Si të merreni me vetminë në botën e sotme: Opsionet tuaja për mbështetje

Përmbajtje

• Burime për të gjithë
• Nëse keni të bëni me një gjendje të shëndetit mendor
• Nëse keni të bëni me një gjendje kronike
• Nëse jeni adoleshent
• Nëse jeni një i rritur më i moshuar
• Nëse jeni veteran
• Nëse jeni emigrant në Shtetet e Bashkuara
• Si të praktikoni vetë-kujdes dhe të kërkoni mbështetje

A është kjo normale?

Vetmia nuk është njësoj si të jesh vetëm. Ju mund të jeni vetëm, por jo vetëm. Ju mund të ndiheni të vetmuar në një shtëpi të madhe njerëzish.

Ashtë një ndjenjë që je shkëputur nga të tjerët, me askënd për t’u besuar. Ashtë një mungesë marrëdhëniesh kuptimplota dhe mund t’u ndodhë fëmijëve, të rriturve të moshuar dhe të gjithëve në mes.

Përmes teknologjisë, ne kemi më shumë qasje te njeri-tjetri se kurrë më parë. Ju mund të ndiheni më të lidhur me botën kur gjeni "miq" në mediat sociale, por jo gjithmonë lehtëson dhembjen e vetmisë.

Pothuajse të gjithë ndihen të vetmuar në një moment, dhe kjo nuk është domosdoshmërisht e dëmshme. Ndonjëherë, është një gjendje e përkohshme e punëve për shkak të rrethanave, si kur lëvizni në një qytet të ri, divorcoheni ose humbni një të dashur. Përfshirja më e madhe në aktivitete sociale dhe takimi me njerëz të rinj zakonisht mund t'ju ndihmojë të ecni përpara.

Por kjo mund të jetë e vështirë herë pas here, dhe sa më gjatë të vazhdojë izolimi juaj, aq më e vështirë mund të jetë të ndryshosh. Ndoshta nuk dini çfarë të bëni, ose ndoshta jeni përpjekur pa sukses.

Ky mund të jetë një problem, sepse vetmia e vazhdueshme mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj emocional dhe fizik. Në fakt, vetmia është shoqëruar me depresion, vetëvrasje dhe sëmundje fizike.

Nëse ju ose dikush që ju intereson po përjetoni vetminë, dijeni që zgjidhja mund të jetë e thjeshtë. Lidhja më shumë me të tjerët dhe takimi me njerëz të rinj mund t'ju ndihmojë të ecni përpara.

Këtu hyjnë këto burime. Ato ofrojnë mundësi për t'u lidhur me të tjerët në shumë mënyra, nga vullnetarizmi për një kauzë, te takimi me njerëz me interesa të ngjashëm, madje edhe të birësosh një qen ose mace për të shërbyer si një shok besnik.

Kështu që shkoni përpara - eksploroni këto site dhe gjeni ato që përshtaten më mirë me nevojat unike të ju ose dikujt për të cilin shqetësoheni. Shikoni përreth, klikoni disa lidhje dhe bëni hapin tjetër drejt kapërcimit të vetmisë dhe gjetjes së një lidhjeje kuptimplote me të tjerët.

Burime për të gjithë

• Aleanca Kombëtare e Shëndetit Mendor (NAMI) punon për të përmirësuar jetën e amerikanëve të prekur nga sëmundjet mendore. Programet NAMI përfshijnë një bollëk të mundësive arsimore, shtrirjes dhe avokimit, dhe shërbimeve mbështetëse në të gjithë vendin.
• Halfofus.com mund t'ju ndihmojë të filloni të trajtoni vetminë ose çdo çështje të shëndetit mendor me të cilin po luftoni.
• VolunterMarch.org vë vullnetarët së bashku me kauzat për të cilat kujdesen në lagjet e tyre. Ka disa prova që vullnetarizmi mund të lehtësojë vetminë. Nëse po kërkoni lidhje shoqërore ose një ndjenjë qëllimi, por nuk dini si ta vazhdoni atë, kjo bazë e të dhënave e kërkueshme mund t'ju ndihmojë të filloni.
• MeetUp.com është një mjet në internet për t'ju ndihmuar të takoni njerëz të rinj ballë për ballë. Kërkoni në sit për të gjetur njerëz afër jush që ndajnë interesa të përbashkëta. Ju mund të bashkoheni në një grup për të parë se ku dhe kur takohen dhe të vendosni nëse doni ta provoni. Nuk ka asnjë detyrim të qëndrosh me një grup pasi të jesh bashkuar.
• ASPCA mund t'ju ndihmojë të gjeni strehën më të afërt të kafshëve dhe kafshët shtëpiake që kanë nevojë për një shtëpi. Një studim i vitit 2014 arriti në përfundimin se zotërimi i një kafshe shtëpiake mund të ofrojë përfitime për mirëqenien, përfshirë lehtësimin e vetmisë.
• Ora e vetmuar është një podcast në të cilin njerëzit hapen për betejat e tyre me vetminë dhe izolimin. Ndonjëherë, është e dobishme të dëgjojmë se nuk jemi vetëm në këto ndjenja dhe inkurajuese për të mësuar se si të tjerët e trajtojnë atë.

Nëse keni të bëni me një gjendje të shëndetit mendor

Për fat të keq, ekziston ende një sasi e caktuar e stigmës së lidhur me kushtet e shëndetit mendor. Izolimi shoqëror që rezulton sigurisht që mund të shtojë ndjenjat e vetmisë. Vetmia afatgjatë shoqërohet gjithashtu me depresionin dhe mendimet vetëvrasëse.

Nëse keni një gjendje të shëndetit mendor, siç është depresioni ose abuzimi me substancat, të paturit e askujt tek i cili mund të mbështetet mund ta bëjë më të vështirë kërkimin e ndihmës që ju nevojitet.

Pavarësisht nëse hapat tuaj të parë janë përmes një bisede në internet ose një linje telefonike të shëndetit mendor, biseda me dikë është një vend i mirë për të filluar. Pyesni mjekun tuaj që t'ju referojë në burimet në zonën tuaj.

Ne gjithashtu kemi bashkuar disa burime të shëndetit mendor që mund të provoni tani:

• Shëndeti Mendor Amerika ofron një mori informacionesh, duke përfshirë grupe mbështetëse në internet për nevoja specifike. Ata gjithashtu mund t'ju drejtojnë drejt grupeve në zonën tuaj.
• Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjes është në dispozicion gjatë gjithë kohës për t'ju ndihmuar kur jeni në krizë. Linja telefonike: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Forca ditore i lidh njerëzit me çështje të përbashkëta për mbështetjen e ndërsjellë.
• Boys Town ka një linjë krize 24/7 për adoleshentët dhe prindërit, të stafuar nga këshilltarë të trajnuar. Linja telefonike: 800-448-3000.
• Childhelp ofron mbështetje për fëmijët dhe të rriturit të mbijetuar të abuzimit. Telefononi në linjën telefonike 24/7: 800-4-A-FILMIJ (800-422-4453).
• Administrata e Abuzimit të Substancave dhe Shërbimeve të Shëndetit Mendor (SAMHSA) ofron një Locator konfidencial të Shërbimeve të Trajtimit të Shëndetit dhe një linjë telefonike 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Nëse keni të bëni me një gjendje kronike

Kur sëmundja kronike dhe aftësia e kufizuar jua bëjnë të vështirë shkimin, izolimi shoqëror mund të zvarritet mbi ju. Ju mund të mendoni se miqtë tuaj të vjetër nuk janë aq mbështetës sa dikur, dhe ju po kaloni më shumë kohë vetëm nga sa dëshironi.

Vetmia mund të ndikojë negativisht në shëndetin, kështu që bëhet një lak i negativitetit emocional dhe fizik.

Një mënyrë për të thyer ciklin është të punoni në mënyrë aktive në zgjerimin e rrjetit tuaj të miqve. Ju mund të filloni me njerëz që gjithashtu kanë sfida të shëndetit fizik. Kërkoni për marrëdhënie reciprokisht mbështetëse ku mund të ndani ide se si të kapërceni vetminë dhe izolimin.

Këtu janë disa vende për t'u lidhur dhe burime të tjera që mund t'i provoni tani:

• Fondacioni i Rrallë i Sëmundjeve të Rralla ofron një listë të Grupeve të Facebook nga shteti për të ndihmuar njerëzit me sëmundje të rralla të ndajnë informacione dhe ngjarje në një nivel lokal.
• Healing Well ofron një mori forumesh sipas kushteve. Anëtarësohuni në një komunitet dhe zbuloni se çfarë funksionon për të tjerët në një situatë të ngjashme.
• Agjencia për Kërkime dhe Cilësi të Kujdesit Shëndetësor (AHRQ) ofron një listë të burimeve për një sërë sëmundjesh dhe gjendje kronike.
• Por Ju Nuk Dukeni të Sëmurë është në një mision për të ndihmuar njerëzit me sëmundje kronike ose paaftësi të ndihen më pak të vetmuar dhe të jetojnë jetën e tyre në maksimum.
• Programet 4 Njerëzit është një program i Shoqatës së Aftësive të Padukshme të Padukshme. Faqja gjithëpërfshirëse e burimeve përfshin një mori çështjesh që lidhen me kushtet shëndetësore kronike.

Nëse jeni adoleshent

Ekziston një midis fëmijëve që kanë vështirësi dhe vetmi në marrëdhëniet me bashkëmoshatarët. Ashtë një problem që zmadhohet gjatë adoleshencës dhe më gjerë. Kjo është arsyeja pse është thelbësore që ta trajtojë atë sa më shpejt të jetë e mundur.

Ka shumë arsye që një adoleshent mund të jetë i vetmuar, por nuk janë gjithmonë të dukshme. Gjëra të tilla si problemet familjare, financat dhe ngacmimi mund t'i shtyjnë adoleshentët në izolim shoqëror. Mund të jetë veçanërisht e vështirë për adoleshentët e trembur ose introvertë të depërtojnë.

Këto programe u formuan duke pasur parasysh adoleshentët:

• Klubet e djemve dhe vajzave të Amerikës u japin fëmijëve dhe adoleshentëve mundësi të shoqërohen dhe të marrin pjesë në sporte dhe aktivitete të tjera, në vend që të qëndrojnë vetëm në shtëpi.
• Covenant House ofron ndihmë për fëmijët e pastrehë dhe në rrezik.
• Fondacioni JED përqendrohet të ndihmojë adoleshentët të kapërcejnë sfidat e kalimit nga fëmijëria në moshën e rritur.
• Stop Bullying ofron këshilla se si të merreni me ngacmimin, me seksione të ndryshme për fëmijë, prindër dhe të tjerët.

Nëse jeni një i rritur më i moshuar

Ka një larmi arsyesh që të rriturit e moshuar përjetojnë vetminë. Fëmijët janë rritur dhe shtëpia është bosh. Ju keni dalë në pension nga një karrierë e gjatë. Problemet shëndetësore ju kanë lënë të paaftë të shoqëroheni si dikur.

Pavarësisht nëse jetoni vetë ose në një mjedis në grup, vetmia është një problem i zakonshëm për të rriturit e moshuar. Shoqërohet me shëndet të dobët, depresion dhe rënie njohëse.

Ashtu si me grupmoshat e tjera, gjërat mund të bëhen më mirë nëse zhvilloni miqësi dhe bashkoheni me aktivitete që sigurojnë një sens qëllimi.

Këtu janë disa burime të vetmisë për të rriturit e moshuar:

• Vëllezërit e Vogël Miqtë e të Moshuarve është një organizatë jofitimprurëse që vë vullnetarët së bashku me të moshuarit që ndihen të vetmuar ose të harruar.
• Programet e Korpuseve të Lartë ndihmojnë të rriturit vullnetarë 55 vjeç e lart në një numër mënyrash, dhe ato ofrojnë trajnimin që ju nevojitet. Gjyshërit Foster do të përputhen me një fëmijë që ka nevojë për një këshilltar dhe mik. RSVP ju ndihmon të dilni vullnetarë në komunitetin tuaj në mënyra të ndryshme, nga lehtësimi i fatkeqësive te tutorët. Përmes shokëve të moshuar, ju mund të ndihmoni të rriturit e tjerë të moshuar të cilëve u duhet vetëm pak ndihmë për të qëndruar në shtëpinë e tyre.

Nëse jeni veteran

Një studim i veteranëve amerikanë të moshës 60 vjeç e lart zbuloi se vetmia është e përhapur. Dhe shoqërohet me të njëjtat efekte negative fizike dhe mendore si grupet e tjera.

Ngjarjet traumatike, stresi i perceptuar dhe simptomat e PTSD ishin të lidhura pozitivisht me vetminë. Lidhja e sigurt, mirënjohja e disponueshme dhe më shumë përfshirje në shërbimet fetare lidheshin negativisht me vetminë.

Kalimi nga jeta ushtarake në atë civile është një ndryshim i madh, pa marrë parasysh sa vjeç jeni. Të ndjeheni të vetmuar nuk është e pazakontë, por nuk ka pse të vazhdojë.

Këto burime janë krijuar duke pasur parasysh veteranët:

• Linja e Krizave të Veteranëve është në dispozicion 24/7 për të siguruar mbështetje konfidenciale për veteranët në krizë dhe të dashurit e tyre. Linja telefonike: 800-273-8255. Ju gjithashtu mund të dërgoni mesazhe në 838255 ose të përfshiheni në një bisedë në internet.
• Linja e Krizave të Veteranëve gjithashtu ka një Lokator të Burimeve kështu që ju mund të gjeni shërbime afër shtëpisë.
• Make the Connection ofron informacion se si të përmirësohen marrëdhëniet dhe kalimi nga jeta ushtarake në atë civile. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni shërbime personale pranë shtëpisë.
• Misioni Vazhdon ndihmon në mbajtjen gjallë të misionit tuaj duke ju treguar se si të përfshiheni në projekte të komunitetit me një qëllim.
• Lidhja qenit luftëtar përdor terapinë e lidhjes qenit me bazë klinike për t'ju ndihmuar të rilidheni me familjen, komunitetin dhe jetën në përgjithësi. Pjesëmarrësit mund të stërvitin një qenush si një qen shërbimi që përfundimisht do të ndihmojë veteranët e plagosur.

Nëse jeni emigrant në Shtetet e Bashkuara

Cilado qoftë arsyet tuaja për të lëvizur në një vend të ri, lundrimi në të mund të jetë një sfidë. Ju keni lënë një mjedis të njohur, miq dhe ndoshta edhe familje. Mund të jetë një përvojë izoluese shoqërore, që çon në vetmi të thellë.

Ju do të filloni të takoni njerëz përmes punës tuaj, lagjes tuaj ose vendeve të adhurimit dhe shkollave. Pavarësisht, do të ketë një periudhë rregullimi që, nganjëherë, mund të jetë zhgënjyese.

Njohja me kulturën, gjuhën dhe zakonet e njerëzve në komunitetin tuaj të ri është hapi i parë drejt krijimit të njohjeve që mund të kthehen në miqësi të qëndrueshme.

Këtu janë disa vende për të filluar procesin:

• Komuniteti i të Mësuarit adreson sfidat e përfshira në përshtatjen me jetën në Shtetet e Bashkuara. Ato ofrojnë këshilla për të kuptuar kulturën dhe zakonet amerikane, përfshirë mësimin e gjuhës. Ata do t'ju tregojnë gjithashtu për shërbimet qeveritare të krijuara për të ndihmuar fëmijët dhe familjet emigrante.
• Drejtoria e Shkencave e Amerikës është një bazë e të dhënave e kërkueshme e programeve të shkrim-leximit, duke përfshirë anglishten si gjuhë të dytë dhe edukim qytetarie ose qytetare.
• Shërbimet e Shtetësisë dhe Imigracionit të Sh.B.A-së ofrojnë një listë të mundësive vullnetare për emigrantët.

Si të praktikoni vetë-kujdes dhe të kërkoni mbështetje

Ju mund të jeni të vetmuar sepse ndiheni të shkëputur nga njerëzit dhe ju mungojnë marrëdhëniet domethënëse dhe mbështetëse. Kur kjo zgjat shumë, mund të çojë në ndjenja trishtimi dhe refuzimi, të cilat mund t'ju ndalojnë të shtriheni te të tjerët.

Bërja e atyre hapave të parë mund të jetë frikësuese, por ju mund ta prishni ciklin.

Nuk ka zgjidhje të vetme për të gjithë problemin e vetmisë. Merrni parasysh dëshirat dhe nevojat tuaja. Mendoni për aktivitete që ju interesojnë ose ju ofrojnë ndonjë lidhje me të tjerët.

Ju nuk duhet të prisni që dikush tjetër të fillojë një bisedë ose një miqësi. Merrni një shans për të qenë i pari. Nëse kjo nuk funksionon, provoni diçka ose dikë tjetër. Ju ia vlen të përpiqeni.

Mësoni më shumë: Çfarë është vetmia? »