Si e shpërbleni veten për të punuar, ndikon kryesisht në motivimin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht se sa shumë ju pëlqen të shtrydhni një djersë të mirë, ndonjëherë keni nevojë për pak nxitje shtesë për t'ju çuar në palestër (gjithsesi, ideja djallëzore e kujt ishte të regjistroheshit në ato klasa të kampingut në orën 6 të mëngjesit?). Por si ju stimuloni çështjet e aktivitetit fizik për motivimin tuaj, sipas një studimi të ri nga Universiteti i Pensilvanisë.

Studiuesit në Shkollën e Mjekësisë Perelman shikuan mënyrën se si shpërblimet financiare ndikojnë në motivimin tonë për t'u bërë fizikisht dhe ata zbuluan se mënyra se si ne e pozicionojmë nxitjen bën një ndryshim të madh. Në mënyrë të veçantë, ata shikuan se si programet e mirëqenies në vendin e punës - të cilat zakonisht shpërblejnë punonjësit për plotësimin e kërkesave të caktuara shëndetësore - mund të jenë më efektive, duke pasur parasysh se gjysma e të rriturve në SHBA ende nuk po marrin dozën e rekomanduar ditore të aktivitetit fizik (jo të ftohtë). (Ne kemi Këshilla Shëndetësore nga 10 Programet kryesore të Mirëqenies së Korporatës.)

Të gjithë pjesëmarrësve në studim iu dha një qëllim prej 7,000 hapash në ditë gjatë një periudhe 26-javore. Për të testuar motivimet e fitnesit, studiuesit krijuan tre struktura të ndryshme nxitëse: Grupi i parë mori disa dollarë për çdo ditë që ata arritën qëllimin e tyre, grupi i dytë u fut në një llotari ditore për të njëjtën shumë nëse arrinin qëllimin, dhe grupi i tretë mori një shumë të madhe në fillim të muajit dhe duhej të paguante një pjesë të parave për çdo ditë që nuk arritën të arrinin qëllimin e tyre.

Rezultatet ishin goxha të çmendura. Ofrimi i një stimuli financiar ditor ose një llotari nuk bëri asgjë për të rritur motivimin tek pjesëmarrësit-ata arritën qëllimin ditor të hapit vetëm 30-35 përqind të kohës, që nuk është më shumë se një grup kontrolli pjesëmarrësish të cilëve iu ofruan stimuj zero. Ndërkohë, grupi që rrezikoi të humbte shpërblimin e tyre financiar kishte 50 përqind më shumë gjasa për të përmbushur qëllimet e tyre ditore sesa grupi i kontrollit. Ky është një nxitje serioze motivuese. (P.S. Një studim tjetër thotë se Ndëshkimi mund të jetë një nxitje kryesore për stërvitje.)

"Gjetjet tona demonstrojnë se potenciali i humbjes së një shpërblimi është një motivues më i fuqishëm," tha autori i lartë Kevin G. Volpp, MD, PhD, një profesor i Menaxhimit të Mjekësisë dhe Kujdesit Shëndetësor dhe drejtor i Qendrës Penn për Nxitjet Shëndetësore dhe Ekonominë e Sjelljes Me

Ju mund të shfrytëzoni idenë e studimit për veten tuaj me aplikacione si Pakti, i cili ju gjobit sa herë që nuk arrini të përmbushni qëllimet tuaja javore të fitnesit. Plus, do të merrni një shpërblim shtesë në para kur ta shtypni atë. Shpenzoni atë brumë të fituar me vështirësi për një sytjena të re sportive seksi dhe është një fitore e vërtetë. (Dyfishoni fitoret tuaja me Programet e Shpërblimeve më të Mira për Fashionistet e Fitnesit!)

Rishikim për