Filloni ditën tuaj drejt me një gojëmjaltë të gjelbër të mbushur me vitamina

Përmbajtje

• Përfitimet e spinaqit
• Recetë për gojëmjaltë jeshile
• Përbërësit
• Udhëzimet

Projektimi nga Lauren Park

Smoothies jeshile janë një nga pijet më të mira me lëndë ushqyese përreth - veçanërisht për ata me një mënyrë jetese të zënë dhe të vazhdueshme.

Nuk është gjithmonë e lehtë për të marrë çdo ditë 2 1/2 filxhanë me fruta dhe perime që Shoqata Amerikane e Kancerit rekomandon për të parandaluar kancerin dhe sëmundjet. Falë përzierësve, ju mund të rrisni marrjen e frutave dhe perimeve duke i pirë në një gojëmjaltë. Ndryshe nga lëngjet, smoothiet përmbajnë të gjitha ato fibra të mira.

Smoothies që përmbajnë zarzavate si spinaqi (ose perime të tjera) përveç frutave janë zgjidhja më e mirë, pasi ato priren të jenë më të ulëta në sheqer dhe më të larta në fibra - ndërsa provojnë ende të ëmbël.

Përfitimet e spinaqit

• siguron një sasi bujare të fibrave, folateve, kalciumit dhe vitaminave A, C dhe K
• e lartë në antioksidantë e provuar për të parandaluar dëmtimin oksidativ
• promovon shëndetin e përgjithshëm të syve dhe mbron sytë nga dëmtimi i dritës UV

Spinaqi është një nga perimet më të dendura ushqyese atje. Lowshtë me pak kalori, por me shumë fibra, folat, kalcium dhe vitamina A, C dhe K.

Alsoshtë gjithashtu e pasur me antioksidantë dhe komponime bimore që luftojnë kancerin. Shtë një burim i shkëlqyeshëm i luteinës dhe zeaksantinës, të cilat janë antioksidantë që mbrojnë sytë nga dëmtimi i dritës UV dhe promovojnë shëndetin e përgjithshëm të syve.

Provoje: Përziejeni spinaqin me fruta dhe perime të tjera të shijshme për të bërë një gojëmjaltë jeshil që është plot fibra, yndyrna të shëndetshme, vitaminë A dhe hekur me vetëm 230 kalori. Avokado e bën këtë gojëmjaltë të butë ndërsa shton një dozë të shëndetshme yndyre dhe më shumë kalium sesa një banane. Bananet dhe ananasi natyrshëm i ëmbëlsojnë zarzavatet, ndërsa uji i kokosit siguron hidratim dhe madje edhe më shumë antioksidantë.

Recetë për gojëmjaltë jeshile

Shërben: 1

Përbërësit

• 1 gotë grumbullimi spinaq i freskët
• 1 filxhan ujë kokosi
• 1/2 filxhan copa ananasi të ngrirë
• 1/2 banane, e ngrirë
• 1/4 avokado

Udhëzimet

1. Përziejini spinaqin dhe ujin e kokosit së bashku në një blender me shpejtësi të lartë.
2. Kur kombinohen, përziejeni ananasin e ngrirë, bananen e ngrirë dhe avokadon derisa të qetë dhe kremoze.

Dozimi: Konsumoni 1 filxhan spinaq të papërpunuar (ose 1/2 filxhan të gatuar) në ditë dhe filloni të ndjeni efektet brenda katër javësh.

Spinaqi nuk vjen me efekte anësore serioze, por mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak që mund të jetë një problem nëse jeni duke marrë ilaçe për diabetin. Spinaqi gjithashtu mund të jetë i rrezikshëm për njerëzit me gurë në veshka.

Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni ndonjë gjë në rutinën tuaj të përditshme për të përcaktuar se çfarë është më e mira për ju dhe shëndetin tuaj individual. Ndërsa spinaqi në përgjithësi është i sigurt për t’u konsumuar, ngrënia e tepërt në ditë mund të jetë e dëmshme.

Tiffany La Forge është një kuzhinier profesionist, krijues recetash dhe shkrimtar ushqimesh që drejton blogun Parsnips and Pastries. Blogu i saj përqendrohet në ushqimin e vërtetë për një jetë të ekuilibruar, recetat sezonale dhe këshillat e afrueshme shëndetësore. Kur nuk është në kuzhinë, Tiffany kënaqet me yoga, shëtitje në natyrë, udhëtime, kopshtari organik dhe shoqërim me corgi e saj, Cocoa. Vizitojeni atë në blogun e saj ose në Instagram.