8 Këshilla për Kapërcimin e Varësisë së Kodit

Përmbajtje

• Së pari, ndani mbështetjen e treguar nga varësia e kodit
• Identifikoni modelet në jetën tuaj
• Mësoni si duket dashuria e shëndetshme
• Vendosni kufij për veten tuaj
• Mos harroni, ju mund të kontrolloni vetëm veprimet tuaja
• Ofroni mbështetje të shëndetshme
• Praktikoni të vlerësoni veten
• Identifikoni nevojat tuaja
• Merrni parasysh terapinë

Varësia e kodit i referohet një modeli të prioritizimit të nevojave të partnerëve të marrëdhënieve ose anëtarëve të familjes mbi nevojat dhe dëshirat personale.

Ajo shkon përtej:

• duke dashur të ndihmojë një të dashur që lufton
• duke u ndjerë të ngushëlluar nga prania e tyre
• duke mos dashur që ata të largohen
• herë pas here duke bërë sakrifica për të ndihmuar dikë që e doni

Njerëzit nganjëherë përdorin termin për të përshkruar sjelljet që nuk i përshtaten mjaft këtij përkufizimi, gjë që çon në ndonjë konfuzion.Mendoni për atë si mbështetje që është aq ekstreme sa bëhet e sëmurë.

Termi shpesh përdoret në këshillimin e varësisë për të përshkruar sjelljet e mundshme në marrëdhëniet e prekura nga keqpërdorimi i substancave. Por mund të zbatohet për çdo lloj marrëdhënieje.

Nëse mendoni se mund të jeni në një marrëdhënie të varur nga kodi, këtu janë disa tregues për t'ju ndihmuar të ecni përpara.

Së pari, ndani mbështetjen e treguar nga varësia e kodit

Vija midis sjelljeve të shëndetshme, mbështetëse dhe atyre të varura nga kodi nganjëherë mund të jetë paksa e paqartë. Në fund të fundit, është normale të dëshironi të ndihmoni partnerin tuaj, veçanërisht nëse ata po kalojnë një kohë të vështirë.

Por sjellja e varur nga kodi është një mënyrë për të drejtuar ose kontrolluar sjelljen ose gjendjen shpirtërore të dikujt tjetër, sipas Katherine Fabrizio, një këshilltare profesionale e licencuar në Raleigh, Karolina e Veriut. "Ju po hidheni në vendin e shoferit të jetës së tyre në vend që të mbeteni pasagjer", shpjegon ajo.

Mund të mos jetë qëllimi juaj t’i kontrolloni, por me kalimin e kohës, partneri juaj mund të varet nga ndihma juaj dhe të bëjë më pak për veten e tyre. Nga ana tjetër, ju mund të ndjeni një ndjenjë përmbushjeje ose qëllimi nga sakrificat që bëni për partnerin tuaj.

Shenja të tjera kryesore të varësisë së kodit, sipas Fabrizio, mund të përfshijnë:

• preokupim me sjelljen ose mirëqenien e partnerit tuaj
• duke u shqetësuar më shumë për sjelljen e partnerit tuaj sesa ata
• një gjendje shpirtërore që varet nga mënyra se si partneri juaj ndihet ose vepron

Identifikoni modelet në jetën tuaj

Pasi të keni marrë një kontroll mbi atë se si duket varësia e kodeve, bëni një hap prapa dhe përpiquni të identifikoni çdo model të përsëritur në marrëdhëniet tuaja aktuale dhe të kaluara.

Ellen Biros, një punëtore sociale e licencuar klinike në Suwanee, Georgia, shpjegon se sjelljet e varura nga kodi zakonisht janë të rrënjosura në fëmijëri. Modelet që mësoni nga prindërit tuaj dhe përsërisni në marrëdhënie zakonisht luhen përsëri dhe përsëri, derisa t'i vendosni një ndalesë atyre. Por është e vështirë të thyesh një model përpara se ta vëresh.

A keni tendencë të tërhiqeni drejt njerëzve që kanë nevojë për shumë ndihmë? E keni të vështirë t’i kërkoni partnerit tuaj ndihmë?

Sipas Biros, njerëzit e varur nga kodi priren të mbështeten në vërtetimin nga të tjerët në vend të vetëvlerësimit. Këto prirje drejt vetëmohimit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më afër partnerit tuaj. Kur nuk jeni duke bërë gjëra për ta, mund të ndiheni të paqëllimtë, të pakëndshëm ose të përjetoni vetëvlerësim më të ulët.

Thjesht pranimi i këtyre modeleve është thelbësor për tejkalimin e tyre.

Mësoni si duket dashuria e shëndetshme

Jo të gjitha marrëdhëniet jo të shëndetshme janë të varura nga kodi, por të gjitha marrëdhëniet e varura nga kodi janë përgjithësisht jo të shëndetshme.

Kjo nuk do të thotë që marrëdhëniet e varura nga kodi janë të dënuara. Thjesht do të duhet ca punë për t'i rikthyer gjërat në rrugën e duhur. Një nga hapat e parë për ta bërë këtë është thjesht të mësosh se si duket një marrëdhënie e shëndetshme, jo e varur nga kodi.

"Dashuria e shëndetshme përfshin një cikël rehati dhe kënaqësie," thotë Biros, "ndërsa dashuria toksike përfshin një cikël dhimbjeje dhe dëshpërimi."

Ajo ndan disa shenja të tjera të dashurisë së shëndetshme:

• partnerët i besojnë vetes dhe njëri-tjetrit
• të dy partnerët ndihen të sigurt në vetëvlerësimin e tyre
• partnerët mund të bëjnë kompromis

Në një marrëdhënie të shëndetshme, partneri juaj duhet të kujdeset për ndjenjat tuaja, dhe ju duhet të ndiheni të sigurt për të komunikuar emocionet dhe nevojat tuaja. Ju gjithashtu duhet të ndiheni të aftë të shprehni një mendim që ndryshon nga ai i partnerit tuaj ose të thoni jo për diçka që bie ndesh me nevojat tuaja.

Vendosni kufij për veten tuaj

Një kufi është një kufi që vendosni për gjërat me të cilat nuk jeni rehat. Ato nuk janë gjithmonë të lehta për t'u vendosur ose për t'u përmirësuar, veçanërisht nëse keni të bëni me varësi të kodit për një kohë të gjatë. Ju mund të jeni mësuar aq shumë sa t'i bëni të tjerët rehat, saqë do ta keni të vështirë të merrni parasysh kufijtë tuaj.

Mund të duhen disa praktika përpara se të nderoni me vendosmëri dhe në mënyrë të përsëritur kufijtë tuaj, por këto këshilla mund t'ju ndihmojnë:

• Dëgjoni me ndjeshmëri, por ndaluni këtu. Nëse nuk jeni të përfshirë me problemin, mos ofroni zgjidhje ose përpiquni ta rregulloni atë për ta.
• Praktikoni refuzimet e sjellshme. Provoni "Më fal, por nuk jam i lirë për momentin" ose "Unë nuk do të preferoja sonte, por ndoshta një herë tjetër".
• Pyet veten. Para se të bëni diçka, bëjini vetes pyetjet vijuese:
  • Pse po e bëj këtë?
  • Dëshiroj apo ndjej se duhet?
  • A do të harxhojë kjo ndonjë nga burimet e mia?
  • A do të kem akoma energji për të përmbushur nevojat e mia?

Mos harroni, ju mund të kontrolloni vetëm veprimet tuaja

Përpjekja për të kontrolluar veprimet e dikujt tjetër në përgjithësi nuk funksionon. Por nëse ndiheni të vlerësuar nga aftësia juaj për të mbështetur dhe kujdesur për partnerin tuaj, dështimi në këtë gjë mund t'ju bëjë të ndiheni mjaft të mjerueshëm.

Mungesa e tyre e ndryshimit mund t'ju zhgënjejë. Ju mund të ndjeheni të inatosur ose të zhgënjyer që përpjekjet tuaja të dobishme patën pak efekt. Këto emocione ose mund t'ju lënë të ndjeheni të pavlefshëm ose më të vendosur të përpiqeni edhe më shumë dhe të filloni përsëri ciklin.

Si mund ta ndaloni këtë model?

Kujtojini vetvetes se mund të kontrolloni vetëm veten. Ju keni një përgjegjësi për të menaxhuar sjelljet dhe reagimet tuaja personale. Ju nuk jeni përgjegjës për sjelljen e partnerit tuaj, apo të dikujt tjetër.

Të heqësh dorë nga kontrolli përfshin pranimin e pasigurisë. Askush nuk e di se çfarë mban e ardhmja. Kjo mund të jetë e frikshme, veçanërisht nëse frika për të qenë vetëm ose për të humbur marrëdhënien tuaj kontribuon në sjellje të varura nga kodi. Por sa më e shëndetshme të jetë marrëdhënia juaj, aq më shumë ka të ngjarë të zgjasë.

Ofroni mbështetje të shëndetshme

Nuk ka asgjë të keqe nëse dëshironi të ndihmoni partnerin tuaj, por ka mënyra për ta bërë këtë pa sakrifikuar nevojat tuaja.

Mbështetja e shëndetshme mund të përfshijë:

• duke folur për problemet për të marrë perspektiva të reja
• duke dëgjuar shqetësimet ose shqetësimet e partnerit tuaj
• diskutimi i zgjidhjeve të mundshme me ato, në vend se për ata
• duke ofruar sugjerime ose këshilla kur të pyeten, pastaj tërhiqeni prapa për t'i lënë të marrin vendimin e tyre
• duke ofruar dhembshuri dhe pranim

Mos harroni, ju mund të tregoni dashuri për partnerin tuaj duke kaluar kohë me ta dhe duke qenë pranë tyre pa u përpjekur të menaxhoni ose drejtoni sjelljen e tyre. Partnerët duhet të vlerësojnë njëri-tjetrin për atë që janë, jo për atë që bëjnë për njëri-tjetrin.

Praktikoni të vlerësoni veten

Varësia e kodit dhe vetëvlerësimi i ulët shpesh janë të lidhura. Nëse e lidhni vetëvlerësimin tuaj me aftësinë tuaj për t'u kujdesur për të tjerët, duke zhvilluar një ndjenjë të vetëvlerësimit nuk bën varet nga marrëdhëniet tuaja me të tjerët mund të jenë sfiduese.

Por rritja e vetëvlerësimit mund të rrisë besimin, lumturinë dhe vetëvlerësimin tuaj. E gjithë kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju të shprehni nevojat tuaja dhe të vendosni kufij, të dyja këto janë kryesore për tejkalimin e varësisë së kodit.

Të mësosh të vlerësosh veten kërkon kohë. Këto këshilla mund t'ju vendosin në rrugën e duhur:

• Kaloni kohë me njerëzit që ju trajtojnë mirë. Nuk është gjithmonë e lehtë të largohesh nga një marrëdhënie, edhe kur je gati të vazhdosh tutje. Në ndërkohë, rrethohu me njerëz pozitivë që të vlerësojnë dhe ofrojnë pranim dhe mbështetje. Kufizoni kohën tuaj me njerëzit që ju zbrazin energjinë dhe thonë ose bëjnë gjëra që ju bëjnë të ndiheni keq me veten tuaj.
• Bëni gjëra që ju pëlqejnë. Ndoshta koha që keni kaluar duke u kujdesur për të tjerët ju ka mbajtur larg hobeve ose interesave të tjerë. Provoni të lini mënjanë çdo ditë çdo ditë për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur, qoftë leximi i një libri apo shëtitja.
• Kujdesuni për shëndetin tuaj. Kujdesi për trupin tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies suaj emocionale. Sigurohuni që po hani rregullisht dhe po flini mjaftueshëm çdo natë. Këto janë nevoja thelbësore që ju meritoni t'i plotësoni.
• Lëreni bisedën vetiake negative. Nëse keni tendencë të kritikoni veten, sfidoni dhe riformuloni këto modele negative të mendimit për të pohuar veten në vend të kësaj. Në vend të "Unë nuk jam i mirë", për shembull, thuaji vetes "po përpiqem më të mirën time".

Identifikoni nevojat tuaja

Mos harroni, modeluesit e varur nga kodi shpesh fillojnë në fëmijëri. Mund të ketë kaluar një kohë e gjatë që kur nuk jeni ndalur së menduari për nevojat dhe dëshirat tuaja.

Pyete veten se çfarë dëshiron nga jeta, pavarësisht nga dëshirat e kujtdo tjetër. Dëshironi një lidhje? Një familje? Një lloj specifik i punës? Të jetosh diku tjetër? Provoni të bëni ditar për çfarëdo që të sjellin këto pyetje.

Provimi i aktiviteteve të reja mund të ndihmojë. Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë ju pëlqen, provoni gjëra që ju interesojnë. Ju mund të zbuloni se keni një talent ose aftësi për të cilën nuk keni ditur kurrë.

Ky nuk është një proces i shpejtë. Mund të duhen javë, muaj, apo edhe vite për të zhvilluar ide konkrete për ato që ju duhen dhe dëshironi vërtet. Por kjo është në rregull. Pjesa e rëndësishme është që po mendoni për të.

Merrni parasysh terapinë

Tiparet e varura nga kodi mund të nguliten aq shumë në personalitet dhe sjellje, saqë mund ta keni të vështirë t'i njihni ato vetë. Edhe kur i vëreni ato, varësia e kodit mund të jetë e vështirë për t'u kapërcyer solo.

Nëse jeni duke punuar për të kapërcyer varësinë e kodeve, Biros rekomandon të kërkoni ndihmë nga një terapist i cili ka përvojë pune me shërimin nga kjo çështje e komplikuar.

Ata mund t'ju ndihmojnë:

• identifikojnë dhe marrin hapa për të adresuar modelet e sjelljes së varur nga kodi
• punojnë në rritjen e vetëvlerësimit
• eksploroni atë që dëshironi nga jeta
• riformuloni dhe sfidoni modelet negative të mendimit

"Vazhdimi për të vendosur fokusin tuaj jashtë vetes tuaj ju vë në një pozitë pafuqie," thotë Fabrizio. Me kalimin e kohës, kjo mund të kontribuojë në ndjenjat e pashpresës dhe pafuqisë, të cilat mund të kontribuojnë në depresion.

Varësia e kodeve është një çështje komplekse, por me pak punë, ju mund ta kapërceni atë dhe të filloni të ndërtoni marrëdhënie më të ekuilibruara që shërbejnë gjithashtu për nevojat tuaja.