endorfina. Meditimi rregullisht mund të ndihmojë:

• përmirësoni gjumin tuaj
• ul lodhjen
• lehtësuar dhimbjen
• zvogëlojnë depresionin dhe ankthin
• lehtësoni nauze dhe efektet e tjera anësore nga trajtimi juaj i kancerit
• përmirësoni gjendjen shpirtërore
• ul presionin e gjakut

Nëse nuk mund të uleni akoma gjatë për të medituar, provoni tai chi ose joga. Këto forma aktive të meditimit ndërthurin frymëmarrjen e thellë dhe përqendrohen me lëvizje të ngadalta dhe të buta.

6. Kërkoni ndihmë

Me kaq shumë kohë që ju është dhënë në emërimet e kancerit, nuk ka mbetur shumë për përgjegjësitë tuaja të përditshme. Shikoni nëse mund ta lini punën e përditshme - siç është pastrimi, gatimi, dhe kujdesi për fëmijët dhe kafshët shtëpiake - te dikush tjetër. Kërkoni nga një mik, fqinj, partneri juaj ose anëtarët e afërt të familjes që të hyjnë dhe të marrin përsipër këto punë për ju.

7. Përqendrohuni tek ju

Aq shumë stres, zhgënjim dhe trishtim shkon për të jetuar me kancer metastatik. Mundohuni të lejoni pak gëzim në jetën tuaj. Ushqeni veten. Mos ndaloni së bërë gjërat që keni dashur të bëni përpara diagnozës suaj.

Vizitoni një muze arti, shihni një film qesharak ose shëtitje në një kopsht botanik. Lëreni partnerin ose miqtë tuaj të ju trajtojnë në një ditë apo darkë në banjë. Për çdo kohë që mund të kurseni, përpiquni të jetoni tani dhe mos u shqetësoni për të ardhmen.