Stërvitja Kung Fu e Gisele Bundchen

Përmbajtje

• Rishikim për

Supermodele Gisele Bundchen nuk ka njoftuar zyrtarisht se është në pritje të fëmijës së saj të dytë me bashkëshortin Tom Brady, por ajo definitivisht do ta ketë të vështirë ta mohojë tani. Bombi i veshur me bikini u vu re kohët e fundit në Kosta Rika duke sportuar një gungë në rritje të foshnjës. Me një pako tjetër gëzimi gjatë rrugës dhe një ditëlindje të 32 -të muajin e kaluar (20 korrik), ka shumë për të festuar!

Nuk është i panjohur për të treguar atë trup të jashtëzakonshëm, engjëlli i Victoria's Secret sigurisht që e bën të qëndrosh në formë të duket e lehtë. Gjatë shtatzënisë Nr.1 ​​(me djalin Benjamin, tani 2 vjeç), ajo ishte ende e veshur me rroba jo të lehonisë në muajin e saj të nëntë! Bundchen i tha Vogue në 2010, "Isha i ndërgjegjshëm për atë që haja dhe fitova vetëm 30 kilogramë. Bëra kung fu deri dy javë para lindjes së Benjamin, dhe yoga tri ditë në javë."

Nuk ka dyshim që ajo do të vazhdojë stërvitjet e saj të dedikuara gjatë shtatzënisë Nr.2, kështu që ne folëm me instruktorin e saj kung fu, Yao Li nga Instituti Boston Kung Fu Tai Chi, për të mësuar lugën në rutinën e saj.

"Gisele është shumë e përqendruar dhe shumë e disiplinuar. Shpesh habitem se sa shpejt i kupton nuancat e lëvizjeve. Kur i mësoj teknikat e saj të reja, shpesh duket sikur ajo tashmë i njeh ato," thotë Li. "Ajo është shumë intuitive dhe e di se çfarë duhet për ta bërë lëvizjen të duket e drejtë."

Bundchen, i cili ka punuar me Li në katër vitet e fundit, stërvit mesatarisht tre herë në javë për seanca 90-minutëshe. Përfitimet e kung fu-së për një trup të fortë, një mendje të pastër dhe një shpirt të qetë - si dhe të mësuarit e vetëmbrojtjes - janë vërtet frymëzuese.

"Puna e qëndrimit dhe teknikat e goditjes përmirësojnë tonin e muskujve dhe fleksibilitetin në pjesën e poshtme të trupit. Bllokimi i stërvitjeve dhe teknikat e dorës bëjnë të njëjtën gjë për pjesën e sipërme të trupit, veçanërisht shpatullat dhe krahët," tha Li për SHAPE. "Stërvitjet që kombinojnë punën me duar dhe këmbë kërkojnë forcë dhe shkathtësi në muskujt bazë dhe ndihmojnë në rritjen e koordinimit dhe ekuilibrit."

Dyshja dinamike fillojnë stërvitjet e tyre duke u shtrirë për 10 deri në 15 minuta, e ndjekur nga goditje individuale dhe stërvitje luftarake. Tjetra, ata praktikojnë forma (një rutinë e caktuar e teknikave të koreografuara që mund të jenë ose një formë dore ose një formë arme si stafi i harkut, shtiza ose shpata e drejtë). Së fundi, ata bëjnë stërvitje shtesë për forcën e pjesës së sipërme të trupit dhe punën e barkut.

Cleshtë e qartë se po punon për Gisele! "Të mësosh kung fu është emocionuese dhe energjike ... ju duhet të ndjeni se çfarë është dhe nëse nuk e provoni, nuk do ta dini!" Thotë Li.

Kjo është arsyeja pse ne u tronditëm kur mjeshtri kung fu ndau një shembull rutinë nga klienti i tij model. Lexoni për më shumë!

Stërvitja Kung Fu e Gisele Bundchen

Do t'ju duhet: Një tapet ushtrimesh dhe një shishe uji

Si punon: Li ka ofruar tre modele të lëvizjeve kung fu: bllok lart, bllok poshtë dhe goditje drejt. Gjatë 30 ditëve të para, ju do të rritni gradualisht numrin e përsëritjeve dhe shpejtësinë për të përmirësuar forcën dhe kondicionimin, si dhe për të mbajtur çdo stërvitje të ndryshme (shih udhëzimet më poshtë).

Të gjitha imazhet janë mirësjellje e Tony DeLuz, Illustrator

Blloku përpjetë (foto më poshtë)

1. Dora në pozicionin e grushtit. Bërryla e përkulur në një kënd prej 90 gradë.

2. Sillni parakrahun në të gjithë trupin në bel.

3. Ngrini krahun drejt para jush.

4. Ndaloni pak mbi ballin, duke mbajtur kyçin dhe parakrahun të kthyer nga jashtë për rezistencë maksimale.

5. Kthehuni me të njëjtën lëvizje në pozicionin gati.

6. Nga pozicioni gati, alternoni bllokun majtas/djathtas, duke e kthyer gjithmonë grushtin në pozicionin gati.

Qëllimet:

Ditët 1-10: Alternoni 20 blloqe me shpejtësi të ngadaltë.

Ditët 11-20: Alternoni 30 blloqe me shpejtësi mesatare.

Ditët 21-30: Alternoni 40 blloqe me shpejtësi të shpejtë.

Blloku në rënie (foto me poshte)

1. Nga pozicioni i kalit, pozicioni gati.

2. Kthejeni dorën në pozicione të hapura të pëllëmbës, gishtat së bashku, gishtat e mëdhenj brenda.

3. Shtyjeni poshtë, duke e përqendruar bllokun tuaj në vijën e mesme të trupit tuaj, kyçi i dorës është i përkulur.

4. Në pikën e goditjes përqendroni fuqinë tuaj në thembrën e jashtme të dorës.

5. Kthehuni në pozicionin gati.

6. Alternoni bllokun e majtë/djathtas, duke u kthyer gjithmonë në pozicionin gati.

Qëllimet:

Ditët 1-10: Alternoni 20 blloqe me shpejtësi të ngadaltë.

Ditët 11-20: Alternoni 30 blloqe me shpejtësi mesatare.

Ditët 21-30: Alternoni 40 blloqe me shpejtësi të shpejtë.

Goditje e drejtë (foto më poshtë)

1. Filloni nga një pozicion me hark, duart në bel.

2. Zhvendosni peshën tuaj përpara në këmbën e përparme ndërsa këmba e pasme largohet nga toka.

3. Fuqizoni goditjen duke përdorur përkulësit dhe këmbët e këmbëve të këmbës. Këmba në këmbë ndihmon duke shtyrë lart nga toka.

4. Këmba qëndron drejt, këmba e përkulur përmes gamës së plotë të lëvizjes. Gjuri në këmbë i butë, jo i kyçur.

5. Rritni shpejtësinë e kthimit të goditjes duke përdorur muskujt e viçit dhe kërpudhat për të tërhequr këmbën poshtë.

6. Përfundoni përsëri në pozicionin e harkut të plotë midis secilës goditje.

7. Sigurohuni që të merrni frymë gjatë ngritjes suaj, nxirrni frymë gjatë zbritjes.

Qëllimet:

Ditët 1-10: Goditja e belit të lartë 20 herë secilën këmbë.

Ditët 11-20: Goditje me bel të lartë 30 herë secilën këmbë.

Ditët 21-30: Goditja e belit të lartë 40 herë secilën këmbë.

Pas 30 ditësh, ndryshoni stërvitjet tuaja dhe fitoni më shumë përfitime kondicionimi duke synuar goditjen tuaj drejt në tre mënyra të ndryshme:

1. Në të njëjtin shpatull me këmbën e shkelmimit.

2. Deri në vijën e mesit të trupit tuaj.

3.Në shpatullën e kundërt.

Për më shumë informacion mbi Yao Li së bashku me teknikat dhe përfitimet shtesë të Kung Fu, Tai Chi dhe San Shou, vizitoni faqen e tij të internetit.

Rishikim për