6 nga gjalpat e kikirikut më të shëndetshëm

Përmbajtje

• Çfarë e bën një gjalpë të shëndetshëm kikiriku?
• 6 nga opsionet më të shëndetshme
• 100% Kikirikët Crazy Richard Të Gjithë Gjalpë Kikiriku Natyral
• 365 Gjithë vlera e përditshme gjalpë organik kikiriku, pa ëmbëlsirë & pa kripë
• Tregtari Joe’s Creamy No Salt Organic Butan Butter, Valencia
• Adams 100% Gjalpë Kikiriku Natyral i Pakripur
• Gjalpë Organik Kikiriku MaraNatha
• Gjalpë Organik Kikiriku Santa Cruz
• Gjalpë badiava me vaj palme
• Gjalpë Kikiriku Klasik i Justin
• 365 Vlera e përditshme Gjalpë badiava organike e pa ëmbëlsuar
• Gjalpë badiava pluhur
• Gjalpë badiava organike me pluhur PB & Me
• Crazy Richard's 100% Pure All Natural badiava Powder
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Opsione të panumërta të gjalpit të kikirikut janë në dispozicion në raftet e dyqaneve ushqimore sot, por jo të gjithë janë krijuar të barabartë kur bëhet fjalë për shëndetin.

Lloje të caktuara janë të pasura me yndyrna të pangopura, proteina dhe fibra me aditivë minimalë, ndërsa të tjerët janë të pasur me sheqer të shtuar dhe përbërës që i bëjnë ato më pak të shëndetshëm.

Ju mund të pyesni veten se cilat janë zgjedhjet më të shëndetshme kur bëhet fjalë për gjalpin e kikirikut.

Ky artikull shpjegon se si të zgjidhni një gjalpë të shëndetshëm kikiriku dhe rendit 6 nga opsionet më të shëndetshme.

Gjalpë kikiriku natyral në një fetë bukë me drithëra

Çfarë e bën një gjalpë të shëndetshëm kikiriku?

Një rregull i mirë për zgjedhjen e një gjalpi të shëndetshëm kikiriku është të kërkoni një me më pak përbërës.

Gjalpi i kikirikut është një ushqim relativisht i papërpunuar që kërkon vetëm një përbërës - kikirikë. Ata zakonisht janë pjekur dhe bluar në një pastë për të bërë produktin përfundimtar.

Sidoqoftë, gjalpi i kikirikut me një përbërës mund të jetë i vështirë për tu gjetur nëse nuk e bluajni vetë. Shumica e gjalpave të kikirikëve komercialë përmbajnë të paktën kikirikë dhe kripë - dhe shpesh një sërë përbërësish të tjerë.

Produktet më pak të shëndetshme mund të përmbajnë sheqer të shtuar dhe vajra bimorë pjesërisht të hidrogjenizuara, të cilat ofrojnë kalori shtesë dhe efekte potencialisht të pafavorshme shëndetësore. Për shembull, duke ngrënë shumë sheqer të shtuar ose yndyrna të hidrogjenizuara mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës (,).

Edhe disa gjalpë badiava natyralë dhe organikë përfshijnë këta përbërës jo të shëndetshëm, duke e bërë të rëndësishme leximin e panelit të përbërësve.

Gjalpët e kikirikëve komercialë më të shëndetshëm përmbajnë përbërës minimalë, duke filluar me kikirikë dhe nganjëherë kripë. Varietetet më pak të shëndetshme shpesh përmbajnë vajra bimorë të hidrogjenizuar dhe sheqer të shtuar.

6 nga opsionet më të shëndetshme

Më poshtë janë 6 marka të shëndetshme tradicionale të gjalpit të kikirikut, pa ndonjë renditje të veçantë.

100% Kikirikët Crazy Richard Të Gjithë Gjalpë Kikiriku Natyral

Përbërësit: Kikirikë

Kjo markë ofron gjalpë kikiriku të butë dhe krokante, që të dy përmbajnë vetëm një përbërës.

Këtu janë informacionet e ushqimit për 2 lugë (32 gramë):

365 Gjithë vlera e përditshme gjalpë organik kikiriku, pa ëmbëlsirë & pa kripë

Përbërësit: Kikirikë të thatë organik të pjekur

Vini re se kjo markë gjithashtu ka një larmi të butë, të pa ëmbëlsuar që përmban vaj palme dhe kripë deti.

Këtu janë informacionet e ushqyerjes për 2 lugë (32 gramë):

Tregtari Joe’s Creamy No Salt Organic Butan Butter, Valencia

Përbërësit: Kikirikë organikë të Valencias

Vini re se kjo markë ofron disa produkte të gjalpit të kikirikut, përfshirë shtrirjet pa gjallëri të gjalpit të kikirikut që përmbajnë sheqer pluhur. Disa nga gjalpët e kikirikëve të tjerë të Valencias gjithashtu përmbajnë kripë të shtuar.

Këtu janë informacionet e ushqyerjes për 2 lugë (32 gramë):

Adams 100% Gjalpë Kikiriku Natyral i Pakripur

Përbërësit: Kikirikë

Të dy varietetet e butë dhe të butë të këtij produkti përmbajnë vetëm kikirikë.

Bleni versionin krokante në internet.

Këtu janë informacionet e ushqimit për 2 lugë (32 gramë):

Gjalpë Organik Kikiriku MaraNatha

Përbërësit: Kikirikë të pjekur 100% organikë të thatë, kripë

Kur zgjidhni këtë markë, kërkoni gjalpë kikiriku që ka etiketën organike dhe specifikon në mënyrë specifike "trazim dhe kënaquni". Disa produkte të tjera nga kjo markë përmbajnë vaj palme dhe sheqer, duke përfshirë disa të etiketuara "natyrore" dhe "organike pa trazim".

Sigurohuni që të kërkoni për varietetin "trazim dhe kënaquni" nëse doni të shmangni vajin e palmës dhe përbërësit e tjerë.

Këtu janë informacionet e ushqyerjes për 2 lugë (32 gramë):

Gjalpë Organik Kikiriku Santa Cruz

Përbërësit: Kikirikë organikë të pjekur, kripë

Kjo markë ofron varietete të pjekura të errëta dhe të lehta që vijnë në versione kremoze ose krokante dhe përmbajnë përbërës minimalë. Ju mund të dëshironi të shmangni varietetet "pa lëvizje", pasi këto përmbajnë vaj palme.

Këtu janë informacionet e ushqimit për 2 lugë (32 gramë):

6 gjalpë të shëndetshëm kikiriku janë renditur më sipër. Ato përmbajnë përbërës minimalë dhe bëhen pa aditivë shtesë që nuk ofrojnë përfitime shëndetësore.

Gjalpë badiava me vaj palme

Disa gjalpë badiava - përfshirë ato me përbërës përndryshe minimale - përmbajnë vaj palme.

Vaji i palmës ka një aromë neutrale dhe qëllimi i tij kryesor është të parandalojë ndarjen natyrale të vajrave në produkt. Edhe pse vaji i palmës nuk është një yndyrë trans e hidrogjenizuar, mund të ketë shqetësime të tjera që lidhen me përdorimin dhe konsumimin e tij.

Vaji i palmës mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës nëse kufizoni yndyrën e ngopur në dietën tuaj (,).

Ekzistojnë gjithashtu disa efekte indirekte të shëndetit publik të vajit të palmës. Pastrimi i pyjeve për prodhimin e vajit të palmës shkakton ndotjen e ajrit që rrit rastet e lëkurës, syve dhe sëmundjeve të frymëmarrjes në mesin e popullatave afër. Lëshon gjithashtu gazra serë dhe shkatërron habitatet e specieve në rrezik ().

Gjalpët e kikirikëve që përmbajnë vaj palme mund të mos jenë aq të shëndetshme sa ato që përmbajnë vetëm kikirikë dhe kripë, por këtu janë disa opsione nëse preferoni një larmi pa lëvizje.

Gjalpë Kikiriku Klasik i Justin

Përbërësit: Kikirikë të pjekur të thatë, vaj palme

Këtu janë informacionet e ushqyerjes për 2 lugë (32 gramë):

365 Vlera e përditshme Gjalpë badiava organike e pa ëmbëlsuar

Përbërësit: Kikirikë organikë të pjekur të thatë, vaj palme të shtypur në ekspres organik, kripë deti

Këtu janë informacionet e ushqyerjes për 2 lugë (32 gramë):

Këto gjalpë kikirikësh përdorin një sasi të vogël të vajit të palmës, i cili mund të jetë i vlefshëm për t’u konsideruar, por gjithsesi ofron shumë përfitime shëndetësore.

Vaji i palmës përdoret si përbërësi i dytë në disa marka më të shëndetshme të gjalpit të kikirikut. Megjithëse kërkimet janë të përziera rreth efekteve të shëndetit të zemrës të vajit të palmës, prodhimi i tij ka pasoja indirekte që mund të vlejnë të merren në konsideratë.

Gjalpë badiava pluhur

Gjalpi i kikirikut në pluhur është një kategori më e re. Madeshtë bërë duke hequr shumicën e vajrave natyralë nga kikirikët - një proces i quajtur defatting - dhe pastaj duke bluar kikirikët në një pluhur. Më pas mund të rihidroni pluhurin me ujë.

Kjo rezulton në një gjalpë kikiriku me më pak kalori, yndyrë dhe karbohidrate, përkundër një sasie të vogël sheqeri të shtuar në disa produkte. Sidoqoftë, gjalpi i kikirikut në pluhur gjithashtu ofron pak më pak proteina dhe shumë më pak yndyrë të pangopur sesa gjalpi tradicional i kikirikut.

Këtu janë dy marka me gjalpë kikiriku në pluhur që mund të jenë një pjesë e shëndetshme e dietës tuaj.

Gjalpë badiava organike me pluhur PB & Me

Përbërësit: Gjalpë kikiriku organik në pluhur

Këtu janë informacionet e ushqimit për 2 lugë (12 gramë):

Crazy Richard's 100% Pure All Natural badiava Powder

Përbërësit: Kikirikë

Këtu janë informacionet e ushqimit për 2 lugë (12 gramë):

Gjalpi i kikirikut në pluhur mund të jetë akoma një mundësi e shëndetshme pavarësisht se ka një profil ushqyes pak më të ndryshëm se gjalpi i kikirikut tradicional.

Gjalpë kikiriku në pluhur mund të jetë një mundësi e shëndetshme nëse jeni duke kërkuar një gjalpë kikiriku me më pak kalori. Sidoqoftë, ato gjithashtu kanë sasi më të ulët të ushqyesve të tjerë të shëndetshëm si proteina ose yndyra të pangopura, dhe disa përmbajnë një sasi të vogël sheqeri të shtuar.

Në fund të fundit

Disa varietete të gjalpit të kikirikut janë më të shëndetshëm se të tjerët.

Kërkoni gjalpë kikiriku që përmban përbërës minimalë, idealisht vetëm kikirikë dhe ndoshta kripë. Shmangni gjalpin e kikirikut që përmban sheqer të shtuar ose vajra bimorë të hidrogjenizuar.

Gjalpët e kikirikut që përmbajnë vaj palme dhe gjalpë kikiriku në pluhur ende mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme, por ato vijnë me disa konsiderata të tjera shëndetësore kur zgjedhni se cili gjalpë kikiriku është më i miri për ju.

Sigurohuni që të shikoni listën e përbërësve dhe panelin ushqyes në kavanozin me gjalpë badiava për të identifikuar saktësisht se çfarë përmban.

Cilindo gjalp kikiriku të zgjidhni, mos harroni ta hani atë në moderim si pjesë e një diete të përgjithshme të ekuilibruar që është plot me ushqime të plota ushqyese.