Përfitimet argëtuese të fitnesit për të bërë një stërvitje Hula Hoop

Përmbajtje

• Po, Hula Hoop llogaritet si stërvitje
• Përfitimet e Hula Hoop që përmirësojnë aftësinë tuaj
• Si të lehtësoheni në stërvitjet Hula Hoop
• Si të Inkorporoni Hula Hooping në Rutinën tuaj të Fitnesit
• Si të zgjidhni Hula Hoop-in e duhur për të rritur
• Rishikim për

Ka të ngjarë që hera e fundit që keni rrotulluar një hula -hoop rreth ijeve tuaja ishte në sheshin e lojërave të shkollës së mesme ose në oborrin tuaj kur ishit si 8 vjeç. Në thelb, për shumicën e njerëzve, hula hoop bërtet #TBT, #90skid dhe #nostalgicAF.

Por ashtu si xhaketat e modës dhe atletet e trasha të viteve '90, hula hoop po kthehet - dhe po shpik veten si një pjesë e ashpër e pajisjeve të fitnesit. Po, vërtet! Më poshtë, ekspertët e fitnesit shpjegojnë pse të gjithë duhet të mbajnë zemrën, si dhe këshilla se si të bëni hula hoop për palestër (dhe argëtim!).

Po, Hula Hoop llogaritet si stërvitje

Nëse jeni duke menduar 'a është hula hooping ushtrim i mirë, me të vërtetë?' Eshte! "Hula hoop kualifikohet absolutisht si stërvitje," thotë traineri personal i certifikuar Anel Pla me Simplexity Fitness. Kërkimet e mbështesin atë: Një studim nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet zbuloi se një stërvitje 30-minutëshe me hula hoop ka përfitime të ngjashme fitnesi me teknikat e tjera më "të dukshme" të stërvitjes, duke përfshirë kampin e këmbëve, kikboksin ose klasën kardio kërcimi me të njëjtën gjatësi. (Lidhur: Stërvitja në Kampin e Bojrave të Këndit të Lojërave që do t'ju bëjë të ndiheni përsëri si një fëmijë)

"Një pjesë e arsyes pse është një stërvitje kaq e mirë është se hula hooping kërkon që ju të jeni vazhdimisht në lëvizje," shpjegon Getti Keyahova, instruktor fitnesi në hula hoop dhe alum Cirque du Soleil.

Përfitimet e Hula Hoop që përmirësojnë aftësinë tuaj

Stërvitjet Hula hoop janë një mënyrë për të marrë stërvitje aerobike, sipas Pla. "Hula hoop me të vërtetë ju rrit ritmin e zemrës," thotë ajo. Kjo është veçanërisht e vërtetë pasi bëheni më të aftë me mjetin dhe ndoshta përdorni hula -hoops të shumta në të njëjtën kohë ose provoni truke argëtuese të tilla si ecja, ulja në këmbë, vallëzimi, apo edhe kërcimi gjatë një stërvitje hula -hoop. (Mos u shqetësoni, vetëm duke rrotulluar një rreth belit tuaj bën mashtrim!)

Më mirë akoma, ndryshe nga shumë ushtrime të tjera aerobike (vrapim, ecje, vallëzim, etj), stërvitjet me hula hoop kanë ndikim të ulët. "Për shkak se hula -hoop ka ndikim të ulët në nyjet e gjurit dhe ijeve, është diçka që njerëzit e të gjitha moshave mund ta shijojnë," thotë Keyahova. (I ngjashëm: Provoni këtë stërvitje 15-minutëshe për pjesën e poshtme të trupit nga programi i ri i Kayla Itsines me ndikim të ulët)

Megjithatë, zemra nuk është i vetmi muskul i rekrutuar gjatë një stërvitjeje me hula. "Lëvizja e rrethit të trupit rreth trupit tuaj kërkon që muskujt tuaj bazë - veçanërisht pjerrësitë tuaja - të punojnë," thotë Pla. Bërthama juaj përbëhet nga shumë muskuj që rrjedhin nga legeni juaj në gjoks dhe të gjithë rreth bustit tuaj për t'ju mbajtur të drejtë dhe të qëndrueshëm, shpjegon ajo.

Për të mbajtur rrethin të qarkullojë rreth jush, stërvitjet me hula-hoop gjithashtu aktivizojnë dhe forcojnë muskujt e kraharorit, ijet, kuadratet, kërdhokullat dhe viçat, thotë Pla. Dhe, nëse provoni ushtrime hula-hoop me krahët tuaj (është një gjë - kjo grua mund të bëjë hula-hoop me pothuajse çdo pjesë të trupit të saj), atëherë mjeti gjithashtu punon me muskujt në pjesën e sipërme të trupit tuaj duke përfshirë kurthe, triceps, biceps, parakrahë. dhe supet, shton ajo. Thjesht konsiderojeni stërvitjen tuaj me hula hoop si një djegës të të gjithë trupit!

Ndërsa ka shumë arsye për të punuar jashtë humbjes së peshës (endorfina! Argëtim!), Nëse ky është një nga qëllimet tuaja, dijeni që stërvitjet me hula hoop gjithashtu mund të përdoren për të mbështetur humbjen e shëndetshme të peshës. "Hula hooping djeg një ton kalori në orë, dhe arritja e një deficiti kalorik është mënyra se si dikush fillon të humbasë peshë," shpjegon Pla. (Klinika Mayo raporton se shumica e njerëzve mund të djegin diku nga 330 në 400 kalori në orë nga stërvitjet hula hoop.)

Si ndihmoi Hula Hooping të nisë goditjen për të filluar udhëtimin prej 40 kilogramësh të kësaj gruaje

Ekziston edhe fakti që të luash me një hula -hoop e bën atë një kohë të mirë! "Hula hooping është argëtuese - pothuajse të gjithëve u pëlqen ta bëjnë!" thotë Keyahova. Dhe është e vetëkuptueshme, por kur të pëlqen të bësh një stërvitje, ka më shumë gjasa ta bësh dhe të vazhdosh ta bësh atë, thotë trajnerja e certifikuar personale Jeanette DePatie, krijuese dhe autore e Vogëlushi i shëndoshë funksionon! dhe EveryBODY ​​Mund të Ushtrojë: Edicioni i Lartë. "Ndërsa, nëse programi juaj i fitnesit është i ndenjur ose i mërzitshëm ose e urreni atë, ka shumë të ngjarë të lejoni që gjëra të tjera të pengojnë," thotë DePatie.

Si të lehtësoheni në stërvitjet Hula Hoop

Përtej faktit se kërkon të lëvizësh rreth një gomari gjigant - ndonjëherë një hula hoop i peshuar, në përgjithësi, ushtrimet me hula hoop janë me rrezik të ulët, sipas DePatie.

Por si me çdo stërvitje ose modalitet palestër, përpjekja për një stërvitje hula hoop me formë të dobët, duke shkuar shumë shpejt (ose e rëndë nëse përdorni një hula -hoop të peshuar si ky TikToker i cili pretendon se ajo ka shkaktuar një hernie!) Për nivelin tuaj aktual të fitnesit mund shtoni rrezikun e lëndimit, shpjegon ajo. Për shembull, nëse nuk keni bërë hula-hoop që nga klasa e dytë, dhe blini një këmishë 5 kilogramësh dhe shkoni në HAM për 60 minuta…. Është e mundur që ju të shkulni një muskul thelbësor, apo edhe të dëmtoni pjesën e poshtme të shpinës nëse keni thelbi nuk është ende mjaft i fortë.

Për fat të mirë, "shumica e rreziqeve të lëndimeve mund të shmangen duke përparuar gradualisht nga një stërvitje e shkurtër me hula hoop në një rutinë më të gjatë" ose nga një hula hoop më i lehtë në një opsion më të rëndë, thotë DePatie. (BTW, ky njihet si parimi progresiv i mbingarkesës - dhe vlen për të gjithë palestrën, jo vetëm për stërvitjet hula hoop.)

Për të reduktuar rrezikun e lëndimit, filloni stërvitjet tuaja me hula hoop duke përdorur një rreth 1 deri në 3 kilogramë dhe mbajeni stërvitjen më pak se 30 minuta në kohë. Dëgjoni trupin tuaj, si gjithmonë. Dhimbja është mënyra e trupit tuaj për t’ju ​​bërë të ditur se diçka nuk është në rregull. "Nëse keni dhimbje, ndaloni," thotë Pla. “Nëse po përjetoni dhimbje muskulore vërtet intensive pas stërvitjes, shkurtojeni herën tjetër”.

Si të Inkorporoni Hula Hooping në Rutinën tuaj të Fitnesit

Në fund të fundit, mënyra se si shtoni ushtrimet me hula hoop në orarin tuaj të stërvitjes varet nga qëllimet tuaja të fitnesit dhe stili i jetesës. Nëse tashmë keni një rutinë të qëndrueshme stërvitore, Pla sugjeron të përdorni hula-hoop si një mjet për ngrohjen tuaj. “Për shkak se funksionon me muskujt e kraharorit, vijën e mesit, këmbët, ijet dhe krahët, hula hooping mund të përdoret si një ngrohje e plotë e trupit përpara çdo stërvitjeje”, thotë ajo. Në praktikë, kjo do të thotë që në vend që të vozisni 1.000 metra ose të vraponi një milje para se të godisni dhomën e peshës, mund të bëni hula -hoop me një ritëm të moderuar dhe të qëndrueshëm, për shembull, 4 deri në 8 minuta.

Ushtrimet Hula hoop mund të jenë gjithashtu e gjithë rutina juaj për atë ditë. Nuk dini nga filloni? Krijoni një listë dëgjimi 20 ose 30-minutëshe, pastaj përpiquni të sinkronizoni lëvizjet tuaja me hula-hoop në ritëm, sugjeron ajo.

Pasi të dini se si të bëni hula -hoop si një profesionist (ose në rregull, mjaftueshëm) Keyahova thotë se mund të provoni edhe disa truke hula -hoop, të tilla si përfshirja e pajisjes në stërvitjet tuaja aktuale të peshës trupore. "Ju mund të bëni hula hoop ndërsa jeni duke u ulur ose duke u ulur ose duke ngritur shpatullat," thotë ajo. "Mos kini frikë të bëheni krijues!"

Hoops inteligjentë Hula janë në trend në TikTok - Ja ku mund të blini një

Thënë kështu, nëse nuk jeni gjithashtu një instruktor hula -hoop, ju lutemi gaboni në anën e kujdesit dhe mbajeni hula hoop -in anash kur ngrini ndonjë peshë, ju lutem! Ky foshnjë mund të shkojë rreth belit tuaj, por nuk është rrip peshe.

Si të zgjidhni Hula Hoop-in e duhur për të rritur

Keyahova rekomandon të filloni me një hula -hoop të rritur që është nga 1 deri në 3 paund dhe 38 deri në 42 inç në diametër. Një ose dy centimetra jashtë asaj diapazoni është mirë, "por gjithçka nën 38 inç do të jetë pak më e vështirë për të filluar, sepse rrotullimi do të jetë më i shpejtë," shpjegon ajo.

Rekomandimi i Keyahovës është Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Blije, 35 dollarë, powerwearhouse.com). "Unë e përdor atë në mënyrë fetare dhe ua rekomandoj të gjithë studentëve të mi me hula hooping," thotë ajo.

"Nëse magazinimi dhe transporti janë një problem, ka disa hula hoop udhëtimi që ndahen në disa pjesë," shton DePatie. Provoni Just QT Hula Hoop të Ponderuar (Blini, 24 dollarë, amazon.com) ose Hoopnotica Travel Hoop (Blini, 50 dollarë, amazon.com), dhe për një këmishë të peshuar nga Amazon mund të shkoni, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Blini, 19 dollarë, amazon.com). Nëse jeni duke kërkuar të parandaloni ndonjë dhimbje në anët tuaja, provoni këtë hula-hoop të mbushur me shkumë nga Walmart (Blije, 25 dollarë, walmart.com), e cila vjen në gjashtë ngjyra të ndryshme.

Rishikim për

Reklamimi