Si të gjeni kohë për kujdesin për veten kur nuk keni asnjë

Përmbajtje

• Vendosni tonin.
• Thyejeni atë.
• Vendosni një alarm për shtrat.
• Krijoni ritualet tuaja.
• Përfitoni nga një orar i çmendur pune.
• Ve nje qellim.
• Rishikim për

Kujdesi për veten, aka duke marrë pak kohë "unë", është një nga ato gjëra që ju bëni e di duhet te besh Por kur vjen puna për ta arritur atë, disa njerëz janë më të suksesshëm se të tjerët. Nëse keni një orar seriozisht të ngjeshur, mund të duket e pamundur të gjeni disi kohë shtesë (HA!) për t'u ngjeshur në aktivitete të vetë-kujdesit si praktikimi i vëmendjes, dalja në palestër, shkrimi në një ditar ose gjumi i mjaftueshëm. Por këtu është gjëja: Sa më i zënë të jeni, aq më i rëndësishëm bëhet kujdesi për veten. (BTW, këtu janë 20 rezoluta të kujdesit për veten që duhet të bëni.)

"Kujdesi për veten është një shumëfishues i kohës," shpjegon Heather Peterson, shefi i yogës në CorePower Yoga. "Kur merrni kohë, qoftë pesë minuta për një meditim të shkurtër, 10 minuta për përgatitjen e ushqimit për dy ditët e ardhshme, ose një orë të plotë të jogës, ju ndërtoni energji dhe përqendrim." Dhe mendoni se çfarë ndodh me gjithë atë energji dhe përqendrim? Kanalizohet në të gjitha gjërat e tjera që ju mbajnë të zënë. Jo vetëm kaq, por marrja e copave të vogla të kohës për veten herë pas here mund të krijojë rezultate të mëdha. “Përpjekjet e vogla gjatë gjithë jetës me të vërtetë bëjnë ndryshime rrënjësore”, thotë Peterson.

Edhe nëse jeni tashmë të bindur se duhet të gjeni kohë për veten tuaj që më në fund të përdorni ato produkte relaksuese të bukurisë, të uleni për meditim ose të bëni një sekondë në ditar, mund të jetë akoma e vështirë për ta bërë atë në të vërtetë. Këtu, lexoni se si e bëjnë këtë shtatë njerëz të suksesshëm.

Vendosni tonin.

Ndonjëherë, bërja e kohës për kujdesin ndaj vetes është aq e thjeshtë sa marrja e një veprimi të vogël për të përcaktuar kohën midis jush dhe kohës për pjesën tjetër të ditës. "Sapo të kthehem në shtëpi, futem menjëherë në pizhamet e mia të preferuara," thotë Lyn Lewis, CEO e Journelle. “Është diçka që bëj për të ndikuar menjëherë në disponimin tim, qofshin ato të rehatshme apo një këmishë elegante të mëndafshtë”. Edhe nëse keni ende punë ose punë për të bërë kur të ktheheni në shtëpi, duke u shndërruar në diçka luksoze dhe të rehatshme dhe duke marrë një moment për të vlerësuar se sa bukur ndihet, mund të bëjë ndryshimin. (Nëse keni nevojë për një komplet të ri, përfshini këto pizhame sportive që zonjat aktive do t'i pëlqejnë.)

Thyejeni atë.

Lënia e një ore të plotë çdo ditë për kujdesin ndaj vetes mund të duket tepër e frikshme, veçanërisht për dikë që po përpiqet të menaxhojë listën e tyre të detyrave në radhë të parë. Në vend të kësaj, përpiquni të ndani kohën për kujdesin ndaj vetes në pjesë të vogla. "Më pëlqen t'i shikoj stërvitjet e mia në copa, në vend që t'i bëj të gjitha menjëherë," thotë Peterson. "Unë kam një stërvitje rutinë pesë-minutëshe kryesore që bëj në mëngjes për të më nxitur. Bëj pesë minuta ulur në mur ndërsa flas në telefon, dhe pastaj eci për pjesën tjetër të kohës rreth dhomës sime Unë bëj një vrapim në një stërvitje bazë 15-20 minuta në ditë duke e bërë këtë. " Megjithëse ajo gjithashtu gjen kohë për stërvitje më të gjata gjatë gjithë javës, kjo qasje "përça dhe sundo" është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar me çdo rutinë të re të kujdesit për veten.

Vendosni një alarm për shtrat.

Një këshillë e zakonshme për të bërë kohën "unë" është të zgjohesh më herët. Por, çka nëse nuk jeni person i mëngjesit ose nëse zgjoheni herët do të thoshte se po bini në gjumë që ju nevojitet vërtet? "Për të fjetur ato tetë orë gjumë, bëni një shënim mendor të kohës së gjumit që do ta lejonte atë dhe vendosni alarmin një orë para kësaj," sugjeron Lucas Catenacci, bashkëpronar dhe trajner në F45 Training në New York City. "Ky është alarmi juaj i" zbritjes ". Nxirrni kontaktet tuaja, lani dhëmbët dhe reflektoni ditën duke bërë ditar ose përkuleni në shtrat me një libër të mirë," thotë ai. Marrja e kohës për tu qetësuar para gjumit me ndihmën për të fjetur më mirë, plus bëni të mundur që të zgjoheni herët nëse është e nevojshme. (Dëshironi të provoni të zgjoheni herët? Ja se si ta mashtroni veten për t'u bërë një person i mëngjesit.)

Krijoni ritualet tuaja.

Të gjithë ata që krijojnë me sukses kohë për kujdesin ndaj vetes kanë ritualet e tyre të vogla që i ndihmojnë ata të qëndrojnë në rrugën e duhur. Shkëputja nga teknologjia është një këshillë e dëgjuar shpesh, por është gjithashtu një nga më të vështirat për t'u zbatuar. "Unë fshij të gjitha aplikacionet e mediave sociale nga telefoni im gjatë fundjavave," thotë Kirsten Carriol, themeluese e Lano. Në këtë mënyrë, nuk ka asnjë tundim për të lëvizur nëpër lajmet tuaja kur mund të jeni duke medituar ose duke gatuar me vëmendje një vakt të shëndetshëm. Dhe nëse doni të përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj, kjo është gjithashtu plotësisht e mundur. "Dëgjoj podkastet ndërsa ngas drejt takimeve," thotë ajo. "Kjo është kur mësoj të gjitha mësimet e mia të biznesit të madh dhe e përdor këtë kohë "të vdekur" për të zgjeruar të menduarit tim."

Një mënyrë tjetër për të krijuar një ritual është të keni një takim javor në këmbë me veten. "Gratë kryejnë shumë detyra," vëren Patricia Wexler, M.D., një dermatologe me bazë në NYC. "Por edhe kështu, puna 45 orë në javë, intervistat me email, mirëmbajtja e rrjeteve sociale, mentorimi, mësimdhënia dhe kalimi i kohës me familjen gjatë fundjavave, më lë pak kohë "meje". Koha ime mani-pedi është e shenjtë. Takimi është i paprekshëm. Asnjë telefonatë, pa mendime për punë dhe pa stres." Ndonjëherë, thjesht vendosja e një kufiri të fortë mendor me veten mund t'ju ndihmojë të qëndroni në largimin e kohës nga detyrimet tuaja të tjera.

Filloni ditën me një filxhan komod ekstra të Starbucks® Coffee with Golden Shafran i Indisë. Pija është e përzier me shafran i Indisë dhe erëza të ngrohta, kështu që ju mund të arrini ekuilibrin edhe kur dita bëhet e vrullshme.

Përfitoni nga një orar i çmendur pune.

Nëse bëheni krijues, mund të jeni në gjendje të gjeni një mënyrë për të përfituar nga një javë pune e çmendur. "Meqenëse orari im është kaq i ngarkuar, përpiqem të kombinoj punën dhe kujdesin për veten në mënyrë që të mbaj qëndrueshmërinë time dhe të bëj punën më të mirë që mundem", shpjegon Stephanie Mark, bashkëthemeluese dhe shefe e zhvillimit të biznesit dhe partneriteteve në Coveteur Me "Një mënyrë për ta bërë këtë është duke përfituar nga udhëtimet në punë. Mundohem të bllokoj një natë gjatë çdo udhëtimi për një natë shërbimi në dhomë dhe shikimin e televizorit në një shtrat të madh hoteli. Punon për mrekulli." Tingëllon mjaft bukur. Dhe edhe nëse nuk udhëtoni për punë, mund të gjeni mënyra të tjera për të shfrytëzuar sa më shumë kohën që ju duhet për të kaluar në zyrë, si për shembull të planifikoni drekë me miqtë e punës, apo edhe të angazhoheni vetëm dreka (larg nga tavolina juaj!) që janë pa telefon dhe email. Edhe nëse jeni vetëm 15 minuta larg nga tavolina juaj, mund të bëjë një ndryshim të madh.

Ve nje qellim.

Nëse gjithçka tjetër dështon, mund të provoni qasjen e bazuar në qëllime. "Ushtrimi është një pjesë e madhe e kohës sime "unë" dhe e di se është vendimtare për shëndetin tim," thotë Julie Foucher, trajnere dhe atlete e Reebok. "It'sshtë e lehtë për mua ta lë këtë kohë të bjerë poshtë listës sime të përparësive nëse nuk bëj një angazhim. Regjistrimi për një garë ose ngjarje të ardhshme më mban përgjegjës për ndarjen e kohës në baza ditore për t'u stërvitur për atë qëllim," shpjegon ajo. Dhe megjithëse stërvitja është një pjesë e madhe e kujdesit për veten për disa njerëz, kjo ide mund të zbatohet për pothuajse çdo gjë. Nëse leximi ju bën të ndiheni të relaksuar, provoni të vendosni një qëllim rreth tij, të tillë si të lexoni një libër në muaj. Nëse doni t'i jepni përparësi meditimit, vendosni një qëllim që të punoni në rrugën tuaj deri në seanca 15-minutëshe në vend të nxituesve pesë-minutësh. (Këtu, zbuloni se si vendosja e një qëllimi të madh të lartë mund të funksionojë në favorin tuaj.)

Rishikim për