2 mënyra për të ngjitur një kyçin e këmbës

Përmbajtje

• Çfarë do t'ju duhet për të ngjitur një kyçin e këmbës
• Shirit
• Shirit atletik
• Shirit kinesio
• Aksesorë mbështetës
• Hapat atletikë të përgjimit
• Hapat e parë të dëshiruar, por jo të kërkuar
• Hapat e regjistrimit të Kinesio
• Si të hiqni shiritin atletik
• Hapat për heqjen e shiritit atletik
• Hapat për heqjen e shiritit kinesio
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shiriti i kyçit të këmbës mund të sigurojë qëndrueshmëri, mbështetje dhe kompresim për nyjen e kyçit të këmbës. Mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes pas një dëmtimi të kyçit të këmbës dhe të parandalojë dëmtimin e ri.

Por ka një vijë të hollë midis një kyçi të këmbës të ngjitur mirë, dhe një që është ngjitur shumë i ngushtë ose nuk siguron mbështetjen e nevojshme.

Vazhdoni të lexoni për udhëzuesin tonë hap pas hapi se si të ngjitni në mënyrë efektive një kyçin e këmbës.

Çfarë do t'ju duhet për të ngjitur një kyçin e këmbës

Shirit

Ju keni dy mundësi kryesore për të ngjitur në kyçin e këmbës tuaj: Ato janë shirita atletikë, të cilat një trajner atletik mund t'i quajë shirit ngjitës ose të ngurtë dhe kasetë kinesio.

Shirit atletik

Shiriti atletik është krijuar për të kufizuar lëvizjen. Kaseta nuk shtrihet, kështu që zakonisht është më e përshtatshme për të stabilizuar një kyçin e këmbës së dëmtuar, duke siguruar një mbështetje të konsiderueshme për të parandaluar dëmtimin ose përndryshe kufizimin e lëvizjes.

Ju duhet të vishni shirit sportiv vetëm për një periudhë të shkurtër kohe - afërsisht më pak se një ditë, përveç nëse një mjek sugjeron ndryshe - pasi kjo mund të ndikojë në qarkullim.

Bleni shiritin sportiv në internet.

Shirit kinesio

Shiriti Kinesio është një shirit i zgjatur, i lëvizshëm. Shiriti është më i përshtatshmi për rastet kur keni nevojë për lëvizje në kyçin e këmbës, por dëshironi mbështetje shtesë. Ju mund të dëshironi të vishni kasetë kinesio nëse:

• ju jeni kthyer në aktivitetin fizik pas një dëmtimi
• ju jeni përsëri në fushën e lojës
• keni kavilje te paqendrueshme

Shiriti Kinesio mund të qëndrojë shumë më i gjatë se shiriti atletik - zakonisht deri në 5 ditë. Natyra e zgjatur e shiritit zakonisht nuk kufizon rrjedhën e gjakut dhe është e papërshkueshme nga uji, kështu që ju ende mund të bëni dush ose të laheni me shiritin e ndezur.

Bleni shiritin kinesio në internet.

Aksesorë mbështetës

Disa njerëz gjithashtu mund të përdorin pajisje speciale për të rritur efektivitetin e shiritit dhe për të zvogëluar flluskat ose shqetësimet që ndonjëherë mund të shkaktojnë. Shembujt përfshijnë:

• jastëkët e thembrave dhe dantellave, të cilat aplikohen në majë të këmbës dhe mbi thembra
• llak baze taping, i cili ndihmon në zvogëlimin e fërkimit, ndërsa lejon gjithashtu që shirita të ngjitet më mirë në lëkurë
• prewrap, e cila është një mbështjellëse e butë, elastike që aplikohet para shiritit sportiv dhe e bën shiritin më të lehtë për tu hequr

Bleni jastëkët e thembrave dhe dantellave, llakun bazë të kasetës dhe mbështilleni në internet.

Hapat atletikë të përgjimit

Meqenëse përdorimi i shiritit atletik përfshin një qasje të ndryshme nga ajo kinesio, ka disa hapa të veçantë për secilën qasje. Të dy qasjet do të fillojnë me lëkurë të pastër dhe të thatë. Sigurohuni që të shmangni goditjen mbi plagë ose plagë të hapura.

Hapat e parë të dëshiruar, por jo të kërkuar

1. Vendosni një llak bazë në kyçin e këmbës, duke spërkatur në majë të këmbës dhe në kyçin e këmbës.
2. Pastaj, vendosni një jastëk thembra në pjesën e prapme të këmbës, duke filluar menjëherë pas kyçit të këmbës (ku fërkohen shpesh këpucët), dhe një mbështjellëse dantelle në pjesën e përparme të këmbës (ku fërkohen shpesh lidhëset e këpucëve) nëse dëshironi.

1. Vendosni mbështjellësin në këmbë, duke filluar pikërisht nën topin e këmbës dhe duke e mbështjellë lart derisa të mbulohet kyçi i këmbës (dhe rreth 3 inç mbi kyçin e këmbës).
2. Merrni shiritin atletik dhe vendosni dy shirita spirancë në pjesën më të lartë të parafundit. Kjo përfshin fillimin në pjesën e përparme të këmbës dhe mbështjelljen derisa shiritat e shiritit të mbivendosen nga 1 deri në 2 inç. Vendosni një shirit shtesë në gjysmën e rrugës aty ku ndodhet shiriti i parë.
3. Krijoni një copë rrëmujë duke aplikuar shiritin në majë të një rripi spirancë, duke e përparuar atë mbi kyçin e këmbës, duke kaluar mbi thembra dhe duke përfunduar në të njëjtin vend në anën e kundërt të këmbës. Kjo duhet të duket si një përzierje.
4. Përsëriteni dhe vendosni një pjesë shtesë të rrëmujës pak më shumë në qendër të pjesës së sipërme të këmbës, duke shkuar rreth kyçit të këmbës dhe duke e mbajtur shiritin në shiritin e ankorimit.
5. Vendosni një shirit tjetër ankorues mbi shiritin e rrëmujës, duke e mbështjellur rreth gjysmën e rrugës nga fillimi i shiritit të fundit të ankorimit. Kjo ndihmon në mbajtjen e copës së rrëmujës në vend. Vazhdoni të mbështjellni në këtë mënyrë derisa të arrini majën e këmbës.
6. Përfundoni thembrën duke përdorur një teknikë figura-tetë. Duke filluar nga aspekti i brendshëm i harkut, sillni shiritin nëpër këmbë, duke u ulur drejt thembrës. Kaloni mbi këmbë dhe kyçin e këmbës, duke vazhduar figurën-tetë për dy mbështjellje të plota.
7. Përfundoni duke vendosur copa kasetë nga pjesa e përparme e këmbës së poshtme, rreth harkut ose thembrës në anën tjetër. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për shirita shtesë ankorimi. Ju nuk duhet të keni ndonjë zonë të hapur të lëkurës.

Hapat e regjistrimit të Kinesio

Shiriti Kinesio nuk mbulon pjesën më të madhe të këmbës dhe kyçit të këmbës siç mbulon shiriti atletik. Ndërsa ekzistojnë metoda të ndryshme, këtu është një shembull i një qasjeje të zakonshme kinesio të prekjes së kyçit të këmbës:

1. Merrni një copë shirit kinesio dhe filloni në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës, rreth 4 deri në 6 inç mbi kyçin e këmbës. Krijoni një efekt të ngjashëm me rrëmujën ndërsa merrni copën e shiritit mbi thembra, duke tërhequr shiritin në anën e kundërt, mbi aspektin e brendshëm të kyçit të këmbës dhe duke ndaluar në të njëjtin nivel me pjesën e parë të shiritit.
2. Vendosni një copë tjetër shirit në pjesën e pasme të këmbës, duke e përqendruar atë me tendinën tuaj të Akilit (thembra). Përfundoni shiritin rreth kyçit të këmbës për ta rrethuar atë rreth këmbës. Shiriti duhet të jetë mjaft i ngushtë në mënyrë që këmba të përkulet, por përsëri ndihet e mbështetur.
3. Disa njerëz nuk e rrethojnë shiritin rreth kyçit të këmbës, por përkundrazi e kalojnë atë si një X. Kjo përfshin përqendrimin e një pjese të shiritit nën hark dhe sjelljen e dy skajeve në pjesën e përparme të këmbës së poshtme për të krijuar një X. Skajet e kaseta sigurohet pas këmbës.

Si të hiqni shiritin atletik

Sigurohuni që të hiqni çdo shirit që mund të keni aplikuar nëse në çdo kohë gishtërinjtë tuaj shfaqen të zbardhur ose të fryrë. Kjo mund të tregojë se kaseta është shumë e ngushtë dhe mund të ndikojë në qarkullimin tuaj.

Sipas një artikulli në revistë, 28 përqind e njerëzve të trajtuar me kasetë raportojnë se efektet anësore më të zakonshme janë siklet nga kaseta shumë e ngushtë ose një reaksion alergjik ose ndjeshmëri ndaj kasetës.

Hapat për heqjen e shiritit atletik

1. Përdorni një gërshërë fashë (gërshërë me skaje të topitura dhe një buzë shtesë të topitur në anë) për të rrëshqitur gërshërët nën shirit.
2. Pritini kasetë butësisht derisa të keni bërë një prerje të madhe në pjesën më të madhe të kasetës.
3. Qëroni ngadalë shiritin nga lëkura.
4. Nëse kaseta është veçanërisht e vazhdueshme, merrni parasysh të përdorni një fshirëse ngjitëse. Këto mund të shpërndajnë ngjitësin dhe zakonisht janë të sigurt për lëkurën për sa kohë që janë etiketuar si të tillë.

Bleni në internet pecetë heqës ngjitës.

Hapat për heqjen e shiritit kinesio

Shiriti Kinesio ka për qëllim të qëndrojë i ndezur për disa ditë - prandaj, duhet disa përpjekje shtesë për t'u hequr ndonjëherë. Hapat përfshijnë sa vijon:

1. Vendosni në shirit një produkt me bazë vaji, siç është vaji i foshnjës ose vaji i gatimit.
2. Lejoni që kjo të ulet për disa minuta.
3. Butësisht rrokullisni skajin e shiritit poshtë, duke e tërhequr shiritin në drejtim të rritjes së flokëve.
4. Nëse keni ngjitës të mbetur nga shirita pas heqjes, mund të aplikoni vajin për ta shpërndarë më tej.

Lundrimi

Ngjitja e kyçit të këmbës mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe zvogëlimin e shqetësimit pas një dëmtimi. Përqasjet e regjistrimit varen nga lloji i shiritit që përdorni.

Nëse keni probleme në prekjen e kyçit të këmbës, bisedoni me mjekun ose një profesionist të mjekësisë sportive. Ata mund të rekomandojnë afrime specifike të dëmtimit ose specifik të trupit që mund të ndihmojnë.