5 këshilla për të marrë më shumë diell edhe kur psoriasis ju bën të trembur

Përmbajtje

• 1. Vishni rrobat e duhura
• 2. Mbuloni fushat e tjera
• 3. Koha për ekskursione
• 4. Keni një shpjegim të gatshëm
• 5. Kërkoni një mik për kompani
• Gërmim

Shumë njerëz me psoriasis janë të trembur për të ekspozuar lëkurën e tyre. Shpesh ata mund të ndjehen të qetë në publik, ose mund të kenë frikë nga reagimet negative nga të huajt. Kjo mund të jetë sfiduese emocionale.

Kjo është arsyeja pse është e zakonshme që njerëzit që jetojnë me psoriasis të fshihen nga dielli. Por, meqenëse ekspozimi në diell mund të përmirësojë simptomat e psoriasis, ju mund të dëshironi të kaloni ca kohë duke kapur ato rreze. Ja se si ta bëni atë në mënyrë të sigurt duke e mbajtur të paprekur vetë-besimin tuaj.

1. Vishni rrobat e duhura

Të gjithë mund të përfitojnë nga mbulimi për të mbrojtur lëkurën e tyre nga ekspozimi i qëndrueshëm i diellit. Kjo ndihmon për të parandaluar djegien nga dielli dhe kancerin e lëkurës, pavarësisht nëse jetoni apo jo me psoriasis. Sipas Fondacionit të Kancerit të Lëkurës, veshjet e sigurta nga dielli mund të thithin rrezet ultravjollcë të diellit përpara se të arrijnë në lëkurë.

Por si dikush që jeton me psoriasis, ju mund të dëshironi të merrni disa rrezet UV, posaçërisht rrezet UVB, pasi ato dihet se zvogëlojnë ashpërsinë e shpërthimeve të psoriasis. Një studim i vitit 2011 i personave me psoriasis tregoi përmirësim të menjëhershëm të shënuesve lokalë dhe sistemikë të inflamacionit pas 16 ditësh ekspozimi të kontrolluar nga dielli.

Për të marrë më të mirën nga të dy botët, zgjidhni veshje të sigurta nga dielli që akoma lejojnë që disa rreze UVB të depërtojnë në lëkurë. Ngjyrat dhe pëlhura më të lehta me fijet më të lirshme, si pambukët e zbardhur, lejojnë që disa rrezet të kalojnë.

2. Mbuloni fushat e tjera

Për të përfituar nga ekspozimi në diell, nuk është e nevojshme të zhveshni të gjithë lëkurën tuaj. Si një trajtim për psoriasis, dielli funksionon kur bie direkt në zonën e shpërthimit. Rrezet UVB ndihmojnë në ngadalësimin e rritjes së qelizave të lëkurës. Pavarësisht nëse merrni UVB nga fototerapia apo nga dielli, rezultati është i njëjtë.

Kur ju merrni ekspozimin në diell, ju keni përfitimin e shtuar të vitaminës D. Ai gjithashtu ndryshon shkallën e rritjes së qelizave dhe forcon sistemin imunitar, sipas Fondacionit Kombëtar të Psoriasis.

Për të rritur nivelin e rehatisë në plazh ose jashtë në komunitet, luani pak me sensin tuaj të modës. Pëlhura, shalle dhe aksesorë të tjerë mund të tërheqin vëmendjen nga zonat e lëkurës të prekura nga psoriaza. Provoni të mbani arna të zbuluara për psoriasis për periudha të kufizuara kohore. Kjo do t'ju ndihmojë të përfitoni nga ekspozimi UVB.

3. Koha për ekskursione

Për të filluar me terapinë natyrale të diellit, ekspozoni copa të psoriasis në diell pasdite për rreth 5-10 minuta çdo ditë. Mund të rrisni gradualisht sasinë e kohës me ngritje 30 sekondëshe, duke monitoruar me kujdes lëkurën tuaj për reaksione të këqija.

Nëse ndiheni të ndrojtur dhe madje disa minuta ju duken shqetësuese, bëni një lojë jashtë saj. Transmetoni disa muzikë përmes kufjeve dhe shihni sa herë mund të rrethoni bllokun përpara se të mbarojnë dy këngë.

4. Keni një shpjegim të gatshëm

Shumë njerëz nuk janë arsimuar për psoriasis. Për shkak të kësaj mungese të njohurive, njerëzit që jetojnë me gjendjen shpesh marrin vështrime apo edhe reagime të shokuara.

Nëse po planifikoni të kaloni kohë në diell në një zonë publike, bëni atë që ju nevojitet për ta bërë veten të ndjehet rehat. Duke pasur një shpjegim të shpejtë në lidhje me pamjen e lëkurës tuaj mund të ju ndihmojë të ju lehtësoni - dhe të tjerët -.

5. Kërkoni një mik për kompani

Kurdoherë që të ndjeheni të qetë, të kesh një mik afër mund të bëjë mrekulli. Kërkoni një mik të ngushtë të shkojë me ju për shëtitje ose udhëtime në plazh. Biseda me mikun mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga psoriasis.

Gërmim

Shtë normale që njerëzit me psoriasis të ndjehen të turpshëm për të ekspozuar lëkurën e tyre në ditë me diell. Rrezet UVB dhe vitamina D mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes, kështu që mund të jetë e vlefshme të dilni jashtë, për sa kohë që ju mbroni lëkurën tuaj. Të ndërmarrësh hapa gradualë gjithashtu mund të të ndihmojë të fitosh besim rreth të tjerëve dhe të ndjehesh më mirë në përgjithësi.