Si të meditoni për një zemër të hapur

Përmbajtje

• Meditim i Drejtuar nga Zemra e Hapur
• Rishikim për

Zemra juaj është një muskul, dhe ashtu si çdo tjetër, ju duhet ta punoni atë për ta mbajtur atë të fortë. (Dhe me këtë, ne nuk nënkuptojmë kardio për rritjen e rrahjeve të zemrës, edhe pse kjo ndihmon gjithashtu.)

Pavarësisht nëse jeni duke "stërvitur" zemrën tuaj për dashuri romantike, #dashuri për veten, apo dashuri për ushqimin, mënyra më e mirë për të përkulur muskujt që ngrohin zemrën është me meditim. (Dhe nëse dashuria për ushqimin është bllokimi juaj, ky udhëzues se si të hani me mendje është çelësi.)

Megjithëse ka disa lloje të ndryshme të meditimit, kjo praktikë me zemër të hapur përdor meditimin e ndërgjegjes, e cila ka të bëjë me përqëndrimin në ndjesinë fizike të frymëmarrjes, thotë Lodro Rinzler, autor i Dashuria dhemb: Këshilla Budiste për Zemërthyer dhe bashkëthemelues i MNDFL, një studio meditimi në New York City. "Gjithçka ka të bëjë me kthimin, pa pushim, në momentin e tanishëm." (Këtu është arsyeja pse të gjithë janë të shqetësuar për vëmendjen.)

Kjo praktikë është e dobishme për të gjitha marrëdhëniet në jetën tuaj, madje edhe ato që fluturojnë nën radar. Meditimet me zemër të hapur dhe dashamirësi mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni prekshmërinë, durimin dhe ndjeshmërinë, dhe të keni një efekt humanizues për këdo me të cilin kaloni rrugën, thotë Patricia Karpas, themeluese e aplikacionit Studio Meditimi. (Shikoni këto 17 përfitime të tjera magjike të shëndetit të meditimit.)

Sa më shumë që stërvitni vetëdijen tuaj, aq më shumë jeni në gjendje të shfaqeni për të gjithë njerëzit në jetën tuaj dhe të jeni plotësisht të pranishëm dhe autentikë kur jeni me ta (pavarësisht nëse është një takim i parë, darkë me bashkëshortin tonë të gjatë, ose në punë me një të panjohur plotësisht), thotë Rinzler. "Ashtë pak a shumë si të çosh zemrën në palestër; ti eksperimenton me hapjen e zemrës sonë për njerëzit që ju pëlqejnë, njerëz që nuk i njihni shumë mirë, madje edhe njerëz me të cilët nuk shoqëroheni."

Dhe ndërsa ka përfitime për jetën tuaj të përditshme, ky lloj meditimi mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për momente të mëdha, si për shembull të keni biseda të vështira ose të mbijetoni një zënkë - thotë Karpas. "Një bisedë me zemër të hapur ndonjëherë do të thotë thjesht të pranosh rrënjësisht këndvështrimin e tjetrit dhe të vazhdosh përpara." (Njëlloj si kur jeni ulur në tryezën e darkës me xhaxhain tuaj i cili është një "yuuuge" mbështetës i Trump.)

Këtu, Rinzler ju drejton përmes një meditimi me zemër të hapur që jo vetëm eksploron marrëdhënien tuaj me dikë që doni, por edhe me dikë me të cilin mund të keni një konflikt - qoftë ky ish, një anëtar i familjes ose një shef me të cilin jeni përpara. e rregullta (Keni nevojë për udhëzime dëgjimore? Provoni audion më poshtë për meditimin Hapja e Zemrës nga Elisha Goldstein dhe aplikacioni Studio Meditimi.)

Meditim i Drejtuar nga Zemra e Hapur

1. Merrni tre frymë thellë. Nëpërmjet hundës dhe jashtë përmes gojës.

2. Sillni në mendje imazhin e dikujt që e doni shumë. Bëjeni atë visceral-mendoni se si vishen normalisht, si buzëqeshin dhe si i rregullojnë flokët; të gjitha aspektet rreth tij ose saj.

3. Zbutni zemrën ndaj këtij personi dhe përsëritni një aspiratë të thjeshtë: "U gëzofshin lumturinë dhe qofshin të lirë nga vuajtjet." Ndërsa e përsëritni këtë frazë, mund të mendoni: "Si duket kjo për këtë person?" "Çfarë do ta bënte atë ose atë të lumtur sot?" Vazhdoni të ktheheni tek aspirata në vetvete dhe në fund të pesë minutave lini që vizualizimi të shpërndahet.

4.Sillni në mendje imazhin e dikujt me të cilin nuk jeni domosdoshmërisht mirë. Uluni me atë imazh për një minutë, duke i lënë mendimet gjykuese të shkojnë. Pastaj filloni të rendisni gjërat pozitive që dëshiron ky person. Në fund të çdo gjëje, shtoni tre fjalë magjike: "ashtu si unë". Për shembull: "Sam dëshiron të jetë i lumtur ... ashtu si unë". ose "Sam dëshiron të ndihet i dëshiruar ... ashtu si unë". Shpresojmë se kjo do të shkaktojë një formë të paligjshme ndjeshmërie për këtë person.

5. Pastaj, kaloni në zona të tjera për të cilat mund të jetë më pak e lehtëprano: "Sam gënjen nganjëherë...ashtu si unë", ose "Sam ishte totalisht arrogant...ashtu si unë", ose "Sam flinte me dikë që nuk duhet të kishte...ashtu si unë." Ndoshta nuk keni qenë arrogantë për javë të tëra ose keni fjetur me dikë të papërshtatshëm në vite. Por nëse keni kurre bërë këto gjëra ose diçka tjetër për të cilën nuk jeni domosdoshmërisht krenarë, thjesht zotëroni atë fakt për një moment. Uluni me të. Pas disa minutash meditimi se si ky person është njësoj si ju, hidheni soditjen, ngrini shikimin drejt horizontit dhe pushoni mendjen tuaj. Pushoni me çfarëdo ndjenje që janë shfaqur. (Duhet të lëshoni pak zemërim? Provoni këtë meditim të zemërimit NSFW që e bën të mirë që mendja juaj të ketë zero filtër.)

Nëse jeni duke mësuar se si të meditoni, mund të duhet disa praktika për të qetësuar mendjen tuaj dhe për t'u përqëndruar në vetëm një gjë (sepse, le të jemi të sinqertë, truri ynë zakonisht ka rreth 10.000 skeda të hapura). Por pjesa më e mirë është se ju fjalë për fjalë nuk mund ta bëni gabim meditimin. Sipas Rinzler, i vetmi gabim i mundshëm që mund të bëni është "të gjykoni veten ashpër. Kjo është ajo".

Rishikim për