Si të Punoni Si Halle Berry, Sipas Trajnerit të saj

Përmbajtje

• E hënë: Ushtrimet luftarake luftojnë stërvitjet në stilin e kampit
• E martë: Ditë pushimi
• E Mërkurë: Plyometrics
• E enjte: Dita e Pushimit
• E premte: Stërvitje për forcë
• Rishikim për

Nuk është sekret që stërvitjet e Halle Berry janë intensive - ka shumë prova në Instagramin e saj. Sidoqoftë, mund të pyesni saktësisht se sa shpesh stërvit aktorja dhe si duket një javë tipike stërvitore. Përgjigja e shkurtër: Berry mban një program rigoroz ushtrimesh. (Lidhur: Ushtrimet 8 Abs që Halle Berry bën për një bërthamë vrasëse)

Kohët e fundit, Berry ka përfunduar punën e saj I nxirë, një film i ardhshëm që ajo drejton dhe luan në lidhje me një luftëtar të turpëruar MMA. Ajo në thelb u largua direkt nga John Wick 3- që përfshinte një lloj trajnimi të ngjashëm - me përgatitjen për këtë rol, thotë trajneri i fitnesit të famshëm Peter Lee Thomas, i cili ka punuar me Berry për disa vite. "Ishte shumë e plotë gjatë gjithë kohës, kështu që ajo nuk ka pasur një ditë pushimi në disa vjet, përveç ndoshta pak pushimeve," thotë Thomas. (Në një moment, ai tha se ajo kishte atletizmin e dikujt në gjysmën e saj.)

Thomas, e cila kohët e fundit u bashkua me Berry për të nisur komunitetin e fitnesit Re-spin, harton stërvitjen e saj për t'i bërë jehonë stilit të zakonshëm të jetës së një luftëtari. "Unë mendoj për këtë në një mënyrë," Mirë, mirë si do të stërvitej një luftëtar? " ai thote. "Dhe çfarë përbën kjo? Si duken ditët?" Si i tillë, Barry zgjohet për kardio herët në mëngjes, zakonisht në një eliptike. Pastaj ajo takohet me Thomas për një seancë më vonë në mëngjes ose pasdite. Ushtrimet e tyre zakonisht zgjasin afërsisht një orë e gjysmë.

Këtu keni një shembull se si mund të duket një javë e seancave të tyre së bashku, kështu që mund të përpiqeni të stërviteni si Halle Berry në shtëpi:

E hënë: Ushtrimet luftarake luftojnë stërvitjet në stilin e kampit

Kjo ditë është e përqendruar në trajnimin e arteve marciale në mënyrë që Berry të punojë në aftësitë që janë qendrore në rolin e saj I nxirë. Thomas përfshin shumë goditje konvencionale të boksit, goditje që vijnë nga Muay Thai, lëvizje kafshësh dhe lokomotivash nga capoeira për lëvizshmëri, dhe stërvitje të kondicionuara nga jiu-jitsu, thotë Thomas.

E martë: Ditë pushimi

E Mërkurë: Plyometrics

Në këtë ditë, stërvitja e Berry thekson lëvizjet shpërthyese, dinamike. Trajnimi pliometrik fokusohet në lëvizjet balistike si kufijtë ose kërcimet dhe është efektiv në rekrutimin e fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë dhe mund të përdoret për të përmirësuar fuqinë, forcën dhe shkathtësinë. (Provojeni këtë stërvitje pliometrike 10-minutëshe për të korrur përfitimet.)

E enjte: Dita e Pushimit

E premte: Stërvitje për forcë

Disa ditë i kushtohen "lëvizjeve kryesore të bazuara në bodybuilding", thotë Thomas. Berry do të bëjë ushtrime të tilla si squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups dhe shtytje stol. Një nga sesionet e tyre të fundit përfshinte 10 raunde me 10 tërheqje të rrepta, 10 shtytje (me variacione të ndryshme çdo raund p.sh. me duart e ngritura në një top BOSU) dhe 10 zhytje të peshuara të tricepsit për një total të madh prej 100 përsëritjesh. (E ngjashme: Një udhëzues fillestar për Bodybuilding për Gratë)

Sa i përket ditëve që Berry nuk po takohet me Thomas, shpesh ajo ende po punon. "Në disa ditë që nuk e shoh, ajo ende po bën punën," thotë ai. "Unë e detyroj atë të bëjë gjëra në kohën e saj. Ajo po bën stërvitjen e saj. Ajo po kapërcen litarin, po bën boks në hije, po kalon ngrohje për lëvizshmërinë dhe e mban veten të qetë. Në atë mënyrë ajo nuk lëndohet." (Lidhur: Halle Berry A agjëron me ndërprerje ndërsa jeni në dietën Keto, por a është e sigurt?)

Në këtë shënim, Berry e merr seriozisht shërimin për të ndihmuar në zvogëlimin e efekteve të gjithçkaje që ajo po e kalon trupin e saj. Ajo mbështetet shumë në shtrirjen, rrotullimin e shkumës, punën e trupit (të tilla si masazh dhe shtrirje), dhe shtesa ushqimore, dhe dieta e saj ketogjene ndihmon në parandalimin e inflamacionit, thotë Thomas. (Është e vërtetë: Hulumtimet sugjerojnë se ndjekja e dietës keto mund të ulë treguesit inflamator.)

Berry vazhdimisht i shtyn kufijtë e asaj që ajo është e aftë. "Unë mendoj se ajo ka shkuar padyshim shumë më lart dhe përtej asaj që ajo kishte imagjinuar ndonjëherë se mund të bënte," thotë Thomas. “Këto personazhe e kanë lejuar atë të gërmojë më thellë dhe të ndjejë se si do të ishte të merrje role të tilla”.

Rishikim për