Lloji 2 Diabeti - Ushqime miqësore për kohën kur jeni në kohë të shkurtër

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Një grusht arra
• 2. Veggie shkopinj dhe humus
• 3. Gjalpë badiava dhe shkopinj selino
• 4. Kos të thjeshtë grek me pak yndyrë me manaferrat
• 5. kokoshka
• 6. Djathë varg
• 7. Vezë të ziera
• 8. Mollë të prerë dhe gjalpë bajame
• 9. Ullinj
• 10. Fruta të ngrira
• 11. Dolli i avokados
• 12. Xhelatinë pa sheqer
• 13. Ujë i thjeshtë
• Takeaway

Përmbledhje

Të kesh diabet të tipit 2 do të thotë të jesh i kujdesshëm për atë që ushqehesh. Do të duhet të bëni çmos për të mbajtur nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak. Nëse jeni duke numëruar karburantet, një qese me patate të skuqura ose disa cookie nuk do ta shkurtoni atë.

Por koha e rostiçeri nuk ka pse të jetë e ndërlikuar ose e mërzitshme. Këtu janë disa ushqime të rrëmbyeshme që mund të jenë zgjedhje të shëndetshme kur keni diabet të tipit 2.

1. Një grusht arra

Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe vitaminave. Plus, ato janë super të lehta për tu kapur kur je në një nxitim. Pecans, arra makadamia, kikirikë, arra dhe bajame janë të gjitha zgjedhje të frikshme.

Ndërsa arrat janë të ulëta në carbs, ato janë gjithashtu të larta në kalori, kështu që ju do të duhet të shikoni madhësinë tuaj të pjesës. Një shërbim me arra është afërsisht 1 ons ose 28 gram. Kjo do të thotë afërsisht 24 bajame, 12 arra makadamie, ose 35 kikirikë.

Studimet tregojnë se të kesh së paku pesë servione në javë arra shoqërohet ndjeshëm me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare. Prandaj, ndjehuni të lirë ta bëni këtë rostiçeri tuaj të përditshëm.

2. Veggie shkopinj dhe humus

Karrotat, specat e kambanave, trangujve dhe shkopinjtë e selino janë të shkëlqyera për zhytjen në humus. Këto vegla shumëngjyrësh janë gjithashtu plot me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë.

Hummus është bërë nga pula, duke e bërë atë të lartë si në proteina ashtu edhe me fibra. Pulat kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se hummus nuk do të shkaktojë një nxitje të sheqerit në gjak.

3. Gjalpë badiava dhe shkopinj selino

Selino nuk përmban pothuajse kalori, por shumë fibra dhe antioksidantë. Zhytni disa selino në një lugë gjelle ose dy gjalpë kikiriku për proteina shtesë për t'ju ndihmuar të mbani të plotë dhe të kontrolloni sheqerin në gjak.

4. Kos të thjeshtë grek me pak yndyrë me manaferrat

Kosi grek është i pasur me proteina dhe një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit. Sigurohuni që të zgjidhni kos të thjeshtë dhe të pangopur. Shmangni çdo jogurt me aromë ose të ëmbël pasi ato me shumë gjasë përmbajnë ton sheqer dhe karboni.

Kryejeni kosin tuaj me disa raspberry, manaferra ose boronica për të shtuar pak ëmbëlsi. Këto manaferrat janë të pasura me antioksidantë dhe fibra, por çuditërisht të ulët në sheqer.

5. kokoshka

Kokoshka e mbushur me ajër është një mundësi e shkëlqyeshme e ushqimit për njerëzit me diabet tip 2. Sasia e fibrave në kokoshka do t'ju ndihmojë të mbani të ngopur dhe t'ju parandalojë t'i nënshtroheni dëshirave për ëmbëlsirat.

Mbani në mend se shumica e kalorive në kokoshka vijnë nga karbohidratet, prandaj sigurohuni që të shikoni madhësinë tuaj të shërbimit. Synoni rreth 3 gota kokoshka të njoma, e cila përmban afro 19 gram karbohidrate dhe 165 kalori.

Mund të blini kokoshka të parakohshme, por sigurohuni që të kontrolloni faktet ushqyese. Shmangni yndyrnat e hidrogjenizuara dhe sheqernat e shtuar. Qëndroni larg nga kokoshka e stilit të kinemasë, gjithashtu, pasi përmban shumë yndyrna dhe kripë jo të shëndetshme.

6. Djathë varg

Mund të blini djathë të paketuar para të paketuar me pak yndyrë, kur me të vërtetë po nxitoni të dilni nga dera. Djathi është i pasur me proteina dhe përmban pak karboni.Djathi mund të jetë i pasur me natrium, sidoqoftë, sigurohuni që ta lexoni etiketën.

Natriumi mund të ngritë presionin e gjakut dhe të çojë në probleme të zemrës. Mundohuni të zgjidhni një mundësi të ulët të natriumit kur është e mundur. Departamenti Amerikan i Bujqësisë rekomandon që të hani më pak se 2,300 miligram natrium në ditë.

7. Vezë të ziera

Zierja e vezëve zgjat vetëm 10-15 minuta dhe mund t’i përgatisni para kohe për javën tuaj të zënë. Vezët janë një burim i mrekullueshëm i proteinave dhe përmbajnë vetëm gjysmë gram karbohidrate.

8. Mollë të prerë dhe gjalpë bajame

Kjo rostiçeri është super e shpejtë dhe e lehtë për t’u bërë. Prisni një mollë dhe zhytni feta në një lugë gjelle gjalpë bajame për dyqane të shëndetshme dhe plotësuese që janë të pasura me fibra dhe proteina.

Nëse jeni të shqetësuar për kontrollin e madhësisë tuaj të porcionit, mund të blini pako individuale me gjalpë bajame për ta bërë më të lehtë matjen e një madhësie shërbimi.

9. Ullinj

Ullinjtë përmbajnë një ton yndyrna të shëndetshme, së bashku me hekurin, kalciumin, fibrat dhe vitaminën A. Ullinjtë janë gjithashtu të bollshëm në fitonutrientë, të cilët kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Një rostiçeri e shpejtë prej 5 deri në 10 ullinj mund të jetë e mjaftueshme për të kënaqur një mall të ushqimit. Një shërbim i tetë ullinjve Kalamata ka vetëm rreth 2 gram karbohidrate dhe 90 kalori.

10. Fruta të ngrira

Nëse jeni duke dëshiruar pak akullore, mund të jeni në gjendje të kënaqni kruajtjen tuaj me një filxhan me fruta të ngrira. Mango, rrushi, boronica, mjedrat dhe luleshtrydhet shijojnë mahnitëse nëse janë të freskëta apo të ngrira.

11. Dolli i avokados

Avokadot janë të ulëta në carbs dhe janë të ngarkuar me yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Në fakt, yndyra e monaturuar dhe yndyra e pangopur e ngopur e pranishme në avokadot mund të ndihmojnë në ngritjen e niveleve tuaja të kolesterolit HDL (të mirë) dhe për të zvogëluar rrezikun tuaj të sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Avokadot janë gjithashtu të ulëta në karbohidrate, që do të thotë se nuk do të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak.

Përhapni rreth gjysmën e avokados në një copë bukë gruri të thekur për një meze të lehtë të kënaqshme.

12. Xhelatinë pa sheqer

Xhelatina pa sheqer nuk përmban asgjë ushqyese, por nëse jeni në humor për diçka të ëmbël, mund të kapni njërën prej këtyre paketave të rostiçeri në rrugën tuaj.

Ju mund të shtoni një dollap me maja të çajit pa sheqer për një trajtim më aromatik. Për ta bërë një rostiçeri më të mbushur, shtoni deri në 1 filxhan djathë të pjesshëm të ricotës nëse jeni duke e bërë tuajin.

13. Ujë i thjeshtë

Para se të kapni një meze të lehtë, merrni disa gllënjka ujë. Ju mund ta gaboni me lehtësi etjen për urinë. Pasi të jeni hidratuar, mund të zbuloni se nuk keni nevojë për rostiçeri.

Takeaway

Kur keni diabet të tipit 2, ju mund të bëni snack të zgjuar duke synuar sende të pasura me proteina dhe fibra, por të ulët në natrium dhe sheqer. Njihni madhësitë e porcionit tuaj më parë dhe mos harroni të numëroni karbohidratet në planin tuaj të përgjithshëm të vaktit.

Shoqata Amerikane e Diabeteve këshillon që një rostiçeri miqësore me diabet duhet të ketë nën 20 gram karbohidrate.