A duhet të merrni së bashku Garcinia Cambogia dhe Apple uthull molle?

Përmbajtje

• Arefarë janë Garcinia Cambogia dhe Apple uthull Apple?
• A po merret përsosja e humbjes së peshës?
• Garcinia Cambogia
• Uthull musht molle
• Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore
• Dozimi i rekomanduar
• Në fund të fundit

Marrja e uthullit të mushtit të mollës dhe garcinia cambogia, ekstrakti i një fruti tropikal, pretendohet se ndihmon në humbjen e peshës.

Disa besojnë se garcinia cambogia mund të shtypë oreksin dhe të bllokojë prodhimin e yndyrës në trup.

Hasshtë spekuluar gjithashtu se uthulla e mushtit të mollës mund të nxisë humbjen e peshës duke përmirësuar ndjenjat e plotësisë dhe rritjen e metabolizmit.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse ka hulumtime për të mbështetur këto pretendime dhe nëse është e dobishme për të marrë së bashku këto dy shtesa.

Ky artikull rishikon provat pas marrjes së garcinia cambogia dhe uthull molle për humbje peshe, si dhe rreziqet e mundshme.

Arefarë janë Garcinia Cambogia dhe Apple uthull Apple?

Garcinia cambogia është një shtesë popullore për humbjen e peshës, e nxjerrë nga lëvorja e frutave tropikale Garcinia gummi-gutta (1).

Fruti i ngjan një kungulli të vogël, ka një shije të thartë dhe është vendas në Azinë Juglindore dhe Indinë. Shpesh përdoret për të aromatizuar arrat e peshkut dhe si ilaç për çështje tretëse dhe parazitësh (1).

Garcinia përmban nivele të larta të acidit hidroksicitrik (HCA) për të cilin shkencëtarët besojnë se mund të ndalojnë prodhimin e yndyrës në trup dhe të ulin oreksin. Në mënyrë të veçantë, HCA mund të funksionojë duke bllokuar një enzimë të përfshirë në krijimin e yndyrës dhe kolesterolit (1, 2, 3, 4).

Uthull musht molle është një produkt i fermentuar i bërë me maja dhe baktere. Typicallyshtë tipikisht e lëngshme, por gjithashtu mund të dehidrohet dhe të bëhet në pilula (5).

Mendohet se përbërësi kryesor aktiv në uthull molle, acid acetik, mund të nxisë humbjen e peshës përmes një numri mekanizmash (5, 6).

Tek minjtë, acidi acetik është treguar se rrit djegien e yndyrës, përmirëson aftësinë e qelizave për të marrë sheqer nga gjaku dhe shtyp zonat në tru që stimulojnë oreksin (7, 8, 9).

përmbledhje Garcinia cambogia është një shtesë e nxjerrë nga një frut tropikal i lartë me acid hidroksicitrik (HCA), ndërsa uthulla e mushtit të mollës bëhet me baktere dhe maja. Të dyja përmbajnë komponime që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

A po merret përsosja e humbjes së peshës?

Llogari të shumta anekdotike dhe uebfaqe plotësuese pohojnë se garcinia cambogia dhe uthulla e mushtit të mollës nxisin aktivitetin e njëri-tjetrit dhe se marrja e të dyve çon në humbje të shpejtë dhe të qëndrueshme në peshë.

Meqenëse garcinia cambogia dhe uthulla e mushtit të mollës mund të nxisin humbjen e peshës në mënyra të ndryshme, ata teorikisht mund të funksionojnë më mirë së bashku nëse merren vetëm.

Sidoqoftë, nuk ka studime mbi efektin e mbledhjes së tyre.

Anydo pretendim në lidhje me efektet e kombinuara të garcinia cambogia dhe uthull molle në humbjen e peshës bazohet në hulumtimin mbi shtojcën ose uthull vetëm.

Garcinia Cambogia

Hulumtimi mbi shtojcat e garcinia cambogia sugjeron që ato mund të çojnë në humbje peshe modeste për shkak të niveleve të larta të HCA - por provat janë të përziera (10).

Një studim dy-mujor në 50 gra mbipeshe në një dietë të kufizuar me kalori zbuloi se ndërsa të gjithë pjesëmarrësit humbnin peshë, ata që morën garcinia cambogia humbën 3 kg (1.4 kg) më shumë sesa gratë që nuk morën suplementin (11).

Hulumtime shtesë tek njerëzit dhe minjtë kanë lidhur garcinia cambogia me uljen e akumulimit të yndyrës në trup (12, 13).

Megjithatë, studime të tjera nuk kanë gjetur ndonjë avantazh nga marrja e garcinia cambogia për humbje peshe (14, 15).

Për shembull, një studim 12-javor në 135 njerëz me peshë të lartë raportoi se ata që morën garcinia cambogia nuk humbin ndjeshëm më shumë peshë sesa individët në grupin e placebo (15).

Uthull musht molle

Hulumtimi mbi efektet e uthullit të mollës në humbjen e peshës është gjithashtu i kufizuar, por ofron rezultate premtuese.

Një studim 12-javor në 144 të rritur me peshë zbuloi se ata që morën 1-2 lugë (15-30 ml) uthull në një pije të holluar çdo ditë binin mesatarisht 2,64-3,74 paund (1.2–1,7 kg), ndërsa grupi i placebo fituar peshë (16).

Një studim më i vogël në 11 të rritur të shëndetshëm tregoi se ata që kishin uthull me një vakt të lartë karboni kishin një përgjigje më të ulët të sheqerit në gjak ndaj ushqimit dhe hanin 200-275 më pak kalori në ditë sesa njerëzit në grupin e kontrollit (17).

Nëse konsumimi i uthullit të holluar mund të ndihmojë në uljen e konsumit të përgjithshëm të kalorive, mund të çojë në humbje peshe me kalimin e kohës.

Ndërsa këto studime janë premtuese, nevojiten më shumë hulumtime mbi efektet e humbjes së peshës së uthullit dhe veçanërisht uthull molle.

përmbledhje Shumë njerëz pohojnë se garcinia cambogia dhe uthulla e mushtit të mollës rritin përfitimet e njëra-tjetrës për humbjen e peshës, por nuk ka asnjë studim për t'i marrë ato së bashku. Studimet mbi efektin e garcinia ose uthull vetëm ofrojnë rezultate të përziera.

Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore

Të dy uthull molle dhe garcinia cambogia mund të shkaktojnë efekte anësore më vete, dhe hulumtimi mbi sigurinë e marrjes së tyre nuk është i disponueshëm.

Konsumimi i tepërt i uthullit të mushtit të mollës ka qenë i lidhur me dispepsi, acarim në fyt, gërryerje të smaltit të dhëmbëve dhe niveleve të ulëta të kaliumit (18, 19, 20).

Sidoqoftë, uthulla e mushtit të mollës duket se është e sigurt kur kufizohet në 1-2 lugë (15-30 ml) holluar në ujë në ditë (16, 21).

Nga ana tjetër, garcinia cambogia mund të çojë në çështje më serioze.

Një raport rasti tregoi se një burrë 35-vjeçar që merrte 160 mg garcinia cambogia tre herë në ditë për pesë muaj përjetoi dështim të mëlçisë (22).

Hulumtimet shtesë tek kafshët treguan se garcinia cambogia mund të rrisë inflamacionin e mëlçisë dhe të ulë prodhimin e spermës (23, 24).

Më në fund, një studim tjetër rasti raportoi që një grua zhvilloi toksicitet ndaj serotoninës kur merrte garcinia cambogia me ilaçin e saj antidepresiv (25).

Sidoqoftë, efektet anësore më të zakonshme të garcinia cambogia përfshijnë dhimbje koke, skuqje dhe çështje të tretjes (3, 15).

Mbani në mend se shumica e hulumtimeve mbi sigurinë e garcinia cambogia janë bërë te kafshët ose janë raportuar në studime të rasteve të vetme. Ende është e rëndësishme të tregoni kujdes kur merrni këtë shtesë.

Nëse jeni të shqetësuar për efektet e garcinia cambogia dhe uthull molle apo ndërveprimet e tyre të mundshme me ilaçet tuaja, kontrolloni me mjekun tuaj.

përmbledhje Uthull musht molle mund të shkaktojë dispepsi, acarim në fyt dhe gërryerje të dhëmbëve në doza të mëdha, por duket i sigurt në sasi më të vogla. Garcinia cambogia ka qenë e lidhur me çështje të stomakut dhe dhimbje koke, si dhe një rast të dështimit të mëlçisë.

Dozimi i rekomanduar

Hulumtimi aktual sugjeron që deri në dy lugë (30 ml) uthull molle të holluar në ujë në ditë është e sigurt (16, 21).

Shumica e shtojcave të garcinia cambogia sugjerojnë të merrni një pilulë 500 mg tre herë në ditë para një vakt. Sidoqoftë, deri në 2,800 mg në ditë duket se është e sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm (23, 26).

Teorikisht, do të ishte e sigurt që të merren së bashku doza maksimale e uthullit të mollës dhe garcinia cambogia, por nuk ka ndonjë studim mbi sigurinë e tyre të kombinuar ose ndërveprimet e mundshme.

Mbani në mend se FDA nuk rregullon shtesat aq fort sa ilaçet. Prandaj, sasia e garcinia cambogia e shënuar në një etiketë mund të mos përputhet me sasinë aktuale në pilula.

përmbledhje Ndërsa nuk ka dozë specifike të rekomanduar për secilin produkt, duket se është e sigurt të merren deri në dy lugë (30 ml) uthull molle të holluar dhe 2,800 mg garcinia cambogia në ditë.

Në fund të fundit

Hulumtimi i kufizuar sugjeron që garcinia cambogia dhe uthulla e mushtit të mollës mund të promovojnë humbje peshe modeste.

Megjithëse disa thonë se marrja e të dyve së bashku rrit efektet e tyre për humbjen e peshës, studimet për të mbështetur këto pretendime nuk janë të disponueshme. Për më tepër, të dy shtesat mund të shkaktojnë efekte anësore në doza të larta.

Nëse jeni të interesuar të provoni garcinia cambogia dhe uthull molle, kërkoni marka me reputacion dhe mos i tejkaloni dozat e rekomanduara.