10 ilaçe shtëpiake për Vertigo

Përmbajtje

• Manovrim i gjërë
• Manovra Semont-Toupet
• Ushtrimi Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Menaxhimi i stresit
• Yoga dhe tai chi
• Sasia e duhur e gjumit
• Hidratimi
• Vitamina D
• Shmangia e alkoolit
• Pikëpamje

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Vertigo

Vertigo është një ndjenjë marramendjeje që ndodh pa ndonjë lëvizje shoqëruese. Shkaktohet nga shqisat tuaja që i thonë trurit tuaj se trupi juaj është jashtë ekuilibrit, edhe pse nuk është kështu. Vertigo është një simptomë e një gjendje themelore, jo një diagnozë në vetvete. Mund të jetë rezultat i disa gjërave të ndryshme.

Disa lloje marramendjesh do të ndodhin vetëm një herë, dhe disa lloje do të vazhdojnë të përsëriten derisa të gjendet gjendja themelore. Një nga llojet më të zakonshme të marramendjes quhet vertigo beninje pozitive paroksizmale (BPPV). BPPV shkaktohet nga depozitat që grumbullohen në veshin tuaj të brendshëm, të cilat lundrojnë në ndjenjën tuaj të ekuilibrit. Neuriti vestibular, goditja, dëmtimet e kokës ose qafës dhe sëmundja e Meniere janë të gjitha gjendje të tjera që mund të shkaktojnë marramendje. Nëse jeni duke përjetuar marramendje në shtëpi, ka disa ilaçe shtëpiake që mund t'i përdorni për ta trajtuar atë.

Manovrim i gjërë

E quajtur edhe manovra e ripozicionimit "Canalith", manovra Epley është strategjia e parë për shumë njerëz që përjetojnë marramendje. tregon se manovra Epley është jashtëzakonisht efektive për njerëzit me BPPV. Ju mund të kryeni manovrën në shtëpi duke ndjekur këtë procedurë të thjeshtë:

1. Filloni duke u ulur në këmbë në një sipërfaqe të sheshtë, me një jastëk pas jush dhe me këmbët tuaja të shtrira.
2. Kthejeni kokën 45 gradë në të djathtë.
3. Me kokën akoma të titulluar, shpejt shtrihuni me kokën në jastëk. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 30 sekonda.
4. Ngadalë kthejeni kokën në të majtë, plot 90 gradë, pa ngritur qafën.
5. Angazhoni të gjithë trupin tuaj, duke e kthyer atë në të majtë në mënyrë që të jeni plotësisht në anën tuaj të majtë.
6. Ngadalë kthehuni në pozicionin tuaj origjinal, duke parë përpara dhe ulur drejt.

Ju gjithashtu mund të keni dikë që t'ju ndihmojë në manovrën Epley duke drejtuar kokën tuaj sipas hapave të përshkruar më sipër. Mund të përsëritet tre herë rresht, dhe mund të ndjeheni të trullosur gjatë secilës lëvizje.

Manovra Semont-Toupet

Manovra Semont-Toupet është një grup i ngjashëm lëvizjesh që mund të kryeni në shtëpi për të trajtuar marramendjen. Kjo manovër është më pak e njohur, por pretendoni se është manovra Semont-Toupet është shumë e ngjashme me manovrën Epley, por kërkon më pak fleksibilitet në qafë.

1. Filloni duke u ulur në këmbë në një sipërfaqe të sheshtë, me një jastëk pas jush dhe me këmbët tuaja të shtrira.
2. Shtrihuni, duke u kthyer në të djathtën tuaj dhe shikoni në anën tuaj të majtë, duke parë lart.
3. Uluni shpejt dhe kthehuni në anën tuaj të majtë, duke mbajtur kokën nga e majta. Tani do të shikoni nga toka.
4. Ngadalë kthehuni në pozicionin tuaj origjinal, duke parë përpara dhe ulur drejt.

Ushtrimi Brandt-Daroff

Ky ushtrim zakonisht rekomandohet për njerëzit me marramendje për të bërë në shtëpi, sepse është e thjeshtë ta bësh atë pa mbikëqyrje. Ju nuk duhet të kryeni ushtrimin Brandt-Daroff nëse nuk jeni në një vend të sigurt dhe nuk do të vozisni për një kohë, sepse mund të provokojë marrje mendsh për një periudhë të shkurtër kohe.

1. Filloni duke u ulur në një sipërfaqe të sheshtë, me këmbët tuaja të varura siç do të bënin nga një karrige.
2. Kthejeni kokën sa më shumë që të mundeni në anën e majtë, pastaj shtrijeni kokën dhe bustin në anën tuaj të djathtë. Këmbët tuaja nuk duhet të lëvizin. Qëndroni këtu për të paktën 30 sekonda.
3. Uluni dhe kthejeni kokën përsëri në pozicionin qendror.
4. Përsëriteni stërvitjen në anën e kundërt duke e kthyer kokën sa më shumë që të mundeni në anën e djathtë, pastaj shtrirë në anën tuaj të majtë.

Ju mund ta bëni këtë ushtrim në një grup prej 5 përsëritjesh dhe ta përsërisni atë aq shpesh sa 3 herë në ditë, dy herë në javë.

Gingko biloba

Ginkgo biloba është studiuar për efektet e saj në marramendje dhe si ilaçi kryesor me recetë për të trajtuar vertigon. Ekstrakti i Gingko biloba mund të blihet në formë të lëngshme ose kapsule. Marrja e 240 miligramë xhinko biloba çdo ditë duhet të zvogëlojë simptomat e marramendjes tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më të ekuilibruar.

Menaxhimi i stresit

Disa gjendje që shkaktojnë marramendje, duke përfshirë sëmundjen e Meniere, mund të shkaktohen nga stresi. Zhvillimi i strategjive të përballimit për të lundruar në rrethana stresuese mund të zvogëlojë episodet tuaja të marramendjes. Praktikimi i meditimit dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë janë një vend i mirë për të filluar. Stresi afatgjatë nuk është diçka që thjesht mund të merrni frymë dhe shpesh shkaqet e stresit nuk janë gjëra që ju mund të prisni nga jeta juaj. Thjesht të jesh i vetëdijshëm për atë që po të shkakton stres mund të ulë simptomat e marramendjes.

Yoga dhe tai chi

dhe tai chi dihet se zvogëlojnë stresin duke rritur fleksibilitetin dhe ekuilibrin. Terapia fizike e kryer në një ambient të jashtëm stërvit trurin tuaj për të kompensuar shkakun e marramendjes tuaj, dhe ushtrimet që bëni në shtëpi mund të imitojnë këtë efekt. Provoni pozat e thjeshta të yogës, të tilla si Poza e Fëmijëve dhe Poza e Kufomës, kur ndiheni të trullosur. Jini të kujdesshëm për gjithçka që përfshin përkuljen e papritur përpara, pasi kjo mund të bëjë që simptomat tuaja përkohësisht të ndjehen më të forta.

Sasia e duhur e gjumit

Ndjenjat e marramendjes nga privimi i gjumit. Nëse jeni duke përjetuar marramendje për herë të parë, kjo mund të jetë rezultat i stresit ose mungesës së gjumit. Nëse mund të ndaloni atë që po bëni dhe të bëni një gjumë të shkurtër, mund të zbuloni se ndjenjat tuaja të marramendjes janë zgjidhur vetë.

Hidratimi

Ndonjëherë marramendja shkaktohet nga dehidrimi i thjeshtë. Ulja e marrjes së natriumit mund të ndihmojë. Por mënyra më e mirë për të qëndruar i hidratuar është thjesht të pini shumë ujë. Monitoroni marrjen e ujit dhe përpiquni të merrni parasysh kushtet e nxehta, të lagështa dhe situata të djersitura që mund t'ju bëjnë të humbni lëngje shtesë. Planifikoni të pini ujë shtesë gjatë kohës që keni tendencë të dehidroheni. Ju mund të zbuloni se thjesht të qenit i vetëdijshëm se sa ujë po pini ndihmon në uljen e episodeve të vertigos.

Vitamina D

Nëse dyshoni se marramendja juaj është e lidhur me diçka që nuk po merrni në dietën tuaj, mund të keni të drejtë. A sugjeron që mungesa e vitaminës D mund të përkeqësojë simptomat për njerëzit që kanë BPPV, shkaku më i zakonshëm i marramendjes. Një gotë qumësht ose lëng portokalli të pasuruar, ton i konservuar dhe madje edhe të verdhat e vezëve do të japin të gjitha nivele të vitaminës D tuaj. Bëni mjekun tuaj të kontrollojë nivelet e vitaminës D, në mënyrë që të dini nëse keni nevojë për më shumë në dietën tuaj ose nëse keni nevojë për një shtesë.

Shmangia e alkoolit

Përtej marramendjes që ndjeni gjatë pirjes, alkooli në të vërtetë mund të ndryshojë përbërjen e lëngut në veshin tuaj të brendshëm, sipas Shoqatës së Çrregullimeve Vestibulare. Alkooli gjithashtu ju dehidron. Këto gjëra mund të ndikojnë në ekuilibrin tuaj edhe kur jeni esëll. Ulja e konsumit të alkoolit, apo edhe ndalimi i plotë, mund të ndihmojë në simptomat e marramendjes tuaj.

Pikëpamje

Vertigoja nuk është një diagnozë, por është një simptomë e një gjendje themelore nëse vazhdon të ndodhë. Trajtimi i marramendjes në shtëpi mund të funksionojë si një zgjidhje afatshkurtër. Por nëse vazhdoni të përjetoni marramendje të shpeshtë, është e rëndësishme të zbuloni shkakun. Mjeku juaj i përgjithshëm mund të jetë në gjendje t'ju diagnostikojë, ose mund të referoheni tek një specialist i veshit, hundës dhe fytit ose neurolog për vlerësim të mëtejshëm.