Kjo pulë e artë me oriz kokosi dhe brokoli është përgjigjja juaj për darkën sonte

Përmbajtje

• Pule e Artë me Rajs Kokosi & Brokoli
• Rishikim për

Për një opsion darke që funksionon çdo natë të javës, tre ushqime do t'ju sigurojnë gjithmonë të ngrënit të pastër menjëherë: gjoksi i pulës, perimet e ziera në avull dhe oriz kaf. Kjo recetë shfrytëzon sa më shumë përbërësit e përdorur shpesh duke shtuar elementë të kokosit, shqeme, dhe përzierjen e shafranit të Indisë dhe mjaltit të ëmbël të artë. Salca është bërë me shafran i Indisë, një nga erëzat më të fuqishme të momentit-vetëm shikoni përfitimet e saj shëndetësore!) Spërkateni salcën mbi këtë pjatë për ta bërë atë të shijshme-nuk do të keni kurrë nevojë të vuani përmes gjoksit të thjeshtë të pulës përsëri.

Pjesa më e mirë në lidhje me këtë vakt të shijshëm është se është gati në një çast: Bëni salcën e artë, përhapeni në pulë dhe lëreni të piqet në furrë ndërsa përzieni së bashku orizin kafe, kokosin dhe shqeme. Shërbejeni atë së bashku me brokoli të zier në avull dhe derdhni mbetjet e salcës së ëmbël dhe të shijshme mbi të gjithë pjatën. Provoni këto opsione të tjera të drithërave të plota nëse keni nevojë për një pushim nga monotonia e orizit kafe.

Shikoni Formësoni sfidën tuaj të pjatës për planin e plotë të vakteve dhe recetave shtatëditore të detoksifikimit, do të gjeni ide për mëngjes dhe dreka të shëndetshme (dhe më shumë darka) për të gjithë muajin.

Pule e Artë me Rajs Kokosi & Brokoli

Bën 1 racion (me pulë shtesë për mbetjet)

Përbërësit

2 lugë çaji mjaltë

1 lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër

1 lugë çaji shafran i Indisë i bluar

1/8 lugë çaji kripë deti

1/8 lugë çaji piper i zi

2 gjokse pule, rreth 4 ounces secila

1/2 filxhan oriz kafe të gatuar

2 lugë thekon kokosi të ëmbël

1 lugë gjelle lëng limoni

2 lugë gjelle cilantro të freskët, të copëtuar

2 lugë shqeme, të prera

1 1/2 filxhan brokoli të zier në avull

Drejtimet

1. Ngrohni furrën në 400 ° F. Përzieni mjaltin, vajin, shafranin e Indisë, kripën dhe piperin. Vendoseni pulën në një fletë pjekje të veshur me pergamenë.
2. Përhapeni përzierjen mjaltë-turmerik sipër pulës. Piqeni për rreth 25 minuta, derisa pula të jetë 165 ° F. (Kurseni gjysmën e pulës për drekën e nesërme.)
3. Përzieni orizin kaf me thekon kokosi, lëng limoni, cilantro dhe shqeme. Shërbejeni përzierjen e orizit me pulë dhe brokoli.

Rishikim për