Cilat janë shkrepjet nga xhenxhefili? Gjithçka që duhet të dini

Përmbajtje

• Cilat janë shkrepjet e xhenxhefilit?
• Përfitimet e mundshme shëndetësore të xhirimeve
• Veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese
• Mund të qetësojë të përzierat dhe problemet e tretjes
• Mund të përfitojë shëndetin imunitar
• Përfitime të tjera
• Xhenxhefili qëllon dobësitë
• Si të bëni shkrepje xhenxhefili në shtëpi
• Si të qëroni xhenxhefilin
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Të shtëna xhenxhefili, të cilat janë pije të bëra nga sasi të përqendruara të rrënjës së xhenxhefilit (Zingiber zyrtinale), pretendohet të ndihmojnë në largimin e sëmundjeve dhe rritjen e sistemit tuaj imunitar.

Edhe pse shkrepjet e xhenxhefilit janë bërë kohët e fundit të njohura në komunitetin e Wellness, eliksirët e xhenxhefilit janë përdorur që nga kohërat antike për të trajtuar një sërë sëmundjesh ().

Ndërsa xhenxhefili ofron atribute shëndetësore mbresëlënëse, ju mund të pyesni veten nëse marrja e xhirimeve me xhenxhefil është vërtet e dobishme.

Ky artikull rishikon shkrepjet e xhenxhefilit, duke përfshirë përfitimet e tyre të mundshme, anët e dobëta dhe përbërësit.

Cilat janë shkrepjet e xhenxhefilit?

Fotografitë e xhenxhefilit janë pije të përqendruara të bëra me xhenxhefil të freskët. Përbërësit ndryshojnë në varësi të recetës.

Disa të shtëna përmbajnë vetëm lëng të freskët xhenxhefili, ndërsa të tjerët përfshijnë lëng limoni, lëng portokalli, shafran i Indisë, piper kajene dhe / ose mjaltë manuka.

Ato janë bërë duke lënguar rrënjë të freskët xhenxhefili ose duke kombinuar xhenxhefil të freskët, të integruar me lëngje të tjerë, të tilla si limoni ose portokalli.

Të shtënat me xhenxhefil janë në dispozicion të bëra paraprakisht ose të bëra me porosi në lëngje ose dyqane specialiteti të ushqimit të shëndetshëm.

Ju gjithashtu mund t'i fshikulloni ato në shtëpi duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh, duke shtuar xhenxhefil të sapo grire në lëng agrumesh, ose duke përzier një çelës xhenxhefili me përbërës të tjerë në një blender me shumë fuqi.

Për shkak të përqendrimit të tyre të lartë në këtë rrënjë të fuqishme, shkrepjet e xhenxhefilit mund të jenë pikante dhe të pakëndshme për t’u pirë. Kështu, ato janë bërë në sasi të vogla dhe zakonisht konsumohen në një ose dy swig.

Të shtënat me xhenxhefil janë pije kompakte të bëra nga rrënja e xhenxhefilit me lëng ose të integruar. Ata ndonjëherë kombinohen me përbërës të ndryshëm të tjerë si lëng limoni ose mjaltë manuka.

Përfitimet e mundshme shëndetësore të xhirimeve

Xhenxhefili mund të rrisë shëndetin tuaj në shumë mënyra.

Megjithëse provat e forta mbështesin përfitimet e saj, hulumtimi mbi vetë shkrepjet është i kufizuar.

Meqenëse shumica e hulumtimit të mëposhtëm bazohet në shtesa xhenxhefili me dozë të lartë, është e paqartë nëse shkrepjet e xhenxhefilit kanë të njëjtat efekte.

Veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese

Xhenxhefili mburret me shumë përbërje të fuqishme anti-inflamatore, duke përfshirë një larmi antioksidantësh, të cilat janë substanca që mbrojnë trupin tuaj nga dëmtimi nga molekulat e paqëndrueshme të quajtura radikale të lira.

Për shembull, xhenxhefili është i mbushur me xhenxhefil, paradol, sesquiterpen, shogaol dhe zingerone, të gjitha këto kanë veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese (,).

Studime të shumta në prova dhe kafshë tregojnë se ekstrakti i xhenxhefilit zvogëlon inflamacionin në ata me gjendje si artriti reumatoid, sëmundja inflamatore e zorrës, astma dhe kancere të caktuara (,,,).

Studimet njerëzore zbulojnë rezultate të ngjashme.

Një studim 2-mujor në 64 persona me diabet tip 2 zbuloi se marrja e 2 gram pluhur xhenxhefili në ditë zvogëlon ndjeshëm nivelet e proteinave inflamatore si faktori nekroza tumorale alfa (TNF-alfa) dhe proteina reaktive C (CRP), krahasuar me marrjen e një placebo ().

Në një studim tjetër, atletët meshkuj që morën 1.5 gram pluhur xhenxhefili në ditë për 6 javë patën ulje të konsiderueshme në nivelet e shënjuesve inflamatorë, të tillë si TNF-alfa, interleukin 6 (IL-6) dhe interleukin-1 beta (IL-1-) beta), krahasuar me atletët që morën një placebo ().

Për më tepër, përbërës të tjerë të zakonshëm që gjenden në të shtëna xhenxhefili, duke përfshirë limon dhe shafran i Indisë, kanë veti të forta anti-inflamatore dhe antioksiduese (,).

Mund të qetësojë të përzierat dhe problemet e tretjes

Xhenxhefili është një trajtim i zakonshëm natyral për çështjet e stomakut, të tilla si fryrja e barkut dhe dispepsia.

Studimet tregojnë se plotësimi me xhenxhefil mund të ndihmojë në rritjen e lëvizjes së ushqimit përmes stomakut tuaj, të përmirësojë dispepsinë, të ulë fryrjen dhe të zvogëlojë ngërçet e zorrëve ().

Xhenxhefili përdoret gjithashtu për të ndihmuar në trajtimin e të përzierit dhe shpesh merret nga gratë shtatzëna që kërkojnë një ilaç natyral dhe efektiv të përzier që është i sigurt për të dy dhe foshnjën e tyre.

Një studim në 120 gra shtatzëna tregoi se ata që morën 750 mg xhenxhefil çdo ditë për 4 ditë përjetuan ulje të ndjeshme të të përzierit dhe të vjella krahasuar me një grup kontrolli. Asnjë efekt anësor i padëshiruar nuk u raportua ().

Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes dhe të vjellave në lidhje me kimioterapinë dhe operacionin (,).

Për më tepër, studimet mbi kafshët sugjerojnë që xhenxhefili mund të mbrojë dhe të trajtojë ulcerat e stomakut (,).

Mund të përfitojë shëndetin imunitar

Për shkak të efekteve të tij të forta anti-inflamatore dhe antioksiduese, xhenxhefili mund të rrisë shëndetin imunitar.

Megjithëse inflamacioni akut është një pjesë e rëndësishme e përgjigjes imune normale, inflamacioni kronik mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar, duke rritur potencialisht shanset tuaja për sëmundje ().

Përmirësimi i marrjes tuaj të ushqimeve dhe pijeve të pasura me antioksidantë si xhuxh mund të luftojë inflamacionin dhe të mbajë të shëndetshëm sistemin tuaj imunitar.

Shumë studime të provëzave dhe kafshëve sugjerojnë që xhenxhefili mund të përmirësojë përgjigjen imune. Për më tepër, xhenxhefili ka veti të fuqishme antivirale dhe antibakteriale (,).

Një studim i epruvetës zbuloi se xhenxhefili i freskët kishte efekte antivirale kundër virusit sincital të frymëmarrjes njerëzore (HRSV), i cili shkakton infeksione të frymëmarrjes dhe ndihmon në rritjen e përgjigjes imune kundër HRSV ().

Plus, shumë përbërës të zakonshëm të xhinxherit, të tilla si mjalti dhe lëngu i limonit, gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e imunitetit. Për shembull, si mjalti ashtu edhe limoni kanë treguar efekte antibakteriale dhe antivirale (,).

Për më tepër, mjalti mund të mbrojë sistemin tuaj imunitar dhe të përmirësojë përgjigjen imune ().

Përfitime të tjera

Përveç përfitimeve të mësipërme, shkrepjet e xhenxhefilit mund të:

• Përfitoni nga kontrolli i sheqerit në gjak. Disa studime vërejnë se suplementet e xhenxhefilit mund të zvogëlojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojnë hemoglobinën A1c, një shenjë e kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak ().
• Rritni humbjen e peshës. Xhenxhefili është treguar se zvogëlon ndjeshëm peshën e trupit, ul urinë dhe rrit efektin termik të ushqimit, ose kaloritë që digjni gjatë tretjes (,).
• Shfaqin vetitë antikancerogjene. Hulumtimet tregojnë se xhenxhefili mund të ndihmojë në mbrojtjen nga lloje të caktuara të kancerit, duke përfshirë kancerin e pankreasit, ndoshta për shkak të përmbajtjes së tij antioksidante (,).

Në varësi të përbërësve shtesë, të tilla si spinaqi dhe molla, xhindet mund të ofrojnë përfitime të tjera shëndetësore gjithashtu.

Xhenxhefili dhe përbërës të tjerë të shtuar në xhirime xhenxhefili mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, uljen e problemeve të tretjes dhe rritjen e funksionit imunitar, së bashku me përfitimet e tjera.

Xhenxhefili qëllon dobësitë

Ndërsa ulja e një xhenxhefili zakonisht konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve, ka disa efekte anësore të mundshme që vlen të përmenden.

Xhenxhefili, veçanërisht kur konsumohet në sasi të mëdha, mund të ketë efekte të hollimit të gjakut. Sidoqoftë, kërkimet në këtë fushë janë të përziera, pasi disa studime zbulojnë se xhenxhefili nuk ka asnjë efekt në hollimin e gjakut ().

Sidoqoftë, ata që marrin hollues të gjakut si Warfarin mund të dëshirojnë të shmangin shkrepjet e xhenxhefilit dhe të moderojnë konsumin e tyre të xhenxhefilit.

Meqenëse xhenxhefili mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, njerëzit me diabet që përdorin disa ilaçe të sheqerit në gjak duhet të kenë kujdes për konsumimin e dozave të mëdha të xhenxhefilit.

Thënë kjo, ky efekt i uljes së sheqerit në gjak shoqërohet vetëm me suplemente të koncentruara xhenxhefili, jo domosdoshmërisht të shtëna xhenxhefili ().

Për më tepër, njerëzit që janë alergjikë ndaj xhenxhefilit duhet të shmangin shkrepjet e xhenxhefilit ().

Sheqeri i shtuar është gjithashtu një shqetësim. Disa receta kërkojnë ëmbëlsues, të tilla si mjaltë ose nektar agave, dhe përdorin lëngje frutash si lëng portokalli për të zbutur shijen pikante të xhenxhefilit.

Ndërsa konsumimi i një sasi të vogël të lëngut ose mjaltit nuk është i dëmshëm, ulja e rregullt e xhirimeve me xhenxhefil me sheqer të shtuar ose lëng frutash mund të çojë në marrje të tepërt të kalorive dhe çështje të sheqerit në gjak ().

Të shtënat në xhenxhefil janë përgjithësisht të sigurta. Akoma, produktet e koncentruara të xhenxhefilit mund të hollojnë gjakun dhe të ulin nivelet e sheqerit në gjak. Ki kujdes edhe për sheqerin e shtuar në xhirimet e xhenxhefilit.

Si të bëni shkrepje xhenxhefili në shtëpi

Lëngjet e lëngjeve bëjnë rregullisht lloje të ndryshme të xhirimeve me xhenxhefil, duke përfshirë disa me përbërës unikë si spirulina ose piper kajene.

Fotografitë e xhenxhefilit të para-bërë mund të blihen gjithashtu në dyqane ushqimore të specializuara dhe ushqime të shëndetshme, si dhe në internet.

Sidoqoftë, është mjaft e lehtë të bësh fotografi xhenxhefili në komoditetin e kuzhinës tuaj. Nëse nuk keni një shtrydhëse frutash, mund të përdorni një përzierës.

1. Kombinoni 1/4 filxhan (24 gramë) rrënjë xhenxhefili të qëruar, të freskët me 1/4 filxhan (60 ml) lëng limoni të shtrydhur fllad.
2. Përziejini me shpejtësi të lartë derisa të vie re.
3. Derdhni përzierjen përmes një sitë të imët dhe rezervoni lëngun.

Gëzoni çdo ditë 1 ons (30 ml) të kësaj përzierje xhenxhefili dhe ruajeni pjesën tjetër në frigoriferin tuaj në një shishe hermetike.

Nëse dëshironi të bëheni krijues, provoni të shtoni përbërës të tjerë si një kanellë ose piper kajene. Shumë kombinime dhe receta të mundshme të aromave janë në dispozicion në internet.

Nëse përdorni përbërës të ëmbël, të tilla si lëng molle, lëng portokalli ose mjaltë, filloni me vetëm një sasi të vogël për të kufizuar marrjen e sheqerit.

Ju mund të bëni lehtësisht të shtëna xhenxhefili në shtëpi ose të porosisni ato të bëra paraprakisht në internet. Në varësi të shijes tuaj, përzieni fotografitë tuaja me përbërës të shtuar si spirulina ose mjaltë.

Si të qëroni xhenxhefilin

Në fund të fundit

Të shtënat në xhenxhefil janë një pije e njohur për shëndetin që mund të ofrojë përfitime shëndetësore.

Xhenxhefili dhe përbërës të tjerë të shtënë si lëng limoni mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, qetësojnë problemet e tretjes dhe rrisin funksionin imunitar.

Kjo tha, është më mirë të kujdeseni për sheqerin e shtuar në të shtëna para ose në shtëpi.

Provoni të bëni shkrepjet tuaja me xhenxhefil për një nxitje të shijshme dhe të fuqishme shëndetësore.