Merr Fit 24/7

Përmbajtje

• Rishikim për

It'sshtë një mësim që shumica prej nesh e kanë mësuar nga dora e parë: Kur llogarisim të shkojmë në palestër ose jashtë kur kemi "kohë", ne e vendosim veten për dështim. Thotë Linda Lewis, Forma redaktori i fitnesit: "Duhet të planifikoni fitnesin në ditën tuaj ose nuk do të ndodhë. Kjo madje vlen edhe për mua, dhe unë jam një trajner!"

Por, përveç lënies mënjanë të një kohe të caktuar për të ushtruar, ka edhe shumë mënyra për të bërë më shumë stërvitje. Me disa lëvizje të thjeshta, ju mund të digjni më shumë kalori, të përmirësoni forcën dhe fleksibilitetin dhe të bëheni më të shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa nga mënyrat për të vjedhur më shumë palestër në ditën tuaj:

Në punë

1. Hiqni zakonin tuaj të postës elektronike. Në vend që të shkruani një mesazh, shkoni në zyrën e shefit ose kolegut tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe jepni lajmet personalisht.

2. Dritare-dyqan në drekë. Kafe-qese një drekë të shëndetshme, dhe kaloni kohën që do të kishit shpenzuar duke pritur që të shërbeni në një dritare të një restoranti duke bërë pazar ose duke bërë punë.

3. Merrni një pushim mesdite në këmbë. Në vend që të vizitoni makinën shitëse kur godet një rënie e energjisë, rrëshqisni jashtë dhe bëni një shëtitje të shpejtë për 15 minuta. Bëni atë vetëm katër nga pesë ditë, dhe ju keni shtuar një orë stërvitje në javën tuaj!

4. Shtrihu. Muskujt e gjoksit bëhen veçanërisht të shtrënguar ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj, dhe mund të çojnë në dhimbje të shpinës. Bëni këtë shtrirje të kërdhokullës: Qëndroni, përkulni gjurin e djathtë dhe zhvendosni peshën sikur të uleni, duke drejtuar këmbën e majtë, thembrën në tokë dhe duke ngritur gishtat e këmbëve. Mbajeni për 20 sekonda; ndërro këmbët.

Në shtëpi

5. Bëni dy punë njëherësh. "Vendoseni darkën në furrë së pari dhe lani rrobat ndërsa gatuhet," vëren Lewis. "Ose bëni një vakt shumë të madh për mbetjet më vonë gjatë javës." Sido që të jetë, ju jeni duke liruar edhe një orë kohë stërvitjeje.

6. Vërtet shëtisni qenin. Në vend të kullimit të zakonshëm e të shpejtë, çojeni në një shëtitje 15-minutëshe - mirë për ju (dhe për të). Dy herë në ditë është e barabartë me gjysmë ore stërvitje.

7. Pastroni shtëpinë tuaj. Nëse një dysheme e rënduar nuk ju shtyn të bëni një pastrim fundjave, ndoshta kjo do të: Do të digjni rreth 215 kalori* pastrimi (fshirje, pastrim, etj.) për vetëm një orë.

8. Shkoni për një shëtitje në perëndim të diellit. Hiqni dorë nga darka juaj: Edhe një shëtitje e qetë 30-minutëshe djeg afërsisht 140 kalori.

Në udhëtim

9. Pomponi gazin tuaj. Harrojeni shërbimin e plotë. Dilni nga makina për të paguar, pomponi dhe lani xhamat.

10. Biçikletë për në punë. Shndërroni udhëtimin tuaj në një stërvitje: Nëse jetoni brenda distancës së punës me biçikletë, ngasni. Mbani rrobat dhe këpucët me vlerë një javë, disa produkte higjienike për t’i freskuar dhe vozitni një ditë të javës për të transportuar rrobat e pista në shtëpi dhe për të hequr këmisha të freskëta, etj., Për javën tjetër. Ju mund të digjni 236 kalori shtesë në ditë me një udhëtim 20-minutësh në çdo drejtim.

Me femije

11. Bëjeni ushtrimin një ngjarje familjare. "Nëse nuk kam një ulëse, fëmijët stërviten me mua, me modifikime, natyrisht," thotë Lewis. "Për shembull, unë do të vrapoj ndërsa ata ngasin biçikletat e tyre pranë meje." Merrini me patinazh në akull ose merrni me ta një mësim surfing.

12. Largohuni nga mënjanë. "Praktikat e futbollit, gjimnastikës ose T-ball për fëmijë janë blloqe të shkëlqyera kohore për t'u bërë gjithashtu stërvitje," thotë Lewis. Së pari, merrni parasysh stërvitjen e ekipit të futbollit ose notit të fëmijës suaj: Ju do të vraponi përgjatë fushës ose buzë pishinave, një stërvitje e madhe në vetvete. Ose, përpiquni të mblidheni me një nënë të një ekipi tjetër dhe të bëni një klasë kikboksi ose jogash ndërsa fëmijët stërviten.

*Përafrimet e shpenzimeve të kalorive bazohen në një grua prej 130 kilogramësh. Nëse peshoni më shumë, do të digjni më shumë kalori.

Rishikim për