A granola shëndoshet ose humbet peshë?

Përmbajtje

• Si të zgjidhni granolën më të mirë për humbjen e peshës
• Sasia e rekomanduar
• Recetë Granola
• Informacion ushqyes Granola

Granola mund të jetë një aleate në dietat e humbjes së peshës, pasi është e pasur me fibra dhe drithëra, të cilat ndihmojnë për të dhënë ngopje dhe për të përmirësuar metabolizmin. Për të humbur peshë, duhet të konsumoni vetëm rreth 2 lugë granola në ditë, duke preferuar versionet e lehta dhe të pasura të gështenjave, arrave ose bajameve, të cilat sjellin yndyrna të mira në vakt.

Sidoqoftë, kur konsumohet me tepricë, granola gjithashtu mund të shtojë peshë, pasi është e pasur me kalori dhe shumë versione të produktit përdorin shumë sheqer, mjaltë dhe maltodextrin në përbërjen e tij, përbërës që favorizojnë shtimin e peshës.

Si të zgjidhni granolën më të mirë për humbjen e peshës

Për të zgjedhur granolën më të mirë për t'ju ndihmuar të humbni peshë, duhet të shikoni listën e përbërësve të produktit në etiketë dhe të preferoni ato që sheqeri shfaqet më rrallë në listë. Një këshillë tjetër është të preferoni granola që kanë fara të tilla si chia, farë liri, susam dhe fara luledielli ose kungulli, dhe ato që gjithashtu kanë gështenja, arra ose bajame, pasi ato janë përbërës të pasur me yndyrna të mira dhe që japin ngopje më të madhe.

Për më tepër, granola duhet të përbëhet kryesisht nga drithëra, më të përdorurat janë tërshëra, elbi, fibra dhe embrionet e grurit dhe thekon orizi dhe misri. Drithërat e plota sigurojnë fibra, vitamina dhe minerale për vaktin, përveçse ndihmojnë në kontrollin e peshës.

Sasia e rekomanduar

Për shkak se është e pasur me karbohidrate, yndyrna, fruta të thata dhe sheqerna, granola përfundon të ketë një vlerë të lartë kalorike. Për të mos u shtuar në peshë, rekomandimi është që të konsumoni rreth 2 deri 3 lugë gjelle në ditë, mundësisht të përziera me një kos të thjeshtë ose qumësht.

Kjo përzierje e granolës me qumësht ose kos natyral rrit sasinë e proteinave në vakt, e cila sjell më shumë ngopje dhe ndihmon në humbjen e peshës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se në rast diabeti, granola që përdorin ëmbëlsues duhet të preferohet mbi sheqerin.

Recetë Granola

Granshtë e mundur të bëni granola në shtëpi me përbërës të zgjedhur nga ju, siç tregohet në shembujt e mëposhtëm:

Përbërësit

• 1 lugë gjelle thekon orizi;
• 1 lugë gjelle thekon tërshëre;
• 1 lugë gjelle krunde gruri;
• 1 lugë rrush të thatë;
• 1 lugë gjelle mollë të dehidratuar në kubikë;
• 1 lugë susam;
• 1 lugë gjelle kokosit të integruar;
• 3 arra;
• 2 arra braziliane;
• 2 lugë farë liri;
• 1 lugë çaji me mjaltë.

Përbërësit për granola drita

• 1 lugë gjelle thekon orizi;
• 1 lugë gjelle thekon tërshëre;
• 1 lugë gjelle krunde gruri;
• 1 lugë susam;
• 3 arra ose 2 arra braziliane;
• 2 lugë farë liri.

Mënyra e përgatitjes

Përzieni përbërësit nga lista e parë, dhe për të bërë granola drita, përzieni përbërësit nga lista e dytë. Ju mund të shtoni granola në kos, qumësht lope ose qumësht perimesh për të pasur një mëngjes të mirë.

Për të pasur granola shtëpie për më shumë ditë, ju mund të rrisni sasitë e përbërësve dhe ta ruani përzierjen në një enë të mbyllur me kapak, dhe granola do të ketë jetëgjatësi rreth një javë.

Informacion ushqyes Granola

Tabela e mëposhtme jep informacionin ushqyes për 100 g granola tradicionale.

Granola mund të përdoret gjithashtu në dieta për të shtuar peshë ose për të rritur masën muskulore, dhe në këto raste duhet të konsumohet në sasi më të mëdha. Shihni të gjitha përfitimet e granolës.