Për sa kohë mund të shkoni pa gjumë? Funksioni, Halucinimi dhe më shumë

Përmbajtje

• Çfarë të presim pas 24 orësh pa gjumë
• Çfarë të presësh pas 36 orësh pa gjumë
• Çfarë të presim pas 48 orësh pa gjumë
• Çfarë të presim pas 72 orësh pa gjumë
• A mund të ketë ndonjë efekt marrja e ushqimit dhe ujit në këtë?
• Po sikur privimi i gjumit të bëhet kronik?
• Sa gjumë ju nevojitet vërtet?
• Në fund të fundit

Sa kohë mund të shkoni?

Koha më e gjatë e regjistruar pa gjumë është afërsisht 264 orë, ose pak më shumë se 11 ditë rresht. Edhe pse është e paqartë saktësisht se sa kohë njerëzit mund të mbijetojnë pa gjumë, nuk ka shumë kohë që efektet e privimit të gjumit fillojnë të shfaqen.

Pas vetëm tre ose katër netëve pa gjumë, mund të filloni të haluçinoni. Heqja e zgjatur e gjumit mund të çojë në:

• dëmtime njohëse
• nervozizëm
• lajthitje
• paranojë
• psikoza

Edhe pse të vdesësh nga mungesa e gjumit është jashtëzakonisht e rrallë, kjo mund të ndodhë.

Lexoni për të zbuluar se si qëndrimi zgjuar për 24 orë ose më shumë mund të ndikojë në trupin tuaj dhe sa gjumë ju duhet në të vërtetë për të funksionuar.

Çfarë të presim pas 24 orësh pa gjumë

Humbja e 24 orëve të gjumit nuk është e pazakontë. Ju mund të humbisni një natë gjumi në punë, të bëni një provë ose të kujdeseni për një fëmijë të sëmurë. Ndërsa mund të jetë e pakëndshme të qëndroni zgjuar gjithë natën, nuk do të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Akoma, mungesa e një nate gjumi ndikon në ju. Studimet kanë krahasuar zgjimin 24 orë me përqendrimin e alkoolit në gjak prej 0.10 përqind. Kjo është mbi kufirin ligjor për të drejtuar makinën në shumicën e shteteve.

Disa efekte të kalimit 24 orë pa gjumë përfshijnë:

• përgjumje
• nervozizëm
• vendimmarrje e dëmtuar
• gjykimi i dëmtuar
• perceptimi i ndryshuar
• deficitet e kujtesës
• dëmtimet e shikimit dhe dëgjimit
• koordinimi i zvogëluar i dorës dhe syve
• tensioni i shtuar i muskujve
• dridhje
• rrit rrezikun e aksidenteve ose pranë humbjeve

Simptomat e privimit të gjumit 24-orësh zakonisht zhduken pasi të keni pasur një sy të mbyllur.

Çfarë të presësh pas 36 orësh pa gjumë

Qëndrimi zgjuar për vetëm 36 orë mund të ketë efekte të forta në trupin tuaj.

Cikli juaj i gjumit dhe zgjimit ndihmon në rregullimin e çlirimit të disa hormoneve, duke përfshirë kortizolin, insulinën dhe hormonin e rritjes njerëzore. Si rezultat, qëndrimi pa gjumë për një periudhë të zgjatur kohe mund të ndryshojë disa funksione trupore.

Kjo përfshin:

• oreksi
• metabolizmin
• temperatura
• Humor
• niveli i stresit

Disa efekte të kalimit të 36 orëve pa gjumë përfshijnë:

• lodhje ekstreme
• çekuilibrat hormonalë
• motivim i ulur
• vendime të rrezikshme
• arsyetim i papërkulur
• ulur vëmendjen
• dëmtime të të folurit, të tilla si zgjedhja e dobët e fjalës dhe intonacioni

Çfarë të presim pas 48 orësh pa gjumë

Pas dy netëve të gjumit të humbur, shumica e njerëzve kanë vështirësi të qëndrojnë zgjuar. Ata mund të përjetojnë periudha të gjumit të lehtë që mund të zgjasin deri në 30 sekonda. Gjatë këtyre "mikrogjumëve", truri është në një gjendje të ngjashme me gjumin. Mikrogjumjet ndodhin në mënyrë të pavullnetshme. Pas një mikroshpi, mund të ndiheni të hutuar ose të çorientuar.

Qëndrimi zgjuar për 48 orë gjithashtu prish sistemin imunitar. Markuesit inflamatorë, të cilët ndihmojnë trupin tuaj të parandalojë dhe synojë sëmundjet, fillojnë të qarkullojnë në nivele të rritura. Disa kanë treguar se aktiviteti i qelizave vrasëse natyrore (NK) zvogëlohet me privimin e gjumit. Qelizat NK u përgjigjen kërcënimeve të menjëhershme për shëndetin tuaj, të tilla si viruset ose bakteret.

Çfarë të presim pas 72 orësh pa gjumë

Pas 72 orësh pa gjumë, shumica e njerëzve përjetojnë një dëshirë të madhe për të fjetur. Shumë nuk janë në gjendje të qëndrojnë zgjuar vetë.

Bërja e tre ditëve pa gjumë e kufizon thellësisht aftësinë për të menduar, veçanërisht funksionet ekzekutive të tilla si shumë detyra, duke kujtuar detaje dhe duke i kushtuar vëmendje. Ky nivel i privimit të gjumit mund ta bëjë të vështirë për të parë edhe detyra të thjeshta deri në përfundim.

Emocionet gjithashtu preken. Njerëzit që i janë nënshtruar këtij niveli të privimit të gjumit mund të irritohen lehtësisht. Ata mund të përjetojnë një gjendje shpirtërore të depresionuar, ankth ose paranojë. Kërkimet kanë zbuluar gjithashtu se privimi i gjumit e bën më të vështirë përpunimin e emocioneve të të tjerëve. Në një studim, pjesëmarrësit me 30 orë privim të gjumit kishin vështirësi për të njohur shprehjet e fytyrës të zemëruar dhe të lumtur.

Më në fund, disa ditë privim i gjumit mund të ndryshojë ndjeshëm perceptimin. Ju mund të përjetoni halucinacione, të cilat ndodhin kur shihni diçka që nuk është aty. Iluzionet janë gjithashtu të zakonshme. Iluzionet janë një interpretim i gabuar i diçkaje që është reale. Një shembull është të shohësh një shenjë dhe të mendosh se është një person.

A mund të ketë ndonjë efekt marrja e ushqimit dhe ujit në këtë?

Heqja e gjumit mund të ndryshojë oreksin tuaj dhe llojet e ushqimeve që dëshironi. sugjerojnë që privimi i gjumit shoqërohet si me rritjen e oreksit ashtu edhe me dëshirën e shtuar për ushqime të shoqëruara me shtim në peshë. Sidoqoftë, konsumimi i kalorive boshe në fund të fundit mund të ju bëjë më të lodhur.

Ushqimi i mirë mund të kompensojë disa nga efektet e privimit të gjumit, por vetëm në një farë mase. Meqenëse trupi juaj po kursen energji, zgjidhni ushqime të dobëta, të pasura me proteina, të tilla si arra dhe gjalpë arrash, gjizë ose tofu. Shmangni proteinat yndyrore, të tilla si biftek ose djathë. Këto do t'ju bëjnë më të fjetur.

Dehidrimi mund të përkeqësojë efektet e privimit të gjumit - të tilla si marrëzi dhe vështirësi në përqendrim - kështu që është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë.

Po sikur privimi i gjumit të bëhet kronik?

Heqja e pjesshme kronike e gjumit është kur nuk flini mjaftueshëm rregullisht. Differentshtë ndryshe sesa të tërheqësh një natë të tërë një herë në kohë. It’sshtë gjithashtu sesa të humbasësh një ose dy netë gjumi radhazi, pasi shumica e njerëzve ka të ngjarë të flenë të paktën disa orë në natë.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) raportojnë se të rriturit Amerikanë nuk flenë sa duhet gjatë natës. Heqja e pjesshme kronike e gjumit shoqërohet si me rreziqe shëndetësore afatshkurtra, ashtu edhe me komplikime afatgjata.

Mos fjetja e mjaftueshme për një periudhë të shkurtër, të tilla si një javë, mund të shkaktojë:

• ankth
• humor i paqëndrueshëm
• përgjumje
• harresa
• vështirësi në përqendrim
• vështirësi për të qëndruar vigjilent
• dëmtime njohëse
• ulur performancën në punë ose shkollë
• rrit rrezikun e sëmundjes ose lëndimit

Në planin afatgjatë, mos gjumi i mjaftueshëm mund të zvogëlojë funksionimin imunitar dhe të rrisë rrezikun tuaj për kushte të caktuara shëndetësore. Kjo perfshin:

• presion të lartë të gjakut
• sëmundje të zemrës
• goditje në tru
• mbipesha
• diabeti i tipit 2
• semundje mendore

Sa gjumë ju nevojitet vërtet?

Sasia e gjumit që ju nevojitet për një natë ndryshon. Në përgjithësi, të porsalindurit dhe foshnjat kanë nevojë për më shumë gjumë, dhe të rriturit kanë nevojë për më pak gjumë.

Kanë rekomandime të përditshme të gjumit bazuar në grupmoshën:

Gjinia gjithashtu mund të luajë një rol në sa ju duhet gjumi. kanë zbuluar se gratë priren të flenë pak më shumë se burrat, megjithëse arsyet për këtë janë të paqarta.

Cilësia e gjumit është gjithashtu e rëndësishme. Nëse shqetësoheni për sa gjumë po flini, caktoni një takim me mjekun tuaj.

Në fund të fundit

Nuk është e qartë se sa kohë njerëzit mund të mbijetojnë me të vërtetë pa gjumë. Por është e qartë se simptomat ekstreme mund të fillojnë në më pak se 36 orë. Kjo përfshin një aftësi të reduktuar për të menduar, vendimmarrje të dobët dhe dëmtim të fjalës.

Tërheqja e një makine gjithë natën një herë në dy muaj ka të ngjarë të mos sjellë dëmtime afatgjata. Por nëse ato po ndodhin më shpesh - me dashje ose jo - bisedoni me mjekun tuaj.

Nëse jeni duke qëndruar zgjuar nga nevoja, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ofrojë këshilla se si ta bëni këtë në mënyrën më të vetëdijshme për shëndetin. Përndryshe, mjeku juaj mund të arrijë rrënjën e simptomave tuaja dhe t'ju ndihmojë të merrni përsëri orarin tuaj të gjumit.