8 gra ndajnë saktësisht se si gjejnë kohë për të punuar

Përmbajtje

• “Unë e bëj ushtrimin pjesë të jetës sime shoqërore”.-Megan Muñoz, 27
• "Zgjodha një palestër pranë shtëpisë sime për të hequr justifikimet e kohës së udhëtimit."-Amal Chaaban, 44
• "Çelësi është të mos uleni."-Monique Masson, 38
• "Unë ndërroj rrobat e mia për stërvitje sapo të kthehem nga puna."-Rachel Rebekah Unger, 27 vjeç
• "Gjeta një palestër CrossFit që më lejon të sjell fëmijën tim."-Anastasia Austin, 35
• "Hyrja në sfidat dhe ngjarjet e fitnesit më motivon dhe më mban të angazhuar!"-Kimberly Weston Fitch, 46
• "Unë shkoj në palestër në drekë për të marrë kardio.- Keti Piseno, 48
• "Unë mendoj për qëllimet e mia dhe se si dua të dukem dhe të ndihem."-Jaimie Pott, 40 vjeç
• Rishikim për

Dita juaj ka të ngjarë të fillojë shumë herët - pavarësisht nëse jeni nënë që qëndron në shtëpi, mjeke apo mësuese - dhe kjo do të thotë se ndoshta nuk përfundon derisa të kryeni të gjitha detyrat tuaja për ditën. Ju duhet kohë për të ngrënë të gjitha vaktet tuaja, për të fjetur tetë orë, për të punuar, për të marrë fëmijët nga shkolla, ndoshta për të larë rrobat, dhe shpresojmë, e dini, të relaksoheni në një moment në fund të gjithë kësaj. Por ku përshtaten stërvitjet tuaja? Në fund të fundit, të kujdesesh për veten duke ushtruar është një formë e vetë-kujdesit - diçka që shumë njerëzve e konsiderojnë terapeutike. Nëse jeni duke menduar, po, sigurisht, do të doja të stërvitesha më shumë, por nuk ka orë të mjaftueshme në ditë për të bërë ~gjithçka~ që dëshironi të bëni, dëgjoni.

Ne anketuam Goal Crushers tonë-gratë e këqija nga grupi ynë SHAPE Goal Crushers në Facebook-për të gjetur se si ata balancojnë punën e tyre, jetën shoqërore dhe familjare, ndërsa gjithashtu sigurohemi që ata gjithmonë të stërviten. Vjedhin strategjitë e tyre (dhe bashkohuni me grupin !) për të mbajtur motivimin tuaj të fitnesit të lartë.

“Unë e bëj ushtrimin pjesë të jetës sime shoqërore”.-Megan Muñoz, 27

"Unë e bëj stërvitjen pjesë të jetës sime shoqërore. Kur e di që duhet të takohem dhe të takohem me miqtë, në vend që të shkoj në orë të gëzuara ose darkë menjëherë pas punës, do të sugjeroj një klasë fitnesi si Core Power ose SoulCycle."

"Zgjodha një palestër pranë shtëpisë sime për të hequr justifikimet e kohës së udhëtimit."-Amal Chaaban, 44

"1. Shkruani atë në planifikuesin tim të ditës (unë përdor një planifikues letre, jo telefonin tim sepse e injoroj telefonin tim). Duke e bërë këtë, unë kam planifikuar në mënyrë efektive kohën time dhe tani ajo orë është e rezervuar, kështu që nuk mund të jetë u zhvendos nëse nuk është absolutisht e nevojshme. 2. Palestra ime është drejt rrugës për në shtëpi-nuk mund ta humbas, dhe është vetëm katër blloqe nga shtëpia ime. Zgjodha një palestër pranë shtëpisë sime për të hequr justifikimet e kohës së udhëtimit dhe stërvitem gjatë rrugës për në shtëpi nga puna. E di me të vërtetë e thjeshtë, por funksionon për mua. "

"Çelësi është të mos uleni."-Monique Masson, 38

"Unë përgatis ushqim të dielave, gjë që ndihmon shumë. Si mësues, unë mund të jem në shtëpi për fëmijët e mi për të ndihmuar me detyrat e shtëpisë dhe darkën. Pasi të jenë gati për të fjetur, unë shkoj në palestër. Të kesh një burrë të shkëlqyeshëm e bën detyrën shumë më e lehtë. Për të pasur një jetë shoqërore, është planifikuar. Kam një grup shokësh që e bëjnë të rëndësishme të takohemi një herë në muaj. Mundohem të jem prezent dhe të shijoj gjërat e vogla. Kur qetësia bie para gjumit, Marr një frymë të madhe dhe reflektoj për të gjitha të mirat e ditës sime”.

"Unë ndërroj rrobat e mia për stërvitje sapo të kthehem nga puna."-Rachel Rebekah Unger, 27 vjeç

"Unë ndërroj dollakët e mia të stërvitjes sapo të kthehem në shtëpi. Kjo më vë në lëvizje të ngjitem lart në dhomën time të stërvitjes edhe nëse është gjëja e fundit që më pëlqen të bëj. Unë i kam të gjitha shtangat e mia të vendosura dhe sistemin tim të altoparlantëve gati për të shko të luaj meloditë e mia të preferuara në Spotify. Macja ime, Willy, zakonisht do t'i bashkohet argëtimit dhe do të zhytet poshtë meje ndërsa bëj dërrasat e mia. Është motivim i shtuar kur ai dëshiron të kalojë kohën e tij 'duke ushtruar' me mua. Më mirë -Në ditët e motit, më pëlqen ta çoj qenin në shëtitje të forta ose ta shtrydh në një shëtitje me biçikletë një orëshe me kufjet brenda. E bëj të përshtatet në rutinë dhe bëhet rutina ime!" (I ngjashëm: Pesha shtëpiake që do të përmirësojnë stërvitjen tuaj me një buxhet)

"Gjeta një palestër CrossFit që më lejon të sjell fëmijën tim."-Anastasia Austin, 35

"Ajo lejohet të luajë para dhe pas klasës në unaza dhe litarë dhe të gjithë bashkëveprojnë me të atje. Kështu që ajo gëzon të shkojë njësoj si unë dhe nuk ndihem fajtore për më shumë kohë të ndarë në kujdesin e fëmijëve. Unë shkoj menjëherë kur ne kthehu në shtëpi nga puna. Ne ndryshojmë, marrim një meze të lehtë dhe shkojmë. Unë nuk ulem ose nuk po ngrihem dhe nuk shkoj! Sa i përket jetës shoqërore, ajo u dobësua pak, por më bën të jap përparësi atë që dua me të vërtetë dua të bëj dhe kam gjetur miq me mendje të njëjtë që e bëjnë stërvitjen një përparësi edhe në jetën e tyre. Unë kam bërë miq në palestrën time të re dhe shoqërohem me ta gjatë stërvitjeve gjithashtu. " (Këto nëna të afta ndajnë mënyrat se si shtrydhen në një stërvitje çdo ditë.)

"Hyrja në sfidat dhe ngjarjet e fitnesit më motivon dhe më mban të angazhuar!"-Kimberly Weston Fitch, 46

"Marrja e kohës për të ushtruar është ndoshta një nga gjërat më të vështira për t'u bërë. Unë kam një udhëtim dy-orësh dhe punoj 8+ orë në ditë dhe kam një sëmundje autoimune/anti-inflamatore që shkakton dhimbje në nyje/kocka. Por lëvizja është ilaç , dhe nuk është një opsion për të mos e bërë. Unë zgjohem në 5:30 të mëngjesit për të siguruar që të stërvitem ose në shtëpi ose në palestrën time, e cila është vetëm poshtë rrugës. Burri im dhe unë jemi aktiv të Shtunave dhe të vegjlit tanë janë partnerë të mrekullueshëm në ecje! Hyrja në sfidat dhe eventet e fitnesit gjithashtu më motivon dhe më mban të angazhuar!" (Dëgjoni se si zgjohen këto gra në orën 4 të mëngjesit për të stërvitur.)

"Unë shkoj në palestër në drekë për të marrë kardio.- Keti Piseno, 48

"Unë shkoj në palestër në drekë për të bërë stërvitjen time, dhe pastaj bëj forcë ose klasa pas punës," vazhdon ajo. "Fëmijët e mi janë më të mëdhenj, kështu që unë jam në gjendje ta bëj atë kohë për veten time. Përgatitja e vakteve të dielave më ndihmon shumë. Unë përgatis dhe shkurtoj gjithçka që mundem, për t'i bërë më të lehta për tu përgatitur ushqimet e javës ... lifeshtë një jetë shumë e ngarkuar, por unë Ndihem mirë të marr stërvitjet e mia dhe të menaxhoj gjithçka tjetër, përfshirë punën."

"Unë mendoj për qëllimet e mia dhe se si dua të dukem dhe të ndihem."-Jaimie Pott, 40 vjeç

"Nuk është gjithmonë e lehtë. Në të vërtetë të gjesh kohë (dhe nganjëherë dëshirën) për të punuar mund të jetë e vështirë nganjëherë. Unë mendoj për qëllimet e mia dhe si dua të dukem/ndihem shpesh si një mënyrë për të motivuar veten. Unë përpiqem të vë Stërvitjet e mia në kalendarin tim sepse jetoj sipas tij. Unë e lashë dietën - thjesht përpiqem të ha ushqime të shëndetshme dhe në përmasa më të mira. Nuk besova në rregullime të shpejta dhe moda sepse ato nuk funksionojnë për mua. Unë gjithashtu përdor MyFitnessPal dhe Fitbit për llogaridhënie ndaj vetes. Mbi të gjitha, nëse kam nevojë për një natë për të qenë dembel, e bëj dhe nuk ndihem fajtor për këtë. Unë jam një punë në progres ".

Për më shumë motivim, bashkohuni me grupin SHAPE Goal Crushers, regjistrohuni në sfidën 40-Day Crush Your Goals dhe shkarkoni ditarin e përparimit 40-ditor. (Këto histori suksesi dëshmojnë se mund të ndryshojnë jetën tuaj.)

Rishikim për