Këshillat më të mira për dietën dhe palestrën Halle Berry ka rënë në Instagram

Përmbajtje

• Mbani trupin tuaj të mendojë.
• Mos i nënvlerësoni ushtrimet klasike.
• Jepini përparësi dietës tuaj - por suplementet sipas nevojës.
• Kënaquni me kujdesin për veten.
• Mos urreni në kardio.
• Merrni seriozisht shërimin.
• Rishikim për

A keni parë një foto të Halle Berry këto ditë? Ajo duket si një 20-vjeçare (dhe punon si një, sipas trajnerit të saj). Berry, 52 vjeçe, e di mirë se të gjithë duan të dinë të gjitha sekretet e saj dhe u ka dhënë njerëzve atë që duan në një seri video javore #FitnessFriday në Instagramin e saj. Aktorja është përgjigjur në lidhje me dietën dhe stërvitjen Q së bashku me trajnerin e saj, Peter Lee Thomas. Vlen të shikohet, por për një version të shkurtuar, vazhdoni të lëvizni.

Mbani trupin tuaj të mendojë.

Kur diskutoni se si ajo qëndron në formë, Berry ka përsëritur një këshillë: Vazhdoni të përzieni stërvitjet tuaja për të sfiduar muskujt tuaj."Kur fillova të stërvitem me Pjetrin, një nga gjërat që më tha ishte" Unë do t'ju jap ushtrime të ndryshme çdo javë "," tha ajo në një histori në Instagram. "Dhe mund të them sinqerisht, unë mezi përsëris ushtrimet me të ... ne gjithmonë e ndryshojmë atë në mënyrë që të mos godas një pllajë fitnesi."

Berry është gjithmonë duke i shtyrë kufijtë e saj, qoftë kjo do të thotë boks (të cilin ajo e ka bërë rregullisht për tre vjet), duke provuar ushtrime të reja që tronditin sistemin e saj (shikoni këto qëndrime me duar dhe goditje gomari), ose stërvitje për një rol në një film. Një nga koncertet e saj më të fundit, Sofia në filmin e ardhshëm John Wick 3, ishte "roli i saj më sfidues fizikisht deri më sot" falë stërvitjes intensive të arteve marciale të përfshira.

Mos i nënvlerësoni ushtrimet klasike.

Ndërsa duhet të përpiqeni të ndryshoni vazhdimisht gjërat, kjo nuk do të thotë që duhet të shmangni ushtrimet e shkollës së vjetër. Në një këst #FitnessFriday, Thomas ndau pesë ushtrimet e tij-dhe ju patjetër keni dëgjuar për secilën prej tyre: tërheqjet, shtytjet, mbledhjet, lëkundjet e kutisë dhe boksi/artet marciale. Dhe kur është fjala për ushtrimet më të mira të prapanicës, Thomas nuk është i mrekullueshëm.

"Ju do të shihni shumë lloje të stërvitjes së prapanicës dhe stërvitjeve të prapanicës, por, sinqerisht, ju i bëni çdo bodybuilder këtë pyetje ose kujtdo që ka gluteus maximus të bukur, [dhe përgjigja është] mbledhje," tha ai. "Squats trajnojnë këmbët, ata stërvitin këmbët. Dua të them, ju mund të bëni goditje, mund të bëni ngritje vdekje, kjo është gjithçka e mrekullueshme. Por, me të vërtetë, unë mendoj se mbledhja është stërvitja më gjithëpërfshirëse, më e plotë për prapanicën tuaj." Berry shtoi se ajo është një tifoze e mbledhjes së ajrit: "Skuqja me peshën time trupore në fakt e bën mashtrimin për mua."

Berry nuk bën thirrje për përdorimin e pajisjeve të zbukuruara të palestrës. Ajo ka ushtrime të përbashkëta që mund të bëni me sendet shtëpiake, të tilla si lëkundjet e kettlebell duke përdorur një shishe të madhe uji, zhytje triceps me një karrige ose shtrirje me një shkop të gjatë. (I ngjashëm: Stërvitjet e preferuara të Halle Berry që e ndihmojnë atë të qëndrojë në formë të pabesueshme)

Jepini përparësi dietës tuaj - por suplementet sipas nevojës.

Berry filloi dietën keto me shpresën se do të ndihmonte në menaxhimin e diabetit të saj të tipit 2, dhe vlerëson planin e ngrënies me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulët, duke ngadalësuar procesin e plakjes. Në një histori në Instagram, ajo zbuloi se ajo gjithashtu praktikon agjërim me ndërprerje, që përfshin ngrënien brenda dritareve të caktuara kohore. (I lidhur: Pse përfitimet e mundshme të agjërimit të përhershëm nuk mund të vlejnë për rreziqet)

Kur bëhet fjalë për suplementet, nuk do ta kapni Berry-n duke kërcyer një multi. "Unë nuk marr vetëm një vitaminë, si një pilulë, marr vitamina të shumta," tha ajo në një video. "Unë marr kalcium shtesë, marr magnez, marr shumë vitaminë C, marr B12, marr D. Dhe më pas kam një lloj suplementi ushqimor si lëngu im jeshil dhe kafeja ime, gjëra të tjera që mendoj se i takoj të punës së bashku me vitaminat e mia ". Ajo kufizohet në një kafe në ditë çdo mëngjes, e shtuar me kolagjen dhe vaj MCT. (Shih: Lexoni këtë para se të merrni ndonjë shtesë)

Kënaquni me kujdesin për veten.

Berry mund të mashtrojë me xhirimet e filmave, të marrë pjesë në ngjarje dhe të rrisë dy fëmijë, por nëse Instagrami i saj është ndonjë tregues, ajo ende përshtatet në kohën "unë". Furnizimi i saj përfshin pamjet e saj duke bërë gjëra qetësuese si veshja e një maske për fytyrën, duke ushqyer një gotë verë në një banjë me flluska, duke lexuar libra në shtrat dhe duke pirë çaj.

Ajo gjithashtu merr kohë për meditim dhe ndau një teknikë që i pëlqen të përdorë kur po kalon një kohë të vështirë: Ajo do të marrë një pozë që mund ta mbajë për pesë minuta, të tilla si sorra (um, çfarë?), Të përqëndrohet në ndjenja të pakëndshme që po e shqetësojnë atë, dhe më pas imagjinoni ato të largohen nga trupi i saj dhe t'i kujtojnë vetes se ka fuqi mbi to. (Tingëllon shumë e vështirë? Provoni këto aplikacione meditimi për fillestarët.)

Mos urreni në kardio.

Kardio mund të mos jetë e nevojshme për humbje peshe, por gjithsesi ka përfitime të rëndësishme - dhe Berry është një fans i madh. Ajo i atribuohet kardio për një shtim të seksit dhe lëkurë më të mirë. “Unë besoj se stërvitja është kaq e lidhur me lëkurën e shëndetshme dhe me atë se si jo vetëm ndiheni, por edhe si dukeni”, tha ajo në një histori. "Kadio, kardio, kardio. Të kalosh gjakun në trupin tënd është shumë e mirë për lëkurën tënde." Tre nga ushtrimet e saj të preferuara kardio? Hedhjet e yjeve, gjunjët e lartë dhe "vrapuesit e kërcimit" (një i lidhur përpara i ndjekur nga gjunjë të lartë që lëvizin prapa).

Merrni seriozisht shërimin.

Arlyshtë e qartë, Berry stërvit shumë, por ajo gjithashtu shërohet në përputhje me rrethanat. Në #FitnessFriday-in e saj më të fundit, ajo ndau tre mjete që përdor: një CryoCup (9 dollarë; amazon.com) të cilin e përdor për të ngrirë muskujt e saj, një rul me shkumë dhe një jastëk ngrohjeje. Lajm i shkëlqyeshëm: Mund të ikësh duke bërë DIY të tre. Berry sugjeron përdorimin e një filxhani Dixie të mbushur me akull në vend të CryoCup, një shishe me ujë të ngrirë në vend të rulit të shkumës dhe një peshqir të njomur në ujë të nxehtë në vend të bllokut të ngrohjes.

Në një postim tjetër në Instagram, Berry shkroi për rëndësinë e shtrirjes: "Përfshirja e shtrirjes në programin tim të fitnesit ndihmon muskujt e mi të qëndrojnë të gjatë, të qetë, përmirëson lëvizshmërinë dhe gamën e lëvizjes dhe, më e rëndësishmja, më ndihmon të shmang lëndimet".

Pra, doni të jeni si Berry? Kaq duhet. (Po, mund të lodheni vetëm duke menduar për të.)

Rishikim për