Si të bëni pozën e Warrior II në Yoga (dhe pse duhet)

Përmbajtje

• Variacionet dhe përfitimet e Warrior II
• Si të bëni një luftëtar II
• Rishikim për

Yoga mund të krijojë një fizik të tonifikuar seriozisht falë pozave të tij komplekse që godasin disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Edhe jogët e rinj mund të korrin përfitimet e praktikës duke zotëruar vetëm disa nga pozat me shumë detyra. (Ky rrjedhë e jogës është e përsosur për fillestarët.)

Hyni: seria e luftëtarëve. Pavarësisht se është poza e dytë në serinë e luftëtarëve, luftëtari II (Virabhadrasana II, i demonstruar këtu nga trainerja me bazë në NYC Rachel Mariotti) është zakonisht më i arritshëm se luftëtari I, kështu që është standard për shumicën e praktikave të yogës, thotë Heather Peterson, kryeoficeri i jogës në CorePower Yoga.

"Kjo pozë fokusohet në e jashtme rrotullimi i ijeve dhe është një ekuilibër i madh për luftëtarin I, i cili fokusohet në e brendshme rrotullimi i kofshës, "shpjegon ajo." Të dy bashkohen për të ndërtuar gamën e lëvizjes në nyjen më të madhe në trupin tonë (ijet tuaja), ndërsa ndërtojnë forcë në grupet më të mëdha të muskujve në këmbët tona. "(Ja se si të zotëroni luftëtarin që unë pozoj. )

Ajo rekomandon hyrjen në pozë nga qeni i kthyer poshtë, gjysmëhëna ose luftëtari I. Pasi ta keni mbajtur për disa frymë, lëvizni në pozicionet e kofshëve anësore, si këndi i zgjatur anësor, gjysmë hëna dhe trekëndëshi.

Variacionet dhe përfitimet e Warrior II

Ka një arsye të mirë që kjo pozë quhet "luftëtar": Do të ndiheni si një pasi ta praktikoni! Warrior II forcon thelbin tuaj dhe të gjithë pjesën e poshtme të trupit, por është gjithashtu një hapës dhe forcues i shkëlqyeshëm i ijeve, vëren Peterson. (Për të mos përmendur, është i shkëlqyeshëm për të ndërtuar një prapanicë të fortë!) Për shkak të hapjes në pjesën e përparme të kofshës, mund t'ju ndihmojë të ruani ose të rivendosni diapazonin e lëvizjes. (Provoni këto poza të tjera të jogës për hapjen e ijeve për t'i bërë ata të ndihen të lirshëm.)

Nëse keni dhimbje kyçin e këmbës, gjurit ose ijëve, mund ta modifikoni këtë pozë duke marrë një qëndrim më të shkurtër dhe duke e përkulur më pak gjurin tuaj të përparmë, thotë Peterson. Njerëzit me dhimbje të shpinës ose nyjeve SI gjithashtu mund të ndryshojnë pozicionin për t'u përshtatur duke i marrë ijet në 45 gradë në vend të katrorit në murin anësor.

Për ta bërë atë më të avancuar, drejtojeni thembrën tuaj të përparme me harkun e pasmë dhe thelloni kthesën në gjurin e përparmë në një kënd prej 90 gradë. Hellooo, kuadrat!

Si të bëni një luftëtar II

A. Nga qeni poshtë, hapni këmbën e djathtë përpara mes duarve dhe rrotulloni thembrën prapa poshtë në dysheme, paralelisht me skajin e pasmë të dyshekut.

B. Ngrini bustin dhe kthejeni gjoksin dhe ijet në murin anësor të majtë, ndërsa shtrini krahun e djathtë drejt mbi këmbën e djathtë dhe krahun e majtë drejt prapa mbi këmbën e majtë, paralel me dyshemenë.

C. Përkulni gjurin e djathtë në 90 gradë, duke treguar gjurin dhe këmbën e djathtë përpara dhe duke rrotulluar nga jashtë kofshën e djathtë. Shikoni përpara mbi majat e gishtave të djathtë.

Mbajeni për 3 deri në 5 frymë, pastaj vazhdoni me rrjedhën tuaj. Përsëriteni pozën në anën e kundërt.

Këshilla për Formën e Luftëtarit II

• Mbyllni skajet e jashtme të këmbëve poshtë në dysheme dhe ngrini harqet.
• Vizatoni bishtin poshtë dhe vizatoni pikat e poshtme të brinjëve drejt ijeve për të ndezur bërthamën.
• Zgjeroni briskat e shpatullave dhe klavikulën ndërkohë që angazhoni dhe shtrini krahët, duke i mbajtur shpatullat larg veshëve.

Rishikim për