10 shprehi të shëndetshme prindërit duhet t'u mësojnë fëmijëve të tyre

Përmbajtje

• Zakon 1: Bëni ngrënien me ngjyra
• Zakon 2: Mos e kaloni mëngjesin
• Zakon 3: Zgjidh aktivitete të këndshme fizike
• Zakon 4: Mos u bë një patate divan
• Zakon 5: Lexoni çdo ditë
• Zakon 6: Pini ujë, jo sodë
• Habiti 7: Shikoni etiketat (etiketat e ushqimit, jo projektuesi)
• Zakon 8: Shijoni një darkë familjare
• Zakon 9: Kaloni kohë me miqtë
• Zakon 10: Qëndro pozitiv

Perlat prindërore të mençurisë

Si prind, ju u kaloni fëmijëve tuaj më shumë sesa gjenet. Fëmijët marrin gjithashtu zakonet tuaja - të mira dhe të këqija.

Tregojuni fëmijëve tuaj që ju interesojnë për ta duke ndarë këto grupe këshillimesh shëndetësore që ata do të mbajnë me vete shumë kohë pasi ju t'i mbani ato.

Zakon 1: Bëni ngrënien me ngjyra

Të hash ushqime me ngjyra të ndryshme nuk është vetëm kënaqësi - ka edhe përfitime shëndetësore. Ndihmoni fëmijët tuaj të kuptojnë vlerën ushqyese të përfshirjes së një ylberi ushqimesh shumëngjyrëshe në dietën e tyre të rregullt.

Kjo nuk do të thotë që çdo vakt duhet të jetë shumëngjyrësh. Por duhet të bëni një përpjekje për të përfshirë në dietën e tyre një sërë frutash dhe perimesh me ngjyra të ndryshme. Lëreni ngjyrat të fillojnë nga e kuqja, bluja dhe portokallia, te e verdha, jeshilja dhe e bardha.

Zakon 2: Mos e kaloni mëngjesin

Mbjellja e një rutine të kohës së ngrënies së rregullt në fëmijëri mund të ndihmojë që të bëhet më e mundshme që fëmijët tuaj të vazhdojnë këtë zakon të mirë kur të rriten. Mësojuni atyre që një mëngjes të shëndetshëm:

• goditja fillon trurin dhe energjinë e tyre
• ndihmon në mbajtjen e tyre të fortë
• mban larg sëmundjet kronike

Shkolla Mjekësore e Harvardit konfirmon që të shkosh pa mëngjes ka të bëjë me katërfishin e mundësisë së mbipeshes. Dhe fibra e lartë në shumë drithëra në mëngjes mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Shikoni përmbajtjen e sheqerit, sidoqoftë.

Zakon 3: Zgjidh aktivitete të këndshme fizike

Jo çdo fëmijë i pëlqen sportet. Disa mund të kenë frikë nga klasa e palestrës. Por nëse ata ju shohin të jeni aktiv dhe gjeni aktivitete fizike që kënaqen, qëndrimi i shëndetshëm dhe aktiv bëhet i lehtë.

Ata ka shumë të ngjarë të mbajnë dashurinë e tyre për këto aktivitete në moshën e rritur.

Nëse fëmija juaj nuk e ka gjetur ende vendndodhjen e tij sportive, inkurajojeni të vazhdojnë të përpiqen dhe të jenë aktivë me ta. Ekspozojini ata në një varg aktivitetesh fizike si noti, gjuajtja me hark ose gjimnastikë. Ata janë të detyruar të gjejnë diçka që u pëlqen.

Zakon 4: Mos u bë një patate divan

Merrni fëmijët dhe veten tuaj nga divani dhe dilni nga dera. Klinika Mayo raporton se fëmijët që shikojnë më shumë se një ose dy orë televizion në ditë janë në rrezik më të madh për një numër problemesh shëndetësore, duke përfshirë:

• performanca e dëmtuar në shkollë
• vështirësi në sjellje, përfshirë problemet emocionale dhe sociale dhe çrregullimet e vëmendjes
• mbipesha ose mbipesha
• gjumë të parregullt, duke përfshirë probleme me rënien në gjumë dhe rezistencë ndaj gjumit
• me pak kohe per te luajtur

Zakon 5: Lexoni çdo ditë

Zhvillimi i aftësive të forta për të lexuar është një komponent thelbësor i suksesit të fëmijës tuaj në shkollë tani, dhe në punë më vonë gjatë jetës.

Sipas Klinikës Cleveland, leximi ndihmon në ndërtimin e vetëvlerësimit të fëmijës, marrëdhëniet me prindërit dhe të tjerët dhe suksesin në jetën e mëvonshme.

Rekomandohet që leximin ta bëni një pjesë të orarit të lojës dhe të gjumit të fëmijës suaj.

Klinika Cleveland sugjeron gjithashtu që leximi i përditshëm për fëmijët mund të fillojë që në moshën 6 muajshe.

Zgjidhni librat që u pëlqejnë fëmijëve tuaj në mënyrë që ata ta shikojnë leximin si një kënaqësi sesa një punë e përditshme.

Zakon 6: Pini ujë, jo sodë

Ju mund ta mbani mesazhin të thjeshtë. Uji është i shëndetshëm. Pije freskuese nuk janë të shëndetshme.

Edhe nëse fëmijët tuaj nuk i kuptojnë të gjitha arsyet pse shumë sheqer është i keq për ta, ju mund t'i ndihmoni ata të kuptojnë bazat.

Për shembull, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA), sheqeri në pije joalkoolike nuk ofron lëndë ushqyese. Ai gjithashtu shton kalori që mund të çojnë në probleme me peshën. Nga ana tjetër, uji është një burim jetësor pa të cilin njerëzit nuk mund të jetojnë.

Habiti 7: Shikoni etiketat (etiketat e ushqimit, jo projektuesi)

Fëmijët tuaj, veçanërisht preteens dhe adoleshentët, mund të kujdesen për etiketat në rrobat e tyre. Tregojuni atyre se ka një lloj tjetër etiketimi që është më i rëndësishëm për shëndetin e tyre: etiketa e ushqimit të ushqimit.

Tregojuni fëmijëve se si ushqimet e tyre të paketuara të preferuara përmbajnë etiketa me informacion jetësor për ushqimin.

Për të shmangur mbingarkimin e tyre, përqendrohuni në disa pjesë kryesore të etiketës, të tilla si sasia për racion të:

• kalorive
• yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans
• gram sheqer

Zakon 8: Shijoni një darkë familjare

Me oraret e vrullshme familjare, është e vështirë të gjesh kohë për t'u ulur dhe për të shijuar një vakt së bashku. Por ia vlen ta provoni.

Sipas Universitetit të Florida, hulumtimi ka treguar ndarjen e një vakti familjar do të thotë se:

• lidhjet familjare forcohen
• fëmijët janë më mirë të rregulluar
• të gjithë hanë vakte më ushqyese
• fëmijët kanë më pak të ngjarë të jenë mbipeshe ose mbipeshe
• fëmijët kanë më pak të ngjarë të abuzojnë me drogën ose alkoolin

Zakon 9: Kaloni kohë me miqtë

Miqësitë janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijëve të moshës shkollore, sipas hulumtimit të botuar nga.

Të luash me miqtë i mëson fëmijët aftësi të vlefshme shoqërore si komunikimi, bashkëpunimi dhe zgjidhja e problemeve. Pasja e miqve gjithashtu mund të ndikojë në performancën e tyre në shkollë.

Inkurajoni fëmijët tuaj të krijojnë një shumëllojshmëri miqësish dhe të luajnë shpesh me miqtë. Do t'i përgatisë ata me aftësitë jetësore që mund të tërheqin për vitet që vijnë.

Zakon 10: Qëndro pozitiv

Easyshtë e lehtë për fëmijët të dekurajohen kur gjërat nuk shkojnë siç duhet. Ndihmojini të mësojnë rezistencën kur përjetojnë pengesa duke u treguar atyre rëndësinë e qëndrimit pozitiv.

Sipas hulumtimeve në, fëmijët si dhe të rriturit mund të përfitojnë nga të menduarit pozitiv dhe marrëdhëniet e mira.

Ndihmoni fëmijët tuaj të zhvillojnë vetëvlerësim të shëndetshëm dhe një mendim pozitiv duke i mësuar ata se janë të dashur, të aftë dhe unik, pavarësisht nga sfidat që hasin.