Njihni rreziqet e trajnimit me pesha në shtatzëni

Përmbajtje

• Kush nuk mund të bëjë stërvitje me pesha në shtatzëni
• Ushtrime të rekomanduara për gratë shtatzëna të ulura
• Përfitimet e aktivitetit fizik në shtatzëni
• Ushtrime që nuk rekomandohen për gratë shtatzëna

Gratë që nuk kanë praktikuar kurrë stërvitje me pesha dhe vendosin të fillojnë këto ushtrime gjatë shtatëzënisë mund të dëmtojnë foshnjën sepse në këto raste ekziston rreziku i:

• Lëndime të forta dhe ndikime në barkun e nënës,
• Sasia e zvogëluar e oksigjenit për foshnjën,
• Rritja e rritjes së fetusit,
• Pesha e ulët e lindjes dhe
• Lindja e parakohshme.

Mënyra më e mirë për të zbuluar nëse ushtrimet janë të sigurta gjatë shtatëzanisë është të flisni me mjekun dhe mësuesin e palestrës para se të filloni ushtrimet dhe nëse gruaja nuk ka praktikuar ndonjë ushtrim para shtatzënisë, ajo duhet të zgjedhë ushtrime më të lehta me më pak ndikim.

Sidoqoftë, edhe gruaja shtatzënë e cila tashmë ishte mësuar me stërvitje me pesha para se të ngelej shtatzënë duhet të jetë e kujdesshme, të mos kryejë stërvitje shumë intensive ose të stërvitet më shumë se 3 herë në javë. Çdo stërvitje duhet të jetë nga 30 minuta në 1 orë, me grupe prej 8 deri në 10 përsëritje për ushtrim. Një masë tjetër e rëndësishme është të zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët, pa detyruar zonën e legenit, barkun dhe shpinën, të cilat duhet të drejtohen nga një profesionist i edukimit fizik.

Kush nuk mund të bëjë stërvitje me pesha në shtatzëni

Gratë që nuk kanë ushtruar ushtrime duhet të pushojnë gjatë tremujorit të parë dhe të fillojnë aktivitetin vetëm në tremujorin e dytë, kur zvogëlohet rreziku i abortit.

Përveç se është kundërindikuar për gratë që nuk kanë praktikuar trajnime me peshë para se të mbeten shtatzënë, ky lloj aktiviteti është veçanërisht kundërindikuar për gratë shtatzëna që kanë:

• Sëmundje të zemrës;
• Rritja e rrezikut të trombozës;
• Embolia pulmonare e fundit;
• Sëmundje akute infektive;
• Rreziku i lindjes së parakohshme;
• Gjakderdhje nga mitra;
• Izoimunizimi i rëndë;
• Obeziteti i sëmurë;
• Anemi;
• Diabeti;
• Hipertensioni;
• Stresi i dyshuar i fetusit;
• Pacient pa kujdes para lindjes.

Idealja është që të shkoni gjithmonë te mjeku para se të filloni ndonjë ushtrim fizik, të vlerësoni shëndetin e shtatzënisë dhe të kërkoni autorizim për të ushtruar, përveç shoqërimit nga një edukator fizik për të bërë gjithçka në mënyrë të sigurt. Shikoni kur të ndaloni aktivitetin fizik gjatë shtatëzënësisë.

Ushtrime të rekomanduara për gratë shtatzëna të ulura

Për gratë që nuk kanë praktikuar stërvitje me pesha para shtatzënisë, ideali është të bëjnë aktivitet fizik me ndikim të ulët për shtyllën kurrizore dhe artikulacione, të tilla si Pilates, not, gjimnastikë në ujë, Yoga, gjimnastikë, ecje dhe çiklizëm në biçikletën e ushtrimit.

Përveç kësaj, bërja e ushtrimeve të vogla gjatë gjithë ditës gjithashtu sjell përfitime për organizmin për sa kohë që së bashku ato plotësojnë të paktën 30 minuta aktivitet fizik. Kështu, gruaja mund të bëjë 3 herë në ditë 10 minuta ecje, për shembull, e cila tashmë do të ketë rezultate pozitive për shtatzëninë.

Përfitimet e aktivitetit fizik në shtatzëni

Aktiviteti fizik i lehtë ose i moderuar në shtatzëni ka përfitimet e mëposhtme:

• Shtimi i peshës së nënës së ulët;
• Parandalon diabetin gestacional;
• Rrezik më i ulët i lindjes së parakohshme;
• Kohëzgjatja më e shkurtër e punës;
• Rrezik më i ulët i ndërlikimeve në lindjen e fëmijës për nënën dhe foshnjën;
• Zvogëlo rrezikun e kryerjes së operacionit cezarian;
• Rritni aftësinë fizike dhe disponimin e gruas shtatzënë;
• Parandaloni venat me variçe;
• Zvogëloni dhimbjen e shpinës;
• Ndihmoni në kontrollin e presionit të gjakut;
• Rritni fleksibilitetin;
• Lehtësoni shërimin pas lindjes.

Përveç përfitimeve për trupin dhe foshnjën, ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në rritjen e vetëvlerësimit të një gruaje dhe zvogëlimin e stresit, ankthit dhe rrezikut të depresionit pas lindjes.

Ushtrime që nuk rekomandohen për gratë shtatzëna

Ndër ushtrimet që nuk rekomandohen janë barku, shtytjet, kërcimet dhe ushtrimet që kanë nevojë për ekuilibër, pasi ato ndikojnë në bark ose rrisin rrezikun e rënies, të cilat mund të dëmtojnë foshnjën.

Kështu, ushtrimet fizike ose sportet si volejbolli, basketbolli, gjimnastika me kuaj, gjimnastika me ndikim të lartë dhe zhytja duhet të shmangen plotësisht gjatë shtatëzënësisë, madje edhe nga gratë që tashmë i kanë praktikuar këto aktivitete para se të mbeten shtatzënë.

Përveç trajnimit me peshë, shihni ushtrime të tjera që lehtësojnë lindjen normale.