10 përfitimet e ekstraktit të farës së rrushit, bazuar në shkencë

Përmbajtje

• 1. Mund të zvogëlojë presionin e gjakut
• 2. Mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut
• 3. Mund të zvogëlojë dëmtimin oksidativ
• 4. Mund të përmirësojë nivelet e kolagjenit dhe forcën e kockave
• 5. Mbështet trurin tuaj ndërsa plaket
• 6. Mund të përmirësojë funksionin e veshkave
• 7. Mund të pengojë rritjen infektive
• 8. Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit
• 9. Mund të mbrojë mëlçinë tuaj
• 10. Përmirëson shërimin dhe pamjen e plagës
• Efektet anësore të mundshme
• Në fund të fundit

Ekstrakti i farës së rrushit (GSE) është një suplement dietik i bërë duke hequr, tharë dhe pluhuruar farat e rrushit me shije të hidhur.

Farat e rrushit janë të pasura me antioksidantë, përfshirë acidet fenolike, antocianinat, flavonoidet dhe komplekset oligomerike të proantocianidinës (OPC).

Në fakt, GSE është një nga burimet më të njohura të proantocianidinave (,).

Për shkak të përmbajtjes së tij të lartë antioksiduese, GSE mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes dhe të mbrojë nga stresi oksidativ, dëmtimi i indeve dhe inflamacioni ().

Vini re se ekstrakti i farës së rrushit dhe ekstrakti i farës së grejpfrut tregtohen si shtesë dhe shkurtohen nga shkurtesa GSE. Ky artikull diskuton ekstraktin e farës së rrushit.

Këtu janë 10 përfitimet shëndetësore të ekstraktit të farës së rrushit, të gjitha bazuar në shkencë.

1. Mund të zvogëlojë presionin e gjakut

Disa studime kanë hulumtuar efektet e GSE në presionin e lartë të gjakut.

Një përmbledhje e 16 studimeve në 810 njerëz me presion të lartë të gjakut ose një rrezik të ngritur të tij zbuloi se marrja e 100-2,000 mg GSE në ditë uli ndjeshëm presionin e gjakut sistolik dhe diastolik (numri i sipërm dhe i poshtëm) me një mesatare prej 6.08 mmHg dhe 2.8 mmHg, përkatësisht.

Ata nën moshën 50 vjeç me mbipesha ose çrregullime metabolike treguan përmirësimet më të mëdha.

Rezultatet më premtuese erdhën nga doza më të ulta prej 100-800 mg në ditë për 8–16 javë, në vend se një dozë e vetme prej 800 mg ose më shumë ().

Një studim tjetër në 29 të rritur me presion të lartë të gjakut zbuloi se marrja e 300 mg GSE çdo ditë ul presionin sistolik të gjakut me 5.6% dhe presionin e gjakut diastolik me 4.7% pas 6 javësh ().

Përmbledhje GSE mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht tek të rinjtë deri tek njerëzit e moshës mesatare dhe ata që kanë peshë të tepërt.

2. Mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut

Disa studime sugjerojnë që GSE mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut.

Në një studim 8-javor në 17 gra të shëndetshme në postmenopauzë, marrja e 400 mg GSE kishte efekte të hollimit të gjakut, duke ulur potencialisht rrezikun e mpiksjes së gjakut ().

Një studim shtesë në 8 gra të reja të shëndetshme vlerësoi efektet e një doze të vetme 400 mg të proantocianidinës nga GSE menjëherë pasuar nga 6 orë ulje. Shtë treguar se zvogëlon ënjtjen e këmbëve dhe edemën me 70%, krahasuar me mos marrjen e GSE.

Në të njëjtin studim, 8 gra të tjera të shëndetshme të reja që morën një dozë ditore 133-mg të proantocianidinave nga GSE për 14 ditë, përjetuan 40% më pak ënjtje të këmbëve pas 6 orësh qëndrimi ulur ().

Përmbledhje GSE është treguar për të përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes së gjakut, e cila mund të përfitojnë ata me probleme të qarkullimit të gjakut.

3. Mund të zvogëlojë dëmtimin oksidativ

Një nivel i ngritur i kolesterolit LDL (i keq) në gjak është një faktor i njohur rreziku për sëmundjet e zemrës.

Oksidimi i kolesterolit LDL rrit ndjeshëm këtë rrezik dhe luan një rol qendror në arterosklerozën, ose grumbullimin e pllakave yndyrore në arteriet tuaja ().

Shtesat e GSE janë zbuluar se zvogëlojnë oksidimin e LDL të shkaktuar nga dietat me shumë yndyrna në disa studime mbi kafshët (,,).

Disa hulumtime te njerëzit tregojnë rezultate të ngjashme (,).

Kur 8 njerëz të shëndetshëm hëngrën një vakt me shumë yndyrë, marrja e 300 mg GSE frenoi oksidimin e yndyrnave në gjak, krahasuar me një rritje prej 150% të parë tek ata që nuk morën GSE ().

Në një studim tjetër, 61 të rritur të shëndetshëm panë një reduktim 13.9% të LDL të oksiduar pas marrjes së 400 mg GSE. Sidoqoftë, një studim i ngjashëm nuk ishte në gjendje të përsëriste këto rezultate (,).

Për më tepër, një studim në 87 persona që i nënshtrohen një operacioni në zemër zbuloi se marrja e 400 mg GSE një ditë para operacionit uli ndjeshëm stresin oksidativ. Prandaj, GSE ka të ngjarë të mbrojë nga dëmtimet e mëtejshme të zemrës ().

Përmbledhje GSE mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës duke penguar oksidimin e kolesterolit LDL (të keq) dhe duke zvogëluar oksidimin në indet e zemrës gjatë stresit.

4. Mund të përmirësojë nivelet e kolagjenit dhe forcën e kockave

Rritja e konsumit të flavonoidit mund të përmirësojë sintezën e kolagjenit dhe formimin e kockave.

Si një burim i pasur i flavonoideve, GSE mund të ndihmojë në rritjen e densitetit dhe forcës tuaj të kockave.

Në fakt, studimet mbi kafshët kanë zbuluar se shtimi i GSE në një dietë të ulët kalciumi, standarde ose të lartë kalciumi mund të rrisë dendësinë e kockave, përmbajtjen e mineraleve dhe forcën e kockave (,).

Artriti reumatoid është një gjendje autoimune që rezulton në inflamacion të rëndë dhe shkatërrim të kockave dhe nyjeve.

Studimet mbi kafshët kanë treguar se GSE mund të shtypë shkatërrimin e kockave në artritin autoimun inflamator (,,).

GSE gjithashtu uli ndjeshëm dhimbjen, nxitjet kockore dhe dëmtimin e kyçeve në minjtë osteoartritikë, duke përmirësuar nivelet e kolagjenit dhe duke ulur humbjen e kërcit ().

Pavarësisht rezultateve premtuese nga kërkimet mbi kafshët, studimet njerëzore mungojnë.

Përmbledhje Studimet mbi kafshët tregojnë rezultate premtuese në lidhje me aftësinë e GSE për të ndihmuar në trajtimin e kushteve artritike dhe për të promovuar shëndetin e kolagjenit. Sidoqoftë, hulumtimi i bazuar në njerëz mungon.

5. Mbështet trurin tuaj ndërsa plaket

Kombinimi i vetive antioksiduese dhe anti-inflamatore të Flavonoids mendohet se vonon ose zvogëlon shfaqjen e sëmundjeve neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit ().

Një nga përbërësit e GSE është acidi galik, i cili studimet në kafshë dhe laboratorë kanë treguar se mund të pengojë formimin e fibrileve nga peptidet beta-amiloide ().

Grumbujt e proteinave beta-amiloide në tru janë karakteristikë e sëmundjes Alzheimer ().

Studimet mbi kafshët kanë zbuluar se GSE mund të parandalojë humbjen e kujtesës, të përmirësojë statusin njohës dhe nivelet e antioksidantëve të trurit dhe të zvogëlojë dëmtimet e trurit dhe grupet amiloide (,,,).

Një studim 12-javor në 111 të rritur të moshuar të shëndetshëm zbuloi se marrja e 150 mg GSE çdo ditë përmirësoi vëmendjen, gjuhën dhe kujtesën e menjëhershme dhe të vonuar ().

Sidoqoftë, studimet njerëzore për përdorimin e GSE në të rriturit me memorje paraekzistuese ose deficite njohëse mungojnë.

Përmbledhje GSE tregon potencial për të penguar shumë nga karakteristikat degjenerative të trurit dhe rënies njohëse. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime njerëzore.

6. Mund të përmirësojë funksionin e veshkave

Veshkat tuaja janë veçanërisht të ndjeshme ndaj dëmtimit oksidativ, i cili shpesh është i pakthyeshëm.

Studimet mbi kafshët kanë treguar se GSE mund të zvogëlojë dëmtimin e veshkave dhe të përmirësojë funksionin duke zvogëluar stresin oksidativ dhe dëmtimin inflamator (,,).

Në një studim, 23 personave të diagnostikuar me insuficiencë renale kronike iu dha 2 gram GSE çdo ditë për 6 muaj dhe më pas u krahasua me një grup placebo. Proteina urinare u ul me 3% dhe filtrimi i veshkave u përmirësua me 9%.

Kjo do të thotë se veshkat e atyre në grupin e provës ishin shumë më të afta të filtronin urinën sesa veshkat e atyre në grupin e placebo ().

Përmbledhje GSE mund të ofrojë mbrojtje nga dëmtimi nga stresi oksidativ dhe inflamacioni, duke promovuar kështu shëndetin e veshkave.

7. Mund të pengojë rritjen infektive

GSE shfaq veti premtuese antibakteriale dhe antifungale.

Studimet kanë treguar se GSE pengon rritjen e baktereve të zakonshme të transmetuara nga ushqimi, duke përfshirë Campylobacter dhe E. coli, që të dy shpesh janë përgjegjës për helmim të rëndë nga ushqimi dhe shqetësime të barkut (33, 34).

Në studimet laboratorike, GSE është zbuluar se frenon 43 shtame rezistente ndaj antibiotikëve Stafilokoku aureus bakteret ().

Candida është një kërpudhë e zakonshme si maja që nganjëherë mund të rezultojë në rritje të madhe të kandidës, ose mëllenjë. GSE është përdorur gjerësisht në mjekësinë tradicionale si një ilaç për candida.

Në një studim, minjve me kandidiazë vaginale iu dha një zgjidhje intravaginale e GSE çdo 2 ditë për 8 ditë. Infeksioni u frenua pas 5 ditësh dhe kaloi pas 8 ().

Për fat të keq, studimet njerëzore mbi aftësinë e GSE për të ndihmuar në trajtimin e infeksioneve ende mungojnë.

Përmbledhje GSE mund të pengojë një shumëllojshmëri mikrobesh dhe të ofrojë mbrojtje kundër shtameve bakteriale rezistente ndaj antibiotikëve, sëmundjeve bakteriale të ushqimit dhe infeksioneve të kërpudhave si kandida.

8. Mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit

Shkaqet e kancerit janë komplekse, megjithëse dëmtimi i ADN-së është një karakteristikë qendrore.

Një konsum i lartë i antioksidantëve, të tilla si flavonoide dhe proantocianidina, shoqërohen me një rrezik të zvogëluar të kancereve të ndryshme ().

Aktiviteti antioksidant i GSE ka treguar potencial për të penguar gjinjtë, mushkëritë, stomakun, qelizat skuamoze orale, mëlçinë, prostatën dhe linjat e qelizave pankreatike në mjediset laboratorike (,,,).

Në studimet mbi kafshët, GSE është treguar për të rritur efektin e llojeve të ndryshme të kimioterapisë (,,).

GSE duket se mbron nga stresi oksidativ dhe toksiciteti i mëlçisë ndërsa synon veprimin e kimioterapisë në qelizat kancerogjene (,,).

Një përmbledhje e 41 studimeve mbi kafshët zbuloi se ose GSE ose proanthocyanidins zvogëluan toksicitetin dhe dëmtimin e shkaktuar nga kanceri, në të gjitha studimet, përveç në një, ().

Mbani në mend se potenciali antikancer dhe kimopreventiv i GSE dhe proantocianidinave të tij mund të mos transferohen drejtpërdrejt te njerëzit me kancer. Nevojiten më shumë studime për njerëzit.

Përmbledhje Në studimet laboratorike, GSE është treguar se frenon kancerin në lloje të ndryshme të qelizave njerëzore. GSE gjithashtu duket se zvogëlon toksicitetin e shkaktuar nga kimioterapia në studimet e kafshëve pa ndikuar negativisht në trajtimin. Nevojitet më shumë hulumtim i bazuar në njerëz.

9. Mund të mbrojë mëlçinë tuaj

Mëlçia juaj luan një rol të rëndësishëm në detoksifikimin e substancave të dëmshme të futura në trupin tuaj përmes ilaçeve, infeksioneve virale, ndotësve, alkoolit etj.

GSE duket se ka një efekt mbrojtës në mëlçinë tuaj.

Në studimet e provëzave, GSE zvogëloi inflamacionin, ricikloi antioksidantë dhe u mbrojt nga dëmtimi i radikalëve të lirë gjatë ekspozimit ndaj toksinave (,,).

Enzima e mëlçisë alanine aminotransferaza (ALT) është një tregues kryesor i toksicitetit të mëlçisë, që do të thotë se nivelet e saj rriten kur mëlçia ka dëmtime të qëndrueshme ().

Në një studim, 15 njerëzve me sëmundje të mëlçisë yndyrore jo-alkoolike dhe niveleve të larta të ALT pasuese u dha GSE për 3 muaj. Enzimat e mëlçisë u monitoruan çdo muaj, dhe rezultatet u krahasuan me marrjen e 2 gramë të vitaminës C në ditë.

Pas 3 muajsh, grupi GSE përjetoi një ulje prej 46% të ALT, ndërsa grupi i vitaminës C tregoi pak ndryshim ().

Përmbledhje GSE duket se mbron mëlçinë tuaj nga toksiciteti dhe dëmtimi i shkaktuar nga ilaçet. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime njerëzore.

10. Përmirëson shërimin dhe pamjen e plagës

Disa studime mbi kafshët kanë zbuluar se GSE mund të ndihmojë në shërimin e plagëve (,, 52).

Studimet njerëzore tregojnë gjithashtu premtime.

Në një studim të tillë, 35 të rritur të shëndetshëm që kishin pësuar një operacion të vogël u dha ose një krem ​​2% GSE ose placebo. Ata që përdorin kremin GSE përjetuan shërimin e plotë të plagës pas 8 ditësh, ndërsa grupit placebo iu deshën 14 ditë për t'u shëruar.

Këto rezultate ka shumë të ngjarë për shkak të niveleve të larta të proantocianidinave në GSE që shkaktojnë çlirimin e faktorëve të rritjes në lëkurë ().

Në një studim tjetër 8-javor në 110 burra të rinj të shëndetshëm, një krem ​​GSE 2% përmirësoi pamjen e lëkurës, elasticitetin dhe përmbajtjen e sebumit, i cili mund të ndihmojë në uljen e shenjave të plakjes ().

Përmbledhje Kremrat GSE duket se rrisin faktorët e rritjes në lëkurën tuaj. Si të tilla, ato mund të ndihmojnë në shërimin e plagëve dhe të ndihmojnë në zvogëlimin e shenjave të plakjes së lëkurës.

Efektet anësore të mundshme

GSE zakonisht konsiderohet e sigurt me pak efekte anësore.

Dozat prej rreth 300–800 mg në ditë për 8–16 javë janë zbuluar të jenë të sigurta dhe të tolerueshme mirë tek njerëzit ().

Ata që janë shtatzënë ose japin gji duhet ta shmangin atë, pasi ka të dhëna të pamjaftueshme për efektet e saj në këto popullata.

GSE mund të ulë presionin e gjakut, të hollojë gjakun tuaj dhe të rrisë rrjedhën e gjakut, kështu që këshillohet kujdes për ata që marrin ilaçe për hollimin e gjakut ose presionin e gjakut (,,).

Për më tepër, mund të zvogëlojë thithjen e hekurit, si dhe të përmirësojë funksionin e mëlçisë dhe metabolizmin e ilaçeve. Konsultohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni suplemente të GSE (,).

Përmbledhje GSE duket se tolerohet mirë. Sidoqoftë, gratë shtatzëna dhe gjidhënëse duhet ta shmangin atë. Gjithashtu, ata që marrin ilaçe të caktuara duhet të diskutojnë marrjen e kësaj shtojce me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor.

Në fund të fundit

Ekstrakti i farës së rrushit (GSE) është një shtesë dietike e bërë nga farat e rrushit.

Shtë një burim i fuqishëm i antioksidantëve, veçanërisht proantocianidinave.

Antioksidantët në GSE mund të ndihmojnë në zbutjen e stresit oksidativ, inflamacionit dhe dëmtimit të indeve që mund të ndodhin së bashku me sëmundjet kronike.

Duke plotësuar me GSE, ju do të korrni përfitimet e shëndetit më të mirë të zemrës, trurit, veshkave, mëlçisë dhe lëkurës.