Mjeti për humbjen e peshës në shkollën e vjetër që funksionon gjithmonë

Përmbajtje

• Pse Gazetat e Ushqimit për Puna në Humbje Peshe
• Pra, a duhet të mbani një ditar ushqimor?
• Si të përdorni një ditar ushqimor
• Rishikim për

Çdokush që ka qenë ndonjëherë në një kërkim për humbje peshe e di se si është të përfshihesh në tendencat e fundit të dietës ose të lëshosh shumë para në pajisjet më të reja të shëndetit. Harrojini të gjitha ato moda - ekziston një mjet super i thjeshtë dhe efektiv për humbjen e peshës që ekziston për dekada dhe i ka rezistuar kohës për arsye të mirë: funksionon.

Një studim i ri tregon se përdorimi i një ditari ushqimor është hakimi i provuar dhe i vërtetë i humbjes së peshës që ende vazhdon të funksionojë. (Të lidhura: 10 gra ndajnë këshillat e tyre më të mira për humbjen e peshës)

Pse Gazetat e Ushqimit për Puna në Humbje Peshe

Unë kam përdorur një formë të regjistrimit të ushqimit në praktikën time për vite me radhë, sepse i shoh rezultatet.

Mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të ndërtuar një vetëdije për zakonet dhe për të vënë në dukje përparimin me kalimin e kohës. Një nga gjërat e para që pyes një klient të ri është se si ndihen ata për të ndjekur marrjen e tyre. Ndërsa shumë janë në bord, nuk është e pazakontë që dikush të thotë: "E provova, por u desh shumë kohë".

Megjithatë, hulumtimi i ri tregon se ditari i ushqimit nuk duhet të marrë një përjetësi për të qenë efektiv. Studimi i publikuar në revistë Obeziteti hulumtoi sesi 142 subjekte të regjistruar në një program të kontrollit të peshës në sjellje në internet vetë-monitoruan dietën e tyre. Gjatë 24 javëve të programit, pjesëmarrësit u përfshinë në një sesion grupor online të udhëhequr nga një dietolog. Ata gjithashtu gjurmuan marrjen e ushqimit të tyre. Të gjithë pjesëmarrësve iu dha një qëllim për marrjen e kalorive dhe përqindjen e yndyrës nga kaloritë (më pak se ose e barabartë me 25 përqind të kalorive të tyre totale). Sasia e kohës që ata kaluan në prerjet (ose regjistrimet e ushqimit) u gjurmua në mënyrë elektronike.

Rezulton se, pjesëmarrësit më "të suksesshëm"-ata që humbën 10 përqind të peshës së tyre trupore-kaluan mesatarisht 14.6 minuta në vetë-monitorim deri në fund të eksperimentit. Kjo është më pak se 15 minuta në ditë! Ju me siguri po kaloni pesë herë më gjatë duke lëvizur pa menduar në burimet tuaja të mediave sociale ose duke lëvizur majtas ose djathtas në një aplikacion takimesh.

Ajo që ka kuptim për mua në lidhje me këtë hulumtim është se autorët përdorën si një komponent edukativ ashtu edhe një mjet vetë-monitorimi për të ndihmuar njerëzit të zhvillojnë një vetëdije për zakonet e tyre dhe më pas të përdorin atë që mësuan për të krijuar ndryshime në sjellje. Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e elasticitetit dhe besimit me kalimin e kohës, gjë që mund të ndihmojë dikë të qëndrojë në rrugën e duhur për një afat të gjatë.

Ndjekja e humorit tuaj dhe si lidhet me atë që hani mund të jetë gjithashtu ndriçuese. Shënimi se si jeni ndjerë para dhe pas ngrënies ose shtimi i detajeve në lidhje me mjedisin tuaj të ngrënies ose kompaninë tuaj të ngrënies mund të tregojë gjithashtu se si gjërat e tjera ndikojnë në zgjedhjet tuaja.

Pra, a duhet të mbani një ditar ushqimor?

Ndërsa një ditar ushqimor është një koncept i modës së vjetër, ka shumë mënyra për ta zbatuar atë në një mënyrë jetese të përditshme në lëvizje. Për dikë që po punon drejt një qëllimi për të humbur peshë ose që dëshiron të qëndrojë në rrugën e duhur për të bërë ndryshime në stilin e jetës, një ditar ushqimor mund të jetë një mjet shumë i kujdesshëm, i prekshëm. Po, mund të nxjerrë në pah zonat ku jeni duke luftuar (ato donuts zyre, ndoshta?), Por gjithashtu mund t'ju tregojë se çfarë funksionon (keni paketuar dreka të shëndetshme për përgatitjen e vakteve çdo ditë).

Një pengesë e madhe që i pengon njerëzit të provojnë ditarët e ushqimit është frika nga gjykimi. Shumë njerëz nuk duan të regjistrojnë një ushqim ose vakt për të cilin nuk ndihen "krenarë", pavarësisht nëse e ndajnë me dikë tjetër apo jo. Por unë do të inkurajoja këdo që të ndalojë së shikuari ushqimet si të mira apo të këqija, dhe më mirë, të përdorë regjistrat e ushqimit si thjesht të dhëna që mund të përdoren për të informuar vendimet tuaja.

Për shembull, në vend që të thuash, "Kam ngrënë një donut për mëngjes-WTF është gabim me mua?" ju mund të thoni, "Mirë, kështu që kam ngrënë një donut, i cili është kryesisht kalori bosh nga sheqeri, por unë mund ta balancoj atë duke u siguruar që dreka ime të ketë shumë perime dhe proteina në mënyrë që sheqeri im në gjak të jetë më i qëndrueshëm dhe unë nuk e bëj" mos u uritur."

Ndërsa ka qartësisht shumë përfitime për humbjen e peshës dhe shëndetin e përdorimit të një ditari ushqimor, ka disa njerëz që unë nuk do rekomandojeni këtë mjet për të. Ka njerëz që zbulojnë se ndjekja e asaj që hanë mund të shkaktojë një mendim obsesiv ose të ngrejë pluhurin në lidhje me një çrregullim të ngrënies së kaluar ose sjellje të çrregulluara të të ngrënit. (Shihni: Pse po e fshij për mirë aplikacionin tim për numërimin e kalorive)

Punoni me një dietolog për të gjetur një strategji tjetër që do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja, por nuk do t'ju largojë.

Si të përdorni një ditar ushqimor

Gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni nëse doni të jeni të suksesshëm në mbajtjen e një ditari ushqimor? Bëjeni atë pjesë të rutinës tuaj të përditshme-kjo do të thotë ta bëni atë të përshtatshëm!

Nëse mbartja e një fletoreje dhe stilolapsi tingëllon shumë, mund ta përdorni telefonin tuaj. Unë jam një tifoz i madh i ndjekjes së aplikacioneve ku mund të regjistroni ushqim dhe aktivitet, dhe në fakt përdor një aplikacion me të gjithë klientët e mi për regjistrimin e tyre, si dhe mesazhet dhe sesionet video. Edhe seksioni i Shënimeve ose një dokument i Google mund të funksionojë mirë. (Ju gjithashtu mund të konsideroni shkarkimin e një prej këtyre aplikacioneve falas për humbje peshe.)

Pjesëmarrësit e studimit u inkurajuan të gjurmonin gjatë gjithë ditës (aka "shkruani kur kafshoni") dhe të shikojnë balancën e tyre të kalorive për ditën si një mënyrë për t'i ndihmuar ata të planifikojnë përpara dhe të shmangin aksidentalisht tejkalimin.

Sidoqoftë, nëse e shihni se funksionon më mirë për ju që të regjistroni gjithçka në fund të ditës, për sa kohë që mund të qëndroni të qëndrueshëm, shkoni për të. Provoni të vendosni një alarm në telefonat tuaj si një kujtesë për të gjurmuar.

Cilado qoftë metoda juaj e zgjedhjes për ndjekjen e humbjes së peshës, thjesht sigurohuni që ajo të jetë realiste, e shëndetshme dhe funksionon për, jo kundër stilit tuaj të jetesës.

Rishikim për