Çfarë mund të ha nëse kam diabet diastant? Lista e Ushqimit dhe më shumë

Përmbajtje

• Çfarë është diabeti gestacional?
• Çfarë ushqimesh duhet të hani?
• Ushqimi themelor i shëndetshëm
• Ushqyesve
• Snacks dhe vakte
• Po frutat?
• Cilat ushqime duhet të shmangni?
• Cilat janë ndërlikimet?
• Si mjekohet diabeti gestacional?
• Hapa të tjerë për një shtatzëni të shëndetshme
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nëse jeni diagnostikuar me diabet gestacional ose shqetësoheni se mund të jetë një faktor në shtatzëninë tuaj, ju ndoshta keni shumë pyetje dhe padyshim që nuk jeni vetëm.

Fatmirësisht, diabeti gestacional shpesh mund të menaxhohet vetëm me dietë dhe ushtrime fizike, dhe kjo nuk do të thotë që nuk do të keni një shtatzëni të shëndetshme.

Le të flasim për diabetin gestacional, si trajtohet dhe çfarë mund të bëni për të ndihmuar në trajtimin e tij me ushqimet dhe aktivitetin e duhur.

Çfarë është diabeti gestacional?

Diabeti i shtatzënisë është diabet që shfaqet vetëm tek njerëzit shtatzënë. Kjo do të thotë që nuk mund të merrni diabet gestacional nëse nuk jeni shtatzënë.

Diabeti i shtatzënisë përcaktohet si sheqer i lartë në gjak që zhvillohet gjatë ose njihet për herë të parë gjatë shtatzënisë.

Gjatë shtatzënisë, mënyra se si trupi juaj përdor insulinë ndryshon. Insulina është një hormon që lejon qelizat tuaja të thithin dhe të përdorin glukozë, ose sheqer, për energji.

Ju natyrshëm do të bëheni më rezistent ndaj insulinës kur jeni shtatzënë për të ndihmuar në sigurimin e foshnjës tuaj me më shumë glukozë.

Në disa njerëz, procesi shkon keq dhe trupi juaj ose ndalet së përgjigjuri ndaj insulinës ose nuk bën insulinë të mjaftueshme për t'ju dhënë glukozën që ju nevojitet. Kur kjo të ndodhë, do të keni shumë sheqer në gjak. Kjo shkakton diabet gestacional.

Çfarë ushqimesh duhet të hani?

Ushqimi themelor i shëndetshëm

• Hani proteina me çdo vakt.
• Përfshini fruta dhe perime të përditshme në dietën tuaj.
• Kufizoni ose shmangni ushqimet e përpunuara.
• Kushtojini vëmendje madhësive të pjesëve për të shmangur ngrënien e tepërt.

Nëse keni diabet gestacional, mbajtja e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja pa pasur nevojë për ilaçe.

Në përgjithësi, dieta juaj duhet të përmbajë proteina plus përzierjen e duhur të karbohidrateve dhe yndyrnave. Shumë karbohidrate mund të çojnë në thumba të sheqerit në gjak.

Nëse keni dëshirë për ndonjë mirësi të karbohidrateve, sigurohuni që të jetë lloji i mirë, kompleks - mendoni bishtajore, drithëra të plotë dhe perime niseshte si patate të ëmbla dhe kunguj karamele.

Nëse jeni diagnostikuar me diabet gestacional ose jeni në rrezik për zhvillimin e diabetit gestacional, pyesni mjekun tuaj në lidhje me punën me një dietolog të regjistruar, i cili specializohet në diabetin gestacional ose ushqimin gjatë shtatëzënësisë.

Një dietolog mund t’ju ​​ndihmojë të planifikoni vaktet tuaja dhe të dilni me një plan ushqimi që do t’ju ​​mbajë ju dhe foshnjën të shëndetshëm me ushqime që ju pëlqen në të vërtetë.

Ushqyesve

Synoni të bazoni vaktet tuaja rreth proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe fibrave. Përfshini shumë ushqime të freskëta dhe kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara.

Këto dëshira për skuqje franceze mund të jenë të vështira për t'u rezistuar, prandaj synoni të mbani alternativa të shëndetshme rreth shtëpisë për kohën kur dëshirat bien. Për më tepër, plotësimi i zgjedhjeve të ngopura si ushqimet e pasura me proteina mund t'ju ndihmojë të qëndroni të kënaqur, kështu që keni më pak të ngjarë të dëshironi artikuj më pak të ushqyeshëm.

Megjithëse toleranca e karbohidrateve mund të ndryshojë ndjeshëm në mesin e personave shtatzënë me diabet gestacional, tregon se një dietë që siguron kalori totale nga karbohidratet është përgjithësisht ideale për promovimin e kontrollit optimal të sheqerit në gjak.

Sidoqoftë, mbani në mend se nevojat tuaja për karbohidrate dhe toleranca janë specifike për ju. Ato varen nga faktorë të tillë si përdorimi i ilaçeve, pesha e trupit dhe kontrolli i sheqerit në gjak.

Punoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor, përfshirë mjekun dhe dietologun tuaj të regjistruar, për të dalë me një plan për të promovuar kontrollin optimal të sheqerit në gjak gjatë shtatëzënisë që i përshtatet nevojave tuaja individuale.

Snacks dhe vakte

Snacks janë të shkëlqyera për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm (dhe për të kënaqur atë sulm rostiçeri në mbrëmje!). Këtu janë disa zgjedhje më të shëndetshme për snacks dhe vaktet nëse keni diabet gestacional:

• Perime të freskëta ose të ngrira. Perimet mund të shijohen të papërpunuara, të pjekura ose në avull. Për një meze të lehtë të kënaqshme, bashkoni perime të papërpunuara me një burim proteine ​​si humus ose djathë.
• Omeleta veggie të bëra me vezë të plota ose të bardha vezësh. Vezët e plota janë një burim i shkëlqyeshëm i shumë ushqyesve ndërsa të bardhat e vezëve sigurojnë kryesisht proteina.
• Bollgur i prerë në çelik i mbushur me fara kungulli, kokosi të pa ëmbëlsuar dhe manaferrat.
• Fruta të freskëta shoqërohen me një grusht arra ose një lugë gjalpë arre.
• Gjeldeti ose gjokse pule. Mos kini frikë të hani lëkurën!
• Peshk i pjekur, veçanërisht peshku yndyror si salmoni dhe trofta.
• Dolli me patate të ëmbla i mbushur me pure avokado dhe domate qershi.
• Kos i pa sheqerosur grek, i mbushur me fara luledielli, kanelle dhe mollë të prerë në kubikë.

Gjithashtu, provoni këto receta për ushqime dhe vakte miqësore me diabetin.

Po frutat?

Po, përsëri mund të hani fruta nëse keni diabet gestacional. Thjesht do të duhet ta hani me moderim. Nëse jeni të shqetësuar, ose dëshironi ndihmë për të mbajtur parasysh karbohidratet që përfshihen në frutat që dëshironi të hani, bisedoni me një dietolog të regjistruar. (Përsëri, nevojat dhe toleranca juaj për karbohidrate janë unike për ju!)

Manaferrat janë një zgjedhje e shkëlqyeshme pasi ato janë relativisht të ulëta në sheqer dhe shumë të fibrave, prandaj bëhuni gati të grumbulloheni dhe hidhni ato në një gojëmjaltë, në pak kos ose mbi tërshërë bollgur. Provoni t'i ngrini për kriza shtesë.

Këtu janë shtatë lloje të frutave që duhet të provoni gjatë shtatëzënësisë.

Cilat ushqime duhet të shmangni?

Nuk është kënaqësi të shmangni disa nga ushqimet tuaja të preferuara, por ka shumë alternativa të shijshme. Do të doni të shmangni ushqime shumë të përpunuara, të tilla si buka e bardhë dhe, në përgjithësi, gjithçka që ka shumë sheqer.

Për shembull, do të dëshironi të shmangni sa vijon:

• Ushqim i Shpejtë
• pije alkoolike
• produkte të pjekura, të tilla si kifle, donuts, ose ëmbëlsira
• ushqim i skuqur
• pije me sheqer, të tilla si sode, lëng dhe pije të ëmbla
• karamele
• ushqime shumë niseshte, siç janë makaronat e bardha dhe orizi i bardhë
• drithëra të ëmbëlsuar, shufra granola me sheqer dhe bollgur të ëmbël

Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për ushqimet që hani zakonisht. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni se çfarë të shmangni dhe t'ju japin alternativa që do t'ju mbajnë të kënaqur.

Cilat janë ndërlikimet?

Diabeti i shtatzënisë mund të shkaktojë shqetësime si për ju ashtu edhe për foshnjën, por mos e lini të shqetësoheni. Këtu janë disa ndërlikime që mund të hasni dhe që mund të shmangen duke menaxhuar shëndetin tuaj me mjekun tuaj.

Glukoza shtesë në trupin tuaj mund të bëjë që fëmija juaj të shtojë peshë. Një fëmijë më i madh ju vë në rrezik për të pasur një lindje më të vështirë sepse:

• shpatullat e foshnjës mund të bllokohen
• ju mund të rrjedh gjak më shumë
• fëmija mund ta ketë të vështirë të mbajë sheqerin në gjak të qëndrueshëm pas lindjes

Diabeti i shtatzënisë gjithashtu rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë.

Në shumicën e rasteve, diabeti gestacional zhduket pasi të lindë fëmija juaj. Sidoqoftë, për disa njerëz, sheqeri i lartë në gjak mund të vazhdojë pas shtatzënisë. Ky quhet diabet tip 2.

Pasja e diabetit gestacional ju vë në një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit më vonë në jetë, gjithashtu. Si ju ashtu edhe fëmija juaj do të kontrolloheni për diabet pas lindjes.

Për t'u siguruar që e ulni rrezikun për komplikime, flisni me mjekun tuaj për kujdesin e vazhdueshëm para dhe pas lindjes së foshnjës.

Si mjekohet diabeti gestacional?

Trajtimi për diabetin gestacional varet nga nivelet e glukozës në gjak.

Në shumë raste, diabeti gestacional mund të trajtohet vetëm me dietë dhe ushtrime fizike. Në disa raste, mund t'ju duhet të merrni ilaçe orale siç janë metformina (Glukofag, Glumetza) ose insulinë injektuese për të ulur sheqerin në gjak.

Hapa të tjerë për një shtatzëni të shëndetshme

Nuk është vetëm ushqimi vetëm ai që mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm me diabet gestacional. Përveç mbajtjes së një diete të ekuilibruar mirë, ka edhe gjëra të tjera që mund të bëni për të pasur një shtatëzani të shëndetshme:

• Ushtrohu rregullisht. Synoni të paktën 30 minuta stërvitje 5 ditë në javë. Mos kini frikë të përfshini një gamë të gjerë aktivitetesh, si për shëndetin tuaj ashtu edhe për kënaqësinë. Thjesht mos harroni të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ushtrim të ri (në rast se ju vjen dëshira për të filluar parkour!).
• Mos i kaloni vaktet. Për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak, synoni të hani një rostiçeri ose vakt të shëndetshëm çdo 3 orë apo më shumë. Ngrënia e rregullt e ushqimeve të dendura në lëndë ushqyese mund të ju ndihmojë të ngopeni dhe të stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak.
• Merrni vitaminat tuaja para lindjes, përfshirë çdo probiotik, nëse rekomandohet nga mjeku juaj.
• Shihni mjekun tuaj aq shpesh sa ata rekomandojnë - ata ju duan të shëndetshëm.

Bleni vitamina para lindjes.

Në fund të fundit

Nëse jeni diagnostikuar me diabet gestacional gjatë shtatëzënisë, dijeni që me dietën dhe ushtrimet e duhura, mund të keni një shtatzëni, lindje dhe lindje të shëndetshme.

Flisni me mjekun tuaj për kombinimin e duhur të ushqimeve të shëndetshme, aktivitetin fizik që mund të shijoni dhe trajtimet e rekomanduara për të mbajtur veten dhe të voglin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.