Gati për Vaping në Hendek? 9 këshilla për sukses

Përmbajtje

• Së pari, identifikoni pse doni të hiqni dorë
• Mendoni për kohën
• Planifikoni përpara
• Turqia e ftohtë vs ndalja gradualisht: A është më mirë?
• Merrni parasysh zëvendësimin e nikotinës (jo, nuk po mashtron)
• Po cigaret?
• Identifikoni shkaktarët tuaj kryesorë
• Keni një strategji për tërheqjen dhe dëshirat
• Njoftojini ata që janë afër jush për planin tuaj
• Dije që me siguri do të kesh disa gabime dhe kjo është në rregull
• Merrni parasysh të punoni me një profesionist
• Mbështetje mjekësore
• Mbështetje emocionale
• Në fund të fundit

Nëse e keni zakonin e avullimit të nikotinës, ju mund të rimendoni gjërat mes raporteve të dëmtimeve të mushkërive që lidhen me avullimin, disa prej të cilave janë kërcënuese për jetën.

Ose mbase doni të shmangni disa nga efektet e tjera negative shëndetësore që lidhen me avullimin.

Cilado qoftë arsyeja juaj, ne kemi sugjerime dhe strategji për t'ju ndihmuar të hiqni dorë.

Së pari, identifikoni pse doni të hiqni dorë

Nëse nuk e keni bërë tashmë, lejojini vetes pak kohë të mendoni se çfarë ju motivon të hiqni dorë. Ky është një hap i parë i rëndësishëm. Përcaktimi i këtyre arsyeve mund të rrisë mundësinë tuaj të suksesit.

“Njohja e tonave pse mund të na ndihmojë të ndryshojmë ndonjë model ose zakon. Të qenit i qartë se pse po ndryshojmë një sjellje ndihmon në vërtetimin e vendimit për ta hequr atë zakon dhe na jep motivimin për të zbuluar një zakon ose mënyrë të re përballimi, "shpjegon Kim Egel, një terapist në Cardiff, California.

Një arsye kryesore për të lënë duhanin mund të jetë shqetësimi për efektet e mundshme shëndetësore të avullimit. Meqenëse cigaret elektronike janë ende mjaft të reja, ekspertët mjekësorë nuk kanë përcaktuar plotësisht efektet e tyre shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata.

Sidoqoftë, kërkimet ekzistuese ka kimikatet e lidhura në cigare elektronike me:

• çështjet e mushkërive dhe frymëmarrjes

Nëse arsyet shëndetësore nuk janë një motivues i madh, ju gjithashtu mund të dëshironi të mendoni për:

• paratë që do të kurseni duke lënë
• duke mbrojtur të dashurit dhe kafshët shtëpiake nga tymi i dorës së dytë
• liria për të mos u ndier i trazuar kur nuk mund të vaponi, si në një fluturim të gjatë

Nuk ka asnjë arsye të drejtë ose të gabuar për të lënë duhanin. Gjithçka ka të bëjë me gjetjen e asaj që ka më shumë rëndësi ti

Mendoni për kohën

Pasi të keni një ide të qartë se pse doni të lini, ju jeni gati për hapin tjetër: zgjedhja e një date fillimi (ose lënia e datës, nëse planifikoni të shkoni në Turqi të ftohtë).

Lënia e duhanit mund të jetë e vështirë, prandaj konsideroni të zgjidhni një kohë kur nuk do të jeni nën një stres të shtuar. Me fjalë të tjera, mesi i javës finale ose një ditë para rishikimit tuaj vjetor mund të mos jenë datat ideale të fillimit.

Kjo tha, nuk është gjithmonë e mundur të parashikohet se kur jeta do të zënë ose ndërlikohet.

Pasi të angazhoheni për të lënë duhanin, mund të filloni në çdo kohë që ju pëlqen. Vetëm mbani në mend se mund t'ju duhet pak mbështetje shtesë gjatë periudhave stresuese. Kjo është normale dhe nga asgjë për t’u turpëruar.

Disa njerëz e shohin se ndihmon për të zgjedhur një ditë me një farë rëndësie. Nëse ditëlindja juaj ose një ditë tjetër që ju pëlqen të mbani mend po afron, lënia e duhanit në ose rreth asaj dite mund ta bëjë atë edhe më kuptimplotë.

Planifikoni përpara

Në mënyrë ideale, përpiquni të vendosni një datë që është të paktën një javë larg në mënyrë që të keni kohë për të:

• identifikoni disa aftësi alternative të përballimit
• tregoju të dashurve dhe kërko mbështetje
• hiqni qafe produktet e avullimit
• blini çamçakëz, ëmbëlsira të forta, kruese dhëmbësh dhe gjëra të tjera që mund të përdorni për të ndihmuar në luftën kundër dëshirës për të vapuar
• bisedoni me një terapist ose rishikoni burimet në internet
• praktikoni pirjen e duhanit duke bërë një "provë provë" një ose dy ditë në të njëjtën kohë

Përforconi motivimin tuaj duke rrethuar datën në kalendarin tuaj, duke i kushtuar një faqe të veçantë asaj në planifikuesin tuaj ose duke i kushtuar vetes diçka me atë ditë, si një darkë ose një film që keni dashur të shihni.

Turqia e ftohtë vs ndalja gradualisht: A është më mirë?

sugjeron metodën e "gjelit të ftohtë", ose lënia e avullit menjëherë, mund të jetë mënyra më efektive për të lënë duhanin për disa njerëz.

Sipas rezultateve të një studimi të 697 duhanpirësve të cigareve, ata që linin gjelin e ftohtë kishin më shumë gjasa të ishin abstenues në pikën 4-javore sesa ata që linin gradualisht. E njëjta gjë ndodhi në ndjekjet 8-javore dhe 6-mujore.

Një rishikim i vitit 2019 i tre gjykimeve të kontrolluara rastësisht (i konsideruar "standardi i artë" i hulumtimit) gjithashtu gjeti prova për të sugjeruar se njerëzit që lanë papritur kishin më shumë gjasa të linin me sukses sesa ata që u përpoqën të linin duke shkurtuar gradualisht.

Thënë kjo, heqja dorë gradualisht mund të funksionojë për disa njerëz. Nëse vendosni të shkoni në këtë rrugë, thjesht mos harroni të mbani në sy qëllimin tuaj përfundimtar të lënies së duhanit.

Nëse heqja dorë nga avullimi është qëllimi juaj, çdo metodë që ju ndihmon të arrini atë qëllim mund të ketë përfitim. Por largimi i gjelit të ftohtë mund të çojë në sukses më të madh afatgjatë me lënien e duhanit.

Merrni parasysh zëvendësimin e nikotinës (jo, nuk po mashtron)

Vlen të përsëritet: Lënia e duhanit mund të jetë shumë e vështirë, veçanërisht nëse nuk keni shumë mbështetje. Pastaj është e gjithë çështja e tërheqjes, e cila mund të jetë shumë e pakëndshme.

Terapia zëvendësuese e nikotinës - arna të nikotinës, çamçakëzi, loze, spërkatje dhe thithës - mund të ndihmojnë disa njerëz. Këto produkte sigurojnë nikotinë në një dozë të qëndrueshme, kështu që ju shmangni nxitimin e nikotinës që merrni nga avullimi, ndërsa ende merrni lehtësim nga simptomat e tërheqjes.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ose farmacisti mund t'ju ndihmojnë të gjeni dozën e duhur. Disa produkte të avullimit japin më shumë nikotinë sesa cigaret, kështu që mund të duhet të filloni NRT në një dozë më të lartë sesa nëse keni pirë cigare tradicionale.

Ekspertët rekomandojnë që të filloni NRT ditën kur hiqni dorë nga avullimi. Thjesht mos harroni se NRT nuk ju ndihmon të adresoni shkaktarët emocionues të avullimit, kështu që biseda me një terapist ose marrja e mbështetjes nga një program i lënë është gjithmonë një ide e mirë.

Mbani në mend se NRT nuk rekomandohet nëse jeni duke përdorur një formë duhani së bashku me avullimin.

Po cigaret?

Pasi dëgjuat për dëmtimet e mushkërive të shoqëruara me avullim, ju hodhët pajisjet tuaja të avullimit dhe vendosët të hiqni dorë nga ajo. Por dëshirat dhe tërheqja mund ta bëjë të vështirë të qëndrosh me vendimin tënd.

Duke pasur parasysh të gjitha të panjohurat rreth avullimit, kalimi në cigare mund të duket si një mundësi më e sigurt. Megjithatë, nuk është aq e thjeshtë. Kthimi në cigare mund të ulë rrezikun tuaj për sëmundje të lidhura me avullim, por përsëri do të:

• përballen me mundësinë e varësisë nga nikotina
• rrisni rrezikun për efekte të tjera serioze shëndetësore, përfshirë sëmundjet e mushkërive, kancerin dhe vdekjen

Identifikoni shkaktarët tuaj kryesorë

Para se të filloni procesin e lënies së duhanit, do të dëshironi të identifikoni shkaktarët tuaj - shenjat që ju bëjnë të doni të vaponi. Këto mund të jenë fizike, shoqërore ose emocionale.

Shkaktarët ndryshojnë nga personi në person, por ato të zakonshme përfshijnë:

• emocione si stresi, mërzia ose vetmia
• duke bërë diçka që lidhesh me vaping, si shoqërimi me miqtë që vapojnë ose pushimi në punë
• duke parë njerëzit e tjerë që avullojnë
• duke përjetuar simptoma tërheqjeje

Modelet në përdorimin tuaj dhe ndjenjat që nxisin përdorimin janë gjëra të mira për tu pasur kujdes kur vlerësoni marrëdhënien tuaj me një substancë të caktuar ose kur përpiqeni të bëni ndryshime, sipas Egel.

Marrja parasysh e shkaktarëve të mundshëm ndërsa planifikoni të hiqni dorë mund t'ju ndihmojë të krijoni një strategji për të shmangur ose trajtuar këto shkas.

Nëse miqtë tuaj vape, për shembull, mund ta keni më të vështirë ta lini nëse kaloni shumë kohë me ta, por mos merrni parasysh se si do ta adresoni tundimin për të vapuar me ta.

Njohja e emocioneve që shkaktojnë nxitje të zbrazëta mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni hapa më produktivë për të menaxhuar ato emocione, si për shembull të flisni me të dashurit ose të bëni ditar për to.

Keni një strategji për tërheqjen dhe dëshirat

Pasi të keni lënë avullimin, java e parë (ose dy ose tre) mund të jetë pak e ashpër.

Ju mund të përjetoni një kombinim të:

• ndryshimet e humorit, si nervozizmi i shtuar, nervozizmi dhe zhgënjimi
• ndjenjat e ankthit ose depresionit
• lodhje
• vështirësi në gjumë
• dhimbje koke
• probleme në fokusim
• uria e shtuar

Si pjesë e tërheqjes, me siguri do të përjetoni edhe dëshira të mëdha ose një dëshirë të fortë për të vapuar.

Dilni me një listë të gjërave që mund të bëni për të trajtuar dëshirën në moment, të tilla si:

• duke praktikuar frymëmarrje të thellë
• duke provuar një meditim të shkurtër
• duke bërë një shëtitje të shpejtë ose hap përpara për një ndryshim të peizazhit
• duke dërguar mesazhe në një program të lënë duhanin
• duke luajtur një lojë ose duke zgjidhur një fjalëkryq ose enigmë me numra

Kujdesi për nevojat fizike si uria dhe etja duke ngrënë vakte të ekuilibruara dhe duke qëndruar i hidratuar gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dëshirat më me sukses.

Njoftojini ata që janë afër jush për planin tuaj

Normalshtë normale të ndiheni pak nervozë kur u thuani të dashurve që keni ndërmend të hiqni dorë nga vapimi. Ky është veçanërisht rasti nëse nuk doni që ata të mendojnë se po i gjykoni për vazhdimin e vape. Ju mund të pyesni veten nëse duhet t'u tregoni atyre fare.

Importantshtë e rëndësishme të zhvillohet kjo bisedë, edhe pse duket sikur mund të jetë e vështirë.

Miqtë dhe familjarët që e dinë se po lini mund të japin inkurajim. Mbështetja e tyre mund ta bëjë më të lehtë për t'u përballuar me periudhën e tërheqjes.

Ndarja e vendimit tuaj gjithashtu hap derën për një bisedë rreth kufijve tuaj.

Ju mund, për shembull:

• kërkoni nga miqtë që të mos bëjnë vape rreth jush
• lajmëroni miqtë se do të shmangni vendet ku njerëzit vapojnë

Vendimi juaj për të lënë avullimin është vetëm i juaji. Ju mund të tregoni respekt për zgjedhjet e miqve tuaj duke u përqëndruar vetëm te tuajat përvojë kur flisni për lënien e duhanit:

• "Unë nuk dua të bëhem i varur nga nikotina".
• "Nuk mund të marr frymë".
• "Shqetësohem për këtë kollë të keqe".

Disa njerëz ndoshta do të jenë më pak mbështetës se të tjerët. Nëse kjo ndodh, ju mund të provoni të rivendosni kufijtë tuaj edhe një herë, dhe pastaj të merrni disa kohë larg marrëdhënies.

Egel shpjegon se kur bëni një ndryshim të madh të jetesës, si lënia e avullit, mund t'ju duhet të kufizoni disa marrëdhënie për të respektuar vendimin tuaj për të dalë pa nikotinë.

"Të gjithë kanë një situatë dhe nevoja unike," thotë ajo, "por një pjesë e madhe e procesit të rimëkëmbjes është të kesh një rreth shoqëror që mbështet zgjedhjen tënde."

Dije që me siguri do të kesh disa gabime dhe kjo është në rregull

Sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit, vetëm një përqindje e vogël e njerëzve - midis 4 dhe 7 përqind - u larguan me sukses në një përpjekje të dhënë pa ilaçe ose mbështetje tjetër.

Me fjalë të tjera, rrëshqitjet janë shumë të zakonshme, veçanërisht nëse nuk po përdorni NRT ose nuk keni një sistem të fortë mbështetës. Nëse përfundoni përsëri në avullim, përpiquni të mos i kushtoni vetes një kohë të vështirë.

Në vend të kësaj:

• Kujtojini vetes sa larg keni arritur. Pavarësisht nëse janë 1, 10 ose 40 ditë pa u avulluar, ju jeni akoma në rrugën e suksesit.
• Kalo përsëri në kal. Angazhimi për të lënë përsëri përsëri menjëherë mund të mbajë motivimin tuaj të fortë. Të kujtosh vetveten pse dëshiron të heqësh dorë gjithashtu mund të ndihmojë.
• Rishikoni strategjitë tuaja të përballimit. Nëse disa strategji, si frymëmarrja e thellë, nuk duket se ju ndihmojnë shumë, është në rregull t’i heqësh ato dhe të provosh diçka tjetër.
• Shkundni rutinën tuaj. Ndryshimi i rutinës suaj të zakonshme mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni situatat që ju bëjnë të ndiheni sikur avulloni.

Merrni parasysh të punoni me një profesionist

Nëse jeni duke lënë nikotinë (ose ndonjë substancë tjetër), nuk ka nevojë ta bëni atë vetëm.

Mbështetje mjekësore

Nëse jeni duke konsideruar NRT, është e mençur të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të gjetur dozën e duhur. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat fizike, të japin këshilla për sukses dhe t'ju lidhin me burimet e lënies së duhanit.

Disa ilaçe me recetë, duke përfshirë bupropion dhe varenicline, gjithashtu mund të ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë tërheqjen e rëndë të nikotinës kur NRT nuk e pret atë.

Mbështetje emocionale

Terapia mund të ketë shumë përfitime, veçanërisht kur keni çështje themelore që dëshironi të zgjidhni.

Një terapist mund t'ju ndihmojë:

• identifikoni arsyet e mundshme për lënien e duhanit
• zhvillojnë aftësitë e përballimit për të menaxhuar dëshirat
• eksploroni zakone dhe sjellje të reja
• mësoni të menaxhoni emocionet që faktorizojnë në avullim

Mund të provoni gjithashtu mbështetjen që është e arritshme 24 orë në ditë, si p.sh. linjat e ndihmës (provoni) ose aplikacionet për smartphone.

Në fund të fundit

Lënia e avullit, ose ndonjë produkt nikotine, mund të jetë aspak e lehtë. Por njerëzit që u larguan me sukses në përgjithësi pajtohen se sfida ia vlejti.

Mos harroni, nuk keni pse të hiqni dorë vetëm. Duke marrë mbështetje profesionale, ju rrisni shanset për një lënie të suksesshme.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.