Si aksesorët tuaj po dëmtojnë trupin tuaj

Përmbajtje

• 1. Çanta juaj gjigante e shpatullave
• 2. Takat tuaja të larta
• 3. Telefoni juaj
• Rishikim për

Ju mund të jeni shumë të zellshëm në zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme, përdorimin e produkteve të veçanta të bukurisë dhe përshtatjen e stërvitjes tuaj sipas nevojave të trupit tuaj. Dhe ndoshta ju vishni një gjurmues fitnesi për të siguruar që të regjistroni të gjitha hapat tuaj për ditën dhe të vendosni një kujtesë për të fjetur mjaftueshëm. Ndoshta, ndoshta, ju madje i merrni vitaminat ashtu siç duhet. Por a mendoni ndonjëherë se si zgjedhjet tuaja të përditshme të stilit të jetesës mund të prishin totalisht gjithë atë kohë dhe energji të shpenzuar për t'u kujdesur për trupin tuaj?

Surprizë! Disa nga aksesorët tuaj në të vërtetë mund të dëmtojnë trupin tuaj. Kjo është e drejtë - kjo shpatulla ose këmba e çuditshme mund të jetë nga ajo që keni veshur gjatë rrugës për në palestër dhe jo nga ajo që po bëni në të vërtetë atje.

1. Çanta juaj gjigante e shpatullave

Ka diçka tepër ngushëlluese në bartjen e të gjithë përmbajtjes së banesës tuaj në çantë. (Ju mund të keni vërtet nevojë për atë rrotull garzë dhe triko shtesë!) Por, për fat të keq, të bartësh diçka të rëndë në krah ose në shpinë gjatë gjithë ditës mund të të vë në rrezik për shumë lëndime-shkenca thotë kështu. Mbajtja e çantave të rënda madje ka potencialin të shkaktojë dëmtim nervor dhe dëmtim të indeve të buta në qafë dhe shpatull, sipas një studimi të botuar në Gazeta e Fiziologjisë së Aplikuar.

Nëse e mbani çantën tuaj në krah, bërryl ose shpatull, ajo tërheq mbi supe, dhe ju jeni në rrezik për të shtrembëruar shpatullën tuaj ose për të dëmtuar prangën rrotulluese apo edhe labrumin (pjesë e nyjës së shpatullës), thotë Armin. Tehrany, MD, kirurg ortoped dhe themelues i Kujdesit Ortopedik Manhattan. Nuk është vetëm bartja e tij për të cilën duhet të shqetësoheni-veprimi i vendosjes mbi supe mund t'ju dëmtojë gjithashtu, sepse është një objekt kaq i rëndë. Mendoni për këtë: a do ta lëviznit një kazan të rëndë në krah ashtu dhe do ta tërhiqnit përreth? Ferr jo. Plus, nëse e mbani gjithmonë në të njëjtën anë (um, fajtor!), mund të ushtrojë shumë presion mbi shpinën tuaj, duke rrezikuar dhimbje të përgjithshme të shpinës, hernie diskale ose nerva të shtrënguara, thotë Tehrany.

Çfarë të bëjë një vajzë? Para së gjithash, mos blini një çantë gjigante dhe të rëndë, thotë Tehrany. Ju e dini që do të ngarkoni gjëra atje, prandaj sigurohuni që çanta në vetvete të mos jetë mjaft e rëndë për t’ju ​​bërë të pakëndshëm. Së dyti, mos e mbushni me tepri. Nëse po ju shkakton ndonjë shqetësim kur e merrni, hiqni disa gjëra. Dhe, së treti, ose zgjidhni një çantë të bukur, të lehtë, ose sigurohuni që të alternoni në cilën anë po mbani çantën tuaj. Të dy do të balancojnë peshën më mirë midis dy shpatullave tuaja-thjesht kini kujdes që të mbingarkoni edhe çantat e shpinës, ose mund të çojë në dëmtime të shpinës, thotë Tehrany.

2. Takat tuaja të larta

Ju ndoshta e keni parë këtë duke ardhur. Ato i bëjnë këmbët tuaja të duken ~ mahnitëse complete dhe kompletojnë veshjen tuaj, por po ju shkatërrojnë këmbët, hap pas hapi. Është shumë e thjeshtë: "Njerëzit duhet të ecin pa këpucë apo çorape", thotë Tehrany. "Pra, kur njerëzit shtojnë këpucë me takë të lartë apo edhe këpucë me takë të mesme, mekanika e ecjes ndryshon." Kjo është një punë e madhe sepse nëse nuk jeni duke ecur ashtu siç është menduar trupi juaj, ju rrezikoni të lëndoni ndonjë kockë dhe nyje në trup nga shtylla kurrizore deri tek gishtërinjtë tuaj. (Nëse jeni vrapues i zjarrtë, keni nevojë veçanërisht për këto këshilla për kujdesin e këmbëve.)

Po, disa njerëz janë më të mirë në përshtatjen me ta (të gjithë e kemi atë mikun që punon për të punuar në stileta çdo ditë). Por edhe nëse përshtateni lehtësisht, përdorimi i zgjatur i thembrave ka një mori rreziqesh për shëndetin: Mund të çojë në ndryshime strukturore dhe funksionale në pjesën e poshtme të këmbës dhe këmbës, duke përfshirë shkurtimin e muskujve të viçit, rritjen e ngurtësisë në tendinën e Akilit dhe zvogëlimin lëvizshmëria e kyçit të këmbës, sipas një studimi të botuar në Gazeta e Biologjisë Eksperimentale. (Këtu është edhe më shumë se sa takat e larta ju dëmtojnë vërtet.)

"Duke i vendosur këmbët në një pozicion jonormal, ju rrezikoni nga tendosjet dhe tendonitet në këmbë dhe kyçin e këmbës," thotë Tehrany. "Kur këmba mbillet disa herë në dysheme në një pozicion jonormal, siç ndodh kur vishni thembra, rreziku është që ligamentet ose tendinat që i nënshtrohen presionit jonormal mund të shqyhen me kalimin e kohës, duke shkaktuar një dëmtim të tepërt." Dhe, me kalimin e kohës, artriti mund të zhvillohet. Për shembull, ecja me thembra shkakton presion të shtuar në kapelet e gjurit, duke çuar në një rrezik në rritje të artritit në gju, sipas një studimi të publikuar në Gazeta e Kërkimeve Ortopedike.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të lini platformat tuaja pikërisht këtë sekondë. "Çdo gjë në moderim," thotë Tehrany. Vetëm sigurohuni që t’i jepni pushim këmbëve tuaja duke kufizuar përdorimin e thembrës tuaj vetëm për disa ditë në javë, duke bërë pushime për t’u ulur dhe duke veshur këpucë të rehatshme për udhëtime, etj. (Ose provoni këtë mënyrë "të shëndetshme" për të veshur thembra pa dhimbje .) Asshtë aq e thjeshtë sa kjo: "Nëse të dhemb, mos e bëj".

3. Telefoni juaj

Natyrisht, ne të gjithë jemi të varur nga telefonat tanë celularë. Kjo nuk është asgjë e re. “Por meqenëse nuk i mbajmë telefonat në nivelin e syve, ne vazhdimisht përkulim qafën dhe përkulemi pak”, thotë Tehrany. "Të bësh këtë shumë shpesh mund të çojë në dhimbje shpine dhe dhimbje qafe dhe tendosje të eshtrave dhe muskujve në qafë dhe shpinë."

Ajo në fakt ka gjithashtu një emër të lezetshëm: qafa teknologjike ose teksti (megjithëse kjo ndonjëherë është në lidhje me rrudhat që ju detyron të zhvilloni edhe në qafë dhe mjekër). Kur përkuleni përpara dhe shikoni poshtë, pesha e kokës tuaj zmadhohet, duke bërë gjithnjë e më shumë tendosje në qafë, sipas Qendrës Mjekësore të Universitetit të Nebraskës. Nëse keni vuajtur kohët e fundit nga një shtrëngim ose dhimbje në qafë ose shpinë, dhimbje koke nga stresi ose spazma të muskujve, ky mund të jetë fajtori.

Tehrany sugjeron të shtoni ushtrime shtrënguese në stërvitjet tuaja, si hiperekstensionet ose këto poza joga për të shtrirë qafën, shpatullat dhe kurthe, të cilat mund të balancojnë përkuljen që bëjmë gjatë gjithë ditës, çdo ditë. Gjithashtu, nëse keni një zgjedhje midis një ekrani të telefonit ose një tavoline me një kompjuter, zgjidhni tavolinën dhe bëni një përpjekje për ta mbajtur qafën tuaj në një pozicion neutral, thotë ai.

Rishikim për