4 Mënyrat për të Ndaluar një Episodi AFib

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. frymëmarrje e ngadaltë
• 2. Manovrat Vagal
• 3. Joga
• 4. Ushtrimi
• Parandalimi i një episodi të AFib
• Shmangia e shkaktuesve
• Ruajtja e shëndetit të zemrës suaj

Përmbledhje

Nëse keni fibrilacion atrial (AFib), i cili është një rrahje e parregullt e zemrës, mund të ndjeni një rrahje në gjoks ose mund të duket sikur zemra juaj po garon. Ndonjëherë, këto episode ndalojnë më vete. Në raste të tjera, një lloj ndërhyrjeje mund të jetë e nevojshme.

Nëse mendoni se mund të keni AFib, është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj sepse AFib mund të çojë në goditje dhe dështim të zemrës. Ka ilaçe dhe procedura të dizajnuara për të kontrolluar simptomat dhe për të zvogëluar rrezikun e goditjes në tru. Por ju gjithashtu mund të gjeni sukses me disa strategji jo-tërheqëse në shtëpi. Kjo njihet si vetë-konvertim, në të cilën zemra juaj kthehet përsëri në një ritëm normal pa ilaçe ose trajtim tjetër mjekësor. Në minimum, këto strategji mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përballeni me episodin derisa të ndalet.

Ju duhet të provoni vetëm teknika për të ndaluar një episod AFib në shtëpi pasi të këshilloheni së pari me mjekun tuaj. Shtë e rëndësishme të dini kur simptomat tuaja janë mjaft serioze për të garantuar një udhëtim në dhomën e urgjencës ose të paktën një udhëtim për të parë mjekun tuaj. Thirrni një mjek nëse keni:

• një rrahje zemre e çrregullt me ​​ndjenja të dritës së kokës ose zbehje
• dhimbje në gjoks ose simptoma të tjera të një sulmi në zemër
• rënie të fytyrës, dobësi krahu, vështirësi në të folur ose simptoma të tjera të një goditje në tru

Ju gjithashtu duhet të telefononi mjekun tuaj nëse një episod AFF zgjat më shumë se sa ju që përjetoni zakonisht.

1. frymëmarrje e ngadaltë

Frymëmarrja e ngadaltë, e përqendruar, abdominale mund të jetë e mjaftueshme për të qetësuar ju dhe zemrën tuaj. Uluni qetësisht dhe merrni frymë të gjatë dhe të ngadaltë dhe mbajeni për një moment përpara se të nxehni ngadalë. Provoni të mbani njërën dorë butësisht por me forcë kundër diafragmës suaj (rreth zonës së brinjëve tuaj të poshtëm) ndërsa nxjerrni.

Ju mund të mësoni këtë lloj të frymëmarrjes përmes trainimit të biofeedback. Biofeedback është një lloj terapie në të cilën ju përdorni monitorimin elektronik të disa prej funksioneve të pavullnetshme të trupit, të tilla si rrahjet e zemrës, për të trajnuar veten të keni një kontroll vullnetar mbi ato funksione. Ndër teknikat e tjera, biofeedback përfshin:

• frymëmarrja e përqendruar
• vizualizimi
• kontrollin e muskujve

Bisedoni me mjekun tuaj nëse do të ishit një kandidat i mirë për terapi biofeedback.

2. Manovrat Vagal

Për njerëz të caktuar që kanë AFib paroxysmal, disa manovra mund të ndihmojnë të rivendosni zemrën tuaj në një ritëm të qëndrueshëm. Fibrilacioni paroksizmal atrial është një lloj AFib në të cilin episodet zakonisht zgjidhen brenda disa ditësh. Një manovër që mund të ndihmojë që të mbaroni episodin tuaj më të shpejtë të AFib është duke pirë një gotë ujë të ftohtë për të ndihmuar "shokuar" zemrën pak.

Teknika të tjera të ngjashme që mund të ndikojnë në sistemin elektrik të zemrës përfshijnë kollitjen dhe uljen, sikur të keni një lëvizje të zorrëve. Këto quhen manovra vagjale sepse ato janë krijuar për të shkaktuar një përgjigje në nervin vagus, një nerv kryesor që ndikon në funksionin e zemrës suaj.

Manovrat Vagal mund të mos jenë të sigurta ose të përshtatshme për të gjithë me AFib, prandaj sigurohuni që ta diskutoni këtë me mjekun tuaj.

3. Joga

Nëse jeni në mes të një episodi të AFib, një yoga pak e butë mund t'ju ndihmojë të qetësoni zemrën tuaj. Edhe nëse nuk mund të ndalojë një episod që tashmë ka filluar, yoga mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë së episodeve në përgjithësi. Një studim i vitit 2015 zbuloi se njerëzit me AFib që morën medikamente antarrhythmic dhe kaluan në trajnim yoga arritën ulje të konsiderueshme në presionin e gjakut dhe rrahjen e zemrës. Ata e bënë këtë ndërsa arritën gjithashtu një cilësi më të mirë të jetës.

4. Ushtrimi

Nëse jeni një atlet që merren me AFib, mund të gjeni lehtësim të simptomave duke ushtruar. Në një studim rasti nga 2002, një atlet 45-vjeçar me AFox paroxysmal ishte i suksesshëm në ndalimin e episodeve të AFib duke punuar në një makinë eliptike ose një makinë skijimi ndër-vend.

Ndërsa ushtrime të caktuara mund të ndihmojnë në ndalimin e një episodi të AFib, nuk duhet ta provoni këtë qasje pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

Parandalimi i një episodi të AFib

Mënyra më e mirë për të ndaluar një episod të AFib është të parandaloni që dikush të ndodhë në radhë të parë. Ju mund të zvogëloni shanset tuaja për të pasur një episod AFib në dy mënyra: ruajtjen e shëndetit të mirë të zemrës dhe shmangien e shkaktuesve të AFib.

Shmangia e shkaktuesve

Nëse tashmë keni AFib, mund të keni zbuluar se sjellje të caktuara mund të shkaktojnë një episod. Pirja e alkoolit është një. Edhe një pije me energji shumë e kafeinuar mund të jetë problem. Shkaktarë të tjerë të zakonshëm përfshijnë stresin dhe gjumin e dobët.

Kushtojini vëmendje nxitësve tuaj dhe bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimet në stilin e jetës që duhet të bëni për të ndihmuar mbajtjen e episodeve AFib.

Ruajtja e shëndetit të zemrës suaj

Nuk është gjithmonë e qartë pse njerëzit zhvillojnë AFib. Ju mund të keni një gjendje të quajtur fibrilacion të vetmuar atrial, në të cilin nuk keni probleme të tjera shëndetësore të lidhura me zemrën. Në këto raste, është e vështirë të përcaktosh një shkak specifik të AFib-it tuaj.

Por shumë njerëz me AFib kanë një histori të kushteve në lidhje me shëndetin e zemrës, duke përfshirë:

• semundje e arteries koronare
• atak ne zemer
• hipertensioni (presioni i lartë i gjakut)
• sëmundja e valvulave
• infrakt

Ju mund të jeni në gjendje ta mbani zemrën tuaj pompimin pa probleme për një kohë të gjatë nëse:

• kontrolloni presionin e gjakut
• menaxhoni nivelet e kolesterolit tuaj
• hani një dietë të shëndetshme nga zemra
• ushtroni për 20 minuta pjesën më të madhe të ditëve të javës
• lënë duhanin
• mbani një peshë të shëndetshme
• fle mjaftueshëm
• ulni stresin në jetën tuaj

Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë tjetër mund të bëni për të ruajtur ose përmirësuar shëndetin e zemrës suaj.