Si u përshtat Zoe Saldana për Kolumbinë

Përmbajtje

• Rishikim për

Si një nga aktoret më të kërkuara në Hollywood, 33-vjeçarja Zoe Saldana është i mrekullueshëm, i zgjuar, i talentuar dhe një ikonë e vërtetë e modës.

Me rolin e saj kryesor në filmin e ri aksion Kolombiana (në kinema në 26 gusht), femra e patrembur mund të shtojë zyrtarisht "heroin e aksionit" në listën e mbiemrave që fansat mund të përdorin për ta përshkruar atë. Në film, Saldana luan Cataleya Restrepo, një vrasëse e vogël, e cila kërkon hakmarrje ndaj tregtarëve të drogës që vranë familjen e saj.

Për ta kthyer trupin e saj tashmë të dobët dhe të dobët në një makinë vrasëse të keqe për rolin, Saldana punoi me trajnerin e fitnesit të Hollivudit, Steve Moyer (dhe dinamin total njerëzor) tre deri në katër ditë në javë.

Moyer, i cili ka punuar me Saldana që nga viti 2009 dhe gjithashtu stërvitet Amanda Righetti dhe Shannon Doherty, u frymëzua të bëhej një trajner personal pas lëndimeve që i dhanë fund karrierës së tij profesionale basketbollisti në Evropë.

"Fillova të jap mësime individuale basketbolli për fëmijët, dhe kjo evoloi në stërvitje personale," thotë Moyer. "Pasioni im nuk është vetëm trajnimi i njerëzve, por ndihma e tyre për të krijuar një mënyrë jetese të shëndetshme."

Për Kolumbian, Saldana dëshironte të ruante trupin e saj të tonifikuar, fleksibël dhe atletik, duke mbetur pa lëndime dhe të shëndetshme. Megjithëse Moyer ka një certifikim të gjerë në të ushqyerit (shikoni Metodën e tij Moyer, një mënyrë jetese mrekullisht e shëndetshme që mund ta individualizoni), ai nuk kishte nevojë të vinte yllin seksi në një dietë të veçantë për rolin.

"Unë i jap asaj shumë merita - ajo di të ushqehet shëndetshëm për veten e saj," thotë Moyer. "Unë i jap asaj këshilla dhe sugjerime kur ajo i dëshiron ato."

Moyer rekomandon të kesh një qëllim kryesor për të qenë me shëndet të mirë dhe jo thjesht të përpiqesh të dukesh fantastik, sepse nuk do të jesh domosdoshmërisht i shëndetshëm me këtë të fundit.

"Ushtrimi është një pjesë e madhe, dhe po ashtu edhe ushqimi. Ajo që shpesh anashkalohet është ekuilibri", thotë Moyer. "Nuk duhet të jesh ekstrem me asnjërën për të dukur shkëlqyeshëm dhe për t'u ndjerë shkëlqyeshëm."

Kështu që ju mund të ndiheni si një femër e patrembur (dhe të dukeni gjithashtu), Moyer ndan disa nga sekretet e stërvitjes së Zoe Saldana, këtu.

Do t'ju duhet: Një top ushtrimesh, një brez rezistence, një raft kabllor dhe një dyshek ushtrimesh.

Si funksionon: Stërvitja e Moyer-it për Saldanën është një stërvitje e shkëlqyer për tonifikim, sepse punon në të gjithë trupin me një fokus të caktuar te këmbët. Lëvizjet e pjesës së sipërme të trupit do të ndihmojnë në përcaktimin pa ndonjë kërcënim për t'u bërë kaba, si dhe duke punuar fort thelbin.

"Ajo godet zonën kryesore të problemit të pjesës së sipërme të trupit për të cilën më tregojnë të gjitha klientët e mi - triceps," thotë Moyer. “Ju gjithashtu mund ta bëni këtë stërvitje pa shtytjen e kabllove me vetëm një top ushtrimesh”.

Para se të filloni këtë stërvitje, filloni me një ngrohje prej 5 deri në 10 minuta në një makinë eliptike ose rutine për të ngrohur trupin.

HAPI 1: Squats me Ushtrim Top dhe Band Rezistenca

Si ta bëni: Vendoseni topin kundër një muri dhe qëndroni me kurrizin kundër tij në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të lakohet natyrshëm me të. Këmbët tuaja duhet të jenë në një pozicion në mënyrë që kur të uleni poshtë, gjunjët tuaj të qëndrojnë në linjë me thembrat tuaja. Kur uleni poshtë, duhet të rrokulliseni me topin, duke e mbajtur pjesën e poshtme të shpinës të zgjatur.

Në fund të mbledhjes, Moyer i pëlqen që Saldana të mbajë një brez rezistence në gjatësinë e krahut dhe ta tërheqë atë në mënyrë që brezi të vijë në gjoksin e saj, duke punuar deltat e pasme.

Plotësoni 12 deri në 15 përsëritje, duke u siguruar që secila përsëritje është shumë e ngadaltë dhe e kontrolluar.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: I gjithë trupi i poshtëm. Përdorimi i topit do të mbrojë pjesën e poshtme të shpinës dhe gjunjët - dy zonat që janë më të rrezikuara kur bëni një mbledhje të rregullt.

HAPI 2: Shtypja-Tërheqja e kabllit

Si ta bëni: Me pak fjalë, ju jeni ulur poshtë, ju jeni duke tërhequr, ju jeni duke shtyrë, ju jeni duke u rrotulluar në ijet. Është shumë e vështirë të shpjegohet sepse po ndodh shumë, kështu që këtu është një lidhje me një video demonstrim nga vetë Steve Moyer!

Plotësoni 12 deri në 15 përsëritje në secilën anë.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Pothuajse i gjithë trupi! Ashtë një ushtrim i shkëlqyeshëm për tonifikimin, stabilitetin dhe forcën thelbësore.

HAPI 3: Shtytje me dërrasa

Si ta bëni: Filloni në një pozicion dërrase, duke e mbajtur trupin tuaj në linjë nga koka te këmbët. Punojeni veten në një pozicion shtytjeje një nga një krah me sa më pak lëvizje të trupit.

Mos harroni se ju nuk jeni duke bërë një shtytje, por thjesht po kaloni nga një pozicion dërrasë në një pozicion shtytjeje. Sigurohuni që të ndërroni krahun që përdorni së pari nga grupi në grup. Për përsëritjet, ky do të jetë një progres i natyrshëm.

"Ju mund të filloni vetëm duke qenë në gjendje të bëni 3 ose 4. Vetëm përpiquni të vazhdoni të shtoni më shumë sa herë që i bëni ato - do të habiteni se sa shpejt mund të përmirësoheni në këtë ushtrim," thotë Moyer. "Nëse mund të bësh 10, kjo është e mrekullueshme. Nëse mund të bësh 15, po trondit. Nëse mund të bësh 20 ose më shumë, ti je një yll roku!"

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Ky është një ushtrim tjetër i madh kryesor që synon gjithashtu tricepsin dhe në një masë më të vogël gjoksin.

HAPI 4: Gjurmime në këmbë

Si ta bëni: Filloni në një pozicion në këmbë. Më pas, bëni një hap që është shumë më i gjatë se hapi juaj i zakonshëm i ecjes, më pas ndaloni dhe mos lejoni që momenti juaj t'ju çojë përpara.

Zhyt drejt e poshtë në mënyrë që gjuri i përparmë të qëndrojë në linjë me thembrën e përparme. Nëse gjuri juaj i përparmë zgjatet përtej gishtërinjve tuaj, ju jeni duke vënë shumë stres në gjurin tuaj, gjë që mund të shkaktojë lëndime. Gjuri juaj i pasmë duhet të afrohet shumë me tokën, por nuk duhet ta prekë atë. Kthehuni menjëherë dhe futuni në drekën tuaj të radhës.

"Për fillestarët, 12 deri në 16 hapa është një pikënisje e shkëlqyer," thotë Moyer. "Ndërsa bëheni më të fortë, shtoni përsëritje derisa të bëni 30 deri në 40 hapa gjithsej me peshë."

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Ky është një tjetër tonik i shkëlqyer për këmbët. Kur forma është e saktë, ky ushtrim vërtet tonifikon gluteusin. Mos harroni të praktikoni formën e mirë me këtë këshillë: Hap, ndalo, drejt, poshtë.

HAPI 5: Topat me top me ushtrime

Si ta bëni: Shtrihuni në një dyshek stërvitje me duart tuaja anash, pëllëmbët poshtë. Vendosni këmbët në majë të një topi stërvitje me këmbët tuaja të zgjatura dhe pa u përkulur në gjunjë. Pjesa e pasme e thembrave tuaja duhet të jetë në pjesën e sipërme të mesit të topit.

Tjetra, ngrini ijet tuaja në mënyrë që të bëni një dërrasë të kundërt - trupi juaj duhet të jetë një vijë e drejtë nga këmbët deri tek supet tuaja. Duke i mbajtur ijet tuaja të qëndrueshme dhe aty ku janë, tërhiqeni topin drejt nyjeve tuaja me thembra.

Duke mbajtur një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm, rrokullisni topin përsëri në pozicionin fillestar. Sigurohuni që t'i mbani ijet lart jashtë dyshekut në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë në linjë. Ju mund të përdorni duart tuaja në dyshek për të qëndruar të qëndrueshëm. Përfundoni 6 deri në 8 përsëritje për një fillestar dhe deri në 15 përsëritje ndërsa bëheni më të fortë.

Muskujt kjo lëvizje funksionon: Paraja dhe muskujt e qendrës.

Rreth Kristen Aldridge

Kristen Aldridge i jep Yahoo ekspertizën e saj të kulturës pop Yahoo! si nikoqir i "omg! TANI". Duke marrë miliona klikime në ditë, programi jashtëzakonisht i popullarizuar i lajmeve argëtuese ditor është një nga më të ndjekurit në ueb. Si një gazetare me përvojë argëtuese, eksperte e kulturës pop, e varur nga moda dhe dashnore e të gjitha gjërave krijuese, ajo është themeluese e positivelycelebrity.com dhe kohët e fundit lançoi linjën e saj të modës të frymëzuar nga celeb dhe aplikacionin për smartphone. Lidhuni me Kristen për të folur për të gjitha gjërat e famshme përmes Twitter dhe Facebook, ose vizitoni faqen e saj zyrtare në www.kristenaldridge.com.

Rishikim për