Si të ecni siç duhet me sjellje të mirë

Përmbajtje

• Këshilla për të ecur siç duhet
• Mbaje koken larte
• Zgjatni shpinën
• Mbani shpatullat lart dhe mbrapa
• Angazhoni thelbin tuaj
• Rrokullisni krahët
• Hapi nga thembra te këmbët
• Notfarë të mos bëni gjatë ecjes
• Cilat janë përfitimet e ecjes në mënyrë korrekte?
• Në fund të fundit

Shumica prej nesh me sa duket nuk do të mendojnë shumë për mënyrën se si ecim apo nëse ecim siç duhet. Por të dish të ecësh me teknikën e duhur dhe qëndrimin e mirë mund të të ndihmojë:

• mbajini kockat dhe nyjet të lidhura siç duhet
• zvogëloni konsumin në nyjet, muskujt dhe ligamentet
• parandaloni dhimbjet e shpinës, hip, qafë dhe këmbë
• ulni dhembjet e muskujve dhe lodhjen
• zvogëloni rrezikun e lëndimeve
• përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin tuaj

Ecja me teknikën e duhur dhe qëndrimi nuk është e vështirë. Por kjo nënkupton të jesh i ndërgjegjshëm për mënyrën e lëvizjes. Në këtë artikull, do të bëjmë një vështrim më të afërt se si të ecim siç duhet me sjellje të mirë.

Këshilla për të ecur siç duhet

Ecja është një aktivitet që përfshin tërë trupin tuaj. Për të kuptuar plotësisht se si të ecni saktë, ju ndihmon të përqendroheni në secilën pjesë të trupit, nga koka tek këmbët.

Mbaje koken larte

Kur jeni duke ecur, përqendrohuni në këmbë të gjatë me mjekrën tuaj paralel me tokën dhe veshët tuaj të vendosur mbi supet tuaja.

Imagjinoni që koka juaj të tërhiqet butësisht nga një copë tela e padukshme që është ngjitur në tavan. Kjo mund t'ju ndihmojë të parandaloni që të hidhni kokën në gjoks ndërsa ecni.

Mbani sytë dhe shikoni përpara. Përqendrohuni në një zonë rreth 10-20 këmbë përpara jush ndërsa ecni.

Zgjatni shpinën

Përqendrohuni në zgjatjen e shpinës ndërsa ecni. Përpiquni të shmangni përplasjet, gjuetinë ose përkuljen përpara, gjë që mund të bëjë stresin në muskujt e shpinës.

Mbani shpatullat lart dhe mbrapa

Shpatullat gjithashtu luajnë një rol kryesor në sjelljen dhe teknikën tuaj të ecjes. Nëse supet tuaja janë të tensionuara ose të përqafuara përpara, ajo mund të tendos muskujt dhe nyjet në shpatullat, qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Për të siguruar që supet tuaja të jenë të rregulluara saktë ndërsa jeni duke ecur, bëni si vijon:

• Sillni shpatullat lart në një lëvizje të ngjeshur, pastaj lërini të bien dhe të pushojnë. Përdorimi i shtrëngimeve të shpatullave ndihmon në lehtësimin e shtrëngimit ose tensionit, dhe vendosni shpatullat tuaja në një pozicion natyral që ju lejon të lëvizni krahët lehtë.
• Mundohuni të mbani shpatullat tuaja të lirshme dhe të qeta, jo të shtrënguara drejt veshëve tuaj ose të shtrënguara përpara. Ju mund të bëni shtrëngime të shpatullave herë pas here, ndërsa jeni duke ecur për të siguruar që po i mbani supet tuaja të qetë dhe në pozicionin e duhur.

Angazhoni thelbin tuaj

Muskujt tuaj bazë gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm kur ecni, dhe ju ndihmojnë të lëvizni më lehtë.

Ndërsa bëni secilin hap, përqendrohuni në shtrëngimin dhe përfshirjen e muskujve tuaj bazë duke tërhequr butonin e barkut drejt shtyllës kurrizore. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin dhe stabilitetin. Mund të lehtësojë stresin dhe presionin në shpinë kur ecni.

Rrokullisni krahët

Ndërsa ecni, lëkundni butësisht krahët përpara dhe mbrapa në anët tuaja. Sigurohuni t’i rrahni krahët nga shpatullat, jo nga bërrylat.

• Mos i lëkundni krahët nëpër trup.
• Mos i rri krahët shumë lart. Mbajini ato rreth mesit tuaj, jo rreth gjoksit tuaj.

Hapi nga thembra te këmbët

Mbani një shëtitje të qëndrueshme në thembra. Kjo përfshin goditjen e tokës së parë me thembën tuaj, pastaj rrokullisje nëpër thembra deri te këmbët tuaja dhe shtytje nga hapi me gishtin e këmbës. Shmangni hapat me këmbë të sheshta ose duke goditur tokën së pari me gishtërinjtë tuaj.

Notfarë të mos bëni gjatë ecjes

Për të parandaluar dëmtimin ose shumë konsumimin e muskujve dhe nyjeve, përpiquni të shmangni zakonet e mëposhtme.

• Mos shiko poshtë. Shikimi i këmbëve ose i telefonit shpesh shpesh mund të bëjë tendosje të panevojshme në qafë.
• Mos bëj përpjekje shumë të gjata. Fuqia juaj vjen nga shtytja e këmbës së pasme. Hulumtimet kanë treguar që mbingarkesa mund të sjellë shumë stres në nyjet e këmbëve tuaja të poshtme.
• Mos i mbështillni vithet. Ijet tuaja duhet të qëndrojnë sa më shumë të jetë e mundur gjatë ecjes.
• Mos u zhyt. Për të shmangur tendosjen e shpinës dhe shpatullave, mbani shpatullat lart dhe mbrapa kur ecni ose qëndroni në këmbë, dhe përqendrohuni në mbajtjen e shtyllës kurrizore.
• Mos ecni me këpucë të gabuara. Nëse do të ecni për më shumë se disa minuta në të njëjtën kohë, sigurohuni që të vishni këpucë që përshtaten të qetë, të keni mbështetje të mirë të harkut dhe thembra dhe janë të mirë të tërhequr për të thithur tronditjen e këmbëve tuaja duke goditur tokën.

Cilat janë përfitimet e ecjes në mënyrë korrekte?

Ka përfitime të shumta fizike dhe mendore të sjelljes së duhur dhe teknikës së mirë të ecjes. Këto përfitime përfshijnë:

• Muskujt dhe nyjet pa dhimbje. Ecja siç duhet mund të ju ndihmojë të shmangni vendosjen e stresit të panevojshëm dhe tendosje në muskuj, ligamente dhe nyje në të gjithë trupin tuaj.
• Më shumë energji. Ecja me qëndrim të dobët nuk është e efektshme. Mund t’i veshë muskujt tuaj më shpejt, ndërsa ecja me një formë të mirë mund të kursejë energjinë tuaj.
• Shëndeti më i mirë i mushkërive. Ecja e gjatë me shpatullat e shpinës lejon që mushkëritë tuaja të zgjerohen plotësisht, duke e bërë frymëmarrjen më të lehtë dhe më të efektshme.
• Qarkullimi i përmirësuar. Kur trupi juaj është në rregull si duhet dhe lëviz saktë, e bën më të lehtë që gjaku juaj të qarkullojë në të gjitha pjesët e trupit tuaj.
• Tretja e përmirësuar. Trupi juaj është më i aftë të tretë ushqimin tuaj kur organet tuaja të brendshme nuk janë të ngjeshura dhe ka rrjedhje të shëndetshme të gjakut në traktin tuaj tretës.
• Forcë më e madhe thelbësore. Muskujt e barkut përfitojnë nga ecja e gjatë dhe të angazhuarit siç duhet.
• Më pak dhimbje koke. Nëse ecni duke ndihmuar kokën tuaj, duke mos u përkulur përpara, mund të ndihmojë në uljen e tendosjes së qafës, e cila mund të çojë në më pak dhimbje koke.
• Bilanci më i mirë. Kur ecni siç duhet me sjelljen e saktë, mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj dhe t'ju bëjë më pak të prirur për të rënë.

Në fund të fundit

Ecja siç duhet me teknikën dhe qëndrimin e duhur ka shumë përfitime. Mund të zvogëlojë stresin e panevojshëm dhe tendosjen në muskujt dhe nyjet tuaja, të parandalojë dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet e muskujve, të zvogëlojë rrezikun tuaj për lëndime dhe shumë më tepër.

Ecja me ecje dhe sjellje të saktë nuk është e vështirë për t'u bërë, por mund të marrë disa praktika. Disa këshilla kryesore përfshijnë ecjen lart, mbajtjen e kokës lart, supet tuaja të relaksuara dhe mbrapa, dhe thelbi juaj është forcuar.

Nëse keni ndonjë problem me ecjen tuaj, ose nuk jeni të sigurt se si të ecni me qëndrimin e duhur, sigurohuni që të bisedoni me mjekun ose terapistin fizik në lidhje me mënyrat për të përmirësuar teknikën tuaj të ecjes.