32 mënyra për të motivuar veten për të punuar jashtë

Përmbajtje

• Këshilla të përgjithshme
• 1. Përcaktoni ‘pse’ tuaj
• 2. Zgjidh një shkak
• 3. Gjithmonë keni një kopje rezervë
• 4. Ndiqni rregullin 3 x 10
• 5. Fuqia e post-it
• 6. Përdorni media sociale
• Këshilla për të ushtruar vetë
• 7. Programoni atë në kalendarin tuaj
• 8. Vëzhgoni dhe punoni jashtë
• 9. Vendosni një datë
• 10. Gjeni një sfidë për t'u bashkuar
• Këshilla për ngritësit e hershëm
• 11. Flini në rrobat tuaja
• 12. Vendosni alarmin tuaj jashtë mundësive
• 13. Mblidhni skuadrën tuaj
• 14. Dëgjoni një podcast
• Këshilla për stërvitjet në shtëpi
• 15. Krijoni një hapësirë
• 16. Përdorni një aplikacion fitnesi
• 17. Vendoseni telefonin tuaj në një dhomë tjetër
• Këshilla për ushtruesit e përditshëm
• 18. Stërvitja e pushimit të drekës
• 19. Shkoni përtej palestrës
• 20. Përziejini
• 21. Sigurohuni që të pushoni
• Këshilla për ekuipazhin pas punës
• 22. Ushtrimi para se të shkoni në shtëpi
• 23. Mendoni me ngritje të vogla
• 24. Bëni atë që doni
• Këshilla për të humbur peshë
• 25. Vendosni qëllime të vogla
• 26. Rrethoni veten me njerëz të një mendje të njëjtë
• 27. Bëni programin tuaj të ngrënies të funksionojë për ju
• 28. Gjithmonë merrni një enë për të shkuar në shtëpi
• Këshilla për ushqim të shëndetshëm
• 29. Përgatitja e vaktit një ditë në javë
• 30. Përqendrohuni në shtimin e mos heqjes
• 31. Provoni një recetë të re në javë
• 32. Ndërroni pije me sheqer për ujë me aromë
• Kur të punoni me një pro
• Në fund të fundit

Të gjithë e dimë se të qenit aktiv dhe të marrësh pjesë në një program të rregullt stërvitje është e mirë për mendjen, trupin dhe shpirtin tonë. Por ndonjëherë dialogu i brendshëm që na thotë të kalojmë stërvitjen tonë ose të rrëmbejmë punën dhe të punojmë disa orë më shumë merr përsipër.

Kur kjo të ndodhë, mund të jetë e vështirë të zbatohet në planin tuaj për ta bërë atë në palestër dhe për t'i dhënë përparësi palestrës.

Kjo është kur të keni një listë të këshillave motivuese dhe truket mund t'ju ndihmojnë të jeni konsistent. Ne kemi përpiluar një listë të 32 mënyrave praktike për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar dhe në rrugën e duhur për të përmbushur qëllimet tuaja të fitnesit.

Këshilla të përgjithshme

1. Përcaktoni ‘pse’ tuaj

Ju nuk mund të mbështeteni gjithmonë te faktorët e jashtëm, të tilla si pushimet, për t'ju motivuar. Përcaktimi i "pse" tuaj për stërvitje do t'ju japë një investim personal ose emocional në qëllimet tuaja.

2. Zgjidh një shkak

Nëse ju jeni një vrapues, këmbësor, apo fanatik i CrossFit, duke zgjedhur një shkak për të garuar për të vërtetë mund të ju ndihmojë të motivoni. Ka mijëra gara që mbështesin shkaqe si:

• Hulumtimi i Alzheimerit
• hulumtimi i kancerit ose financimi i familjeve
• hulumtim i fibrozës cistike
• parandalimi i vetëvrasjeve
• hulumtimi dhe avokimi i diabetit

3. Gjithmonë keni një kopje rezervë

Vendosni një çantë "vetëm në rast" në makinën tuaj me një ndryshim të rrobave të stërvitjes dhe një palë këpucë. Gjithashtu, keni gati një stërvitje alternative, siç është një rrugë në këmbë me punë, kur planet ndryshojnë.

4. Ndiqni rregullin 3 x 10

Me kohë të shkurtër? Nuk ka problem Bëni një shëtitje 10-minuta, tre herë në ditë. Ndërroni shëtitjen në mbrëmje për disa mbledhje, push, dhe goditje, dhe do të keni një stërvitje me trup të plotë. Të gjitha këto mini-stërvitje shtohen shpejt, dhe bëni një rrjedhë të madhe në minutat tuaja të përgjithshme të ushtrimeve për javën.

5. Fuqia e post-it

Etiketa shënimesh ngjitëse me mesazhe pozitive për punën e duhur.Lyeni ato në orën tuaj të alarmit, pasqyrën e banjës ose kompjuterin në punë. Ata do të shërbejnë si një kujtesë e vazhdueshme për t'u kujdesur për shëndetin tuaj.

6. Përdorni media sociale

Kaloni selfiet dhe kontrollet ditore dhe zgjedhni përdorimin e mediave sociale si një mënyrë për të qëndruar në rrugën e duhur me qëllimet tuaja të fitnesit.

Një studim zbuloi se mbështetja, përgjegjshmëria dhe madje edhe konkurrenca e shëndetshme në grupe në internet mund t'ju ndihmojnë të përmbaheni në një rutinë ushtrimesh.

Këshilla për të ushtruar vetë

7. Programoni atë në kalendarin tuaj

Vendosni se çfarë lloj stërvitje do të bëni, për sa kohë, dhe ku. Pastaj, shpenzoni 10 minuta duke planifikuar aktivitetin tuaj për pjesën tjetër të javës. Hulumtimet tregojnë se të kesh një rutinë të përditshme që përfshin aktivitet fizik ndihmon në promovimin e ushtrimeve të rregullta.

8. Vëzhgoni dhe punoni jashtë

Thjesht nuk mund të them "jo" në shfaqjen tuaj të preferuar televizive? Kaloni në rutine ose pajisje të tjera kardio, ndizni TV dhe shikoni kohën kur fluturoni. Ju madje mund ta bëni zakon të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar kur jeni duke ushtruar.

9. Vendosni një datë

Trajnimi për një garë ose një ngjarje speciale mund t'ju shtyjë të dilni nga shtrati në mëngjes dhe të lëvizni. Gjeni një ngjarje për të stërvitur që është pak muaj larg. Angazhohuni duke regjistruar dhe paguar tarifën e hyrjes, pastaj shkoni në punë.

10. Gjeni një sfidë për t'u bashkuar

Ju ia vini emrin; ka një sfidë për të. Sfida mbledhje, sfida dërrmuese, sfida e përditshme e ushtrimeve, lista vazhdon. Lajmi i mire? Meqenëse ka kaq shumë për të zgjedhur, nuk do të keni problem të gjeni sfida të shumta për t'u bashkuar dhe përfunduar.

Këshilla për ngritësit e hershëm

11. Flini në rrobat tuaja

Po, ky mashtrim vërtet funksionon! Nëse vendosja e rrobave tuaja natën nuk është motivim i mjaftueshëm, provoni t'i vishni në shtrat.

12. Vendosni alarmin tuaj jashtë mundësive

Nëse jeni një teshtimë, duhet të vendosni orën tuaj të alarmit në anën tjetër të dhomës tuaj. Kjo ju detyron të ngriheni dhe të dilni nga shtrati. Dhe, nëse tashmë keni veshur rrobat, jeni në gjysmë të rrugës për stërvitjen tuaj.

13. Mblidhni skuadrën tuaj

Të punosh jashtë është shumë më e lehtë kur ke një mik që të pret. Kaloni datën e kafesë dhe në vend të kësaj drejtohuni në një klasë çiklizmi ose drejtoni shtigjet. Plus, kërkimet tregojnë se gjetja e një shoku të fitnesit rrit sasinë e ushtrimeve që bëni.

14. Dëgjoni një podcast

Zgjidhni një podcast që keni dashur të dëgjoni dhe tregojeni vetëm kur jeni duke punuar. Kjo ju jep diçka që të prisni përpara kur një seancë palestre nuk tingëllon aq tërheqëse.

Këshilla për stërvitjet në shtëpi

15. Krijoni një hapësirë

Përcaktimi i një zone në shtëpinë tuaj ose apartament për ushtrime mund t'ju ndihmojë të merrni mendimin e duhur dhe të minimizoni shpërqendrimet që mund të jenë një vrasës i vërtetë motivimi. Dhomat e gjumit, bodrumet, apo edhe ndarja në cep të dhomës së ndenjes do t'ju japin një hapësirë ​​të shenjtë për të praktikuar yoga ose për të shkatërruar një raund të burpees.

16. Përdorni një aplikacion fitnesi

Ekzistojnë qindra aplikacione të fitnesit me stërvitje që fillojnë nga joga dhe Pilates deri te stërvitjet me interval me intensitet të lartë dhe qarqet e peshës trupore. Zgjidhni një aplikacion dhe caktoni stërvitjet ditore që përqendrohen në qëllime të ndryshme të fitnesit. Për shembull, kardio të hënën, joga të martën, trajnim forcash të Mërkurën, etj.

17. Vendoseni telefonin tuaj në një dhomë tjetër

Tekstet dhe postat elektronike nga shefi juaj janë një vrasës motivimi kur përpiqeni të dilni jashtë. Për të mos humbur avullin tuaj në gjysmë të rrugës përmes një grupi squats ajri, vendosni telefonin tuaj në një dhomë larg nga vendi ku jeni duke ushtruar.

Këshilla për ushtruesit e përditshëm

18. Stërvitja e pushimit të drekës

Largohu, çohu dhe lëviz! Kërkojini një bashkëpunëtori të shkojë në shëtitje ose të shkojë në palestër për një stërvitje të shpejtë të drekës. Ka më shumë të ngjarë të ushtroni nëse është një pjesë e përshtatshme e ditës tuaj.

19. Shkoni përtej palestrës

Ushtrimi mund të ndodhë pothuajse kudo, në çdo kohë. Sa herë që ngjiteni shkallët, bëni 25 mbledhje. Bilanci në njërën këmbë ndërsa lani dhëmbët ose bëni thirrje gjatë ecjes.

20. Përziejini

Një plan stërvitje mund të funksionojë përkohësisht, por nuk do të funksionojë përgjithmonë. Për ta mbajtur motivimin tuaj të vrapuar në shpejtësinë më të lartë, ndryshoni periodikisht stërvitjet tuaja. Shtë gjithashtu një ide e zgjuar për të ciklin nëpër klasa të ndryshme të fitnesit dhe mënyrat e trajnimit kardio dhe rezistencës brenda javës.

21. Sigurohuni që të pushoni

Duke punuar jashtë çdo ditë mund të marrë një tarifë në trupin tuaj. Nëse ju pëlqen të ushtroheni më së shumti, nëse jo çdo ditë të javës, sigurohuni që një nga ato ditë t’i kushtohet pushimit aktiv. Shumë nga një gjë e mirë mund të çojë në parakalim, i cili mund të ju ulë në pjesën e prapme.

Këshilla për ekuipazhin pas punës

22. Ushtrimi para se të shkoni në shtëpi

Gjeni një palestër, pista ose shteg afër punës që mund të drejtoheni përpara se të shkoni në shtëpi. Ndryshoni rrobat në punë dhe shkoni menjëherë në destinacionin tuaj të stërvitjes. Asnjë ndalesë për sende ushqimore apo pastrim kimik gjatë rrugës.

23. Mendoni me ngritje të vogla

Ndonjëherë ideja për të ushtruar pas një dite të gjatë ndihet plotësisht e pamundur. Në vend që të hiqni dorë para se të filloni, tregoni vetes suaj se thjesht do të visheni dhe të bëni një ngrohje 10-minutëshe përpara se të mendoni edhe për të shkuar në shtëpi. Pasi të lëvizni, ka një shans të mirë që do të dëshironi të vazhdoni.

24. Bëni atë që doni

Ushtrimi pas punës duhet t'ju japë një nxitje të energjisë dhe të ndihmojë në marrjen e mendjes tuaj të ditës. Zgjedhja e aktiviteteve dhe stërvitjeve që ju pëlqejnë dhe shpresojnë të mund t'ju ndihmojnë të mbani motivim më shpesh.

Këshilla për të humbur peshë

25. Vendosni qëllime të vogla

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, golat e vegjël fitojnë çdo herë. Filloni me qëllimet ditore, pastaj qëllimet javore, qëllimet mujore dhe në fund, synoni të godisni objektivin tuaj.

26. Rrethoni veten me njerëz të një mendje të njëjtë

Le ta përballojmë, humbja e peshës është sfiduese. Por përpjekja për të zvogëluar numrin në shkallë është pothuajse e pamundur nëse e rrethoni veten me njerëz që kanë zakone të dobëta të ngrënies dhe ushtrimeve. Për ta mbajtur veten në rrugën e duhur, zgjidhni kompaninë tuaj me mençuri dhe bashkëveproni me njerëz që kanë qëllime të ngjashme.

27. Bëni programin tuaj të ngrënies të funksionojë për ju

Nëse vazhdimisht po ndryshoni sende në menu ose po paketoni ushqim që të mund të përmbaheni në dietën tuaj, atëherë mund të dëshironi të rimendoni planin në të cilin jeni.

Kërkimet tregojnë se të kesh një mentalitet "gjithçka ose asgjë" nuk fiton në planin afatgjatë. Humbja e peshës dhe mbajtja jashtë e saj kërkon një ndryshim në stilin e jetës që ju jep lirinë për të jetuar pa e caktuar ditën tuaj rreth një diete.

28. Gjithmonë merrni një enë për të shkuar në shtëpi

Kur ushqeheni jashtë, kërkoni nga serveri që të sjellë një enë që shkon me vaktin tuaj. Vendosni menjëherë gjysmën e vaktit në enë dhe hani vetëm ato që janë në pjatën tuaj. Jo vetëm që kurseni kalori, por keni edhe drekë të gatshme për të shkuar ditën tjetër.

Këshilla për ushqim të shëndetshëm

29. Përgatitja e vaktit një ditë në javë

Zgjidhni një ditë çdo javë për të blerë, përgatitur dhe gatuar të paktën dy deri në tre dreka për këtë javë. Disa ushqime për ushqimet në vend përfshijnë:

• gjoks pule
• sallatë
• fruta
• veggies
• oriz kaf
• patate e ëmbël
• fiksime për taset e burritos

Ndani çdo vakt në enë të vogla, në mënyrë që të mund të rrëmbeni dhe të shkoni kur dilni nga dera.

30. Përqendrohuni në shtimin e mos heqjes

Në vend që të shpëtoni nga gjithçka që mendoni se është jo e shëndetshme, zhvendoseni përqendrimin tuaj tek shtimi i ushqimit që mund të mungojë nga dita juaj, siç janë pemët dhe perimet.

31. Provoni një recetë të re në javë

Zgjidhni një recetë të re të shëndetshme për t'u përgatitur që përfshin një burim të ligët të proteinave si pule ose peshk, perime, një karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme dhe fruta për ëmbëlsirë.

32. Ndërroni pije me sheqer për ujë me aromë

Hidhni sodën, lëngun dhe ujin e lëngshëm me sheqer dhe provoni të shtoni disa aroma natyrale në ujë të thjeshtë. Për një pije freskuese dhe të shijshme, provoni të shtoni njërën nga këto në ujin tuaj:

• kastravecë
• luleshtrydhe
• portokall
• gëlqere
• nenexhik

Kur të punoni me një pro

Caktimi i kohës me një trainer personal është i dobishëm për të gjitha nivelet e fitnesit. Nëse jeni i ri për të ushtruar, duke punuar me një profesionist mund t'ju bëjë që të filloni në rrugën e duhur. Ata mund të hartojnë një program të përshtatshëm për nevojat tuaja dhe t'ju vëzhgojnë për t'u siguruar që jeni duke i kryer ushtrimet siç duhet.

Nëse jeni një palestër me përvojë, një trainer me përvojë mund të marrë frymë nga jeta në rutinën tuaj të tanishme të fitnesit, e cila do të sfidojë dhe motivojë ju që të kaloni nivelet e tanishme të palestrës.

Trajnerët personalë gjithashtu mund të ofrojnë trajnime specifike sportive dhe udhëzime të specializuara për kushte të caktuara shëndetësore. Nëse planet tuaja të fitnesit përfshijnë punën me një trainer personal, sigurohuni që të kërkoni trainer me çertifikata të besueshme. Disa nga ato më me reputacion përfshijnë:

• Shoqata Kombëtare e Fuqisë dhe Kushtëzimit (NSCA), e cila gjithashtu mbikëqyr Certifikimin e Specializuar të Forcës dhe Kushtëzimit (CSCS)
• Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive (ACSM)
• Këshilli Amerikan për Ushtrim (ACE)
• Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive (NASM)
• Shoqata Ndërkombëtare e Shkencave të Sportit (ISSA)

Sigurisht, të kesh një diplomë kolegj në shkencën e ushtrimeve është gjithashtu një kredencial i mirë. Për të gjetur një trainer në zonën tuaj, përdorni mjetin e kërkimit në internet në një nga faqet e internetit të organeve certifikuese.

Në fund të fundit

Gjetja e motivit për të ushtruar fillon me gdhendjen e kohës në ditën tuaj për ta bërë palestrën një përparësi. Kështu që, herën tjetër kur po mendoni të humbni stërvitjen tuaj, provoni një (ose dy, ose tre, ose edhe 10!) Nga këto hacks motivuese.

Adresimi i një rënie në palestër është shumë më e lehtë nga sa mund të mendoni, veçanërisht nëse keni mjetet që ju nevojiten për t'u rikthyer në rrugën e duhur.