Ushqimet për të shmangur me Fibrilacionin Atrial

Përmbajtje

• Ushqime për të shmangur
• Alkooli
• Kafeina
• I shëndoshë
• Kripë
• Sheqeri
• Vitamina K
• Gluten
• Grejpfrut
• Ushqimi i duhur për AFib
• Magnez
• Kalium
• Hani për AFib
• Në fund të fundit

Fibrilacioni atrial (AFib) ndodh kur prishja normale e pompimit ritmik të dhomave të sipërme të zemrës, e quajtur atria.

Në vend të një rrahje zemre normale, pulsi i atriumit, ose fibrilati, me një ritëm të shpejtë ose të parregullt.

Si rezultat, zemra juaj është më pak efikase dhe duhet të punojë më shumë.

AFib mund të rrisë rrezikun e një personi për goditje në tru dhe dështim të zemrës, të dyja këto mund të jenë fatale nëse nuk trajtohen shpejt dhe në mënyrë efektive.

Përveç trajtimeve si ndërmjetësimi, kirurgjia dhe procedurat e tjera, ka disa ndryshime në stilin e jetës, si dieta juaj, që mund të ndihmojnë në menaxhimin e AFib.

Ky artikull rishikon atë që sugjerojnë provat aktuale në lidhje me dietën tuaj dhe AFib, duke përfshirë udhëzimet që duhet të ndiqni dhe cilat ushqime të shmangen.

Ushqime për të shmangur

Disa ushqime mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj të zemrës dhe është treguar se rrisin rrezikun e komplikimeve të zemrës, si AFib, si dhe sëmundjeve të zemrës.

Dietat e pasura me ushqime të përpunuara, të tilla si ushqimi i shpejtë, dhe sendet me shumë sheqer të shtuar, si soda dhe produktet e pjekura me sheqer, kanë qenë të lidhura me rritjen e rrezikut të sëmundjes së zemrës (,).

Ato gjithashtu mund të çojnë në rezultate të tjera negative të shëndetit si shtimi i peshës, diabeti, rënia njohëse dhe kanceret e caktuara ().

Lexoni për të mësuar se çfarë ushqimi dhe pije për të shmangur.

Alkooli

Pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisë rrezikun për zhvillimin e AFib.

Mund të shkaktojë gjithashtu episode AFib tek njerëzit që tashmë kanë AFib, veçanërisht nëse keni sëmundje ekzistuese kardiovaskulare ose diabet ().

Konsumi i alkoolit mund të kontribuojë në hipertension, mbipesha dhe frymëmarrje të çrregulluar nga gjumi (SDB) - të gjithë faktorët e rrezikut për AFib (5).

Ndërsa pirja e tepërt është veçanërisht e dëmshme, studimet tregojnë se edhe konsumi i moderuar i alkoolit mund të jetë një faktor rreziku për AFib (6).

Provat më të fundit sugjerojnë se individët që i përmbahen kufijve të rekomanduar - dy pije në ditë për burrat dhe një pije për gratë - nuk janë në rrezik në rritje për AFib (7).

Nëse keni AFib, është më mirë të kufizoni konsumin e alkoolit. Por shkuarja e gjelit të ftohtë mund të jetë bastja juaj më e sigurt.

Një studim i vitit 2020 zbuloi se lënia e alkoolit uli ndjeshëm përsëritjet e aritmisë tek pirësit e rregullt me ​​AFib (8).

Kafeina

Gjatë viteve, ekspertët kanë debatuar se si kafeina ndikon tek njerëzit me AFib.

Disa produkte që përmbajnë kafeinë përfshijnë:

• kafe
• çaj
• guarana
• sodë
• pije energjike

Për vite me radhë, ishte standard për të rekomanduar që njerëzit me AFib të shmangin kafeinën.

Por studime të shumta klinike nuk kanë arritur të tregojnë ndonjë lidhje midis marrjes së kafeinës dhe episodeve AFib (,). Në fakt, konsumi i rregullt i kafeinës madje mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për AFib ().

Megjithëse pirja e kafesë mund të rrisë presionin e gjakut dhe rezistencën e insulinës fillimisht, studimet afatgjata kanë zbuluar se konsumimi i rregullt i kafesë nuk shoqërohet me rrezik më të lartë kardiovaskular ().

Një studim i vitit 2019 zbuloi se burrat që raportuan të pinin 1 deri në 3 filxhanë kafe në ditë ishin në të vërtetë në një rrezik më të ulët për AFib (13).

Konsumimi i deri në 300 miligramë (mg) kafeinë - ose 3 filxhanë kafe - në ditë është përgjithësisht i sigurt (14).

Sidoqoftë, pirja e pijeve energjike është një histori tjetër.

Kjo sepse pijet energjike përmbajnë kafeinë në përqendrime më të larta se kafeja dhe çaji. Ata janë gjithashtu të ngarkuar me sheqer dhe kimikate të tjera që mund të stimulojnë sistemin kardiak ().

Studime dhe raporte të shumta vëzhguese kanë lidhur konsumimin e pijeve energjike me ngjarje serioze kardiovaskulare, përfshirë aritmitë dhe vdekjen e papritur kardiake (16, 17, 18, 19).

Nëse keni AFib, mund të dëshironi të shmangni pijet energjike, por një filxhan kafe ndoshta është mirë.

I shëndoshë

Pasja e obezitetit dhe presionit të lartë të gjakut mund të rrisë rrezikun për AFib, prandaj është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar mirë.

Kardiologët mund të ju rekomandojnë që të zvogëloni lloje të caktuara të dhjamit nëse keni AFib.

Disa hulumtime kanë treguar që dietat e pasura me yndyrna të ngopura dhe trans mund të shoqërohen me një rrezik në rritje të AFib dhe kushteve të tjera kardiovaskulare (,).

Ushqimet si gjalpi, djathi dhe mishi i kuq kanë sasi të larta të yndyrës së ngopur.

Yndyrnat trans gjenden në:

• margarinë
• ushqime të bëra me vajra bimorë pjesërisht të hidrogjenizuara
• krisur dhe cookies të caktuara
• patate të skuqura
• donuts
• ushqime të tjera të skuqura

Një studim i vitit 2015 zbuloi se dietat e pasura me yndyrë të ngopur dhe me pak acide yndyrore të pangopura shoqëroheshin me një rrezik më të madh të AFib të qëndrueshme ose kronike ().

Yndyrnat e pangopura gjenden në ushqimet bimore, duke përfshirë:

• arra
• avokado
• vaj ulliri

Por ndërrimi i yndyrave të ngopura me diçka tjetër mund të mos jetë zgjidhja më e mirë.

Një studim i vitit 2017 zbuloi një rrezik paksa të rritur të AFib tek burrat që zëvendësuan yndyrnat e ngopura me yndyrna poli-të pangopura.

Megjithatë, të tjerë kanë lidhur dieta të larta në yndyrna të pangopura omega-3 me një rrezik më të ulët të AFib.

Likelyshtë e mundshme që burimet më pak të shëndetshme të yndyrnave shumë të pangopura, si vaji i misrit dhe vaji i sojës, të kenë efekte të ndryshme në rrezikun e AFib sesa burimet e shëndetshme të yndyrnave shumë të pangopura si salmoni dhe sardelet.

Nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë për të përcaktuar se si ndikojnë yndyrnat poli-të pangopura në rrezikun e AFib.

Lajmi i mirë është, nëse nuk keni pasur dietën më të shëndetshme në të kaluarën, ka ende kohë për të kthyer gjërat.

Studiuesit australianë zbuluan se individët me mbipesha të cilët përjetuan një humbje peshe prej 10% mund të zvogëlonin ose të përmbysnin progresin natyror të AFib (23).

Mënyra të shkëlqyera për të adresuar peshën e tepërt dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm të zemrës, përfshijnë:

• zvogëlimin e marrjes së ushqimeve të përpunuara me shumë kalori
• rritja e marrjes së fibrave në formën e perimeve, frutave dhe fasuleve,
• prerja e sheqerit të shtuar

Kripë

Studimet tregojnë se marrja e natriumit mund të rrisë shanset tuaja për të zhvilluar AFib (24).

Kjo sepse kripa mund të ngre presionin tuaj të gjakut ().

Hipertensioni, ose presioni i lartë i gjakut, pothuajse mund të dyfishojë shanset tuaja për të zhvilluar AFib ().

Reduktimi i natriumit në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë:

• ruajnë shëndetin e zemrës
• ul presionin tuaj të gjakut
• zvogëloni rrezikun tuaj AFib

Shumë ushqime të përpunuara dhe të ngrira përdorin shumë kripë si një agjent konservues dhe aromatizues. Sigurohuni që të lexoni etiketat dhe të përpiqeni të qëndroni me ushqime të freskëta dhe ushqime me natrium të ulët ose pa shtuar kripë.

Bimët dhe erëzat e freskëta mund ta mbajnë ushqimin me aromë pa të gjithë natriumin e shtuar.

Rekomandon konsumimin e më pak se 2,300 mg natriumi në ditë si pjesë e një diete të shëndetshme ().

Sheqeri

Hulumtimet tregojnë se njerëzit me diabet mellitus kanë 40% më shumë gjasa të zhvillojnë AFib në krahasim me njerëzit pa diabet.

Ekspertët janë të paqartë se çfarë e shkakton lidhjen midis diabetit dhe AFib.

Por nivelet e larta të glukozës në gjak, e cila është një simptomë e diabetit, mund të jetë një faktor.

Një studim i vitit 2019 në Kinë zbuloi se banorët mbi 35 vjeç me nivele të ngritura të glukozës në gjak (EBG) kishin më shumë të ngjarë të përjetonin AFib krahasuar me banorët pa EBG.

Ushqimet me shumë sheqer mund të rrisin nivelet e glukozës në gjak.

Ngrënia e vazhdueshme e shumë ushqimeve me sheqer gjithashtu mund të shkaktojë zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës, gjë që rrit ndjeshëm shanset tuaja për të zhvilluar diabet ().

Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si nivelet e glukozës në gjak mund të ndikojnë në AFib.

Mundohuni të kufizoni:

• sodë
• mallra të pjekura me sheqer
• produkte të tjera që përmbajnë shumë sheqer të shtuar

Vitamina K

Vitamina K është një grup i vitaminave të tretshme në yndyrë që luan një rol të rëndësishëm në:

• mpiksjen e gjakut
• shëndeti i kockave
• shëndetin e zemrës

Vitamina K është e pranishme në produktet që përfshijnë:

• perime me gjethe jeshile, të tilla si spinaqi dhe lakra jeshile
• lulelakër
• majdanoz
• çaj jeshil
• mëlçia e viçit

Meqenëse shumë njerëz me AFib janë në rrezik për goditje në tru, atyre u janë përshkruar hollues të gjakut për të ndihmuar në parandalimin e mpiksjes së gjakut.

Warfarin i zakonshëm për hollimin e gjakut (Coumadin) funksionon duke bllokuar rigjenerimin e vitaminës K, duke ndaluar kaskadën e mpiksjes së gjakut.

Në të kaluarën, individët me AFib janë paralajmëruar të kufizojnë nivelet e vitaminës K sepse mund të zvogëlojë efektivitetin e holluesit të gjakut.

Por provat aktuale nuk mbështesin ndryshimin e konsumit tuaj të vitaminës K ().

Në vend të kësaj, mund të jetë më e dobishme të mbash nivelet e vitaminës K të qëndrueshme, duke shmangur ndryshimet e mëdha në dietën tënde ().

Bestshtë më mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të rritni ose ulni marrjen e vitaminës K.

Nëse jeni duke marrë warfarin, gjithashtu flisni me mjekun tuaj për mundësinë e kalimit në një antikoagulues oral jo-vitamin K (NOAC) në mënyrë që këto ndërveprime të mos jenë shqetësuese.

Shembuj të NOAC përfshijnë:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Gluten

Gluteni është një lloj proteine ​​në grurë, thekër dhe elb. Gjendet në produktet që përfshijnë:

• bukët
• makarona
• erëza
• shumë ushqime të paketuara

Nëse jeni intolerant ndaj glutenit ose keni sëmundje celiake ose alergji ndaj grurit, konsumi i glutenit ose grurit mund të shkaktojë inflamacion në trupin tuaj.

Inflamacioni mund të ndikojë në nervin tuaj vagus. Ky nerv mund të ketë një ndikim të madh në zemrën tuaj dhe t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj simptomave AFib ().

Në dy studime të ndryshme, studiuesit zbuluan se individët me sëmundje celiake të patrajtuar kishin vonesë të zgjatur elektromekanike atriale (EMD) (32).

EMD i referohet vonesës midis fillimit të aktivitetit elektrik të zbulueshëm në zemër dhe fillimit të tkurrjes.

EMD është një parashikues i rëndësishëm i AFib (,).

Nëse çështjet e tretjes ose inflamacioni në lidhje me glutenin po bëjnë që AFib-i juaj të veprojë, zvogëlimi i glutenit në dietën tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të merrni AFib nën kontroll.

Flisni me mjekun tuaj nëse besoni se keni një ndjeshmëri ndaj glutenit ose alergji ndaj grurit.

Grejpfrut

Të hani grejpfrut mund të mos jetë një ide e mirë nëse keni AFib dhe po merrni ilaçe për ta trajtuar atë.

Lëngu i grejpfrutit përmban një kimikat të fuqishëm të quajtur naringenin (33).

Studimet e vjetra kanë treguar se kjo kimike mund të ndërhyjë në efektivitetin e barnave antiaritmike si amiodaroni (Cordarone) dhe dofetilidi (Tikosyn) (35,).

Lëngu i grejpfrutit gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si ilaçet e tjera absorbohen në gjak nga zorrët.

Nevojiten më shumë kërkime aktuale për të përcaktuar se si grejpfruti mund të ndikojë në ilaçet antiaritmike.

Flisni me mjekun tuaj para se të konsumoni grejpfrut gjatë marrjes së ilaçeve.

Ushqimi i duhur për AFib

Ushqime të caktuara janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të zemrës ().

Ato përfshijnë:

• yndyrna të shëndetshme të tilla si peshk yndyror të pasur me omega-3, avokado dhe vaj ulliri
• fruta dhe perime që ofrojnë burime të përqendruara të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve
• ushqime me shumë fibra si tërshëra, liri, arrat, farat, pemët dhe perimet

Studime të shumta kanë treguar se një dietë mesdhetare (një dietë e pasur me peshk, vaj ulliri, fruta, perime, drithëra dhe arra) mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të AFib (38).

Një studim i vitit 2018 zbuloi se plotësimi i një diete mesdhetare me vaj ulliri ekstra të virgjër ose arra uli rrezikun e pjesëmarrësve për ngjarje të mëdha kardiovaskulare kur krahasohet me një dietë me yndyrë të reduktuar.

Provat sugjerojnë që një dietë me bazë bimore mund të jetë gjithashtu një mjet i vlefshëm kur bëhet fjalë për menaxhimin dhe zvogëlimin e faktorëve të zakonshëm të rrezikut që lidhen me AFib ().

Dietat me bazë bimore mund të zvogëlojnë shumë faktorë tradicionalë të rreziqeve që lidhen me AFib, si p.sh. hipertensioni, hipertiroidizmi, mbipesha dhe diabeti ().

Përveç ngrënies së disa ushqimeve, elementë të veçantë ushqyes dhe minerale mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut për AFib.

Ato përfshijnë:

Magnez

Disa studime tregojnë se nivelet e ulëta të magnezit në trupin tuaj mund të kenë një efekt negativ në ritmet tuaja të zemrës.

Easyshtë e lehtë të marrësh magnez shtesë në dietën tuaj duke ngrënë disa nga ushqimet e mëposhtme:

• arra, sidomos bajame ose shqeme
• kikirikë dhe gjalpë kikiriku
• spinaq
• avokado
• drithërat integrale
• kos

Kalium

Në anën tjetër të natriumit të tepërt është rreziku i kaliumit të ulët. Kaliumi është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës sepse lejon muskujt të punojnë në mënyrë efikase.

Shumë njerëz mund të kenë nivele të ulëta kaliumi për shkak të një diete të paekuilibruar ose nga marrja e disa ilaçeve të tilla si diuretikët.

Nivelet e ulëta të kaliumit mund të rrisin rrezikun e aritmisë ().

Disa burime të mira të kaliumit përfshijnë:

• fruta, të tilla si avokado, banane, kajsi dhe portokall
• perime rrënjë, të tilla si patate e ëmbël dhe panxhar
• uje kokosi
• domate
• kumbulla të thata
• kunguj

Meqenëse kaliumi mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara, flisni me mjekun tuaj përpara se të shtoni më shumë kalium në dietën tuaj.

Disa ushqime dhe zgjedhje ushqyese janë veçanërisht të dobishme për t'ju ndihmuar të menaxhoni AFib dhe të parandaloni simptomat dhe komplikimet. Ndiqni këto udhëzime kur vendosni se çfarë të hani:

Hani për AFib

• Për mëngjes, zgjidhni ushqime të plota, me shumë fibra si frutat, drithërat, arrat, farat dhe perimet. Një shembull i një mëngjesi të shëndetshëm do të jetë bollgur i ëmbëlsuar me manaferrat, bajamet, farat chia dhe një kukull kos grek me pak yndyrë.
• Ulni marrjen e kripës dhe natriumit. Synoni të kufizoni marrjen e natriumit në më pak se 2,300 mg në ditë.
• Shmangni ngrënien e tepërt të mishit ose qumështit me yndyrë të plotë, e cila përmban shumë yndyrna të ngopura shtazore.
• Synoni për 50 për qind të prodhuar në çdo vakt për të ndihmuar të ushqyer trupin dhe për të siguruar fibra dhe ngopje.
• Mbani pjesët tuaja të vogla dhe shmangni ngrënien jashtë kontejnerëve. Bëni pjesë të vetme të vakteve tuaja të preferuara në vend.
• Shmangni ushqimet që janë të skuqura ose të mbuluara me gjalpë ose sheqer.
• Kufizoni konsumin e kafeinës dhe alkoolit.
• Kini kujdes për marrjen e mineraleve thelbësore, të tilla si magnez dhe kalium.

Në fund të fundit

Shmangia ose kufizimi i disa ushqimeve dhe kujdesi për shëndetin tuaj mund t'ju ndihmojë të bëni një jetë aktive me AFib.

Për të zvogëluar rrezikun e episodeve AFib, merrni parasysh miratimin e një diete mesdhetare ose me bazë bimore.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të zvogëloni marrjen e yndyrës së ngopur, kripës dhe sheqerit të shtuar.

Një dietë e shëndetshme mund të ndihmojë në kushtet themelore shëndetësore, të tilla si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe mbipesha.

Duke adresuar këto kushte shëndetësore, ju mund të ulni shanset tuaja për të zhvilluar AFib.

Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për ilaçet dhe ndërveprimet ushqimore.