Sa kohë duhet për të funksionuar probiotikët?

Përmbajtje

• Çfarë janë probiotikët?
• Çfarë thotë hulumtimi?
• Pse probiotiku juaj mund të mos funksionojë ose mund të marrë më shumë kohë për të punuar
• Si të zgjidhni probiotikun e duhur për ju
• Si të siguroni që probiotiku juaj do të funksionojë
• Lundrimi

Probiotikët janë kaq të popullarizuar sot saqë shitjet globale kanë mbaruar dhe vetëm parashikohet të rriten.

Ndoshta keni provuar një probiotik në të kaluarën. A e keni menduar sa kohë keni dashur ta merrni? Apo nëse ka funksionuar? Me kaq shumë produkte për të zgjedhur, mund të jetë dërrmuese të gjesh një të duhur.

Sa kohë duhet që probiotiku juaj të funksionojë? Përgjigja varet nga pse po e merrni, çfarë lloji po merrni dhe sa po merrni.

Çfarë janë probiotikët?

Probiotikët janë mikrobe të gjalla (maja ose baktere) që ofrojnë përfitime shëndetësore kur merren në sasitë e duhura.

Sipas një paneli ekspertësh të, prodhuesit duhet të përdorin më shumë studime të bazuara në prova në mënyrë që të pretendojnë përfitime shëndetësore.

Fatkeqësisht, sot ka shumë produkte në treg duke bërë pretendime.

Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rishikon cilësinë e probiotikëve pasi ato janë shitur ose si shtesa dietike, ushqime të fermentuara, ose në aditivë të ushqimit.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se si të zgjedhim probiotikun e duhur dhe të kuptojmë se si funksionojnë, kështu që herën tjetër kur të doni të provoni një, do të zgjidhni më të mirën për ju.

Çfarë thotë hulumtimi?

Dozat probiotike renditen si njësi formuese të kolonive (CFU), që do të thotë numri i shtameve të gjalla në secilën dozë.

Marka të ndryshme do të kenë doza dhe përdorime të ndryshme të sugjeruara, prandaj është e rëndësishme të kuptoni informacionin e renditur.

zbuloi se lloji i llojit të mikrobeve, gjendja shëndetësore, formula e produktit, doza dhe cilësia e produktit janë të gjitha të rëndësishme për efektivitetin.

Gjendja ose simptoma që po përpiqeni të trajtoni mund të ndikojë në funksionimin e probiotikut dhe kur do të shihni rezultatet. Nëse jeni duke marrë një probiotik për zorrë të përgjithshme ose shëndetin imunitar, do të duhet ta merrni pak për të parë rezultatet.

Nga ana tjetër, nëse jeni duke marrë një probiotik për lehtësim nga diarreja, mund të shihni rezultate më të shpejta.

Për shembull, ka treguar se, kur përdoret në kombinim me terapinë e rehidrimit, trajtimi me probiotikë mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e diarresë infektive në më pak se 2 ditë.

Një tjetër demonstroi se njerëzit që konsumuan një pije probiotike me dozë të lartë që përmbante Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, dhe Lactobacillus fermentium për 12 javë përjetuan ndjeshëm më pak infeksione të sipërme të frymëmarrjes dhe simptoma të ngjashme me gripin në krahasim me një grup placebo.

Plus, u tregua se pija probiotike rrit sistemin imunitar të pjesëmarrësve duke rritur nivelet e antitrupave duke përfshirë sIgA në zorrë pas 12 javësh.

Megjithatë, një tjetër zbuloi se njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) të cilët plotësuan me Saccharomyces boulardii për 4 javë përjetuan përmirësime të konsiderueshme në simptomat e lidhura me IBS krahasuar me një grup kontrolli.

Në varësi të asaj për të cilën po merrni probiotikë, mund të shihni përmirësime të simptomave diku midis disa ditësh deri në disa muaj.

Pse probiotiku juaj mund të mos funksionojë ose mund të marrë më shumë kohë për të punuar

Probiotikët nuk funksionojnë për të gjithë. Përbërja juaj unike e gjeneve, mosha, shëndeti, bakteret që keni tashmë në trupin tuaj dhe dieta, të gjitha ndikojnë në funksionimin e probiotikëve.

Këtu janë disa arsye më shumë pse një probiotik mund të mos funksionojë:

• Doza nuk është e saktë (shumë pak CFU).
• Ju nuk po e merrni si duhet (me ushqim përkundrejt me stomak bosh). Lexoni etiketën dhe ndiqni udhëzimet e produktit se si ta merrni.
• Stshtë tendosje e gabuar. Jo të gjitha llojet funksionojnë për çdo simptomë. Gjeni ndeshjen e duhur bazuar në studime të provuara.
• Cilësia e produktit është e dobët (kultura të gjalla). Një nga sfidat më të mëdha me probiotikët është natyra e tyre e brishtë. Ata duhet të mbijetojnë nga procesi i prodhimit, ruajtjes dhe acidit tuaj të stomakut në mënyrë që të jenë efektive në zorrët tuaja.
• Ato ishin ruajtur në mënyrë jo të duhur. Lagështia, nxehtësia dhe drita gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në probiotikët. Disa mund të kenë nevojë të futen në frigorifer.

Si të zgjidhni probiotikun e duhur për ju

Zgjedhja e probiotikut të duhur varet nga pse po e merrni. Efektiviteti është specifik për llojin dhe gjendjen.

Probiotikët mund të gjenden në ushqime të tilla si kos, ose në suplemente dietike, me shtame të ndryshme të njohura.

Megjithëse ka shumë pretendime të bëra nga produktet probiotike, tani ekziston e besueshme, se disa probiotikë - pëlqejnë Laktobacili, Bifidobakteri (bakteret), dhe Saccharomyces boulardii (maja) - janë përgjithësisht të sigurta dhe të dobishme në kushte specifike.

• parandalimi dhe trajtimi i diarresë së udhëtarëve
• IBS
• diarre e lidhur me antibiotikë
• kolit ulceroz
• ekzemë

Një gjithashtu zbuloi se probiotikët ishin të dobishëm për njerëzit e shëndetshëm për të ruajtur shëndetin e zorrëve, të vagjinës dhe të imunitetit.

Pikat më të mëdha që duhet të mbani mend për sukses janë 3 R-të:

• Gjendja e duhur. Probiotikët nuk funksionojnë për çdo sëmundje, prandaj është e rëndësishme që simptoma të përputhet me llojin.
• Mikrob i djathtë. Tensioni ka rëndësi. (Për shembull, Lactobacillus acidophilus kundrejt Bifidobacterium longum) Për rezultate më të mira, zgjidhni bazuar në provat që mbështesin simptomën. Konsultohuni me një mjek para se të filloni një shtesë.
• Doza e duhur (CFU). Doza varet nga gjendja shëndetësore ose simptoma që po përpiqeni të menaxhoni. Mesatarisht, një dozë prej 5 miliardë CFU ose më e lartë është gjetur të jetë më efektive se doza më të ulëta për trajtimin e kushteve gastrointestinale. Dozat ndryshojnë sipas markës. Shumë marka kanë lloje të shumta, sigurohuni që të lexoni me kujdes etiketën. Dozat janë gjithashtu të ndryshme për fëmijët dhe të rriturit.

Si të siguroni që probiotiku juaj do të funksionojë

Mënyra më e rëndësishme për t'u siguruar që probiotiku që zgjidhni do të funksionojë është të gjeni një markë me reputacion dhe të ndiqni udhëzimet e etiketave të sugjeruara se si ta merrni atë. Secila markë do të ketë informacion specifik bazuar në produkt.

Prodhuesit vazhdimisht përpiqen të përmirësojnë efektivitetin probiotik duke përdorur metoda të ndryshme si mikrokapsulimi për të mbrojtur probiotikët nga mjedisi, duke rritur shanset për mbijetesë dhe potencë.

Që një probiotik të funksionojë për ju, duhet të jetë:

• Cilësi e mirë (kultura të gjalla). Zgjidhni një që tregon provën e efektivitetit.
• Ruhet në mënyrë korrekte. Lexoni etiketat dhe ruani siç thuhet në etiketë (ftohje, temperaturë dhome, etj.).
• Marrë sipas udhëzimeve. Lexoni etiketat dhe merrni siç sugjerohet (para ngrënies, para gjumit, etj.).
• Në gjendje të mbijetojë në trup. Probiotiku duhet të jetë në gjendje të mbijetojë gjatë udhëtimit përmes acidit të stomakut dhe tëmthit dhe kolonizoni zorrën tuaj.
• I sigurt për ju. Lexoni etiketën dhe shënoni përbërësit e shtuar. Kini kujdes për mbushës dhe lidhës të shtuar që mund të shkaktojnë reagime.

Një etiketë tipike do të ketë emrin e probiotikut specifik (si p.sh. Lactobacillus acidophilus), doza në CFU, data e skadimit dhe udhëzimet për përdorim dhe ruajtje.

Data e skadimit është e rëndësishme sepse ajo duhet të ketë "përdorimin sipas datës", e cila është sa kohë produkti do të ketë kultura të gjalla.

Shmangni produktet që rendisin skadimin si "koha e prodhimit". Kulturat mund të mos jenë aktive ose të jenë më pak sesa të listuara në kohën kur e blini.

Lundrimi

Me kaq shumë produkte probiotike në treg sot, mund të jetë konfuze të zgjedhësh më të mirën për ty.

Udhëzimet Globale të Organizatës Botërore të Gastroenterologjisë kanë përpiluar një listë gjithëpërfshirëse të kushteve të bazuara në prova që mund të ndihmojnë probiotikët. Lista përfshin shtame specifike të probiotikëve dhe doza të rekomanduara.

Lexoni me kujdes etiketën për të gjetur llojin e duhur, dozën, mënyrën e marrjes, datën e skadimit dhe mënyrën e ruajtjes. Këtu keni një shembull nga ISAPP se çfarë të kërkoni në një etiketë.

Për njerëz të caktuar, probiotikët nuk janë zgjedhja e duhur. Sigurohuni që së pari të diskutoni për marrjen e ndonjë suplementi me mjekun tuaj. Ju gjithashtu duhet të diskutoni shqetësimet në lidhje me efektet anësore ose ndërveprimet me ilaçe të tjera që jeni duke marrë aktualisht.