Si të kapërceni varësinë nga rrezitja një herë e përgjithmonë

Përmbajtje

• Rishikim për

Rrudhat. Melanoma. Dëmtimi i ADN-së. Këto janë vetëm tre nga rreziqet që lidhen me goditjen e rregullt të shtretërve për rrezitje të brendshme. Por shanset janë që ju tashmë e keni ditur këtë. Një studim i ri nga studiuesit e Universitetit Indiana anketoi 629 studente dhe zbuloi se 99.4 përqind e tyre ishin të vetëdijshëm se nxirja shkakton plakje të parakohshme dhe kancer të lëkurës.

Por këto gra gjithsesi i frekuentonin kurthet e vdekjes së lëkurës. Çfarë jep? E thënë thjesht: Rrjedhja i bën ata të ndihen mirë. Gati 70 përqind e njerëzve në studim thanë se edhe pse kanë dëgjuar të gjitha mënyrat se si rrezitja dëmton trupin dhe shëndetin e tyre, atyre u pëlqen të nxihen. Pak më pak se 84 përqind u vlerësuan shtretërit për rrezitje të brendshme për t'i bërë ata të ndiheshin më tërheqës, por arsyet pse ato nxihen nuk janë vetëm në lëkurë: Ka një shans që ata të jenë plotësisht të varur, përfundojnë studiuesit e studimit. Sipas Fondacionit të Kancerit të Lëkurës, varësia nga krevati për rrezitje është një gjë shumë e vërtetë, ka shumë të ngjarë sepse ekspozimi ndaj dritës ultravjollcë lëshon endorfina që rrisin disponimin që i bëjnë nxirësit të kthehen për më shumë. Tetëdhjetë e tre përqind e grave në studim raportuan se ndiheshin më të relaksuara dhe të lumtura gjatë rrezitjes.

Simptomat e tërheqjes, ashtu si ato të zakonshme në mesin e alkoolistëve kur ata ndalojnë së piri ose duhanpirësit kur e lënë duhanin, mund të shfaqen edhe kur lënë shtretërit për rrezitje. Një studim i vogël i botuar në Revista e Akademisë Amerikane të Dermatologjisë bllokoi përgjigjen e endorfinës së tetë rregjistruesve të shpeshtë dhe gjysma e tyre përjetuan dridhje, nervozizëm ose vjellje si rezultat.

Duket si ju? te vërtetë kapërceni varësinë tuaj, mendoni se çfarë e ushqen atë.

Nëse ju pëlqen relaksi ...

Gjeni një aktivitet tjetër që do t'ju ndihmojë të qetësoheni. "Zëvendësimi i ndjenjave të mira të lidhura me një sjellje të dëmshme me ndjenja të mira të lidhura me një sjellje pozitive duhet të jetë themeli i çdo trajtimi të varësisë," thotë Howard Forman, MD, drejtor i psikiatrisë së varësisë në departamentin e psikiatrisë në Montefiore. Rezervoni një masazh ose laps në një banjë të kënaqshme me flluska çdo javë.

Nëse i doni hormonet e ndjenjës së mirë ...

Merrni parasysh të punoni me një specialist të varësisë, i cili mund të krijojë një plan për të prishur lidhjen tuaj midis rrezitjes dhe lumturisë. Ai ose ajo mund të sugjerojë naltrexone, një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar varësitë duke bllokuar atë përgjigje kimike, por ka të ngjarë të gërmoj edhe në faktorët e tjerë të brendshëm dhe të jashtëm në lojë, thotë Forman.

Nëse miqtë tuaj më të mirë gjithmonë komplimentojnë se si dukeni cirk ...

Do të jetë e vështirë të kapërcehet, por jo e pamundur. "T'u thuash miqve se vërtet po lufton me nevojën për t'u nxirë, dhe dëgjimi i këtyre komenteve e bën shumë më të vështirë lënien e duhanit, mund t'i ndihmojë ata të jenë aleatët tuaj në vend të mundësive tuaja," thotë Forman. Nëse nuk mund të ndaloni së shoqëruari lëkurën e nxirë me bukurinë, provoni një rrezitje në shtëpi, si p.sh

një nga këto gjashtë, për gjithë shkëlqimin dhe asnjë nga efektet anësore të dëmshme. Fito, fito!

Nëse e shihni nxirjen si një shëtitje sociale ku mund të bisedoni me punonjësit dhe klientët e tjerë...

Shoqërohuni në një mënyrë më të shëndetshme, të tilla si duke bërë një datë javore për të shkuar në klasën e jogës me miqtë. Por kini kujdes që të mos zëvendësoni zakonin tuaj për rrezitje me një tjetër të pashëndetshme, siç është blerja, paralajmëron Nicki Nance, një psikoterapiste dhe asistente profesore e shërbimeve dhe psikologjisë njerëzore në Kolegjin Beacon.

Nëse jeni të ngecur në atë që po shkakton varësinë tuaj...

Lini një takim me një specialist të varësisë, sugjeron Forman. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të arrini tek burimi i çështjes dhe të përshkruajë hapat që do t'ju ndihmojnë të shëroheni.

Rishikim për